28天瑜伽完美曲線（書+1光碟）

學習瑜伽享「瘦」呼吸法

據《溼婆經》 所述：「當一個人每日早上及傍晚練習呼吸，所有的疾病與生理虛弱將不再存在。做這種練習，可獲得透視能力與其他神祕的力量。」

呼吸在瑜伽裡面至關重要。有句名言說：「呼吸就是生命。」根據古老瑜伽舞典記載，一般健康的成人一天一夜要呼吸21,600次。也就是說，每分鐘必須呼吸15次，每4秒鐘就呼吸一次。一個人在休息時的呼吸次數較少，行動時的呼吸次數較多。根據瑜伽的觀念，壽命長短與呼吸的頻率有關。這種觀念在爬蟲類與哺乳類動物身上有著相當深刻的體現。烏龜的呼吸很慢，所以壽命長；老鼠呼吸急促，所以壽命短。

《溼婆經》 也說：「如果呼吸循環能夠和諧運轉，人體就能散發出甜美的芳香，變得強壯且美麗。智能的修行者透過呼吸循環去除業障，無論是此生或前世。」許多瑜伽修行者相信，借由努力控制呼吸，他們可以成為命運的主宰。

瑜伽獨特的呼吸法可以向身體的各個器官提供更多的氧氣，排除體內的二氧化碳，促進血液循環和新陳代謝，是排毒的好辦法。經常練習瑜伽呼吸法，小腹向裡收的難度會越來越小，由此，內臟可以得到很好的按摩，腸胃裡的毒素會排出體外。腹部有贅肉的美眉可不要錯過輕身苗條的呼吸練習喔！因為瑜伽呼吸練習可以鍛鍊胸腹肌肉的控制能力，使腰部變細，消化功能得到強化。在一呼一吸之間，不僅可以讓我們的心肺保持良好的功能，還可以讓你保持苗條身段，擁有健康和美麗。

腹式呼吸

正確的腹式呼吸法是體位法、冥想和高階呼吸調控的基礎。它幫助練習者在整個練習過程中感到平靜、舒適、清爽、愉悅。

練習方法：

吸氣時用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內，朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然地升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官恢復原位。

胸式呼吸

氣息的吸入僅限於胸腔的區域，氣息較淺，這種呼吸適宜於針對性很強的動作，比如上背部和胸部的動作。

練習方法：

慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢地把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。

完全式呼吸

是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。略加練習後，這種呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的練習中自在地進行。

練習方法：

輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域起漲，然後是空氣充滿肺的中部、上部，這就實現了以腹式呼吸到胸式呼吸的過渡。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，儘量把氣吐盡，然後有意使腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部，再波及胸膛的上半部，然後減弱並消失。

第一週體式序列設計原理：

＊以最能活動全身各大關節的體式為主，讓肩關節、肘關節、髖關節、關節充分舒展。

＊配合平時勞損最大的兩個部位─頸椎和腰椎的運動，讓全身經絡充分、活動開來，以促進體內的循環代謝，排出肌肉關節內的酸性物質。

＊對腹部臟器按摩調理，幫助排除宿便，再配合瑜伽的腹式呼吸，讓你收到意想不到的減肥效果。

＊動作強度小，新手也容易入門，輕輕鬆鬆就可以堅持下來。

＊最後以嬰兒放鬆式來結束，可以很好地改善練習所帶來的疲勞，減少乳酸的生成。

嬰兒放鬆式

特效減脂部位：背部、後腰

要領：練習過程中，身體儘量放鬆，心靈和神經也自然放鬆，儘量把意識放在呼吸上。

排毒減脂功效：放鬆神經，讓你心平氣和，輕柔舒適地伸展後腰部，秀出迷人腰線，消除背部僵硬。放鬆過程中配合腹式呼吸，既減壓又減脂。

練習次數：練習次數可隨意。

跪立，臀部坐在腳後跟上，吸氣，脊柱向上延伸。呼氣，上身向前彎曲，前額觸地，雙臂自然搭放在體側，雙手抓雙腳腳踝。保持腹式呼吸，感受吸氣時腹部和大腿的貼近。放鬆全身。此動作保持時間長短可隨意。

學習瑜伽享「瘦」呼吸法

據《溼婆經》 所述：「當一個人每日早上及傍晚練習呼吸，所有的疾病與生理虛弱將不再存在。做這種練習，可獲得透視能力與其他神祕的力量。」

呼吸在瑜伽裡面至關重要。有句名言說：「呼吸就是生命。」根據古老瑜伽舞典記載，一般健康的成人一天一夜要呼吸21,600次。也就是說，每分鐘必須呼吸15次，每4秒鐘就呼吸一次。一個人在休息時的呼吸次數較少，行動時的呼吸次數較多。根據瑜伽的觀念，壽命長短與呼吸的頻率有關。這種觀念在爬蟲類與哺乳類動物身上有著相當深刻的體現。烏龜的呼吸很慢，所以壽命長；老鼠呼...

Test 「魅力伽人」完美曲線標準，你到達標準了嗎？

Chapter 1
照做就瘦，瑜伽帶你4 週打造魔鬼身材！
●瑜伽──來自印度的上古神話
●席卷全球，勢不可擋的瑜伽瘦身狂潮
●解密瑜伽為什麼能讓你「瘦」
●舒舒服服享「瘦」瑜伽，你要選擇11 件裝備

Chapter 2
第一週 促進新陳代謝，排毒清腸，告別肥胖體質
●學習瑜伽享「瘦」呼吸法
●排毒清腸體位法
●排毒清腸七日瘦身食譜
●魅力伽人享瘦心得：輕身排毒，澄淨心靈

Chapter 3
第二週 打擊全身頑固脂肪，腰腹臀腿瘦不停！
●告別頑固脂肪體位法
●學習瑜伽窈窕收束法
●告別頑固脂肪一週瘦身食譜
●魅力伽人享瘦心得：橘皮贅肉，一網打盡

Chapter 4
第三週 全身雕塑，完美身材不是夢！
●全身雕塑體位法
●學習瑜伽修身冥想
●蠋光冥想與一點凝視冥想
●整體塑形七日瘦身食譜

Chapter 5
第四週 根除肥胖因子，宛若新生不復胖！
●完美細節體位法
●突破瓶頸不復胖體位法
●學習瑜伽輕身放鬆術
●模特兒身材不復胖七日瘦身食譜

Chapter 6
瑜伽淨化瘦身飲食
●瑜伽的飲食精神─自然食？素食？斷食？
●瑜伽的特殊食物觀─悅性、變性、惰性食物
●澄淨心靈─16則淨化排毒的瑜伽飲食法
●瑜伽飲食合理嗎？─來自營養師的觀點

Test 「魅力伽人」完美曲線標準，你到達標準了嗎？

Chapter 1
照做就瘦，瑜伽帶你4 週打造魔鬼身材！
●瑜伽──來自印度的上古神話
●席卷全球，勢不可擋的瑜伽瘦身狂潮
●解密瑜伽為什麼能讓你「瘦」
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Chapter 2
第一週 促進新陳代謝，排毒清腸，告別肥胖體質
●學習瑜伽享「瘦」呼吸法
●排毒清腸體位法
●排毒清腸七日瘦身食譜
●魅力伽人享瘦心得：輕身排毒，澄淨心靈

Chapter 3
第二週 打擊全身頑固脂肪，腰腹臀腿瘦不停！
●告別頑固脂肪體位法
●學習瑜伽窈窕收...