快樂媽咪40周孕產全書

男女最佳生孕黃金時間

在婚姻中，人們最關注的是情感；在生育方面，科學家們的著眼點則是遺傳。法國遺傳學家摩里士1989年的研究成果顯示，年齡在30～35歲的男性所生育的後代是最優秀的。摩里士說，男性精子在30歲時達到高峰，然後能持續5年的高品質。

另一方面，生理學家公認，女性在23～30歲之間，是生育的最佳年齡。此時女性全身發育完全成熟，卵子品質高，若懷胎生育，女性併發症少，分娩危險小，胎兒生長發育好，早產、畸形和智障兒的發生率最低。這時夫妻雙方生活經驗也較為豐富，有能力撫育好嬰幼兒。若過早地懷孕生育，胎兒與發育中的母親爭奪營養，對母親健康和胎兒發育都不好。由此不難看出，男女生育的優生年齡組合，應是前者比後者大7歲左右為宜。

什麼季節懷孕最理想？

夏秋季懷孕，可使胚胎在前3個月避開流行病毒感染，又有利於孕婦多在室外散步，充分吸收氧氣，還有大量的水果蔬菜供應，以確保母子合理的營養結構和養分；夏秋季分娩，為產婦和嬰兒提供良好的恢復和生長的氣候條件。所以，夏秋季可以說是理想的懷孕季節。

育齡婦女及家人要考慮自身的特殊條件，懷孕的季節理想與否並不是絕對的。即使不在夏秋季懷孕，但只要注意改善不利條件和注意彌補不足，也可以生出一個健康可愛的寶寶。

準媽媽可適當多吃黑木耳

黑木耳營養豐富，具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤燥、強智等功效，是滋補大腦和強身的佳品。「黑木耳燉紅棗」具有止血、養血的功效，是孕前女性、孕婦及產婦的補養品。

準媽媽可適當多吃花生

花生被世界公認是一種植物性高營養食品，被稱為「長生果」、「植物肉」、「綠色牛乳」。中醫學認為，花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰等功效。

吃花生要保留紅色仁皮，「紅衣」是利血物質。並且花生含有維生素E和一定的鋅，能強化記憶、抗老化、滋潤皮膚，所以，它對孕婦保持完美容顏有好處。但是孕婦最好不要將花生炸食，這樣會增加膽固醇。孕婦最好多吃燉食，營養不會被破壞，又不上火，且易消化。

營養師推薦的調養食譜

香蕉馬鈴薯泥

材料：香蕉3根、馬鈴薯50克、草莓40克。

調味料：蜂蜜適量。

作法：

①香蕉去皮，用湯勺搗碎；馬鈴薯去皮，洗淨，放入鍋中蒸至熟軟，取出壓成泥狀，放涼備用；草莓去蒂、洗淨，備用。

②將香蕉泥與馬鈴薯泥混合，擺上草莓，淋上蜂蜜即可。

功效：

香蕉及馬鈴薯都含有豐富的葉酸，懷孕初期多攝取葉酸，對於胎兒血管神經的發育有很好的幫助。

孕婦膳食的3種情況

根據經濟條件及供應情況，孕婦膳食，一般可以分為理想、較佳，和一般3種情況：

①理想膳食：每日牛奶250～500克、雞蛋2個、瘦肉150～200克、蔬菜250～500克、水果2個、穀類500克；豆製品、魚類、肝臟等每週也可加用3次左右。

②較佳膳食：每日牛奶250克、雞蛋1個、瘦肉或內臟類100克、豆類或豆製品100克、蔬菜500克、穀類500克、水果1個；魚類、排骨湯、肝湯每週也可加1～2次。

③一般膳食：每日雞蛋1個、肉類平均每日50～100克、豆類或豆製品100～150克、蔬菜500克左右、穀類500克。



懷孕初期的飲食守則

在懷孕的0～4周，由於胚胎幼小，孕婦的進食量和所需營養素，與懷孕前期基本相似。孕婦每天最低營養需要，大致包括200克主食、40克以上蛋白質（相當於50克瘦肉＋2個雞蛋），在此基礎上，配以優質蛋白質，例如，豬瘦肉、肝臟、牛奶、雞肉、蛋類、魚類等。同時，孕婦要注意補充維生素C，多吃菠菜、奇異果等新鮮綠葉蔬菜、水果和豆類製品。

