搶救體質大作戰(附DVD)

　　不懂體質，養生保健不到位
　　先看臉、再望舌、握個手、刮刮痧，判斷體質這麼簡單！

　　●4種診斷面向，輕易判斷你的體質
　　●9類刮痧手法，補瀉各有巧妙
　　●37項易患疾病，教你對症保健
　　●44方對症食療，從飲食調養體質
　　●123個保健要穴，徹底改善體質關鍵

　　（附DVD）

　　讀懂「身體」這本書，做對保健才養生
　　四步體質保健法：讀懂身體、掌握體質、找準部位、選對方法
　　瞭解、判斷體質→選對保健方法→改善偏頗體質→活到天年
　　●握個手，也能判斷出體質？
　　●刮痧不一定要出痧？
　　●拔罐是身體的除濕機？
　　●多曬背部，可以補陽氣？
　　●叩齒、吞津，能改善陰虛？
　　●「吐」和「拉」可以治痰？

　　◎ 平和體質＋8大偏頗體質
　　人為什麼有體質差異？正是這種差異，決定每個人的健康和好發疾病。每種體質都有一套解決方案，人的體質不是一成不變，關鍵是要學會調理。中醫分為為9種體質類型：平和、陽虛、陰虛、氣虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱和過敏。除了「平和體質」，其他8類皆為「偏頗體質」，需要調理改善，以臻平和。

　　◎ 「生命的短板」決定偏頗體質
　　管理學的「短板理論」：一個木桶盛多少水，由最短的那塊木板決定。應用到人體，身體最弱的臟腑，就是「生命的短板」，由它決定體質類型。養生是找出自己的「短板」，量身訂作專屬的保健方法，截長補短，針對個體差異，實現最佳保健效果，實現「活到天年」的養生極致。

　　◎ 按圖索驥，居家保健輕鬆做
　　本書提供全彩、清晰、詳實的圖解，展示穴位、全息穴區、臟腑器官脊椎對應區、臟腑器官體表投影區，運用刮痧、按摩、艾灸和拔罐的居家保健方法，教你調理偏頗體質，達到陰陽平和的最佳體質，永保健康。

本書特色

　　●簡易方便：只需準備一塊刮痧板，一罐刮痧油，外加一雙手，自己就是身體的保健師，免去打針吃藥之苦。

　　●加強「生命短板」：體質養生，就是幫你找到「短板」，重點保健有的放矢。

　　●個性化養生：確認自己的體質類別，對症治療，達到陰陽調和之境。

　　●9種體質養生保健方案：了解體質特點→學會快速判斷體質→明確亞健康狀況、好發疾病和健康發展發展趨向→掌握最佳調理技法和調理部位，本書彩色圖文的形式，具體做到中醫理論的「形象化」。

　　●同病不同治：同樣是感冒，但因身體有寒熱之別，氣血津液的狀態有濕、燥、瘀、滯、虛、實等差異，手法當然也不同。

　　★若您閱讀本書的過程中，遇到刮痧技術問題，上網諮詢：
　　www.quanxijingluo.com
　　www.張秀勤刮痧.com

作者簡介

張秀勤

　　●著名中醫美容保健刮痧專家
　　●「全息刮痧法」和「全息經絡刮痧美容健康法」　創立者
　　●中國醫療保健國際交流促進會亞健康專業委員會　首席專家
　　●中國國際健康美容行業發展聯合會專家委員會  主任委員
　　●國家勞動部保健刮痧師職業技能定標  專家、教材編委
　　●北京市東城區華陀職業技能培訓學校  教授、副校長

