7天速成減肥瑜伽(書+1DVD)(全彩)

　　瑜伽體位，燃燒脂肪促激瘦

　　有人認為，瑜伽體式「慢悠悠」， 不可能達到理想中的快速瘦身目的。其實不然，瑜伽認為人體肥胖多半是由於體質不佳、內分泌失調引起的。而瑜伽中有84000多個體式，通過這些體式練習，可刺激人體的各個腺體和組織正常分泌，啟動體內腺體功能的作用，滋養體內臟器。只要體內臟器功能正常且良好，恢復正常體質、快速瘦身的夢想自然會實現。

　　此外，瑜伽的動作雖然舒緩，但卻不缺乏熱量消耗。瑜伽體式中各種拉伸、彎曲、傾斜、交疊、倒立等動作，不僅可伸展身體的肌肉和韌帶，增加筋骨的柔韌度，還能幫助調整身體各器官間激素分泌的平衡性，進而達到升高體溫、燃燒脂肪、全方位激瘦的目的。

　　7天速成減肥瑜伽
　　開啟身體燃脂開關，打造完美永瘦體質！
　　7天把贅肉 甩．光．光！

　　60分鐘高清版
　　最快速、最簡便、最易學

　　附贈自學DVD
　　國際瑜伽老師全程指導
　　資深瑜伽教練親自示範
　　在家享受一對一的輔導

作者簡介

張斌

　　世界瑜伽協會中國部主席，元泉瑜伽創辦人，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，薇瑜伽理療第一人，是瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。

動作編排示範教練　梁爽

　　世界瑜伽協會元泉瑜伽高級瑜伽教練，自從接觸瑜伽後越懂得放慢生活的腳步，用心珍惜身邊所有。相信瑜伽可以讓身體永遠停駐於18歲最富能量的狀態，希望一直徜徉在愉悅的瑜伽世界裡，並幫助每個朋友找到那個真正快樂且健康知足的自己。

CONTENTS

Part 01
秒殺贅肉，7天速成減肥瑜伽　7
身、心、靈合一，古老瑜伽瘦身奇蹟　8
制定嚴格7天減肥計畫表　10
輕鬆瘦下來的7大戒律　11
熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂　13

Part 02
修煉激瘦瑜伽體位，7天夢想終於實現　15

The first day
第1天
—啟動基礎肌肉群&活化全身細胞
V字式　16
橋式　18
眼鏡蛇式　19
舞王式　20
虎式　21
鱷魚式　22
倒立三角式　23
腳尖式　24
球上美人魚式　25
後仰式　26

The second day
第2天
—快速排毒清體&提升基礎代謝
炮彈式　28
叭喇狗式　29
清涼呼吸法　30
魚式　31
半月式　32
肩倒立式　34
龜式　35
花環式　36
球上前屈式　37

The third day
第3天
—核心肌肉群訓練&調理不發胖體質
蜥蜴式　38
駱駝式　40
輪式　41
三角扭轉式　42
鷺式　43
神猴哈努曼式　44
加強側伸展式　45
球上車輪式　46
半蓮花站立前屈式　47

The fourth day
第4天
—大肌肉群訓練&打造迷人三圍
頂峰式　48
摩天式　49
風車式　50
搖籃式　52
剪刀式　53
後抬腿式　54
孔雀式　55
風吹樹式　56
球上戰鬥式　57

The fifth day
第5天
—小肌肉群練習&消除局部贅肉
犁式　58
頸部旋轉式　60
棍式平衡　61
蛇擊式　62
蝗蟲式63
雙腿背部伸展式　64
船式　65
踩單車式　66
踮腳蹲式　67

The sixth day
第6天
—大小肌肉群同時訓練&我們的目標是曲線＋性感
斜板式　68
鴕鳥式　69
弓式　70
毗濕奴式　71
雲雀式　72
坐角式　74
鴿子式　75
雙角式　76
球上三角伸展式　77

The seventh day
第7天
—輕動作內外兼修&牢固根基，調養 恢復
腹式呼吸法　78
貓伸展式　79
全蓮花坐　80
磨豆式　81
門閂式　82
鷹式　84
敬禮式　85
飛燕式　86

Part 03
一日一練經典體式，擁有魔鬼身材87
拜日式　88
脊柱扭轉式　90
戰士一式　91
三角伸展式　92
戰士二式　93
聖哲瑪里琪一式　94
戰士三式　95