身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲：日本名醫告訴你，天生的「本能」，就是你最好的醫生！

★ 做好腹部保暖，「免疫本能」就會提升，請養成圍「肚圍」的習慣

想要保持免疫力，就必須「提高體溫」。血液中的白血球，是負責免疫功能的要角，提高體溫有助於促進白血球的作用，溫度以38～38.5度最適當。

感冒的時候，體溫有時會上升到這個溫度，以免疫的角度來說，這樣的「高燒」反而比較有利。換句話說，如果體溫因為感冒而上升，讓身體維持這種狀態，反而較能提高免疫力。

如果因為發燒而用市售成藥勉強壓下去，會使免疫作用降低，反而讓感冒難以痊癒。不過，超過39度的高燒就和中暑一樣，會破壞體溫中樞，必須以人為方式降低溫度。但是，如果在39度以下，只要冷敷額頭或脖子即可，不必依賴藥物。

◎保持腹部溫暖，也能遠離疾病

話雖如此，也不能故意讓自己感冒發燒，所以，請從平時養成「保暖」的習慣開始做起。

其中，「維持腹部溫度」又特別有效；假如我們說，90%的免疫功能都在腹部運作，一點也不為過。

「巨噬細胞」是白血球的一種，如果接觸到來自外界的病毒，會向淋巴球傳送警報，告知外敵來襲，是免疫功能中不可或缺的細胞；而人體內90%的巨噬細胞，都集中在腹部（腹腔內）。

對人體而言，「外敵」多半混在食物裡，而腹腔內的小腸負責吸收食物，於是巨噬細胞就在腹腔內擔任警衛，避免「外敵」被吸收到體內。

讓巨噬細胞功能減退的主因是「寒冷」，也就是肚子的溫度下降。所以，想維持或提昇免疫本能，讓腹部保暖可以說比什麼都有效。

因此，我非常建議各位使用肚圍。我的醫院中，通常有大約150名洗腎病患。遺憾的是，經常有5～10人會在寒冷的冬天過世，其中又以老年人為主，原因不外乎肺炎等感染症。因此，我常在秋冬之際，推行「肚圍運動」，也就是不厭其煩地叮嚀體力較差的高齡病患，或是有併發症的患者，請他們穿上肚圍。

我自己也以身作則，穿上肚圍給病患看。這樣做的結果如何呢？從冬天到春天，沒有任何一名病患過世。往年都有5～10名病患死亡，那年卻一個都沒有。我本身也對這點也相當驚訝，但這是最有力的佐證，證明肚子保暖可以提高免疫本能；體溫上升可以使人變健康，祕密在於本能的作用，因而提升了免疫力。

老人安養中心為了替入住的長輩們著想，都會特別精心調整餐點。譬如湯類會用太白粉芶芡，讓老人家不必費力地吸，也能順暢地喝下去；這是為了預防老人家噎到（入口的食物隨著空氣一同進入氣管而非食道）所採取的作法。

對老年人而言，「噎到」的恐怖之處是可能引發肺炎。其實，年長者的死因中，肺炎一直榜上有名。我過去專攻的人工透析（洗腎）領域中，病患死因的第一名是心臟衰竭，但是現在，感染症幾乎和心臟衰竭並駕齊驅。而感染症幾乎都由肺炎引發，尤其以吸入性肺炎最多。

「吸入性肺炎」是因為食物的細菌進入氣管與肺部，或是口腔沒有保持清潔，唾液裡的細菌在睡覺時，隨著唾液進入氣管而發病。老年人經常有這種問題，一般而言，只要身體不是太虛弱就不會發病。

身體健康的人就算噎到，也很少會形成肺炎，因為免疫力發揮作用，擊敗入侵體內的異物。免疫功能是「抵禦外敵」的身體機制（架構），嚴格來說或許不算本能；但也同樣是與生俱來的能力，從人體天生的防禦能力來說，我決定使用「免疫本能」這個說法。

