瘦得漂亮：韓國少女天團瘦出健康好氣色的飲食配方大公開

　　韓國女生穠纖合度的好身材跟好氣色，除了醫美學術發達以外，內在調理更是重要！韓國傳統飲食深受中國影響，尤其是儒家思想、飲食習慣和禮儀制度，並且深信飲食能治病，因此對於食療及順應四時的養生觀念非常重視。韓國飲食特色是以營養價值與特殊氣味聞名，以最有名的泡菜為例，泡菜是一種發酵的辣白菜，隨著發酵，泡菜會產生乳酸菌，有效抑制腸內病菌，有淨化腸胃的功能，因此，有助於預防成人病，對肥胖、高血壓…等也有良好的效果。

　　《東醫寶鑑》於西元1610年著成，其作者是有名的韓劇《醫道》中的主角－許浚，而《東醫寶鑑》在韓國醫學史上的地位，相當於中國的《本草綱目》，在東方的中醫歷史中有著不可否認及抹滅的價值與功用。

　　本書用現代化的方式解釋《東醫寶鑑》這本千古流傳的重要醫學之作，讓傳統的飲食療法運用並融入在現代人的飲食習慣之中，並且針對現代女性，從少女到上班族，從孕婦到更年期婦女，做全方位有益且有效的飲食療法，讓每個不同階段的女性從頭到腳、從裡到外都調理得完美而且無懈可擊。

本書特色

　　瘦得漂亮！

　　韓國少女天團瘦出健康好氣色的飲食配方大公開

　　想知道韓國當紅少女偶像團體維持身材與好氣色的祕密嗎？

　　讓韓國朝鮮時代的重量級醫書《東醫寶鑑》，教妳也能用吃的輕鬆減重，不挨餓！不復胖！

　　韓國美女其實不是靠整型！她們靠的是－朝鮮時代流傳百代的重量級醫書《東醫寶鑑》為基礎的飲食療法來維持她們不上妝也能擁有的好氣色。

　　韓國中醫學博士編撰+台灣營養專家審訂＋無名人氣正妹部落客推薦

　　當韓國傳統醫學，遇上台灣現代營養專家，創作出輕鬆簡單飲食料理，針對女性及上班族的健康調理，就是讓女孩充滿魅力的祕密！無名人氣正妹部落客的強力推薦，三種不同層面的專業角度，讓所有女生吃得安心、瘦得漂亮！

　　少女時代瘦身食譜×料理熱量精算

　　韓國人氣女子團體「少女時代」的專門食譜，可愛精緻的手繪食譜、簡單易取得的食材，適用於任何年齡的女生！食譜內食材所變化的料理，簡單易學，讓妳輕輕鬆鬆用吃的就能消脂！全書料理皆由營養學博士審訂，精細的熱量計算讓妳吃得放心，不用再擔心熱量過高，也能吃到色香味俱全的完美料理！

本書特點

　　韓國　中醫國家考試榜首 申載鏞博士　撰寫
　　國立中興大學 食品暨應用生物科技系學博士 郭庭綺　　　審訂
　　無名小站　人氣正妹部落客 小佳　　　　推薦

韓國朝鮮時代醫書《東醫寶鑑》為基礎的飲食療法，大公開！

　　．維持健康與美麗不必傷荷包。
　　．從少女到阿嬤都適用的飲食療法，讓女人一輩子由內而外散發美麗光采。
　　．減肥是女人一輩子的課題，只要吃對食物就能瘦。

　　不可不知！剖析韓國女性維持身材與氣色的傳統秘方。

　　當你了解自身體質的小訣竅，隨時檢視健康狀況，不用動刀、不必挨餓，就能靠自己就能保持年輕、窈窕與美麗！

１.１０種你/妳要知道的自我體檢小撇步

２.女人們，身體警訊響不停？
韓國女性健康美麗的祕訣大公開！女性特有的症狀幾乎都是與荷爾蒙的變化和子宮相關，內分泌失調導致身體警訊響個不停！擔心身體健康從調整飲食習慣開始，由內而外的亮麗光采不只美麗，更是健康有活力。

