7天速成減肥瑜伽

輕鬆瘦下來的7大瘦身戒律

要在短短7天內達到快速瘦身的目的，除了必須保證每個瑜伽體式準確到位，練習時還應注意以下事項，才能讓減肥更高效、更安全。

1把握最佳練習時間

為了達到最佳練習效果，應爭取在每天的同一時間練習。練習時最好保持空腹，例如清晨、中午空腹時或者晚上飯後3個小時。否則身體扭轉時會引起腸胃不適。此外，每次練習瑜伽的時間也不宜過長，以身體感覺舒適較為適當。

2配合正確飲食觀

練習瑜伽提倡進食乾淨、健康、清淡的食物，遠離辛辣、刺激、油炸的食物。在日常飲食中應儘量選擇簡單的烹飪方式，多進食水果、蔬菜、豆類等。此外，為了配合瑜伽減肥，練習者應儘量細嚼慢嚥，每頓飯八分飽即可。

3選擇舒適瑜伽道具

練習瑜伽首先要準備寬鬆舒適的瑜伽服，須具備一定的吸汗性，這樣才利於瑜伽動作的舒展。瑜伽墊是練習時必不可少的道具，有防滑的作用，可以預防練習時受傷。此外，瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽球都對完成瑜伽體式有很好的輔助作用。

4循序漸進進行練習

瑜伽中的各種體式難易程度不一。練習者應根據自己的身體狀況，按照從易到難的順序，循序漸進地練習，千萬不可為了追求動作完美而隨意牽拉身體，不然發生運動損傷更得不償失。此外，瑜伽是一個長期的運動體系，需要堅持不懈才能達到最好效果。練習時千萬不要想一勞永逸，一次即達到減肥目標。否則物極必反，反而容易降低積極性，削弱瑜伽練習的效果。

練習瑜伽前，應認清目標，持之以恆才行。雖說現代人生活工作節奏較緊張，總會因為一些的理由暫時中斷瑜伽練習。然而，如果每天忙得不可開交，不妨在睡前進行10分鐘高效而專注的瑜伽練習。即便時間很短，但這樣做也比每週一次長時間集中練習瑜伽效果好得多。

5不可盲目挑戰高難度體式

高難度體式的減肥效果未必更佳。練習者不可盲目挑戰高難度體式，應該根據自己的減肥目標，選擇合適的瑜伽體式。初學者可以在教練指導下逐漸開始練習高難度體式。如果某個動作難度過大，練習時感到體力不支，一定不要勉強練習，小心受傷。

6特殊人群練習禁忌

瑜伽雖然是一項十分安全的運動，但是對於某些特殊人群，還是應特殊對待。例如，受傷或者做過手術的人群，練習時應先徵求醫生的意見。如果頸椎不好，最好不要練習後彎的體式；血壓不正常的人不宜練習倒立的體式；生理期的女性不適合做高難度體式；孕婦練習瑜伽必須在教練指導下進行，同時產前三個月必須停止練習。

7練習完成後全面放鬆

完成一次瑜伽練習後，需要對身體關節進行適當的放鬆。不僅可以減緩關節、韌帶的過度用力，同時也可緩解肌肉疲勞。此外，瑜伽完成後立刻洗澡或進食不較利於身心健康，最好在進食30分鐘後進行。且因為瑜伽練習過程中大量出汗導致水分流失，練習完畢後一定要記得多喝水。

輕鬆瘦下來的7大瘦身戒律

要在短短7天內達到快速瘦身的目的，除了必須保證每個瑜伽體式準確到位，練習時還應注意以下事項，才能讓減肥更高效、更安全。

1把握最佳練習時間

為了達到最佳練習效果，應爭取在每天的同一時間練習。練習時最好保持空腹，例如清晨、中午空腹時或者晚上飯後3個小時。否則身體扭轉時會引起腸胃不適。此外，每次練習瑜伽的時間也不宜過長，以身體感覺舒適較為適當。

2配合正確飲食觀

練習瑜伽提倡進食乾淨、健康、清淡的食物，遠離辛辣、刺激、油炸的食物。在日常飲食中應儘量選擇簡單的烹飪方式，多進食水果、...