不勞不累，養好腎!：生長、生育、智力、壽命的養生方，幫助你完成生命願望的指南

抗老健身的養生課，健康無病痛的活到老

　　◆你想要頭好壯壯？
　　◆你想要延年益壽？
　　◆你想要多子多孫？
　　◆你想要活力百倍？
　　如果你有好多的願望，沒有生命要怎麼達成？

　　腎臟最重要的功能便是藏精儲氣。
　　腎氣的強弱，體現了生命力的強弱，
　　因此想要健身抗衰，首先要做的就是養腎。

　　西醫所指的腎臟是器官本身的功能，但中醫所說的腎則包含泌尿系統、神經系統、骨骼、造血、生殖系統、免疫系統、內分泌系統。
　　人體是由氣、血、精、津液是構成重要物質，其中氣及精為生命之根本。
　　精依氣生，氣化為精，《黃帝內經》指出：「人始生，先生精。」因此腎臟是先天之本。

　　但如果後天沒有調理得當，精氣便會耗損，人體也就提早衰老。
　　因此當我們所吃的食物，消化後化為水谷精微，為身體製造營氣及津液，再轉為有用的血，提供身體所需的養分，流至腎臟。
　　而腎也會將血液流至五臟，因為肝腎同源，清代名醫陳良夫曾說：「欲養其肝，必滋其腎。」
　　因為腎生骨髓，髓生肝。此外心沒有營氣，腎則虛弱；
　　若脾沒有消化水谷精微，則腎陽就不足，則無法提升脾陽。

　　因此我們除了先天帶來的腎臟基礎外，腎臟也是五臟的根基，
　　全身的體液循環最終都要在腎臟這裡匯總，
　　然後分流出去，各司其責。

　　精血同源，腎虛則肝衰；
　　心腎相交，腎虛則心弱；
　　脾腎相濟，腎虛則脾弱；
　　肺腎相生，腎虛則肺傷。

　　因此如果你有以上症狀，就是腎臟出了問題。
　　★你有頻尿症狀？
　　★常覺得疲累、頭暈、思考渾沌？
　　★腰膝時常痠軟？
　　★頭眩耳鳴、煩勞過度、時常失眠？

　　本書飲食+運動+穴位按摩的自療方，
　　【吃的對】可以讓你補足腎臟所需營養，讓五臟共享豐盈；
　　【動一動】可以增強你的腎氣，讓身體維持血液的流動；
　　【按一按】穴位按摩的自療方，讓你可以強精健身，活力百倍。
　　維持生長、生育、智力、壽命的養生方，
　　調節你的情志，從生活開始愛腎養腎，
　　健康無病痛的活到老。

作者簡介

劉麗娜

　　出生於醫藥世家，從小耳濡目染，對醫學與養生、保健極有興趣，更幸有從醫長輩指點，使個人建立起了對養生的獨道見解。個性嚴謹，追求以務實的態度進行科學的寫作，熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解，並致力於以己之力促進現代人健康度的提升。

　　已出版：《健康活到老!老祖宗的長壽養生經》、《養出不致癌的好體質》、《懶人也學得會的消病痛運動方，每日15分鐘，多活3年！》。

審定推薦者簡介

鐘文冠

　　畢業於中國醫藥學院中國醫學研究所，曾任中國附設醫院內科部腎臟科主任、中華民國腎臟醫學會理事、台灣透析（洗腎）協會理事長，現為中華民國中醫內科醫學會榮譽理事長、中國醫藥大學部定講師、血液淨化醫學會常務理事、中西整合醫學會常務理事、鴻仁堂中醫診所院長。
 

前言  好男人，顧好你的腎

Part 1　腎臟，男人的精氣根源
．腎是維持身體運作的根本
．腎虛：身體一切疾病的根源
．養腎抗衰，男人健身的必修課
．必須認識的四種腎虛
．你，腎虛了嗎？
．釐清腎虛的迷思

Part 2　養腎要懂吃
．三餐吃得好，腎臟沒煩惱
．建立「補腎營養金字塔」
．色．味．水．果養腎法
．注意六大飲食習慣，減少腎臟疾病

Part 3　運動爆發陽剛之氣
．運動養腎的原則
．三十分鐘慢跑，跑出激情每一天
．勤練好功夫健腎
．正確呼吸 強腎
．養腎小動作

Part 4　疏通經絡，補腎糾虛
．腰眼、關元，強腎生精
．不可忽視的下丹田
．太谿＋關元，解救腎陰
．按摩湧泉，補益腎氣
．按揉尺澤，降肺補腎
．腰陽關治腰痠背痛
．命門火足，青春不老
．中極＋陰谷，旺盛精力
．合谷＋魚際＋足三里，提氣壯陽
．陰陵泉＋關元＋腎俞，冬季補腎精穴

Part 5　調節情志，從心開始養腎
．張弛有度，不做透支男人
．升遷重要，健康更無價
．修身養心，養腎之道
．開心保養腎臟
．無懼無畏，做生活的勇者

Part 6　養腎保健細節
．別讓壞習慣損害你的腎
．充足的睡眠是養腎最佳妙方
．順時而動，養好腎精與腎陽
．理性生活，降低元精損耗
．泡腳好處多，溫腎又護精
．一些不可忽視的身體小異常