能量靜坐：30分鐘恢復精.氣.神

　　*陀螺人適用版*

　　消除疲勞、恢復元氣的能量靜坐法，讓你好放鬆！

　　醫學研究證實靜坐可以重新抵抗壓力，恢復精神，預防脾胃宿疾、貧血、糖尿病、甲狀腺疾病、提升免疫力、遠離心血管疾病、解除慢性疲勞、調節肝膽機能、防老抗衰、緩解偏頭痛、慢性疼痛、更年期不適、預防癌症等疾病。

　　據估計，全美約有1000萬人經常靜坐，150萬人練習超覺靜坐，其中有6000名是醫生。

　　每天三十分鐘消除疲勞、恢復元氣的能量靜坐，能影響腦部活動，尤其大腦邊緣神經系統，新陳代謝、血壓、呼吸和心跳速率也隨之放慢，透過身體深層的活動，啟發自癒力，幫助現代人重建身、心、靈的統合。

　　讓你回歸最自然的狀態，緩解你的壓力，
　　給你嶄新的生活，以最健康的方式放．輕．鬆。

前言  每天給自己三十分鐘

Part1　解開靜坐的真相
關於靜坐、禪坐與冥想
為什麼要靜坐？
不同的靜坐方法
關於靜坐疑惑

Part2　關於靜坐的好處
流傳久遠的修身養性大法
靜坐能夠防治疾病
靜坐有助靈性提升
靜坐和長生不老

Part3　調養生息兼強健體魄
清除脾胃宿疾
提升免疫力
遠離心血管疾病
解除慢性疲勞
調節肝膽機能
防老抗衰

Part4　靜坐放鬆你的身心靈
空閒時間的靜心儀式
最佳的靜坐好姿勢
呼吸，轉換體內不好的氣
放鬆，是靜坐的開始
集中意識，隨著數息剝洋蔥
切斷惡循環，尋回本真自我
平氣．平息．平心
喚醒正面的能量

Part5　靜坐Q&A
Q1：靜坐可以降低欲念嗎？
Q2：靜坐就打嗝或咳嗽是為什麼？
Q3：靜坐需要每天都實行嗎？
Q4：靜坐完反而不容易入睡怎麼辦？
Q5：靜坐會走火入魔嗎？
Q6：靜坐時腿會麻怎麼辦？
Q7：靜坐時，腦子會不由自主的亂想怎麼辦？
Q8：長時間靜坐是不是不好？
Q9：孕婦能不能靜坐？

序文

每天給自己三十分鐘

　　一個人如果始終處於忙碌緊張的狀態下，不論精神或生理，都會是很沉重的負擔，長時間累積下來，不生病也難。

　　但可能有人會說：「我工作忙啊，每天連休息的時間都不夠，哪有時間放鬆？」「我的個性就是這麼容易緊張，沒辦法。」……總之，大家總會有千百個理由不放過自己，不給自己喘口氣的空間和時間。

　　然而，人的身體有一定的限制，適度有效率的休息，不但不會耽誤多少時間，反而還能調節身體機能，使身體達到平衡，才有繼續工作的能力。

　　那，什麼是「適度有效率的休息」呢？是運動，是睡眠，還是旅遊，甚至有人可能會覺得是什麼事都不做、不想，讓整個人呈「放空」的狀態，就是休息，以上所說的這些，或多或少都有不錯的休息效果，但我們更推薦的則是「靜坐」。

　　對一個工作辛勞或過度使用腦力的人來說，只要以正確的方式靜坐半小時，對精神和精力的回復就有很大的功效，甚至還能使皮膚恢復潤澤、心情平靜、血脈暢通，是很好的一種休息方式。

　　我們都知道，易怒的人也易生病，這是由於人在發脾氣時，肝火上升，整個身體機能便失去平衡，再加上血壓升高，血液循環加速，氣血失調的情況，疾病自然就不客氣的來造訪了。但靜坐能使我們心情平靜，心情一旦平靜，血脈自然暢通，而使身體處於良好的健康狀況。

　　當然，靜坐也有一定的方法，很難嗎？其實一點也不難，就幾個步驟而已：

　　1. 調節座椅到適當高度，臀部靠著椅背，椅子務必選擇較為舒適的，以免受傷。
　　2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋。
　　3. 手掌心向上，放在大腿上。
　　4. 頭自然保持正直，並放鬆。
　　5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起。
　　6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶。
　　7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。

　　學會了嗎？當我們在辦公室忙碌一個上午以後，午休時來個短時間的靜坐，下午一定會有更強的爆發力。

　　最後，還必須特別強調一點，一般人總以為靜坐是屬於宗教活動的一部分，是修行者才會施行的，其實不然，如果每個人每天都能撥出三十分鐘的時間，放下手邊的工作，坐在一個舒適、安靜的地方，腦子裡也不要胡亂想些別的事情，認真的調息、呼吸，只要堅持下去，相信對身體健康是一定有好處的，因此，靜坐其實是為了放鬆我們的身體，是為了保健和維持良好的精神狀態，並不是修行者專有的活動。

　　所以，親愛的朋友們，就從今天開始，讓我們照著書裡的方法，開始靜坐吧。