提高免疫本能（免疫力）的方法，簡單得不可思議；接下來，我就以免疫力降低時，最容易出現的典型疾病──「感冒」為例，並加以說明。

◎病毒最怕「濕氣」，做好保濕就能預防感冒

第一個重點是保濕，原因有二，首先是病毒很怕濕氣，而病毒又是感冒等疾病的成因。之前已經提過，免疫力降低時最容易出現的典型疾病就是感冒，據說感冒病毒有200種以上，會附著在鼻子或喉嚨的黏膜，造成發炎。此時，如果細菌附著在口腔並開始繁殖，有時甚至會演變成肺炎。因此，為了避免發炎，必須用濕氣加以預防。

第二個原因則是為了避免氣管乾燥，我先簡單說明感冒與肺炎的關係。以位置而言，感冒指的大致是呼吸道上部（上呼吸道）感染。如果感染擴大到下呼吸道，入侵支氣管後，就會成為支氣管炎，若更進一步入侵肺泡，則會引發肺炎。所以，相同的病毒在引發感冒後，繼續惡化就會成為肺炎。但也可能因為噎到，不經感冒就直接形成肺炎；為了預防這種狀況發生，避免氣管乾燥是很有效的方法。

基本上，感冒病毒無藥可醫。雖然有藥物可以抑制感冒症狀，但是並沒有根治感冒的特效藥（流行性感冒雖然也是感冒的一種，但是有藥物可以治療，屬於例外）。因此，想預防感冒，最重要的就是保濕。

★ 1分鐘「吐舌運動」，強化「呼吸本能」

「睡眠呼吸中止症」，是心肌梗塞的前兆

　　學生時代，我十分沉迷於橄欖球。橄欖球這種運動，要在跑動中猛力對撞，撞擊後再繼續跑，是非常劇烈的運動。因此練習後，當急促的呼吸逐漸平緩，身體也不覺得那麼疲累時，體力恢復的感覺令人相當暢快。

　　對於當時的我而言，呼吸就像刻畫生命節律的基本功能（也就是本能），與「重生的感覺」緊密相連。即使今天身為醫生，也認為當時的感覺的確相當接近「重獲新生」。

　　之所以這麼說，是因為疾病痊癒時，「重生的感覺」確實與呼吸從急促漸趨平緩，身體不再那麼疲累的感覺幾乎相同。

　　「呼吸」是大部分生物在不自覺之下進行的身體活動，在與生俱來的本能中，屬於最基本的一項。反過來說，沒有人必須憑自己的意識才能呼吸，若需依靠意志力才能呼吸，就代表身體出狀況了，也是本能衰退的現象。

　　話說回來，「呼吸」又是什麼呢？簡而言之，就是將氧氣吸入體內，並將二氧化碳排出體外的「換氣」行為。呼吸讓氧氣隨著空氣進入肺部，接著透過血液中紅血球內的血紅素（血色素）運送到全身，而血紅素是一種含有鐵質的蛋白質。

「缺鐵」之所以會造成貧血，是因為身體缺乏製造血紅素的材料，導致氧氣無法運送到全身。另外，在高山上之所以會覺得「空氣稀薄」、難以呼吸，則是因為透過呼吸進入身體的氧氣比較少，溶於血液的氧氣（含氧量）降低的緣故。

◎不要忽視「打鼾」！這是心肌梗塞的徵兆

呼吸本能衰退的典型例子，就是最近受到熱烈討論的「睡眠呼吸中止症」。

「睡眠呼吸中止症」是指在睡眠時暫時停止呼吸，造成呼吸功能減弱，導致身體缺氧，而且不斷重複這樣的循環，睡眠品質自然會變差，導致高血壓、腦栓塞、心肌梗塞等等。

睡眠呼吸中止症是一種現代疾病，如果把其中一種症狀「打鼾」也算進去，據說全日本有高達兩千萬名病患（編按：根據統計，全台灣年齡介於15歲至70歲的人口中，有51.9%的人會打鼾，罹患睡眠呼吸中止症的比率亦相當高）。