第1章　找出你的「生命短板」
－改善偏頗體質，以臻平和
管理學有個著名的「短板理論」，即一個木桶盛水量的多寡，是由木桶上「最短的那塊木板」決定。人體也有「短板」，而這個「短板」會影響生命的品質和壽命。人體的正常活動，來自健康運轉而平衡的五臟，一旦五臟某個特別強，或某個特別弱時，人就不健康了，而這個不平衡的點，就是「生命的短板」。
1 基因決定你的基本體質
種瓜得瓜，種豆得豆
男女體質大不同
2 後天習性會改變體質
體質跟著年齡走
順著自然來生活
吃什麼？體質就是什麼！
環境變情緒，情緒變體質
正常作息＋適度運動＝好體質
3 五臟好不好，先天後天來決定
4 不可不知你的「生命短板」
5 透視體質，你的健康往哪走

第2章　你是哪一種體質？
－先看臉，再看舌，握個手，刮刮痧
在多年的臨床經驗中，我總結一些快速簡便的體質判斷技巧，概括起來為：「先看臉，再看舌，握個手，最後刮痧和拔罐」。透過這4種方法，就能判別體質類型。如此一來，就能「對號入座」，選用適合個人體質的中醫保健法，做到「辨體施養」。
1 簡便4法，判斷你是何種體質？
先看臉：照鏡子，看穿你的體質
再看舌：伸伸舌頭，體質全都錄
握個手：體質全握在掌中
刮痧拔罐：出痧告訴你體質
2 保健5大法，辨體施養有奇效
刮痧：經絡快易通
刺血：中醫的阿斯匹靈
按摩：經絡收費道
艾灸：身體溫補劑
拔罐：身體除濕機

第3章　平和體質—五臟和諧，心境平和
平和體質的人臉色紅潤，目光明亮，身體矯健有力，形體勻稱。日常生活上，起居有常，張弛有度，倦而能睡，醒而神清。即使出現體力透支，也會很快恢復。遇到困境及外界的各種刺激，都能立刻調整情緒，積極面對。
1 參透陰陽，解讀平和體質
平和體質的源頭：陰陽平衡
陰陽分不清，補身反傷身
測一測，你是屬陰還屬陽？
2 平和體質也需勤保養

第4章　陽虛體質－「冰箱」
－什麼東西放進去，都變冰冷
生活中有一種人，夏天不敢吹冷氣，喝些涼水就拉肚子；到了冬天，就把自己包成北極熊，而「冷死了」是他們最常說的話，這就是陽虛體質的典型特徵。
將陽虛的人比作「冰箱」，是因為任何東西放進去，都會變冷。一旦吃點生冷食物，體內就會更加寒涼；受了病邪，表現出來的也是一派寒象。
1 體內為什麼變冰冷？
陽虛體質病發、病癒都慢
陽虛體質夜尿多
抗生素是陽氣的殺手
你是陽虛體質嗎？
2 陽虛體質的「生命短板」：脾腎不足
「腎」是陽氣大本營
「脾胃」是製造陽氣的工廠
補陽三部曲
3 陽虛體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【陽虛型胃痛】
【陽虛型腹瀉】
【生殖系統疾病】
【心腦血管疾病】
【關節疼痛】
4 陽虛體質的居家保健
■艾灸、按摩為主，刮痧為輔
■陽虛體質的保健部位及方法
■有濕氣，拔罐就對了
■多曬曬背部的膀胱經
■熱性、補陽食物，多多益善
■夏天莫貪涼，冬天勤保暖

第5章　陰虛體質－「燈籠」
－體內總有「小火苗」
為什麼陰虛的人像「燈籠」？燈籠裡頭有個小火苗，小火苗靠近哪個部位，那個部位就烤得慌。人體也有小火苗，它走到哪個器官，那個器官就開始燥熱難耐。但是這個火很小，不至於把人燒焦，一旦把它撥正，身體又走上正軌。所以陰虛的人可能今天口腔潰瘍，明天牙齒痛，過兩天又好了。
1 陰虛就是身體裡的「水」少了
「陰液」就是體內的「水」
陰虛的人免不了乾、燥、火
話多、過汗、失血、縱欲都傷陰
辛辣、燥熱食物耗津液
氣候乾燥也傷陰
你是陰虛體質嗎？
2 陰虛體質的「生命短板」：腎陰、心陰不足
腎決定化生陰液的能力
易上火，心的虛火在作怪
滋陰三部曲
陰虛不能瀉陽火
3 陰虛體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【視力減退、眼睛乾澀】
【高血壓】
【乾燥綜合症】
【習慣性便祕】
【更年期綜合症】
4 陰虛體質的居家保健
■按摩為主，刮痧為輔
■陰虛體質的保健部位及方法
■不渴也要補充水
■陰虛的人忌大補
■叩齒加咽津，補陰小撇步
■陰虛的食補佳品
■陰虛養生，重在夏、秋

