圖解抗三高手冊

前 言： 輕鬆減血脂/降血糖/抗血壓，不讓健康亮紅燈

現今社會，高血壓、高血糖、高血脂已經從當初的特發病變成了普發病。現代人罹患三高的機率不斷走高，直接或間接因「三高」死亡的人數高達死亡總人數的27%。

究其原因，主要是因為現代人生活節奏變快，家族遺傳、運動量過少、長期抽菸酗酒、飲食結構紊亂導致「三高」如同野火般迅速蔓延。

更可怕的是，真正意識到並對「三高」嚴加防範及採取對抗措施的人卻很少。很多人都有個錯誤的觀念，誤以為靠藥物和手術可以有效治療如今普遍可見的「三高」。

其實不然，對抗「三高」問題的關鍵在於預防，而預防之術與養病方法也是異曲同工。人的身體就像一個琺瑯花瓶，儘管琺瑯質地夠堅硬，但也經不起多少次的敲擊。要讓琺瑯花瓶免受碰撞和敲擊，就要避免讓花瓶掉落，並罩上保護框。一旦琺瑯花瓶裂開了，即使再好的修補師傅，也不能完整呈現它的原有姿色了。

因此，我們要在日常生活中抵禦「三高」來犯。防「三高」與降「三高」的方法有很多，但改善成效都需要長時間持之以恆，不能急於求成。這些方法大體歸納為：飲食方面、運動方面、中醫方面、理療方面以及一些其他生活小竅門。由外向內精心保養，將三高拒之門外，讓生命與健康一路並肩前行。

本書集結彙整多家健康科學的研究成果，並褪去專業語言的晦澀，同時歸納許多小方法。搭配精美的插圖說明，使平常人都可以讀得懂，學得會。讓您知道如何做才能在快節奏的現代工作環境中對抗「三高」的威脅，創造健康無病無痛的生活！

請記住：預防勝於治療，養生勝於治病。

本書每章分別從「疑問」、「提醒」、「關注」和「方法」進行論述，針對高血壓、高血脂、高血糖等問題，有系統地分析三高產生的原因、對身體的危害、大眾關心的問題以及現代人在日常工作生活中，該如何自我保健的常識、分章節進行專門且詳細的分析。

您可以透過本書有系統地學會一些簡單、實用的，關於「減脂、低糖、抗壓」的保健方法和小秘訣，也可以選擇性性地閱讀自己比較關切的問題。

只要您肯動動手每天花幾分鐘學習一則保健技巧，便可以更靠近健康一大步！每天花幾分鐘閱讀一個健康知識，必將對您的工作、生活和幸福產生深刻影響。

預防勝於治理，自己的健康自己做把關！正如梅蘭芳所說，健康的心態、正確的自理、良好的作息是身體健康的前提。

每學會一種健康習慣，便會漸漸打通您的氣血循環，消散沉積的淤血，喚醒陽光的自己。

祈願讀者能從中得到養生方面的啟示並加以堅持實行，從此輕輕鬆鬆抗三高，健健康康過生活，享受無病無痛的快樂人生！

前 言： 輕鬆減血脂/降血糖/抗血壓，不讓健康亮紅燈

現今社會，高血壓、高血糖、高血脂已經從當初的特發病變成了普發病。現代人罹患三高的機率不斷走高，直接或間接因「三高」死亡的人數高達死亡總人數的27%。

究其原因，主要是因為現代人生活節奏變快，家族遺傳、運動量過少、長期抽菸酗酒、飲食結構紊亂導致「三高」如同野火般迅速蔓延。

更可怕的是，真正意識到並對「三高」嚴加防範及採取對抗措施的人卻很少。很多人都有個錯誤的觀念，誤以為靠藥物和手術可以有效治療如今普遍可見的「三高」。

其實不然，對抗「三高」問題的關...

前言：輕鬆減血脂/降血糖/抗血壓，不讓健康亮紅燈！
Chapter 1高血壓
一、疑問：高血壓是現代人健康的第一大敵人？
隨著現代人生活水準的不斷提高，人們的健康意識也不斷增強，可是疾病卻從來沒有停止侵略人類的腳步。高血壓首當其衝成為現代人健康最大的敵人。知己知彼，百戰不殆，透過幾個簡單的問題來認識認識這個強大的敵人。

1. 正常人血壓的範圍是多少呢？
2. 什麼是高血壓？
3. 高血壓也有分級標準嗎？
4. 哪些情況下血壓會升高呢？
5. 年輕人，是不是與高血壓有絕緣？
6. 高血壓是不是應該捐血？
7. 究竟要怎麼測量血壓呢？
8. 測量血壓要注意哪些事項呢？
9. 高血壓會危害腎臟嗎？