許多原因不明的身體病痛，均肇因於睡眠呼吸中止症，因此為了健康著想，事先治療總是有益無害。簡而言之，呼吸本能異常，將會引發呼吸系統疾病；相反地，不斷維持呼吸本能的平衡，就是為身體的健康打好基礎。

◎每天用1分鐘做「吐舌運動」，治癒「睡眠呼吸中止症」

話說回來，如何增進呼吸本能呢？重點在於訓練「顎肌」。顎肌位於喉嚨深處、舌頭的根部附近；訓練顎肌也是治好睡眠呼吸中止症的方法之一。或許各位會覺得「喉嚨怎麼可能訓練」？其實非常簡單，至少比減肥還要輕鬆許多。

具體來說，只要每天做1分鐘「吐舌運動」，就是盡全力把舌頭往外伸，直到極限為止。以15秒為一次，兩次為一組，早晚各做一組。

15秒的運動，一天4次，總共才1分鐘。我曾經建議醫院的病患做這項運動，從他們的經驗來看，快則一週、慢則2～3個月內，呼吸中止的症狀就能獲得一定程度的改善。



◎自我檢測「睡眠呼吸中止症」的方法

　　很多人不知道自己睡覺會不會打鼾，或是呼吸是否停止。既然如此，可以在洗手台的鏡子前面，張大嘴巴並吐出舌頭，從鏡子中看看自己的喉嚨深處。若看不到懸雍垂（俗稱小舌頭），有80%～90%的機率出現睡眠呼吸中止的症狀，要不然就是很會打鼾，也是睡眠呼吸中止症的高危險群。

一般來說，睡眠呼吸中止症的病患，血紅素的數值也很高。因為呼吸中止，導致吸入體內的氧氣變少，為了補充氧氣，血紅素濃度自然會增加。因此健康檢查中，針對血紅素數值較高的人，詢問他們是否有睡眠呼吸中止的症狀，答案通常是肯定的。而觀察他們的喉嚨深處，也都看不見懸雍垂，幾乎無一例外。

請各位務必在鏡子前自我檢查，如果看不到懸壅垂，請儘速開始前述的「吐舌運動」。在不久的將來，肌力訓練會出現成效，改善打鼾或睡眠呼吸中止的症狀，讓衰退的呼吸本能邁向重生之路。

◎大聲說話、多吃硬的食物，遠離「睡眠呼吸中止症」

話說回來，為什麼「吐舌運動」會有效呢？打鼾或睡眠呼吸中止症，簡單來說是因為呼吸道關閉造成的症狀。會厭的角色就像「氣管的蓋子」，平時會打開，讓吸入的空氣通過氣管，只有在吃飯的時候關閉。

因為打開反而會讓食物進入氣管，為了避免這種情形，會厭在吞嚥的時候會闔起來。「睡眠呼吸中止症」是因為會厭在睡眠時依舊閉闔，由於氣管是封閉的，即使想要呼吸，空氣也無法進入呼吸道，導致呼吸長時間停止。然而，呼吸道為什麼會在睡眠時關閉呢？

主要原因是肌肉力量衰退，換句話說，會厭周圍的肌肉（顎肌）無力，致使會厭開關的力量減弱，使原本應該打開的呼吸道關閉起來。

而導致顎肌力量衰退的原因有2個，那就是現代人吃的食物不像過去那麼硬，說話的音量也沒有以前大聲。

　　如果吃的食物比較軟，咀嚼的次數自然會減少，使得顎肌等喉嚨周圍的肌肉變得比較無力。另外．大聲說話自然會鍛鍊喉嚨的肌肉，但是現代人也很少有這種機會。

我們提到睡眠呼吸中止症時，經常將焦點放在肥胖，認為脂肪會擠壓呼吸道。但是，肥胖並不是唯一的兇手；會厭的肌肉力量衰退，無力撐開呼吸道，所造成的負面影響，遠比肥胖還嚴重。

