學會呼吸，活到天年：全圖解深呼吸自然養生法，好放鬆!

　　深呼吸，調節自律神經，啟動自癒力；
　　放輕鬆，生活慢慢靜下來，消除疾病！

　　一個人是否健康，從脈搏、呼吸、血壓等數值可以顯示。運動時我們會攝入大量氧氣，心跳一般時候來得低，因為心室必須有較長的充血時間，以打出血液量；攝氧量的高低也與心肺的能力有明顯的關係，可見脈搏、呼吸、血壓等數值隨時影響著人體的身體健康。所以當高血壓、心血管疾病等患者的血壓、心跳、呼吸數據三者達到一個平衡，則較不容易產生疾病。

　　但是現代醫學研究，有越來越多的人有呼吸問題、不懂得如何正確呼吸……

　　因此當壓力、生活習慣帶給人們，越來越多的焦慮、壓力、胸悶、偏頭痛、便祕、失眠、腦缺氧、循環不暢等疾病症狀，使人們的呼吸越來越快速且淺薄。其實這都是用錯呼吸方式，造成自律神經失調的緣故。當自律神經失調，則會引發焦慮、恐慌等各種身體疾病。而呼吸能調節自律神經，讓身體自癒。

　　本書從呼吸的原理，帶你認識什麼是真正的呼吸；介紹幾種呼吸法，圖解式閱讀，一目暸然；並針對便祕、手腳冰冷、脹氣、肩頸痠痛等症狀，腹式呼吸法可以一解疾病之憂；瑜伽運動，帶你靜下來，深呼吸，緩解你身上的所有壓力。

　　只要放輕鬆~深呼吸，就能讓你活到天年！

part1　你會呼吸嗎？
瞭解呼吸器官
知道呼吸有幾種？
呼吸法
你可以練習控制呼吸
呼吸練習的特點
呼吸練習的基本原則
呼吸練習的正常反應
呼吸練習的異常反應

part2　一起來練習呼吸吧
練習呼吸法之前的準備
胸腹式呼吸
胸式呼吸
胸腹聯合式呼吸
順腹式呼吸
逆腹式呼吸

part3　調整呼吸更健康
什麼是深腹式呼吸法？
頸肩痠痛不見了
拒絕腰疼、腰部椎間盤突出
消除脹氣、腹痛
克服失眠 & 自律神經失調
消除手腳冰冷

part4　呼吸變美麗
嘴巴呼吸是美麗的殺手
調整呼吸更美麗
腹式呼吸提升美麗指數
以呼吸改善乾燥肌膚
減輕痛經的呼吸法
塑出美好身段
一起來練瑜伽吧
．抬腿呼吸法
．蝗蟲式呼吸法
．三角呼吸法
．簡易扭轉呼吸法
．船式呼吸法
．側背呼吸法
．彎月呼吸法
．直立呼吸法
．蛇式呼吸法
．祥式呼吸法

序文

健康的呼吸，讓你健康又美麗

　　你會呼吸嗎？

　　看到這句話，你一定會做出極度不屑的表情，然後回答我：「誰不會呼吸？」說完，還有可能加上「哼」一聲，表示你對這個無聊問題輕視。

　　在基本的觀念，人會呼吸是與生俱來，再自然不過的能力了，怎麼可能有人不會呼吸？然而，事實上，你真的可能不會呼吸。

　　現在，我們先仔細的想想看：
　　一、吸氣的時候，肚子是凸出來，還是凹進去？
　　二、吐氣的時候，肚子是凸出來，還是凹進去？
　　三、胸腔在呼吸的時候，該是什麼樣的狀態？
　　四、以嘴巴呼吸和鼻子呼吸的區別在哪裡？
　　五、人說話的時候，有沒有在呼吸？
　　六、人在吃東西或喝水的時候，有沒有在呼吸？

　　如果這些問題的答案，你都十分清楚，那你才是真正會呼吸的人。

　　記得小時候，因為鼻子不好，於是便習慣性的將嘴巴張開，以嘴來呼吸，以至於嘴巴經常感到乾燥，一直到治好了鼻病，以嘴呼吸的情況才得到改善。

　　事實上，大多數人的呼吸方式都是採取錯誤的胸式呼吸法，胸式呼吸換氣量非常小，用腦一族機體的耗氧量很大，極易引起腦部缺氧，繼而出現頭暈、乏力、嗜睡等症狀。

　　正確的呼吸方法其實是腹式呼吸，也就是深呼吸，即利用膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主的呼吸。深呼吸時應該心平氣和，一次呼吸約十到十五秒，這樣才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。坐著呼吸，呼氣時間應該是吸氣的兩倍，且用的是鼻而不是嘴。

　　如果我們以正確的呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、偏頭痛等症狀，都會有一定程度的減輕。因此，學會正確的呼吸方式，是想要擁有健康身體的第一步，本書中介紹了多種呼吸的方式，並且將步驟、方式和效果都一一詳列出來，只要持之以恆的練習，相信你一定會成為一個會呼吸的人，一個健康的人。