我要瘦10kg： 95%的脂肪完全燃燒消失！日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」

◆為什麼，「背部拉筋」就會瘦？關鍵在「褐色脂肪細胞」
剛開始很多來減重的人對這個方法的效果大感驚訝，可能跟現在正在讀這本書的你感想一模一樣：「只要拉背筋，像伸懶腰一樣？就能瘦啊？」。沒錯！請將意識集中於肩胛骨和背肌，只是剛開始伸展背部30秒，就覺得肌肉疼痛。這就是肌肉缺乏運動的證據。接下來，馬上感覺身體暖呼呼。

這是因為儲存在背部肌肉的「大量褐色脂肪細胞」被活化了，促使基礎代謝量提高，產生熱感。

我是一個幾乎不運動的人，我親身實行這套簡單的運動，持續一個月後，我的體型有了改變。原本的大肚子變成小一號。而且每天早上起床後，馬上就衝到廁所暢快。困擾多年的便秘問題不見了。我還長高1公分，一直以來我都有駝背的壞習慣，現在脊椎可以挺得筆直，我也因此充滿自信，整個人看起來容光煥發，大家都說：「你看起來很有活力。」、「你好像變年輕了。」

◆每天3分鐘的「背部拉筋操」，是永保青春年輕的秘訣
在我開始實行「背部拉筋減肥法」滿一年後，有一天收到了某間小餐館寄來的慶祝創業10週年的賀卡，自從我開始做背部拉筋操，已經很久沒造訪這間餐館，收到這份賀卡，勾起我想再度造訪的意願。

老闆娘一見到我，霹哩啪啦地說了許多讚美的話。
「醫生您怎麼瘦這麼多？肌膚看起來好光滑，氣色好好喔！整個人變得超年輕。你是不是有在吃什麼特別的補品啊？快教教我保持青春的祕訣。」
於是，「背部拉筋減肥法」就這樣誕生了。

只要動一動背部，自然就能學會能瘦下來的呼吸法，同時也能矯正歪斜的骨盆，不需要花時間學習麻煩的技巧，也不用花錢購買運動器材。因為這是人類天生就會的自然動作。

◆不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤

•超過2000人見證的瘦身奇蹟
成立「減肥門診」至今已六年，已為超過2000人進行過這套「背部拉筋減肥操」計畫。其實，對於這個門診我從未宣傳或打廣告。可是，能有這麼多患者前來接受門診，全都要歸功於每個人親身體驗後的口碑宣傳：
「我真的成功瘦下12公斤了！」
「對減肥確實很有效！」

真的不敢置信，我的減肥門診成果斐然，迄今一直有人瘦身成功。我經常聽別人說：「沒見過效果這麼棒的減重門診」、「是不是用了什麼奇怪的方法？」其實，我只是使用極為普通的飲食控制和最簡單的「背部拉筋減肥操」運動，幫助想瘦身的人達成願望。前來門診的人總是異口同聲地說：
「因為太胖，對膝蓋造成負擔，痛起來很難過，雖然很想走路運動，但是膝蓋卻痛得讓我寸步難行。」

「我因為腰痛去看骨科，結果醫生告訴我『你是因為太胖，讓腰部壓力過大。只要變瘦，腰痛就能改善。』可是，腰痛實在太嚴重了，根本無法運動。」

「雖然想運動，但每天下班回家都累癱了，一回家就洗澡吃飯、喝杯啤酒，然後就早早上床睡覺了。」
「我只有假日才有時間運動，但是一放假，平日累積的工作疲倦感便傾囊而出，如果再運動，我一定會暈倒……」

99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾，當然也不需要來我的減重門診就診。

•不用流汗運動、不用早起跑步，就可以瘦下來
那麼，我透過過去六年的減肥門診經驗及見過形形色色想減肥的個案，所研發的輕鬆瘦身法，就是本書的主題「背部拉筋減肥操」。

這個方法沒有「嚴格飲食控制」、「辛苦運動」、「花錢買產品」等為了減肥而必須面對的三大問題，它是「零花費」、「隨處可做」、「時間短」三大優點的瘦身方法，因此，我認為它的特色就是「平價．簡易．速成」。

