體適能評估與運動處方

　　本書組織架構圍繞著健康體適能的要素，每項要素利用一章的篇幅介紹其評量方法，再利用次一章介紹其運動處方，並依據運動生理學、運動力學、運動測量學、運動心理學和運動營養學的研究結果，將其觀念、原則和理論加以整合，這種方式對體適能評估和運動處方是直接易懂的。不僅可供運動科學領域的學生修習專業的進階課程時使用，亦可提供公私立機構的運動生理學學者或個人教練參考。

　　為了達到均衡測驗的目的，體適能評估與運動處方的內容分為五大部分：

　　1.心肺耐力
　　2.肌肉適能
　　3.體重與身體組成
　　4.柔軟度
　　5.平衡能力

　　許多有關體適能評估的叢書主要焦點在於運動場測驗（field tests），雖然本書也涵蓋了此部份的內容，主要強調的仍是實驗室的評估技術。由於內容兼具廣度與深度，使得本書可以作為實務工作者的資訊來源，尤其是負責擬訂健康體適能計劃的專業人員，並能有效提昇運動科學家必備的知識、技術與專業能力。

第1章     身體活動、健康與慢性疾病
第2章     初步的健康檢查和危險分級
第3章     評估原則、運動處方和運動計畫堅持性
第4章     心肺適能的評估
第5章     設計增進心肺功能的運動課程
第6章     肌肉適能評估
第7章     設計阻力訓練計畫
第8章     身體組成評估
第9章     體重管理設計與身體組成計畫
第10章    柔軟度的評估
第11章    設計柔軟度及下背照護計畫
第12章    評估平衡與設計平衡訓練計畫
附錄A     健康與體適能評價
附錄B     心肺評估
附錄C     體適能運動與規範
附錄D     身體組成測量法
附錄E     能量吸收與消耗
附錄F     柔軟度與下背照護運動

原文序
李水碧 譯

　　本書主要針對運動科學領域的學生攻讀體適能評估與運動處方的高級專業課程而出版，內容亦可供任職於公營或私營機構的運動生理學者或個人教練參考。先前的版次承蒙許多大學和學院採用為上課教材，而且已被翻譯成希臘語、義大利語、韓國語、葡萄牙語和西班牙語等譯本。目前本書（第六版）也已製成電子書(e Book)，使得本書在世界各地能有更多的讀者。

　　本書提供運動科學家針對外表健康的個體評估體適能的理論與實務，但不適用於疑似或證實有心血管疾病者。因此本書內容並非以臨床為取向，有關慢性病的病因和病理生理學、臨床上的運動測驗，臨床族群的運動處方較少提及。從事臨床族群工作的運動科學家建議參閱臨床取向的參考書，對於這些族群的運動測驗和處方會有較詳實的資訊。

　　為了達到均衡測驗的目標，體適能評估與運動處方的內容共分五大部分：

　　●心肺耐力(cardiorespiratory endurance)
　　●肌肉適能(muscular fitness)
　　●體重與身體組成(body weight composition)
　　●柔軟度(flexibility)
　　●平衡能力(balance)

　　本書無論在內容的廣度與深度、組織架構、主題切入均具獨特性。一些教科書在介紹體適能的評估時，基本上聚焦於運動場測驗(field tests)，雖然本書內容也包括一些運動場測驗，主要強調的仍是實驗室的評估技術。由於內容具廣度與深度，使得本書可以作為實務工作者的資訊來源，尤其是那些負責擬訂健康體能計劃的專業人員。基本上，本書組織架構繞著健康體適能的要素，每一項要素利用一章的篇幅介紹其評估方法，再利用下一章篇幅介紹其運動處方。依據運動生理學、運動力學、運動測量學、運動心理學和運動營養學的研究結果等多重方法，融匯為某種觀念、原則和理論，這種方式對體適能評估和運動處方是一種直接而易懂的方法。

　　除了新增「評估平衡與設計平衡訓練計畫」一章篇幅外，此書的廣度和組織架構與前幾個版本內容沒有太大的差異。新增的主要是討論平衡能力的評估方法，與擬訂改善平衡能力的運動處方。

　　教學工具包括每一章開頭的「想一想」，和每一章結尾的「重要概念」與「問題回顧」。專有名詞的定義可參閱本書最末的專門詞彙表。這些工具有助你了解名詞定義與概念，並測驗你對每一章內容的知識與理解程度。

　　2010年出版的「美國運動醫學會運動測驗與處方的指引」，在最新資料中也融入本書內容。從本書目錄可概觀各章節的內容更新，這些更新與附加的內容，對於體適能評估與運動處方提供一種明確的方法。希望讀者們能透過本書，提昇運動科學家必須具備的知識、技術與專業能力。

　　謝誌

　　《體適能評估與運動處方》自1984年就已開始出版，第一版的書名為《擬訂健康體能的運動處方》(Designs for Fitness)，由Burgess公司所出版。筆者的同事Swede Schoeller博士協助拍照，筆者任教於Eileen Fletcher大學的秘書Smith-Corona協助初稿打字。第二版在1991年由Human Kinetics公司出版。筆者的摯友Linda K. Gillkey協助拍照，筆者秘書Sandi Travis首次使用電腦磁碟作業系統(DOS)協助初稿打字。第三版在1998年由Human Kinetics公司出版，此次版本尺寸擴增。摯友Linda K. Gillkey再次協助拍照；Robert Robergs博士、Brent Ruby博士和Peter Egan博士共同協助電腦繪圖。第四版在2002年由Human Kinetics公司出版。筆者的同事：Christine Mermier博士、Virginia Wilmerding博士、Len Kravitz博士和Donna Lockner博士，協助提供寶貴建議與專業知識。感謝Elaine Mustain和Maggie Schwarzentraub對於此次出版的編輯工作極為細心與投入。

　　第五版在2006年出版，總頁數續增，而且Human Kinetics公司將所有的照片更新，其中拍照與排版由Sarah Ritz 協助設計。筆者的同事Dale Wagner博士協助設計測驗題庫。最後，第六版在2010年5月出版，也是首次製成電子書(e-Book)出版，且內容更為擴增。再次，我要特別感謝同事對本書的貢獻：Dale Wagner更新問題回顧，Ann Gibson博士協助光碟片的製作與包裝。《體適能評估與運動處方》深受大家的協助與支持才得以永續發展茁壯，筆者在此深表感激。