人體自癒力手冊

隨書附贈 彩色經穴圖

　　一招十步袪病調養法

　　慢性病要慢醫
　　教您「一招治百病」的祕訣
　　決定身體健康的根本是養生
　　養生是人類疾病康復的關鍵

　　●「病」是吃藥吃出來的？
　　●職業運動員、知識分子為何會比較短命？
　　●「經絡」到底是什麼呢？
　　●男性比女性更應該多曬太陽？
　　●為何心臟病多發作在凌晨？
　　●牛奶是給牛喝的，不是給人喝的？
　　●失眠引發疾病，還是疾病引發失眠？

　　慢性病醫治大法˙健康靠自己˙早知道早健康
　　人不是死於疾病，而是死於無知和不良生活習慣。
　　人的正常壽命是150，你的生活方式決定壽命長短。
　　正常的生活，是活一天少一天；不正常的生活，是活一天少兩、三天。

　　得病是身體有毒，治療就要「排毒」
　　解開慢性病好不了的迷思，喚起人體自癒康復力。
　　如果你沒有耐心一點一點來改變你的生活，你將用一生的耐心，來面對疾病的痛苦。
　　健康從好習慣開始，好習慣從改變壞習慣開始。命運不好是因為習慣不好，改變習慣就是改變命運；改變不健康的習慣，就是疾病最好的治療。

　　●糖尿病有可能出現大逆轉、戰勝病魔嗎？
　　●如何治療難纏的關節病？
　　●沒精神、愛睡覺，是大腦和肝受損？
　　●為什麼野生動物比家養動物來得長壽？
　　●為何小孩、老人需要較多的睡眠？
　　●中醫說「腎虛」、「腎虧」意思是指「內分泌失調」？
　　●精神病人得病的原因是受到暗示？
　　●治病之本在於提升人體正氣？
　　●能淨化空氣的植物有哪些？

　　何謂「一招十步」？
　　本書倡導的「一招十步」，「一招」是養生康復的方向，樹立「身體需要的是修復，不是代替」的慢性病康復理念。「修復」其實就是提升體質，增加抵抗力，讓身體具備自我修復和自療的能力。「十步」是具體的保健方法，包括飲食、飲水、睡眠、運動、精神、經絡、環境、節律、習慣、保健食品養生法。

　　給你不生病的方法
　　《黃帝內經》：「正氣內存，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛」「正氣」是中醫養生和治療的總綱，是最重要的內功心法。只要能保持身體的正氣（免疫系統正常），就不會生病。慢性病的恢復，就在於提升正氣，持續養生，正氣強大，身體疾病自然能修復痊癒，這也正是本書提倡的治病之本。

作者簡介

養生專家  夏德均

　　●湖南益陽人，現居岳陽。畢業於湖南師範大學中文系，曾經從事教育、廣告、編輯等工作。

　　●由於身體因素，開始涉足醫學，特別是中醫和自然療法。一連串的經歷和奇遇，使其另闢蹊徑，成就健康事業。

　　●「一招十步」是其理念核心，不治病而治人，達到疾病不治而癒的目的。致力於理論體系的建立，重視方法操作系統的建構。

　　●成立「中國天道康復中心」，從實務角度推廣博大精深的中華養生文化，為患者從根本上解決慢性病，提供新的康復途徑。

審訂者簡介

何一成

　　●現職：書田診所家醫科主任、榮新診所副院長

　　●經歷：
　　世界抗衰老醫學會會員
　　家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師

　　●學歷：
　　國立陽明大學醫學系畢業
　　國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
　　醫師高等考試及格

　　主要著作：
　　《生病了，就要這樣吃！》
　　《糖尿病就要這樣吃》
　　《高血壓就要這樣吃》
　　《8週改善糖尿病食療事典》
　　《8週降低膽固醇食療事典》
　　《8週降低高血壓食療事典》
　　《完美抗老特效食譜》
　　《酸鹼平衡特效食譜》