全球不景氣的時代，旅遊與瘦身都強調「經濟．便利．迅速」。看過這本書的人，應該會覺得以前所熟悉的減重觀念根本就是錯誤的認知吧？以後就算沒有刻意運動，也可以變瘦，而且，也不需要每天早晨辛苦跑步，或挪出寶貴時間上健身房運動。

•想瘦的健康又快速？「背部肌力」是關鍵
我自己就是在幾乎沒運動的情況下，透過這個「背部拉筋減肥操」成功變瘦，身邊的人看到這個成果都大呼驚奇。更棒的是，我的身體狀況變好了。

「背部拉筋減肥操」確實是個讓人驚喜連連的減重法。
事實上，伸展背部、為背部拉筋的功效是非常神奇的。在日本有個名詞叫做「特定保」。「特定保」是獲得日本衛生局許可，可以明文標示特定健康效果的「特定保健用食品」的簡稱。

現今因為生活習慣病患者數目急速增加，讓大家重新察覺到日常飲食生活的重要性。在日本的的便利商店或藥局都可以輕易購得特定保健用食品，現在已成為買氣超旺的商品。可是你知道嗎？這個保健食品的商標圖案是一個人正在雙手高舉並伸展背部的姿勢。有機會出國旅遊的時候，可以仔細看一下。

因此「特定保＝健康＝伸展背部」，連日本政府也知道兩者與健康的關聯性，才會採用這個商標吧？

另一個與健康關係密切的例子，就是國民體操「日本NHK第一電台的收音機體操」。我想，大家都有過一大早在操場集合，然後一起做體操的經驗吧？日本NHK第一電台的收音機體操的第一個動作就是「手臂伸直、往上舉高的背部運動」。

沒錯，國民體操的第一個動作就是在伸展你的背部。其實，掌握健康及減重關鍵的背部拉筋運動一直存在於日常生活當中。只是，我們從未發現它的存在。

•肚子瘦，「代謝症候群」就會自然消失
根據西元2007年的調查，40歲∼74歲的族群中，男性每兩人就有一個人是代謝症候群患者及代謝症候群預備軍，女性比例是每五人就有一人個中獎。

關於醫療費用，約有三分之一用在代謝症候群方面。「代謝症候群」會因肥胖而屯積的惡質內臟脂肪而引發糖尿病、高血壓、脂質異常的動脈硬化等疾病，最後甚至會引發心肌梗塞或腦梗塞，讓人因而喪命，是一項非常可怕的疾病。

譬如，即使救回性命，可能也會因為半身麻痺、語言障礙而接受辛苦的癒後復健。因此，只要能擊退代謝症候群，就可以省下大筆的醫療費用支出，對於解決看護等社會問題也有莫大助益。

而且基本上，治療「代謝症候群」不需要服藥或動手術，只要減少屯積在肚子的「惡質內臟細胞」就能治癒，換言之，只要減肥就能擊退代謝症候群。只要變瘦，就能活力長壽，不需要看醫生。

「你的肚子好像變大了耶？」
閱讀本書的讀者中，應該有不少人會被太太這樣發牢騷吧？或是在公司裡，到同事的眼光會不停地被你凸出的小腹吸引住？這時候你就該提高警覺，等到身體出現問題時再開始減肥，一切都太遲了。所以請開始利用「背部拉筋減肥法」擊退代謝症候群，建立健康的生活型態。

•「年紀都大了，減肥要幹嘛？」自我放棄，健康當然會遠離你
減肥與年齡、性別無關，但是人生如果能活得健康、無病無痛，莫過於是世界上最開心的事了！相較於女性，不少男性會認為「年紀都大了，減肥要幹嘛？」女性則對美麗較執著，不管年紀多大，都希望自己永保青春美麗，擁有纖瘦好身材。兩者比較之下，男性似乎會隨著年齡的增長而更不注重外表，捨棄外表等於自我放棄，健康當然會遠離你。