正因如此，瘦子或年輕人也會有睡眠呼吸中止的症狀。因為現代飲食以軟嫩的食物為主，導致咀嚼和吞嚥的力量減弱，連帶使得會厭肌肉的力量衰退。我們也能由此知道，治療睡眠呼吸中止症的方法。其一是吃較硬的食物，吃硬的食物可以鍛鍊咀嚼與吞嚥的力量。

另一個方法就是大聲說話、唱歌，只要大聲唱卡拉OK，就能自然而然地訓練顎肌。

我太太的體態可說是「相當豐腴」，但是她既不會打鼾，也沒有睡眠呼吸中止的症狀。因為她是兼任音樂教師，又勤於練習聲樂，經常大聲說話及唱歌。換句話說，大聲唱歌讓我太太不會打鼾，更不會有睡眠呼吸中止症。

◎過度「深呼吸」，反而有害健康

關於呼吸，我們還要再討論另一個重點，那就是許多人覺得「現代人呼吸太淺」，所以大力提倡「深呼吸」與「腹部呼吸」。

然而，「深呼吸」確實可以讓心情穩定，具有安定心神的效果。女性雜誌或健康書籍經常介紹深呼吸、瑜珈及冥想，對於忙碌的現代人而言，或許是個放鬆身心的好方法。

但是，我對於深呼吸能否促進健康抱持著疑問。而且，如果過度深呼吸，甚至可能引發「急性換氣過度症候群」，這是指因為心理恐慌等因素而導致換氣過度，造成呼吸困難、手腳麻痺、心悸與暈眩等等，也是恐慌症的成因，是相當可怕的疾病。

「急性換氣過度症候群」不是缺氧所引起的，反而是因為缺乏二氧化碳。人體會吸入氧氣（吸氣），再吐出二氧化碳（呼氣）；如果呼氣過度，身體就會排出過多二氧化碳。

因此，除了罹患肺部疾病而造成呼吸功能衰退者（因為呼吸功能衰退，可練習腹部呼吸，透過橫隔膜吸吐以幫助呼吸）或是需要高度呼吸功能的運動員之外，其他身體健康、過著普通生活的人，不太需要深呼吸。

現代人呼吸本能衰退，所以練習吐舌運動，養成訓練顎肌等呼吸肌的習慣，有助於增進呼吸本能，反而不用太刻意「深呼吸」。





◎細嚼慢嚥的習慣，避免吞嚥機制提早老化

前文說明過老年人的「吸入性肺炎」，他們之所以會噎到，原因在於「吞嚥」的力量減弱。

許多人喜歡吃麵，每天都少不了蕎麥麵或烏龍麵。但是很少人知道，吃麵時的「吸麵」動作，必須巧妙運用人類具有的複雜功能。

吸入食物的時候，也會一起吸進空氣，但是我們吞嚥時，會在不自覺之下，將食物送進食道，空氣則送進呼吸道。喉嚨深處的會厭，會在吞嚥時闔起，避免食物進入氣管。如果會厭運作失常，讓食物和空氣同時進入呼吸道，就會讓人噎到，使得我們嗆到、咳個不停，相當痛苦。

換句話說，吃東西的時候，雖然食物和空氣會一起進入體內，但是我們天生就可以自然地「分別」讓空氣進入肺部、讓食物進入胃部。

而這個了不起的機制，通常也會因為老化而逐漸衰退。有些安養中心的住戶，已經無法順利運作他們的吞嚥機制。正因如此，為了避免噎到，餐點多半會勾芡，讓他們吃飯時盡量不必「用力吸」。