二、關注：高血壓的誘因有哪些？
認清了高血壓這個大魔頭，它的威力還不止於此。更深入瞭解它的本性才能為防治工作開一道劍光。接著就來細說高血壓的淵源。

1. 各種遺傳作用
2. 警覺「病從口入」
3. 沒事別常看恐怖片
4. Ding Dong！體重超過標準了
5. 辛苦忙碌了一天，別忘記放鬆

三、提醒：高血壓會引發那些可怕的疾病
大多時候，高血壓不會孤軍奮戰。通常還會帶著不少「小兵」或「強力外援」。像頭痛、頭暈、噁心這類的小病以及糖尿病、腎臟病這樣的大病。三天兩頭來騷擾一下，著實令人生厭。

1. 痛痛痛，頭都要炸開了
2. 沒懷孕卻老是噁心
3. 頭暈目眩，耳朵還嗡嗡響
4. 晚上睡不著，白天醒不了
5. 血壓下不來，患者易癡呆
6. 冠心病！高血脂！糖尿病！腎虛！
7. 最嚴重的情況就是腦中風

四、方法：如何應付高血壓
高血壓的確是個難纏的傢夥，想要有效降壓和穩定血壓，就要從源頭解決。積極調整飲食起居習慣，配合一些有益健康的運動，同時預防其他疾病的侵襲才是正確的方法。

▲飲食調理法
1. 如何調整飲食習慣？
2. 調和油，好味道
3. 香蕉效果好，空腹不可吃
4. 牛奶要喝脫脂的
5. 美味奇異果要多吃
6. 常吃芹菜可以降低血壓
7. 夏季降血壓金剛盾
8. 兩種降壓佳餚
▲運動健康法
1. 中老年儘量不做憋氣動作
2. 別忘記公園的鵝卵石步道
3. 無聊時打打太極
4. 想健美血壓卻上升？游泳要小心
5. 適當慢跑，舒解胸悶！
▲中醫養生法
1. 適當泡腳有效降低血壓
2. 具有降低血壓的茶飲
3. 降血壓？試試杜仲
4. 內病外治現奇效
5. 神奇氣功，效果好
6. 「傳奇」藥方要慎用
▲生活小秘訣
1. 輕度高血壓，不用急著吃藥
2. 高血壓減肥要選對方法
3. 控制情緒是關鍵
4. 感冒藥、止痛藥謹慎服用
5. 泡溫泉，暖在心裏，壞在血壓
6. 降低血壓藥物，必須聯合使用效果才佳

Chapter 2 高血脂
一、疑問：現代人該如何避免高血脂纏身呢？
在這個隱形疾病越來越多的年代，您真的可以做到全面掌握身體的及時信號嗎？高血脂和高血壓又有何區別呢？高血脂該怎麼預防和改善呢？打開這個篇章，揭開您身體的各種秘密。

1. 什麼是高血脂？
2. 血脂肪多少才算正常？
3. 高血脂如何危害身體？
4. 高血脂的人會有什麼症狀？
5. 高血脂怎麼危害其他器官？
6. 有時候突然站立會眼花，是高血脂嗎？
7. 肥胖的人容易得高血脂嗎？
8. 常吃海鮮真的可以降脂嗎？
9. 飯後血脂肪升高，是高血脂嗎？
10. 治療高血脂的常用藥物有那些？

二、關注：高血脂的誘因有哪些？
在戰場上，清楚敵人的狀況才能百戰百勝，同樣的，瞭解高血脂的成因和發病過程，才能從根本上阻擋血脂肪可能造成的傷害。

1. 家族病史在所難免
2. 吃出來的毛病
3. 人生有限，減肥不斷
4. 菸鬼酒鬼的下場

三、提醒：高血脂會引發哪些可怕的疾病
一系列的併發症真的很討厭，也很可怕，所以看清楚這個始作俑者的真面目和危害性，現在我們就來詳細的分析高血脂的罪惡吧！

1. 大病不怕，小病要防
2. 手腳麻木，胸悶乏力
3. 高血脂會引發失明、跛行
4. 血脂高，肝受罪
5. 高血脂引發高血壓
6. 冠心病和其他心腦血管病
7. 嚴重的還會導致猝死

四、方法：如何應付高血脂
高血脂不可怕，只要用對方法，用好手段，自然能藥到病除。然而，想要治好病還得從根本著手，從我們的一日三餐、吃穿住行著手。才能保證高血脂不再輕易來犯。

▲飲食調理法
1. 可樂？NO!
2. 高血脂食物必須注意的事項
3. 嚴格控制食鹽攝取
4. 細數降低血脂的「私房菜」
5. 蘿蔔白菜，各有所愛
6. 胖人消脂減肥的良好食材
7. 大魚可以，大肉不行
8. 物美價廉的降血脂食品
9. 糖類食物要戒口
▲運動健康法
1. 放開手腳去運動
2. 泡溫泉有助心血管疾病改善
3. 每天堅持跑5000公尺
4. 運動降血脂，選擇好時段
▲中醫養生法
1. 中醫養生降血脂法
2. 中醫降脂粥
3. 扔掉色素飲料，重拾茶道藝術
4. 仙草—靈芝降血脂有奇效
▲生活小秘訣
1. 列出升高血脂肪的「黑名單」
2. 放鬆心情，舒適每一天
3. 與高血脂關係曖昧的脂肪肝
4. 排解寂寞，音樂相伴
5. 兒童高血脂，注意心理治療