•早午晚各做一次，就能提升代謝，「貪食腦」不上身！
本人自創的「背部拉筋減肥法」是根據我過去的減重指導經驗，加上完整科學依據，所研發完全符合科學理性的減重方法。
每天做「起床背部拉筋」、「十指交扣背部拉筋」、「掌心相對背部拉筋」、「坐姿背部拉筋」，便能提升基礎代謝量，讓體脂肪減少。還能讓突出腹部變扁平，重新找回健康。

因此，千萬不要輕言放棄。我所獨家研發的減肥方法可以讓你成功瘦下來，你的人生會從黑白變成彩色，也能恢復自信，男性肌肉量本來就比女性多，所以可以更快讓瘦身效果呈現，不必從事辛苦的肌力訓練運動，也不需要控制飲食，它可以讓你輕鬆享瘦，為了健康，你一定要嘗試看看。

◆「流汗運動、節食」一定瘦？減肥的迷思
一直以來減肥就是「辛苦」、「花錢」的代名詞。可是，為何還是有那麼多人願意跳進這個火坑呢？難道減肥像猜謎，就算一再遇到難題，還是想再接受挑戰？其實這就是問題所在：「你為什麼想變瘦？」

女性為了擁有纖瘦體型與迷人的小巧臉蛋，所以致力美容，實行瘦身計畫的人，幾乎都是希望自己可以更加美麗。為了擁有美麗，為了穿上漂亮衣服，為了可以光鮮亮麗參加畢業後數十年的同學會，而拼命想瘦吧？

男性會想減重，通常是因為外型被太太或孩子取笑，或是參加公司的健康檢查，發現身體狀況很糟，才會身體力行。總之，想減重的理由真是五花八門，只是，很少有男性是為了愛美才減重，男性通常是為了氣力、體力、財力等因素才想到要減重。

•「短時間的激瘦」減重怪招，別太相信
因為想瘦身變美的女性實在太多了，所以才有那麼多強調可以短期激瘦的奇怪減重招術充斥。每天翻閱報紙、雜誌或網路，經常可以看到「一週體重減少△△公斤！」、「三天讓你的腰圍減△△公分！」之類的廣告或報導，類似的資訊已經到了氾濫的地步。

最近，我就遇到了類似的案例。這個案例的主角A小姐（27歲．藥劑師）是我因為工作關係而認識的朋友。在我眼裡，我覺得她身材有點豐腴，算是一位健康美女，也是深得信賴的超人氣藥劑師。

很高興這位A小姐要結婚了。就在婚禮前三個月的某一天，她突然跑來找我，對我說：
「醫生，我想變瘦！為了婚禮當天能穿上漂亮的禮服，我得再瘦5公斤才行。」
「妳知道我提倡的瘦身法並不是以追求美麗為目的，我無法對妳進行指導。而且，我根本覺得妳不需要減肥。」我說。她聽完，露出悲傷的表情說：「我懂了，我會自己努力的。」然後，她就回家了。

後來，我從第三者口中得知，她正在進行魔鬼式的減重計畫。她的減肥計畫是一天只吃午餐一餐，採取嚴格的卡路里控制；而且，每天下班後還去健身房接受嚴苛的肌力訓練，她先跑室內跑步機一小時，然後再做有氧運動一小時；回家後只吃水果和沙拉，接著上床睡覺。

A小姐持續做了3個月，不可能不瘦，但是卻瘦到讓人以為她生病了；而且，婚禮當天，她也確實穿得下刻意挑選的三件禮服，臉上洋溢著由滿足感與疲倦感交織而成的笑容。

•不吃不喝的減重方法，只會讓「免疫力」越來越差
婚禮翌日開始是為期10天的蜜月旅行，回國後，她告訴我，整個人好累，癱睡了一整天，身體狀況不太好，她辛苦3個月成功變瘦的成果，卻在一句「蜜月旅行要嚐遍當地所有美食」的豪語下破功，這10天，她所減掉的體重全部回來了，而且居然還比減重前胖。

