養出不生病的溫暖體質：天天10分鐘，喝一杯、動一動、按一下

　　每天10分鐘，全身暖呼呼！
　　趕走疾病，精神好！

　　人體是恆溫動物，因此人體體溫中樞會極盡所能的將溫度維持在37℃，以控制身體各器官能維持正常運作。

　　但如果人體體溫整體下降1℃，則會使免疫力下降百分之三十。
　　因此提高體溫不但可以讓我們免疫力增強，也能預防疾病。
　　人體體溫若能維持在36.5℃以上，則免疫力就能增強五倍。
　　當體溫升高時，癌細胞也較不容易繁殖，自然也能避免疾病。

　　此外增高體溫，還能促進身體新陳代謝，不易有肥胖、冠心病；改善血液循環，避免心血管疾病，排除身體毒素；活化淋巴、加強抑制白血球，不易有過敏、感冒、流行性病毒之感染；能緩和疼痛，及肌肉與關節的發炎症狀。

　　在中醫裡認為的虛寒體質是指，身體偏寒、人多文靜、體形適中、但體質較弱，容易疲勞與生病。通常這樣的人，消化功能也比一般人差。最明顯的特徵則是手腳冰冷，就連夏天也是。這樣的體質，長期不調養，易引起身體陽氣不足，使五臟六腑機能偏弱，容易引起器官的疾病。

　　虛寒體質並非先天造成，後天環境也容易引起虛寒症狀。例如常吃生冷食物，容易引起女生白帶增多，陰道發炎等症狀，甚至夏天對著冷氣吹，雖然短暫恢復涼爽，但容易引起身體寒氣，老年容易以風濕等關節炎，低溫造成的血液循環不良，也容易引起頭痛、暈眩等不可不慎。

　　溫熱療法是提高體溫最好的方式，例如泡熱水澡、穿禦寒衣物、習慣吃溫熱食物、拒絕冰冷的環境等，都是讓我們維持體溫的好方法，如此才能防禦我們不受疾病的侵襲。

　　因此本書所舉的提升體溫法，都是最簡而易行的科學方法。

　　◆這樣喝一喝，全身暖呼呼！
　　列舉多道醋飲與酒飲，不但提升你的體溫，並淨化你的血液，讓身體酸鹼平衡，自然能健康。

　　◆這樣按一按，全身熱呼呼！
　　提出多個按摩穴位，刺激你的血液循環，並提升體溫，自然不生病。

　　◆這樣動一動，全身不發冷！
　　以簡單的圖式，教你幾種運動操，活絡你的筋骨，增加身體的新陳代謝，自然不怕冬天手腳冰冷。
 

作者簡介

簡芝妍

　　政治大學新聞系畢業。曾為台灣多家外商企業的行銷經理人，同時也是一名寫作創作者。

　　研究天然飲食療與養生美容多年，目前從事健康食療/天然保養與生活類專職寫作工作，能勝任獨立寫作採訪與攝影工作，並擔任多家企業包括資生堂，日商住友等企業與品牌的形象文字企劃工作。

　　多次受邀中廣、飛碟電台、NEWS 98電台、台北之音等多個節目專訪。2008年12月並受邀新加坡大眾書局邀請，前往馬來西亞與新加坡進行巡迴演講活動，分享「樂活的美顏保養」主題。

　　著有：《慢活，有感．有味的生活練習》、《媽咪自己作4∼18月寶寶最愛吃的副食品》、《最理想的吃飯習慣》、《隨煮隨喝，自己煮杯暖身茶》、《一看就懂的養生王道—— 自然吃,補氣血》、《隨煮隨喝，自己煮杯瘦身茶》、《這樣吃，養一個聰明寶寶》、《彩虹飲食的天然療癒力》等多部作品。

審定者簡介

廖婉绒

　　【現任】
　　台北市御絨中醫診所院長
　　御美醫漢方醫學美妍中心主任
　　御美醫聯盟體系 研發總顧問

　　【經歷】
　　前台北市立聯合醫院中醫院區醫師
　　新光醫院專任物理治療師
　　御丰中醫診所總顧問醫師
　　各大媒體專家顧問
　　講座主講人、作家

　　【學歷】
　　中國醫藥大學 中醫研究所碩士班研究
　　中國醫藥大學 學士後中醫學系畢業
　　美國哈佛醫學院麻州總醫院 物理治療研究所碩士班研究
　　中山醫學大學 復健醫學系物理治療組畢業