第6章　氣虛體質－「小馬力」
－氣短、疲乏無力
街上隨處可見的汽車，有大馬力和小馬力之分。馬力大的車，不但性能好，速度快，載重也大；馬力小的車，動力就不足，車速、載重等各方面都稍差。如果將平和體質的人，比作是「大馬力」的汽車，則「小馬力」的車就是「氣虛體質」的人。
1 氣虛了，新陳代謝都變慢
「氣」的5大功能
「氣」的3大來源
臟腑之氣各不同
你是氣虛體質嗎？
2 氣虛體質的「生命短板」：脾胃和肺
氣虛的人太瘦？或虛胖？
氣虛的人忌過勞
3 氣虛體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【反覆感冒】
【氣短自汗】
【低血壓】
【氣虛型便祕】
【月經不調】
【內臟下垂】
4 氣虛體質的居家保建
■艾灸、按摩為主
■氣虛的人慎用拔罐
■氣虛體質的保健部位及方法
■久臥氣更虛，溫和運動是上策
■多吃溫和的食物
■春捂秋不凍

第7章　痰濕體質－「蜂蜜」
－黏稠易堵，發病緩慢變化多
看看蜂蜜多黏稠，又流動緩慢，流到哪裡就黏到哪裡、堵到哪裡。痰濕體質的人就類似蜂蜜－黏稠易堵，所以把「痰濕體質」比喻成「蜂蜜」。
濕留在肌膚裡，就是贅肉或脂肪瘤、纖維瘤；在血管裡，就引起血液黏稠，甚至阻塞血管；聚集在肝臟，形成脂肪肝；在肺臟，就是咳出的痰；聚集在卵巢，會形成卵巢囊腫等。
1 體內的「痰」、「濕」從哪裡來？
水濕＋高溫＝痰
大魚大肉促生痰
疑難雜症多從痰治
憂思傷脾也生痰
你是痰濕體質嗎？
2 痰濕體質的「生命短板」：脾肺兩虛
脾肺虛了，水濕積成痰
3 痰濕體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【肥胖】
【高脂血】
【冠心病】
【糖尿病】
【氣管炎、慢性咽炎】
4 痰濕體質的居家保健
■祛痰先除濕，除濕先拔罐
■痰濕偏熱－先拔罐，再刮痧
■痰濕偏寒－先拔罐，再艾灸
■痰濕體質的保健部位及方法
■適量運動是養肺良方
■「吐」和「拉」可以治痰？
■痰濕體質的飲食建議
■夏天重祛濕，冬天勿大補

第8章　濕熱體質－「桑拿」
－皮膚油膩，體味重
濕熱體質的人，臉泛油光又愛長痘痘，舊的剛退，新的就冒出來；說話時，滿嘴口氣，身體伴有汗臭、腋臭、腳臭。經常覺得身體笨重沒力，情緒莫名煩躁，早上醒來還會口乾、口苦，頭髮易出油等。這些現象就像洗三溫暖一樣，身體被蒸熱，液體不斷往外冒，所以把濕熱體質的人比喻成「桑拿」。
1 體內為什麼會成為「桑拿室」？
體內的濕氣從哪裡來？
濕熱是怎樣形成的？
你是濕熱體質嗎？
2 濕熱體質的「生命短板」：脾胃和肝膽
脾虛生濕，肝鬱生熱
3 濕熱體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【腹脹、腹瀉】
【丘疹膿皰型痤瘡】
【肝膽疾病】
【帶下、骨盆腔炎、前列腺炎】
4 濕熱體質的居家保健
■必先拔罐，後刮痧
■濕熱體質的保健部位及方法
■多慮、鬱悶和發怒，惡化濕熱體質
■適當出汗，身體變輕盈
■多吃苦寒，少吃辛辣
■保健重點在長夏