於是，3個月的努力就在10天內變成了泡影。好久不見，再見到她本人時，我很擔心的問她：「怎麼臉腫腫的？」才知道她因為肺炎住院兩週，二十幾歲就罹患肺炎，這就是免疫力變差的徵兆，原因就在於之前嚴苛的減重方法。

演變成這種情況後，實在不曉得她當初究竟是為何目的而減重，聽起來很像笑話一樁，但卻是我認識的人所發生的真實案例。

藥劑師對於健康的認知應該不是門外漢。相較於一般人，藥劑師擁有豐富的健康知識，但最後還是陷入「減重＝禁食」的錯誤觀念裡；更慘的是，堅持必須「劇烈運動」才能瘦的信念，結果把身體搞壞了，這就是錯誤的減重觀念導致的惡性結果。

不是只有A小姐掉進這樣的惡性循環裡，許多人早已身陷其中，一切都是減重知識不足所致。因此，現在就要好好討論與檢證錯誤的減重觀念。

◆拉背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！
此外，背部拉筋操還有緊實腹肌、矯正歪斜骨盆的功效。

當我們雙手高舉伸展背部時，胸廓整個打開，自然就會深呼吸，這一連串的動作可讓基礎代謝量增加，對於減重效果有莫大貢獻，根本不需要學習高難度的呼吸方法，只要慢慢地動作，提醒自己大口呼吸，就可以達到瘦身效果。更棒的是，這樣的呼吸法人人都學會。

「背部拉筋減肥法」就是我夢寐以求的最佳瘦身方法。這項減肥法問世的瞬間，也就是我思索許久的問題答案出現的那一刻。後來，我向地方性的健康類雜誌投稿，首次發表關於「背部拉筋減肥法」的報導。

◆想瘦，但懶得運動的人，最適合
然而，也許對大部份人來說，都會認為瘦身就是要一天走路超過一萬步、一定要運動到汗水淋漓；或是有閱讀健康雜誌習慣的人，平常相當注意飲食，也會定期運動，可以說是標準的「瘦身優等生」。這些優等生對於「背部拉筋操」瘦身功效，必然會產生質疑，甚至瞧不起它，不認為它是有效的瘦身運動。

在前面我已提過，我希望將這個方法推薦給想瘦，但是總覺得懶得運動、沒有時間或因身體狀況不佳而無法運動的人，或是每天把「我要減肥」掛在嘴邊，到現在卻還是沒瘦下來的人。也就是所謂實行減重計畫時會出現瓶頸的族群，這樣的人最適合嘗試「背部拉筋減肥法」。

◆為什麼，「背部拉筋」就會瘦？關鍵在「褐色脂肪細胞」剛開始很多來減重的人對這個方法的效果大感驚訝，可能跟現在正在讀這本書的你感想一模一樣：「只要拉背筋，像伸懶腰一樣？就能瘦啊？」。沒錯！請將意識集中於肩胛骨和背肌，只是剛開始伸展背部30秒，就覺得肌肉疼痛。這就是肌肉缺乏運動的證據。接下來，馬上感覺身體暖呼呼。這是因為儲存在背部肌肉的「大量褐色脂肪細胞」被活化了，促使基礎代謝量提高，產生熱感。我是一個幾乎不運動的人，我親身實行這套簡單的運動，持續一個月後，我的體型有了改變。原本的大肚子變成小一號。而...