話說回來，如何才能保持吞嚥能力（嚥下能力）呢？首先，請養成仔細咀嚼的習慣。因為咀嚼與吞嚥是相輔相成的，所以仔細咀嚼，自然也會增進吞嚥功能。

如果對自己的吞嚥能力沒有信心，希望你咀嚼的時候，務必注意一件事。或許令人意外，那就是養成享受食材原味的習慣。

最近的食材，常常一開始就調製成重口味，不必多加咀嚼，就已經很有味道了；然而，這卻會造成咀嚼次數減少，連帶使吞嚥能力降低。

食物的原味，本來要不斷反覆咀嚼，才會逐漸顯現，魷魚絲就是最好的例子。所以只要養成享受食材原味的習慣，咀嚼次數自然會增加，吞嚥能力也會上升。

舉例來說，我吃生菜時，不會淋上任何醬汁。雖然還是會想加點沙拉醬或美乃滋，但我依舊忍耐下來，不加任何調味、直接入口。這麼一來，高麗菜原本的甜味便會慢慢顯現。

糙米也要耐心咀嚼才有味道，所以，無論從營養價值或咀嚼次數來看，都比白米好多了。

◎「刷牙齦」、「空吐」，可以預防肺炎

活化吞嚥能力的另一個重點，就在於口腔保健。根據牙醫的統計資料顯示，「刷牙齦」可以讓人不容易噎到，也能減少肺炎發生的機率。

雖然醫界還沒釐清其原理，但是，保持口腔清潔仍然十分重要。此外，刷到比較裡面的牙齦會有想吐的感覺，然而「嘔吐反射」卻能鍛鍊吞嚥所需的肌肉、降低噎到的機率，事先防範肺炎於未然。

換句話說，因為嘔吐與吞嚥是相同器官的相反作用，所以訓練其中一種能力，自然就能提升另外一種能力。想訓練嘔吐反射，我實行的方法，就是在刷牙齦的同時，也一併刷舌頭。除了牙齒以外，還要刷遍牙齦內、外側，再來連舌頭也要刷，就連舌根也要一天刷上一、二回。

刷到舌根會有點想吐，這種「空吐」可以同時訓練嘔吐與吞嚥兩種能力。咀嚼、吞嚥、吐出的一連串反射功能，不僅與消化系統有關，也與免疫力、吸入性肺炎等呼吸系統的疾病有關聯，是非常重要的本能。

希望各位養成習慣，細嚼慢嚥、並常保口腔清潔，努力增進消化系統的反射功能。

★ 做好腹部保暖，「免疫本能」就會提升，請養成圍「肚圍」的習慣

想要保持免疫力，就必須「提高體溫」。血液中的白血球，是負責免疫功能的要角，提高體溫有助於促進白血球的作用，溫度以38～38.5度最適當。

感冒的時候，體溫有時會上升到這個溫度，以免疫的角度來說，這樣的「高燒」反而比較有利。換句話說，如果體溫因為感冒而上升，讓身體維持這種狀態，反而較能提高免疫力。

如果因為發燒而用市售成藥勉強壓下去，會使免疫作用降低，反而讓感冒難以痊癒。不過，超過39度的高燒就和中暑一樣，會破壞體溫中樞，必須以人為...

【前言】飢餓感是一種「本能」，能讓你年輕10歲

我是一位綜合內科醫師，專門為病人「洗腎」，門診經驗將近30年。看診多年，我發現有許多病患的「本能」已經變得相當虛弱，或是無法穩定掌握自己的「本能」。

「洗腎」經常用於身受重傷、重病而瀕死的病患身上，是身體虛弱時使用的最後手段。反過來說，需要接受洗腎治療的病患，生命力多半已經降到最底層。

曾經接觸過許多遊走在生死關頭的病患，即使只把送過最後一程的人數納入計算，應該也有300人。隨著資歷的累積，醫生也會逐漸遠離病患生死的「第一線」。然而我認為在第一線行醫救人，才是自己的使命，所以仍然親自送病患走完最後一程。為這些遊走在生死關頭的病患看診時，我發現有些人一下子就撒手人寰，但也有人與病魔奮戰，從病危狀態逐漸恢復。