第9章　血瘀體質－「泥沙」
－膚色暗沉易長斑
如果把人的血液比作「河流」，血瘀體質的人就像「河流出現泥沙」，泥沙就是血液中不潔的代謝物。河裡有了泥沙，水流速度變慢，泥沙沉澱，時間一長，就會淤堵河道。血瘀體質就像「泥沙」一樣，所以長斑、黑眼圈等色素沉澱，就是這類型的特徵。
1 血液為什麼會瘀滯？
「瘀」就是「血液的泥沙」
長斑事小，腫瘤事大
長斑必屬血瘀，血瘀未必長斑
老年斑是求救信號
老人病年輕化，血瘀惹的禍
你是血瘀體質嗎？
2 血瘀體質的「生命短板」：心腎陽虛
陽氣缺了，血瘀滯了
負面情緒就是「寒氣」
生悶氣傷肝，加重血瘀
3 血瘀體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【黃褐斑】
【痛經】
【黑眼圈】
【冠心病】
【腦中風】
4 血瘀體質的居家保健
■刮痧、拔罐，活血化瘀
■艾灸、按摩，溫補心腎
■血瘀體質的保健部位及方法
■指尖、耳尖放血，有效降血壓
■血瘀體質的飲食建議
■冬季要做「慢運動」

第10章　氣鬱體質－「氣球」
－只進不出，鬱悶無處宣洩
氣球是氣不斷往裡頭打，只進不出，膨大脹滿成氣球。氣鬱體質就像脹滿的氣球，氣往裡面塞，沒有出氣的口，氣停滯在體內，積到一定程度，超過負荷，就會爆炸。因此，氣鬱體質的人總是積壓不良情緒，不懂得用適當方法宣洩、解壓，心情不是壓抑、鬱悶，就是焦慮、煩躁，或在沉默中突然爆發。
1鬱悶不宣洩，小心氣鬱找上你
氣鬱了，有什麼特點？
氣鬱體質≠憂鬱症
容易氣鬱的4個時期
你是氣鬱體質嗎？
2氣鬱體質的「生命短板」：肝
肝血不足，看什麼都不順眼
傷肝兩大禍首－生氣和壓力
3氣鬱體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【偏頭痛】
【憂鬱症】
【胃脘痛】
【乳腺增生】
【陽痿】
4氣鬱體質的居家保健
■化解情緒上的「氣」
■首選刮痧和按摩
■氣鬱體質的保健部位及方法
■高品質睡眠是養肝王道
■多吃補血食物，忌吃烏梅
■順應春季生發之氣養肝

第11章　過敏體質—身體過於敏感
過敏是指身體對某類東西過於敏感，而引起不適的症狀。生活中，被稱為「過敏原」的東西多不勝數：有人對花粉、□塵過敏，有人對魚、蝦過敏，還有人一緊張或勞累就過敏，甚至有人對光、空氣過敏。過敏原這麼多，是不是我們就無計可施？說穿了，還是體質問題。
1 過敏現象千變萬化
情緒也是過敏原
過敏體質平常難發覺
2 過敏體質的「生命短板」：肺和肝腎
肺一虛，敵我分不清
肝腎不好，過敏好不了
3 過敏體質的健康取向
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【蕁麻疹】
【過敏性鼻炎】
4 過敏體質的居家保健
■先分寒熱虛實，保健調理做到位
■過敏體質的保健部位及方法
■心境平和抗過敏
■遠離過敏原，吃得安心
■春、秋雖是過敏季，夏天也是關鍵期