前言 超過2000人見證的瘦身奇蹟，不用流汗禁食就能瘦的「背部拉筋減肥操」

第一章 每天輕鬆做，瘦10公斤好簡單！全世界最有效的「背部拉筋減肥法」
不是算算卡路里就會瘦，讓贅肉脂肪消失，才是減肥的真義
別再以為一定要「劇烈運動、節食」才可以瘦了！
「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法
只要你的「基礎代謝高」，就不用擔心變胖
胖子愈來愈多，都是「自律神經」失調惹得禍
熱量攝取不足，自然會走入「復胖」的惡性循環
過度節食，就會啟動「節省熱量模式」等於「開始發胖」！
減肥成功了嗎？看「腰圍尺寸」就知道

第二章　「背部拉筋操」提升人體自癒力！燃脂、矯正骨盆、消除痠痛！
「雙手高舉、伸展背部」是提高自癒力的本能動作，老人、上班族、小孩都適合做
運動背部肌肉，可有效燃燒脂肪，全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」
腹肌無力、身體受寒，是多數病痛的原因
「背部拉筋」能強化腹肌，提高代謝能力消除肚子的多層游泳圈
背部肌肉與減肥大有關係，不可不知
充分運動和睡眠，是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法！
「背部拉筋操」能抑制食慾，遠離「貪食腦」上身

第三章　學會2種呼吸法，3招背部拉筋操，95%的脂肪就會燃燒消失！
減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事
早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！
就是這五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！
1. 腹式呼吸Step by step
2. 胸式呼吸Step by step
3. 起床背部拉筋操Step by step
4. 掌心相對背部拉筋操Step by step
5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
6. 坐姿背部拉筋操Step by step
最適合「宅男宅女」的瘦身健康法

第四章　「背部拉筋減肥法」的誕生秘辛
研究如何老得慢、活得久，是我一生的志業
胖到危急生命的人，最適用「背部拉筋減肥法」
「背部拉筋減肥法」啟動自癒力，讓我重生
骨盆歪斜，即使吃得不多也很容易胖
「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效！
想減重，不一定要依靠昂貴的瘦身器材
「騎馬機」真的能瘦身嗎？
「倒立機」也能減肥？
吊單槓也能減肥、獲得健康嗎？
拉伸背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！
背部拉筋減肥操會瘦的秘密，就在「褐色脂肪細胞」

第五章「背部拉筋減肥法」飲食原則，牢記3口訣：早排泄、午攝取、晚吸收
不想永無止盡的吃？擁有「飽腹感」很重要
忠於自己的生理時鐘來進食，瘦身最有效
澱粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖
睡眠會分泌生長激素，能熟睡的人反而容易變瘦
可以天天吃的三大防癌食物：蒜頭、高麗菜、大豆
很遺憾，多數人都過著糟糕的飲食生活

第六章 不用吃藥、不用打針，「背部拉筋減肥法」帶來的健康價值
肥胖引起的頭痛、暈眩、全身無力，就靠背部拉筋操來解決
改善頭痛與代謝症候群
背部拉筋操也能改善憂鬱症
何謂「替代醫療」？
太極拳的健康效果
餐餐八分飽，可以延長你的壽命！
寒氣是肥胖元兇！體溫下降一度，基礎代謝量就會少12%
笑，是健康長壽的良藥，也是讓瘦身加倍有效的關鍵

第七章　我與免疫力醫學權威－安保徹的健康對談
「背部拉筋操」與「自律神經」是割捨不了的關係
自律神經對身體健康的重要性
壓力是頭號敵人！
和尚最長壽
能滿足「食、性、睡」三種慾望的瘦身法，才是真正會瘦的方法
「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力
驚人瘦身效果，你一定要試試看
人類自癒力的神奇，無法筆墨形容

前言 超過2000人見證的瘦身奇蹟，不用流汗禁食就能瘦的「背部拉筋減肥操」

第一章 每天輕鬆做，瘦10公斤好簡單！全世界最有效的「背部拉筋減肥法」
不是算算卡路里就會瘦，讓贅肉脂肪消失，才是減肥的真義
別再以為一定要「劇烈運動、節食」才可以瘦了！
「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法
只要你的「基礎代謝高」，就不用擔心變胖
胖子愈來愈多，都是「自律神經」失調惹得禍
熱量攝取不足，自然會走入「復胖」的惡性循環
過度節食，就會啟動「節省熱量模式」等於「開始發胖」！
減肥成功了嗎？看「腰圍尺寸」...