起初我以為差別在於是否及早治療，但是後來發現，過世的病患與康復的人，分別有些「共通點」──影響最大的就是人類天生的「本能」。

換言之，人類的「本能」，很容易在日常生活中慢慢衰退，但若能掌控並活化「本能的力量」，多半可以恢復健康，反之，則會就此離開人世。

無論是各種動物共通、且是生存所需的行為，例如進食或睡眠，或是工作、讀書等，只有人類特有的高層次活動，仔細探究之下，其實都來自於「本能」。換句話說，我們的日常生活，均由「本能」構成。所以，想要提升「健康的品質」，甚至是「人生的品質」，就必須好好掌握現代人容易忽略的「本能」。本書將解說「本能」和健康密切的關係，這兩者之間，遠比你想像的還要更緊密。

◎善用「飢餓感」，回到年輕狀態

我曾經親身體驗過好幾次「本能的力量」。最近，我成功瘦下20公斤、頸圍減少6公分、腰圍也減去將近20公分。肥胖時的鼾聲，讓家人每晚都難以入眠，同時，自己還有睡眠呼吸中止症，但是，這些健康的問題，都在成功瘦下來之後不藥而癒。

身材的改變成果，固然令人高興，不過，最讓人開心的莫過於減肥成功後，能夠重拾青春活力。我以前常因為工作上的變化，以及年紀造成的疲勞與空虛而感到困擾，心裡也累積沉重的壓力而非常倦怠。但是開始減肥後，彷彿重獲新生，再次湧現活力。不但考取重型機車駕照，沿著日本東北地區的海岸線旅行，還計畫參加檀香山馬拉松，變成完完全全的「行動派」。

減肥的效果，不僅顯現在身體的脂肪，同時也減去「內心的贅肉」。除了身體的健康以外，心態也變得積極且充滿幹勁，腦筋也更加靈活，找回精神上的青春活力。

帶來這種效果的，就是減肥產生的「飢餓感」。其實，「飢餓感」是喚醒人類各項本能最具代表性的關鍵。人類也是動物，肚子餓的時候，就會思考如何滿足口腹之慾，為了獲取食物，於是採取行動。此外，也會思考如何有效率地儲存食物，或是如何烹煮才會好吃。換句話說，「肚子餓」的感覺，會促使人積極地行動，也容易浮現更多創意。

「飢餓感」可以激發行動與思考，形成讓人「活下去」的強烈動機。這是人類在狩獵生活中，學到的重要本能之一，即使進化至今，基本上都沒有改變。

換句話說，滿足空腹的本能，會讓生物自然往「活下去」的方向邁進，同時增強生命力──這就是維持身心健康的基礎。從我減肥的親身體驗中，深深體會到，靠著自己的力量，喚醒並活化身體的本能，對於健康長壽的生活極為重要。簡而言之，本能就是「生命力」。

其實，當中並沒有什麼玄機。因為我們平時的行為，都是源自於本能，或是由好幾種本能組合而成。舉例來說，吃飯是源自「肚子餓」的本能，也就是將「食慾」化為「行動」。而睡眠則是源自「我想睡覺」的「睡眠慾」。每天上班工作，也是「生存本能」為了消除飢餓感所產生的行為。「求知慾」是興趣或學習的原動力，但是這種行為，其實也是為了討異性歡心，由「生殖本能」和「食慾」等慾望組合而成。

換句話說，無論是食慾、睡眠慾與性慾等人體活動的源頭，或是人類特有的高層次活動，所有健康或心智活動，全部都源自本能。所以，如果「本能」的運作不正常，由「本能」建構的日常生活，當然也會出現問題。

◎只要經常使用「本能」，退化的能力就會再次甦醒

因為前述經驗，讓我時常能從醫學的角度，思考「健康」與「本能」的關聯。換句話說，如果身體的各種症狀，起因於「本能」失去活力，只要讓沉睡的「本能」甦醒，同時加以鍛鍊，就能展現原本的生命力，獲得健康的生活。