第12章　複合體質—隨著內外環境變化而變化
許多人會覺得：我好像各種體質的症狀都有，但又不完全。那麼，你很可能是複合體質，身體隨著內外環境變化而改變，具有動態特性。這類的人須分析不同時期，哪一類體質的特徵較明顯，針對重點調養，特別注意季節的變化，達到「動態養生」。
1 複合體質要養生，先掌握基本體質
寒熱虛實先明瞭
7個面向，簡易判斷寒熱虛實
五臟寒熱虛實證候表
2 複合體質講究「動態養生」
■掌握基本體質的變化
■養生從最主要證候入手
■隨年齡變化來養生
■順應四季是養生關鍵
■複合體質的四季居家保健
【附錄】8大偏頗體質易患疾病及保健方法彙整表

作者序

從生命短板下手，活到天年，讀懂「身體」這本書

　　從古至今，上自帝王將相，下到平民百姓，人人都希望長命百歲。研究養生的《黃帝內經》，開宗明義就說：人可以活到「天年」，度百歲乃去。「天年」是指人如果健健康康，不生病，正常的壽命是100~120歲。這可不是古人的美好願望，現代醫學也支持這種觀點。

　　奇怪的是，現在科技這麼發達，平均壽命卻只有7、80歲，而且大多數死於疾病。許多人一到3、40歲，疾病就找上門，如高血脂、糖尿病、中風癱瘓等。生活水準越來越高，人卻成了藥罐子。這到底是什麼原因呢？

　　早在幾千年前，先人就點明了身體的奧祕。《黃帝內經》有個養生大原則，就是「天人合一」、「天人相應」，好像很玄妙，簡單的說，就是人要順應自然，因為人也是自然界的一部分。

　　<序文>舉個例子，現在很多女孩子，寒冬還穿很薄的衣服，問她冷不冷，她會說冷也要忍，這叫「美麗凍人」。還有一些太注重養生的人，聽說吃人參很補，自己也吃人參；聽說綠豆降火，就天天喝綠豆湯。一股腦跟從，本來沒什麼毛病，結果不是上火，就是拉肚子。

　　這些人都不瞭解身體的真實需求，每個人的身體都是一個獨立的小環境，有的寒、有的熱、有的虛、有的實，有的濕度大、有的濕度小，而有的偏乾燥。不瞭解自己體內環境的特點，不讀懂「身體」這本書，當生活上遇到小病小災，就無從下手，無法對症防治，甚至會發展成大病。

　　盲目跟從，不會更健康

　　常有人問我：「張老師，為什麼同樣用刮痧療法，他就刮出那麼多痧，好得那麼快；我就刮不出痧，好得這麼慢呢？」、「為什麼我拉肚子時，醫師讓我用艾條灸；別人拉肚子時，醫師卻建議他刮痧呢？」

　　類似這樣的問題太多了，因為現在中醫保健很受歡迎，市面上的保健書籍眾多，介紹的方法也越來越詳細。讀者如果沒有從根本瞭解，就會對中醫保健有這些疑問。大部分的人只知道照著書，或講座介紹的方法，盲目跟從，而沒有真正瞭解身體的特點。

　　就像「喝水排毒法」，如果只是機械似的理解，每天固定喝8杯水，可能不會變得更健康。必須要知道，在乾燥環境或者體內偏熱，8杯水是不夠的；但在寒冷環境或者體內偏寒、體溫過低，就不適合每天喝8杯水，因為體內沒有足夠的熱量去運作，水喝多就會胃脹、頻尿。

　　我之所以編寫《體質與五臟養生》，就是想教大家認識自己的身體特點，找到最適合自己的養生法，這是本書的主要核心思想。

　　同病不同治，原因在體質

　　留意周遭的人，會發現愛喝水的人，走到哪裡，茶杯就端到哪裡；不愛喝水的人，不渴到受不了，是不會喝水。而有的人愛吃油膩，有的人愛吃素；有的人特別怕冷，有的人特別怕熱；有的人老是想不開，有的人總笑呵呵。