(1)由內而外散發好氣色
☆貧血？我不想當現代林黛玉18
☆月經不規律，真是不方便啊 ~ 22
☆每個月來一次痛一次的經痛26
☆頻尿、排尿疼痛是膀胱炎30
☆預防及治療子宮腫瘤34

(2)完美無暇零缺點
☆改善皮膚粗糙的美容料理38
☆黑痣雀斑不要來！42
☆我要當貴婦不要富貴手46
☆好想要健康頭皮和滑順髮質喔50
☆早晨起來怎麼老是浮腫？！54
☆難以啟齒的外陰部發炎與帶下症解決辦法58

(３)孕媽咪調養記
☆明明身體健康，但就是母乳不夠62
☆後腹疼痛、乳腺炎，產後身體好虛弱…66
☆身體浮腫、尿蛋白？原來是妊娠毒血症！68
☆天啊好想吐，嚴重害喜！72

３.上班族，腰酸背痛好難受？
每天不是待在辦公室久坐，就是在外面風吹雨淋地跑業務，長期下來，不只身體累積的疲勞無法得到釋放，又因為是外食族，體內累積了許多危害健康的因素！想得到妥善的改善從改變飲食習慣開始！

久坐久站都不是問題
☆長期久坐或久站，腰好痠痛76
☆冷氣吹習慣，患有偏頭痛80
☆工作壓力大，肩膀像扛了重擔子84
☆眼睛疲勞問題多88
☆上班族健康保障92

改變習慣是瘦身的第一步
☆體重默默增加→找出原因，改變飲食習慣！94
☆身體的健康狀況變差→改善飲食與生活習慣!96

令人煩惱的檢查數值
☆血壓高→肥胖Out！減少食用鹽和鈉100
☆血糖值高→肥胖Out！多食用植物纖維101
☆膽固醇數值升高→減少脂肪質的攝取102
☆中性脂肪增多→避免過量飲食103
☆性格檢測抵抗力104
☆容易生病的性格檢測105
☆大腦的健康也要檢測106
４.瘦身減肥實踐計畫！Start！
減肥不需要挨餓節食！吃對方法，妳就能輕鬆瘦！大多數的女人終其一生都在與肥胖對抗，想減肥卻又克制不了美食的誘惑！節食挨餓是錯誤的觀念，有效利用飲食就不怕越吃越胖！

減肥吧！
實踐計畫1 徹底了解肥胖的可怕108
實踐計畫2 每天減少80大卡110
實踐計畫3 克服七種減肥危機114
實踐計畫4 正確認識高卡路里食品118
實踐計畫5 蔬果多多多健康120
實踐計畫6 減少油分124
實踐計畫7 挑選清淡有味的食品125
實踐計畫8 了解早餐的重要性126

用吃的也能瘦！
☆高血壓肥胖者減肥餐－竹筍128
專家一言：竹筍使血液變清，有效清腸！
☆壓力導致肥胖者的減肥餐－白茯苓130
專家一言：白茯苓能改善膚質與抗老，並強健脾胃！
☆低脂肪低熱量的減肥餐－飛魚132
專家一言：可以放心食用又受歡迎的食品
☆適合手腳冰冷的肥胖者減肥餐－鯛魚134
專家一言：鯛魚除了脂肪少，對女性經期症狀也有幫助
☆預防腦血管疾病的減肥餐－鮪魚136
專家一言：低脂肪，有效降低膽固醇
☆有益皮膚的減肥美容餐－鰈魚138
專家一言：鰈魚有效幫助緩解疲勞
☆零卡減肥聖品－蒟蒻140
專家一言：有效去除體內的廢物與毒素
☆解決便秘的低卡路里減肥餐－海蜇皮與梅子142
專家一言：找到適合自己的食品可以增強減肥效果