推薦者簡介

武國忠

　　●著名中醫師
　　●中醫養生大家
　　●北京理工大學生命學院　傳統醫藥研究中心主任

　　先後師從傷寒名家廖厚澤先生、北京大學第一附屬醫院胡海牙教授，學習中醫和針灸。幾十年來遍訪中醫高手，精研養生大道。

　　武國忠醫師多年臨床，善治疑難雜症，追求「治病必求於本」，在《傷寒論》和人體經絡學方面造詣頗深。

　　主要著作：
　　《活到天年1：中醫養生長壽祕訣》
　　● 榮獲2009「行政院衛生署國民健康局」評選健康優良好書
　　● 榮登誠品、金石堂、博客來等暢銷書排行榜
　　《活到天年2：黃帝內經使用手冊》、《活到天年3：人體通補養生手冊》
　　《活到天年4：不到99，誰都不許走》

曲黎敏

　　●北京中醫藥大學副教授　碩士研究生導師
　　●北京天人醫易中醫藥研究院院長
　　●《名家論壇》專家
　　●清華大學特邀顧問

　　曲黎敏老師有深厚的國學素養，精通文字學、傳統中醫學、西方人類學。近年來，在大學主講課程：「中醫文化」、「周易與中醫學」、「道家思想研究」、「中國文化經典導讀」。

　　主要著作：
　　《黃帝內經養生智慧》、《黃帝內經2：從頭到腳說健康》
　　《黃帝內經3：曲黎敏談養生》、《把健康徹底說清楚》、《漢字故事養生智慧》

柯富揚

　　● 中國中醫研究院中西醫結合醫學博士
　　● 中國醫藥大學中國醫學研究所碩士
　　● 中華民國中醫師公會全國聯合會監事
　　● 彰化縣中醫師公會 理事
　　● 彰化、台南、南投縣中醫會刊總編輯
　　● 東方中醫診所總院長

吳世楠

　　曾在15萬員工的世界級科技公司服務十多年，有感於太多人因疏忽健康的重要性，以致於在青壯年期便發生健康上的大問題，進而影響家庭的幸福，轉而追求不生病的方法，推廣自我保健方式，協助大眾健康長壽。

　　● 健康促進股份有限公司總經理
　　● 台北市文山、松山、新北市新店區崇光社區大學講師
　　● 中國 一級健康管理師、公共營養師
　　● 防癌長鏈124志工服務團  召集人
　　● 台北市衛生局 職場健康管理師
　　● 中華民國脊椎矯正學會前秘書長

【推薦序】好的飲食與生活型態，能有效防治疾病
書田診所家醫科主任＆榮新診所副院長  何一成醫師
【推薦序】養生必求於本，才有真健康
河北醫科大學  李垣鵲教授
【前言】
養生的智慧：自己是最好的醫生

一招十步 【身體自我檢測表】

【引子】細說人體奧祕
1 探索康復之路的起因
2 自己就是最好的醫生

第1篇 【案例篇】十步祛病養生法

一招十步 針對常見病的獨特療法
1 身體健康是擁有苗條身材的基礎
2 預防女性「私房病
【養生達人實例分享】改善生活習慣，不再受子宮肌瘤威脅
3 遠離「三高」的內功心法
【養生達人實例分享】冠心病剋星：運動＋排毒
4 戰勝糖尿病
【養生達人實例分享】不靠藥品，有效改善糖尿病
5 讓胃病不再纏身
【養生達人實例分享】成功讓胃病自動消失
6 上班族對抗「辦公室症候群」的妙招
【養生達人實例分享】加強體內能量代謝，排除上班族身體各種不適
7 排毒，帶給癌症患者生存的希望
【養生達人實例分享】抗癌防癌，要進行規律、健康的生活與飲食
8 成功控制B型肝炎
【養生達人實例分享】自我調節，正常作息，B型肝炎不惡化
9 提升身體品質，哮喘病得以好轉
【養生達人實例分享】哮喘病藉由調「養」得到改善
10 中風復健：戒除惡習，適當運動
【養生達人實例分享】中風的非藥物治療法
11 改掉壞習慣，「腎」就健康？
【養生達人實例分享】改善腎病症候群靠自己