或許有人會懷疑，我們是否真的能夠訓練自己的「本能」。關於這點，「本能」確實可以透過後天訓練加以強化。舉例來說，人類原本就有「活動身體」的慾望，也就是「運動本能」。因此，身體如果長時間沒有活動，就會產生負面影響。

另一方面，直到最近，醫學界一直認為手術過後，一定要讓病患靜養以恢復體力。不過，現在有越來越多醫院會在手術後，讓病患站立或走路，立刻進行復健。這是因為長期臥床，會讓豎脊肌等肌肉，或關節等運動器官的功能減退，使人更不容易恢復健康。所以，復健是透過站立與行走，鍛鍊容易衰退的運動本能，找回人類原本具備的生命力。

無論哪一種功能，只要降低使用率就會退化。但是只要常用，退化的能力就會再次復甦──「本能」具有這種可逆性。

現在我們已經了解，許多行為或思考模式，在認知下屬於「本能」，但是這些能力，並非完全是「與生俱來」的，而是人類在發育或成長中，逐一養成的。

雖然目前仍有很多細節尚待釐清，但是，「本能」應該是由兩項因素交互作用所構成，一是遺傳決定的先天因素，另一點則是個人後天經歷的環境與習慣。

換句話說，本能和「與生俱來」及「後天養成」二者相關。天生的本能促使我們採取行動，而行動又喚醒新的本能。在這樣的循環下，獲得人類獨有的高等本能（高層次功能），也就是理性與智慧。因此，從現在開始訓練本能也不遲。而且，只要在日常生活中稍微留意，或者養成某些習慣，就可以活化本能，連帶促進身體健康。

◎調整飲食、睡眠、排便等習慣，激發「本能」的力量

人類是習慣的奴隸，無論健康或生病，不過是反映出日常的生活習慣而已；既然要做奴隸，當然要選「好習慣」當主人。因此，本書將從各種角度，分享訓練「本能」的方法。

具體而言，本書將介紹「激發本能」的方法與習慣，任何人都可以在日常生活中實行。其中包含如何調整飲食、睡眠、排便等生活節奏；保持適度的運動與禁慾、打造放鬆身心的環境、預留沉澱心靈的思考時間等等。

正如前文所言，至今我已看過好幾百人的生與死，人的死亡與生活，同樣有著各種狀況，每個人都不盡相同。有些人極度畏懼死亡，覺得不該走到這種地步，在滿心悔恨之下死去。也有人不抱太多期待，甘願生命結束、滿足離開。

「怕死」是生物的本能，也是自然的反應；比如知道自己是癌症末期，將不久於人世，害怕也是理所當然的。另一方面，也有不少人雖然面臨相同情況，但是為了克服恐懼、面對死亡，努力讓餘生綻放光芒。

為什麼會有這樣的差別呢？關鍵在於「本能」。我看過許多生離死別，因而有這樣的感想。就像活下去需要「本能」的力量一樣，死亡也需要「本能」發揮作用。

所以，我們必需充分活化「本能」的力量，巧妙控制「本能」的作用。能夠做到這點，才能過著健康充實的生活，並且平和安詳地面對死亡。人生只有一次，想要「瀟灑走一回」，絕對少不了「本能」的作用。

永野正史

【前言】飢餓感是一種「本能」，能讓你年輕10歲

我是一位綜合內科醫師，專門為病人「洗腎」，門診經驗將近30年。看診多年，我發現有許多病患的「本能」已經變得相當虛弱，或是無法穩定掌握自己的「本能」。

「洗腎」經常用於身受重傷、重病而瀕死的病患身上，是身體虛弱時使用的最後手段。反過來說，需要接受洗腎治療的病患，生命力多半已經降到最底層。

曾經接觸過許多遊走在生死關頭的病患，即使只把送過最後一程的人數納入計算，應該也有300人。隨著資歷的累積，醫生也會逐漸遠離病患生死的「第一線」。然而我認為在第一...