此時，孕婦應多吃易消化、清淡少油的食物，和符合口味的食物，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。可將孕婦每日飲食調整為少量多餐，每天加2、3次副食，副食量不宜過多。

孕婦在每天清晨懷孕初期反應嚴重時，儘量吃烤麵包、饅頭片等易消化食物，多飲水，保持心情舒暢，克服噁心、嘔吐等妊娠反應，持續進食。



準爸爸須知

不要一味地讓妻子休息

妻子懷孕，先生理所應當特別關心她。但有些人認為，孕婦活動愈少愈好，吃得愈多愈好。家事全包下來，什麼也不讓妻子做，甚至有的還不讓妻子上班，擔心被擠、被碰撞。事實上，孕婦活動過少，體質會變弱，會增加難產的機率，並不利於胎兒的生長發育。

男女最佳生孕黃金時間

在婚姻中，人們最關注的是情感；在生育方面，科學家們的著眼點則是遺傳。法國遺傳學家摩里士1989年的研究成果顯示，年齡在30～35歲的男性所生育的後代是最優秀的。摩里士說，男性精子在30歲時達到高峰，然後能持續5年的高品質。

另一方面，生理學家公認，女性在23～30歲之間，是生育的最佳年齡。此時女性全身發育完全成熟，卵子品質高，若懷胎生育，女性併發症少，分娩危險小，胎兒生長發育好，早產、畸形和智障兒的發生率最低。這時夫妻雙方生活經驗也較為豐富，有能力撫育好嬰幼兒。若過早地懷孕生育，胎兒與發育中...

【編者序】

妊娠期——女性一生中最幸福、最美麗的一段時光，無論對即將出世的嬰兒，還是憧憬未來的孕婦，都是至關重要的時期。

當得知自己體內有一個小生命開始孕育時，除了有一種激動和驕傲之外，還帶著幾分恐慌與不安，對十個月的妊娠生活感到疑惑，擔心可能遭遇麻煩和意外，更為將來臨盆時，能否順利分娩而擔憂。本書將從妊娠知識、胎兒發育、飲食保健、胎教方法、醫療預防等方面，幫您解決等待過程中的困惑，教準父母們做足功課，輕鬆孕育一個聰明、漂亮、健康的寶寶。書中避免枯燥的理論，偏重使用和指導，介紹孕前、孕期、分娩，以及產後知識，對懷孕前的準備與禁忌、如何判斷懷孕、懷孕期間的保健和營養、孕期胎教、分娩前後孕產婦所應注意的事項，和可能出現的問題，以及產後恢復與保養等方面進行剖析。

除此之外，文中還配有幽默活潑的插圖、貼心叮嚀和準爸爸須知，讓您輕鬆快樂閱讀；由營養師特別推薦的食譜，將幫助您獲得孕期全面的營養，確保準媽媽和胎寶寶在妊娠中的每一天都能得到全方位的呵護。

【編者序】

妊娠期——女性一生中最幸福、最美麗的一段時光，無論對即將出世的嬰兒，還是憧憬未來的孕婦，都是至關重要的時期。

當得知自己體內有一個小生命開始孕育時，除了有一種激動和驕傲之外，還帶著幾分恐慌與不安，對十個月的妊娠生活感到疑惑，擔心可能遭遇麻煩和意外，更為將來臨盆時，能否順利分娩而擔憂。本書將從妊娠知識、胎兒發育、飲食保健、胎教方法、醫療預防等方面，幫您解決等待過程中的困惑，教準父母們做足功課，輕鬆孕育一個聰明、漂亮、健康的寶寶。書中避免枯燥的理論，偏重使用和指導，介紹孕前、孕期、分娩，...