　　【著作】《吃補自然食療法》、《廖婉絨教你吃出好孕來》、《OL美人36計》、《魔力28天—享瘦美人飲》、《女中醫才知道的青春祕方》、《你沒有理由瘦不下來》

Part1提高體溫，抵抗力就變好
Chapter 1  為何體溫會下降？
Chapter 2  培養溫熱體質的日常須知
Chapter 3  培養溫暖的心靈
Chapter 4  生理期的照顧與調養

Part 2  提高體溫的滋補飲品
Chapter1  提高體溫的滋補酒飲
．當歸桂圓酒
．橘皮紅棗酒
．荔枝酒
．櫻桃酒
．核桃釀酒
．葡萄甜酒
．草莓葡萄酒
Chapter2  一年四季溫熱身體的醋飲品
．桑椹醋
．老薑醋
．黑豆醋
．胡蘿蔔醋
．甜菜根醋
．紫蘇醋
．葡萄醋

Part 3  按摩與運動！——溫熱身體的每日鍛鍊法
Chapter 1  讓全身溫暖起來的身體按摩
Chapter 2  最有效的手足按摩
Chapter 3  治療貧血的穴位按摩
Chapter 4  讓心情也溫暖起來的芳香按摩
Chapter 5  趕走冰冷的每日小體操
Chapter 6  讓體溫升高的日常運動

Part 4  無與倫比的泡澡法！
Chapter 1  泡澡就能提高體溫
Chapter 2  健康溫熱的手足泡浴
Chapter 3　 溫熱芳香的藥草浴＋熱敷方

前言

體溫上升，維持不生病的生活

　　「無論如何都有消除不掉的疲勞感，每天早晨起床感到腰痠背痛，睡覺時也無法好好的趕走疲憊，總是越睡越累、任何時候都感覺手腳冰冷、四肢無力……」

　　「做什麼事情都缺乏元氣，時不時就感到疲倦，沒有力氣。做一點點事情就感到心力交瘁！」

　　近來有上述心聲的上班族真是越來越多了，大家普遍的虛弱疲勞指數逐年攀升，即使是透過玩樂逛街等活動也無法有效地消除。

　　這主要是氣血無法暢通所引起的各種不適症狀。許多年輕女性都有氣血不順與身體虛冷的困擾。

　　這些毛病大多伴隨著精神不濟、容易倦怠、頭痛、失眠、腰痠、腹痛、手腳冰冷、四肢痠痛、便祕、容易發怒與憂鬱等症狀。

　　加上女性每個月的生理期都會流失較多血液，導致許多女性都有缺鐵質的困擾。若沒有加以攝取含鐵量的食物，就會出現缺血貧血的症狀。

　　面對氣血不足、手腳冰冷與身體虛弱的現象，平日就需要多補充營養的食物，幫助我們為身體做好打底的工作。本書就從許多人喜愛的醋飲品與酒飲中著手設計，從氣血調養的角度設計各種容易上手與入口的美味飲品，讓調補氣血成為生活飲食中的一部分，讓你更為輕鬆的調養體質。

　　這些醋飲與酒飲多具有驅寒生暖的作用，可以為我們的身體建立好防護措施，也等於建立一道穩固的保護網。在天氣冷或寒流來襲時，多飲用它們，能為身體提供較多的營養，貯備更多的熱能。

　　現代人無法宣洩的壓力，也是導致人們氣血失調、容易出現手腳冰冷的症狀。如果任由壓力堆積，長久下來將影響情緒平衡，使人出現精神衰弱，更會導致氣血循環不順，甚至影響女性的生理週期。

　　本書特別針對壓力引起氣血循環的部分，設計各種穴位按摩，藉由身體各穴位的刺激按壓，使身體柔軟放鬆，有助於恢復身體天然的循環力。

　　同時我也在本書中介紹各種天然的芳香療方法，以天然植物的溫和力量，幫助你釋放緊張情緒，舒緩心跳與血壓，調節身體氣血循環，深度舒壓。

　　同時書內也有各種溫暖身心的體操，只要每天輕鬆在家中操作練習，就能溫和除去疲勞，趕走倦怠，使人恢復精神與活力。

　　本書所設計的各種方法，都是以簡便操作為出發，希望本書成為你調養氣血的生活實用書，跟著本書一起活絡身體與心靈，從此再也不需擔心氣血不足的困擾了！