【前言】飢餓感是一種「本能」，能讓你年輕10歲
【第1章】 身體本來就會的「本能習慣」，決定你的健康—─「本能」就是「潛能」，也是最好的醫生
「本能」雖是天生的，也能靠後天鍛鍊
滿足「反射本能」，身體自然會健康
交通太方便，反而降低天生的運動能力
便利的生活，只會讓「本能」不斷衰退
「理性」也是一種本能，能激發創意
低層次的慾望，讓智慧增長
正確掌控本能，緊張、壓力不再找上門
高低層次的本能同時並重，身體健康不生病

【第2章】 發揮「本能」的力量，打造「無病人生」—─簡單的4個運動，提升免疫力、遠離心血管疾病！
溫和的「抬腿運動」，增加「循環本能」
擁有強壯的心臟，就不易生病
1分鐘「吐舌運動」，強化「呼吸本能」
「睡眠呼吸中止症」，是心肌梗塞的前兆
每日睡7.5小時，鍛鍊「睡眠本能」！
常常「睡不好」，就是癌症的前兆，絕不能輕忽
做好腹部保暖，「免疫本能」就會提升
秋冬之際，請養成圍「肚圍」的習慣

【第3章】用「本能」對抗老化，有驚人效果—─做對3件事，愈活愈輕盈！
1天1.5餐，「消化本能」最能有效運作
養成「細嚼慢嚥」的習慣，遠離高血壓、糖尿病
早晨花15分鐘上廁所，刺激「排泄本能」
「排便行為」是一種習慣，也能被強化
做15秒肌力運動，「運動本能」不衰退
人類是「動物」，「多動」才能常保健康

【第4章】善用「本能」，有助提高生活品質—─掌握4個訣竅，煩惱、壓力不再找上門
男人的性慾，真的是女人的兩倍嗎？
「慾望」不必刻意壓抑，促使人努力、進步
「恆常性本能」，有助提升抗壓性
「記憶力」促進理性思考，排解壓力
吃太甜、吃太快，會削弱「理性本能」
暴飲暴食攝取過多熱量，最容易為小事抓狂
人類獨有的終極本能，就是「創造力」
多從事休閒活動，讓你不再忘東忘西

【第5章】10個最簡單的「本能養生法」，找回生命力！──一定要做到！別讓「壞習慣」要了你的命！
10種本能習慣，能讓你年輕15歲
不懼怕死亡，就能徹底發揮「生存本能」
◎習慣1：調整生活節奏
◎習慣2：維持「空腹感」的生活
◎習慣3：注意要適度禁慾
◎習慣4：適度運動
◎習慣5：保留「沉思時間」
◎習慣6：欣賞藝術
◎習慣7：接觸大自然
◎習慣8：打造放鬆的環境
◎習慣9：白天吃得少，晚餐吃得好
◎習慣10：正視疾病，勇敢治療
「勇氣」也是人類的本能，戰勝疾病
無謂的擔心，只會使病情加重
【後記】活下去的本能，死亡的本能

【前言】飢餓感是一種「本能」，能讓你年輕10歲
【第1章】 身體本來就會的「本能習慣」，決定你的健康—─「本能」就是「潛能」，也是最好的醫生
「本能」雖是天生的，也能靠後天鍛鍊
滿足「反射本能」，身體自然會健康
交通太方便，反而降低天生的運動能力
便利的生活，只會讓「本能」不斷衰退
「理性」也是一種本能，能激發創意
低層次的慾望，讓智慧增長
正確掌控本能，緊張、壓力不再找上門
高低層次的本能同時並重，身體健康不生病

【第2章】 發揮「本能」的力量，打造「無病人生」—─簡單的4個運動，提升免疫力、遠離心...