Chapter 3 高血糖
一、疑問：高血糖只是吃太好喝太多的問題嗎？
其實，高血糖並不是什麼新鮮事，高血糖就是糖尿病的主要症狀。糖尿病可以算是一種「富貴病」，但是大家對高血糖疾病瞭解很不充分，希望以下的介紹可以幫助大家。

1. 人體內的血糖是如何工作的？
2. 正常人的血糖範圍是多少？
3. 高血糖是怎麼發生的？
4. 糖尿病和高血糖是同類疾病嗎？
5. 胰島素對於健康為什麼那麼重要？
6. 高血糖與遺傳因素有關係嗎？
7. 為什麼有些人的血糖含量會居高不下？
8. 如何由身體症狀判斷血糖高低？
9. 只測尿糖含量就能查血糖高低嗎？

二、關注：哪些疾病與生活習慣會引發高血糖？
很多時候，感冒、失眠等疾病會困擾我們的生活，但只要過了就沒有任何問題。可是更多時候高血糖就會躲在這些疾病的背後，伺機侵襲我們的身體，而且很多人已經養成不健康的生活方式，吃糖沒有限制、經常熬夜、加班、長時間久坐、缺少運動，這些都是健康的隱形殺手。

1. 小感冒引發大疾病
2. 甜食過量害處多
3. 過度肥胖，百害而無一利
4. 長期失眠不是小問題
5. 壓力過大傷身體

三、提醒：高血糖有哪些可怕的症狀？
不要以為高血糖只是血液中血糖含量偏高而已，高血糖會引起很多症狀，對我們的身體損害很大。人的身體是一個統一的整體，任何一個系統發生問題，就會引起其他系統出現問題。以下的內容你將會瞭解，原來血糖高了會產生那麼多看似與血糖一點關係都沒有的症狀。從此以後你一定要改變生活方式，不能再忽視高血糖。

1. 多尿，常常跑廁所
2. 多吃，不停進食好可怕
3. 多喝，喝再多水都不夠？
4. 消瘦嬌弱好比林黛玉
5. 糖尿病患者都有「多尿、多吃、多喝」症狀嗎？
6. 其他非典型高血糖症狀
7. 長期便秘更須提高警覺

四、方法：如何應付高血糖
罹患高血糖，自怨自艾是不會有任何出路的，只有改變飲食與生活習慣，高血糖的症狀才會得到緩解甚至痊癒。好的飲食習慣非常容易養成，只要在生活中自覺與不健康的食物說拜拜，吃東西時不要太隨心所欲。想吃什麼就吃什麼，當然對健康不利。

▲飲食調理法
1. 控制血糖並不是高血糖飲食調理的唯一目的。
2. 高血糖飲食調理的原則
3. 高血糖飲食調理的新觀念
4. 高血糖患者也可以吃點「糖」
5. 高血糖病人絕對不能限制喝水。
6. 認識高血糖患者的飲食盲點
7. 高血糖患者選擇水果要慎重
8. 水果這麼吃才健康
9. 高血糖患者，只能攝取適量脂肪
10. 維生素多多，好處多多
11. 蛋白質雖好，但不可過量
12. 微量元素可不能少
13. 一些實用降血糖小方法
14. 膳食纖維，不可或缺
▲運動健康法
1. 走出苗條好身材
2. 多散步沒壞處
3. 高齡血糖患者運動四戒
4. 試一試睡前調息法
5. 手指運動多，健康收穫多
▲生活小秘訣
1. 胰島素用藥與注射須知
2. 不測血糖，後果嚴重
3. 如何防治便秘？
4. 減壓有道
5. 嘴巴運動

前言：輕鬆減血脂/降血糖/抗血壓，不讓健康亮紅燈！
Chapter 1高血壓
一、疑問：高血壓是現代人健康的第一大敵人？
隨著現代人生活水準的不斷提高，人們的健康意識也不斷增強，可是疾病卻從來沒有停止侵略人類的腳步。高血壓首當其衝成為現代人健康最大的敵人。知己知彼，百戰不殆，透過幾個簡單的問題來認識認識這個強大的敵人。

1. 正常人血壓的範圍是多少呢？
2. 什麼是高血壓？
3. 高血壓也有分級標準嗎？
4. 哪些情況下血壓會升高呢？
5. 年輕人，是不是與高血壓有絕緣？
6. 高血壓是不是應該捐血？
7. 究竟要怎麼...