Part01 迎接一個健康寶寶，你做好準備了嗎？
準爸媽須知的18件事
準媽媽你準備好了嗎？ 16
男女最佳生孕黃金時間 17
什麼季節懷孕最理想？ 17
優生與受孕時機有關嗎？ 18
懷孕的最佳時刻 18
生理時鐘可幫助優生嗎？ 18
告訴你生男生女的奧祕 19
影響精子品質的主要因素有哪些？ 20
準媽媽的體質決定優生 22
最佳懷孕情緒 22
孕前使用哪些藥物會影響優生？ 22
孕前應做的優生檢查 23
不要和寵物再膩在一起 23
避免入住新房後懷孕 24
使用家電會影響優生嗎？ ？24
……
part02 孕前營養與調養——優生優育的關鍵
孕前女性的營養與調養
提前3個月開始儲備養分 38
維生素與優生 38
提前3個月補充葉酸 38
補充葉酸要吃什麼食物？ 40
孕前一定要補鈣 40
孕前禁食黑棉子油 40
孕前忌吃含咖啡因食品 41
孕前禁食油炸食品 42
忌用鋁製炊具烹調食物 42
孕前不宜吃高鹽食物 42
為什麼過胖、過瘦都不宜懷孕？ 43
有高血壓的婦女可以懷孕嗎？ 44
心臟病患可以懷孕嗎？ 44
哮喘病患懷孕要小心 45
腎臟病患能懷孕嗎？ 45
孕前應禁酒 46
……
part 03 懷孕初期——欣喜卻要小心翼翼
完美孕產第1周：為精卵結合打下基礎
懷孕初期的營養需求 56
準媽媽可適當多吃黑木耳 57
準媽媽可適當多吃花生 57
準媽媽可適當多吃芝麻 57
如何推算預產期？ 58
避免X光 58
遠離雜訊 58
試紙驗孕準確嗎？ 58
驗孕藥品結果不一怎麼辦？ 59
確認懷孕後，需做哪些檢查？ 59
……
part04 孕中期——與寶寶互動的日子
106 完美孕產第13周：養成良好生活習慣
最易忽視的營養素 106
營養不良害處多 107
要注意適量補鈣 107
孕期可以洗桑拿浴嗎？ 108
孕婦洗澡忌時間過長？ 108
準媽媽不宜長期使用電扇與空調 109
準媽媽夏季注意事項 109
準媽媽冬季注意事項 109
110 完美孕產第14周：乳房護理最重要
孕婦如何吃薑？ 110
孕婦如何吃蒜？ 111
part05 懷孕晚期——用快樂的心滿懷期待
174 完美孕產第29周：準媽媽辛苦，準爸爸要幫忙
懷孕晚期飲食應葷素搭配 174
準媽媽不宜食用糯米甜酒 175
懷孕晚期要儘量避免性生活 176
懷孕晚期陰道出血主要原因 176
雙胞胎妊娠的注意事項 177
孕婦長青春痘怎麼辦？ 177
178 完美孕產第30周：瞭解寶寶的發育情況
準媽媽不可多吃荔枝 178
多吃可以減輕水腫的食物 178
……
part06 分娩——幸福的痛楚
226 迎接新生命
準媽媽體力準備 226
何時去醫院？ 226
赴院生產必備物品 227
產婦心理狀態與分娩快慢有關嗎？ 227
臨產的產婦能吃東西嗎？ 227
臨產婦大、小便注意事項 227
羊水早破怎麼辦？ 228
發生早產怎麼辦？ 228
過了預產期怎麼辦？ 229
……
part 07 產後營養保健——媽媽與寶寶的健康保障
產後媽媽的身體變化 238
子宮的變化 238
月經與排卵有何變化 238
乳房的變化 239
產後血液循環系統有何變化？ 239
腹壁的變化 239
產後需住院多久？ 239
產褥期有多長？240
產褥期保健及其注意事項 240
產後學會觀察惡露 241

Part01 迎接一個健康寶寶，你做好準備了嗎？
準爸媽須知的18件事
準媽媽你準備好了嗎？ 16
男女最佳生孕黃金時間 17
什麼季節懷孕最理想？ 17
優生與受孕時機有關嗎？ 18
懷孕的最佳時刻 18
生理時鐘可幫助優生嗎？ 18
告訴你生男生女的奧祕 19
影響精子品質的主要因素有哪些？ 20
準媽媽的體質決定優生 22
最佳懷孕情緒 22
孕前使用哪些藥物會影響優生？ 22
孕前應做的優生檢查 23
不要和寵物再膩在一起 23
避免入住新房後懷孕 24
使用家電會影響優生嗎？ ？24
……
part02 孕前營養與調養——優生優育的關鍵
孕前女性...