一看就懂的養生王道

◆你的身體溫暖嗎？◆

　　◇是否時常出現手腳冰冷、不聽使喚，需要各種保暖措施？
　　◇是否即使夏天也很少流汗？
　　◇是否待在冷氣房裡的時間比自然空氣的環境中更長？
　　◇是否到了夜晚，即使已經蓋上好幾層棉被，卻依然在被窩裡輾轉多時而無法入睡？

　　這一切的狀況，大部分與你身體的血液循環狀態有關，也就是所謂的「氣血循環」的品質有關。確切的說，也與你的體溫有關。

　　過去我們總以為身體之所以受寒，是因為外在環境的低溫所致，如冬天的低溫、冷氣空調的低溫等。殊不知身體的虛冷症狀，其實與外在的低溫環境並沒有太大的關係，因為人體是恆溫動物；主要是與人們的生活方式──飲食、睡眠、運動、心情等有關。

　　◆你是否飲食過量常造成內臟負擔？
　　◆是否時常節食而導致消化吸收功能衰弱？
　　◆是否常外食而引起的營養不均衡？
　　◆是否常食用垃圾食物而造成的營養不良？
　　◆是否常服用成藥而使身體更冰冷？
　　◆是否過度依賴冷氣空調、過勞、抽菸、壓力大、運動量不足？

　　體溫降低時，會使癌症的發病率遽增，更容易罹患心血管疾病、憂鬱症、肥胖等。

　　因為冰冷的體溫導致身體免疫力逐漸下降，各種文明病症頻繁發生。

　　因此祛寒保暖，是中醫養生很重要的一環，寒氣影響身體的氣血循環，造成氣血不足，氣滯血瘀，導致身體各種疾病的產生，所以說，「寒冷」是百病之源。

　　但其實每個人都擁有絕佳的自癒力，如果我們都能養成良好的飲食與生活習慣，攝取天然溫和的食物，而非現代化的文明產物（加工食品、氣泡飲料、冷氣等），那麼我們的身體自然能產生抗體，能抵禦外來的病毒侵襲，而體內也會自然形成一個強健的體系。

　　28種提高體溫的溫熱食物
　　18種讓身體溫熱起來的必備粥品
　　6道溫暖身體的美味好湯
　　16道讓身體循環良好的晚餐料理
　　9種提高體溫的元氣果汁
　　6種溫暖身體與心情的午後甜品
　　8種趕走空調冰冷的每日滋補小茶飲

　　溫暖你的身體，提升體溫，增加代謝，讓你健康不生病！

作者簡介

簡芝妍

　　政治大學新聞系畢業。曾為台灣多家外商企業的行銷經理人，同時也是一名寫作創作者。
　　
　　研究天然飲食療與養生美容多年，目前從事健康食療/天然保養與生活類專職寫作工作，能勝任獨立寫作採訪與攝影工作，並擔任多家企業包括資生堂，日商住友等企業與品牌的形象文字企劃工作。
　　
　　多次受邀中廣、飛碟電台、NEWS 98電台、台北之音等多個節目專訪。2008年12月並受邀新加坡大眾書局邀請，前往馬來西亞與新加坡進行巡迴演講活動，分享「樂活的美顏保養」主題。
　　
　　著有：《吃的化妝品》、《漢方美容全書》、《20元經濟美容法》、《無油煙料理》、《蔬菜食療》、《排毒好菜》、《感冒對抗聖經》、《紓壓好眠36招》、《不一樣的代謝瘦身法》、《控制體重的10堂課》、《紓壓好眠63招》、《腸道排毒保健事典》、《吃對營養，疾病遠離你》、《紓壓好眠36招》、《消除酸痛100妙招》、《慢活，有感．有味的生活練習》、《媽咪自己作4~18月寶寶最愛吃的副食品》、《最理想的吃飯習慣》等多部作品。

審定者簡介

廖婉絨

【現任】
　　台北市御絨中醫診所院長
　　御美醫漢方醫學美妍中心主任
　　御美醫聯盟體系 研發總顧問

【經歷】
　　前台北市立聯合醫院中醫院區醫師
　　新光醫院專任物理治療師
　　御丰中醫診所總顧問醫師
　　各大媒體專家顧問
　　講座主講人、作家

【學歷】
　　中國醫藥大學 中醫研究所碩士班研究
　　中國醫藥大學 學士後中醫學系畢業
　　美國哈佛醫學院麻州總醫院 物理治療研究所碩士班研究
　　中山醫學大學 復健醫學系物理治療組畢業

【著作】
　　《吃補自然食療法》、《廖婉絨教你吃出好孕來》、《OL美人36計》、《魔力28天—享瘦美人飲》、《女中醫才知道的青春祕方》、《你沒有理由瘦不下來》