　　這都說明每個人先天稟賦、飲食習慣、生活經歷不同，後天修為和精神情感也不一樣。這些因素都會影響身體，如呼吸、消化、運動、泌尿生殖、情志等方面，因為這些因素千變萬化，使得每個人體內環境寒熱不同，氣血津液狀態也不同，有濕、燥、瘀、滯、虛、實的差別。

　　這些差別是有規律和明顯的特徵，中醫把這些特徵用陰陽、寒熱虛實、瘀滯燥濕，進行歸納分類，這些都會影響體質。2009年4月9日，「中醫體質分類與判定標準」正式發布：將體內環境歸納為9種體質類型，分別是「平和體質」、「陽虛體質」、「陰虛體質」、「氣虛體質」、「痰濕體質」、「濕熱體質」、「血瘀體質」、「氣鬱體質」和「過敏體質」。

　　針對不同體質，就有不同的保健治療方法。這就是為什麼相同的症狀，出現在不同人的身上，醫生會給予不同的治療方法。按照中醫的思維，這叫「辨證施治」，用於養生保健，就叫「辨證施養」。

　　同病不同治，根源在體質，而體質的根源又在哪裡？在五臟。如果五臟平衡，就是健康的「平和體質」；一旦五臟不平衡，就會導致偏頗體質，例如腎陽不足的人，就是「陽虛體質」；腎陰不足，就是「陰虛體質」等。

　　我把最弱的臟器，比喻成「生命的短板」，也就是「體質」由「最差的那個臟器」決定。因為遺傳因素的關係，這個「短板」很可能伴隨我們一生，並決定健康的趨向和患病的規則。預測健康的發展趨勢，也是分辨體質的目的。

　　認清體質找方法，身體自然安

　　一談到體質，不少人都知道它很重要，也看過不少資料，就是不知道自己是什麼體質？因為看哪條，都覺得自己很符合，說來說去，還是不知道自己屬於哪種體質？還有人說，這太專業，我一個普通人，怎麼會懂「脈象」？怎麼會看「舌苔」？

　　俗話說「授人以魚，不如授人以漁」，所以我根據多年的經驗，將判斷體質來保健的方法，介紹給大家。其實很簡單，就是「先看臉，再看舌，握個手，刮刮痧，拔拔罐」。

　　適合家庭保健操作的療法，一般有4種：刮痧、按摩、艾灸和拔罐。這4種療法各有特點，各有適合的體質。艾灸最適合體寒者，拔罐除濕最有效，按摩擅長舒筋活絡，刮痧活血化瘀、清熱解毒最快。

　　至於「針灸療法」太專業，需要專業醫師操作，還有「刺血療法」，較適合血熱和血液瘀滯的人，但也要醫師的監督或指導。

　　選對療法的前提，是分清寒熱虛實，辨清體質。找對部位，也相當重要。人的五臟六腑，在全身體表和局部器官，都有反應點或相關區域，例如經絡、穴位、全息穴區。

　　找到五臟的「短板」，再用4種療法中的一種或數種，在對應體表區域進行治療，就能達到最佳的保健效果，此即傳統中醫保健技法的優勢：不打針、不吃藥；方法對、手法好，就能維持健康。

　　中醫保健治病，重點在調理體內環境，「熱則寒之，寒則熱之，虛則補之，實則瀉之，濕則祛之，燥則濡之，滯則理之，瘀則化之」，如此一一對應，完美契合，使養生保健可針對個人體質，有效解決個別差異的養生難題。

　　正確判斷體質，分清寒熱虛實，選對療法，找對部位，這樣個體化的養生方法，可為五臟六腑創造清潔適宜的環境，使人健康工作，直到能量自然耗盡的那一天，人人都可活到天年，無疾而終。

張秀勤
於北京寓所