第2篇 【實踐篇】十步祛病養生法

第一章 第1步 飲食養生法
1 慢性病患該怎麼聰明吃？
2 慢性病患可以吃動物性食物嗎？
3 調養慢性病應多吃什麼食物？
4 空腹有利身體健康？
5 同時調理肥胖或瘦弱的妙方？

第二章 第2步 飲水養生法
1 多喝水可改善慢性病嗎？
2 別小看身邊的靈丹妙藥—「水」？
3 人為何需要喝水？
4 一天該喝多少水？
5 早上喝涼水是保健方法嗎？

第三章 第3步 睡眠養生法
1 為何說睡眠是「天治」？
2 睡得好可讓人更長壽？
3 睡多久才健康？
4人為什麼會失眠？
5 避免失眠有什麼方法？

第四章 第4步 運動養生法
1 「知識分子」為何較短命？
2 如何藉由運動提升生命力？
【養生達人實例分享】合適的運動是一帖藥
3 運動有副作用嗎？
4 有氧運動該如何界定？
5 一天之中最適合運動的時間？
6 如何評估自己適合什麼運動？
7 靈丹妙藥不如固定的運動習慣？
8 讓人持續運動的妙招？

第五章 第5步 精神養生法
1 要命的負面思考害您生病？
2 正向念力才是人體的大藥？
3 心理暗示是治療疾病的特效藥？
4 精神力量是守護健康的魔法師？

第六章 第6步 經絡養生法
1 「經絡」到底是什麼？
2 為何經絡只是「排污系統」呢？
3 身體太「毒」難怪會生病？
4 經絡療法的安全係數高嗎？
5 如何成為經絡治療的高手？
6 「經絡健身操」的功效為何？

第七章 第7步 環境養生法
1 健康身體來自好環境？
2 室內空氣含有致癌物質嗎？
【養生達人實例分享】新房子會毒害您的健康？
3 曬太陽有益身體健康？
4 為何高分貝噪音會影響健康？
5 電磁波是健康的無形殺手？
【養生達人實例分享】長期接觸電磁波的恐怖後果

第八章 第8步 節律養生法
1 人體內也有個「生物鐘」？
2 「貓頭鷹型」的逆節律生活，為何最傷身？
3 為何生活方式決定壽命長短？
4 創造喜歡的生活，等於擁有健康的身體？
【養生達人實例分享】順從環境，就是犧牲健康
5 生命節律的觀點，是中醫養生的精髓？

第九章 第9步 習慣養生法
1 人是死於疾病，還是死於自己的不良習慣？
2 您有多少壞習慣？
3 壞習慣影響命運？
4 壞習慣要怎麼改？
5 如何讓身體擁有黃金免疫力？

第十章 第10步 保健食品養生法
1 保健食品有助修復身體的細胞？
2 保健食品是食品還是藥品？
3 如何選擇保健食品？
4 如何為保健食品的製程把關？

第3篇 【養生關鍵篇】觀念決定健康

第一章 飲食決定健康
1 病都是吃出來的嗎？
2 人體需要哪些營養？
3 垃圾食物對人體的傷害？
4 烹調方式對營養有何影響？
5 食物寒、涼、溫、熱的分類？

第二章 態度決定健康
1 如何小心身體傳達的警訊？
2 身體如何控制進口和疏通出口？
3 如何善用人體的排毒管道？
4 什麼是「排毒反應」？
5 慢性病的根源為何？
6 慢性病為何要「慢醫」？
7 中醫如何解讀慢性病？