隨時「按按手」的活腦健康操：從手上神經叫醒大腦，輕鬆阻斷疲勞，提升專注力、美肌力、免疫力

無限制、零負擔！
按壓手部穴道來放鬆腦，比休息更能消除疲勞！

　　45個穴道╳4種手部運動╳5分鐘手浴╳9種推薦芳香精油
　　日本首位「整體療法」提倡人加藤雅俊
　　教大家不再煩惱擠不出時間保養身心的「即興穴療」，
　　上班、通勤、開會、看電視，甚至無事放空時，
　　隨時都可輕鬆按按手，
　　終結腦部退化、喚醒身體6大健康機能，
　　止住疲勞、疼痛、鬱悶、回復精神！

　　──最近似乎健康狀況不佳？
　　──早上一起床就覺得很疲勞，總要在床上昏沉呆滯好一陣子？
　　──面對工作總是提不起勁，精神萎靡不振？
　　──季節一變，過敏和感冒跟著如影隨形？  
　　──長時間坐在電腦前敲打鍵盤，從手腕一路僵硬到肩膀，最後連頭也開始陣陣刺痛？
　　──常常食慾不振，餓了卻沒什麼胃口。
　　──老頂著胃痛或牙痛開會？

　　這些輕忽不得的症狀都是大腦對你發出的求救訊號！
　　與其花時間猜測原因，不如立刻按按手舒緩疼痛、穩定情緒。

　　很多人為了防止腦袋老化，每天頻繁地「用手」和「動腦」
　　然而這樣還不夠，
　　其實我們每天「動用的腦域」和「用手的模式」都是一成不變的，
　　想真正防止腦部退化、活化健康機能，
　　就要啟動不常用到的腦域！

　　穴道是神經集中的地方，「每天按壓手部穴道」能刺激大腦、
　　幫助活絡不常用到的腦部區域、微調健康機能，
　　這種不論何時都能「隨手」做到的自我健康保健法既輕鬆又簡單。
　　現在開始跟著手穴達人加藤雅俊「按按手」，
　　消除忙碌生活中常有的不適，對自己和身體都好一點！

　　【動手活腦，找出隱藏在手部的45個穴道，看看今天按哪邊？】
　　最不花錢又便捷的養生法，輕鬆解決身體不順，為大腦完全舒壓，讓身心健康保持最佳狀態：
　　■45個穴道按壓：簡易手穴導航，輕鬆找到正確手穴位置。
　　■4種手部運動：幫手做伸展操，防止老化、回復健康精神。
　　■5分鐘手浴+9種芳香精油：手部專屬洗澡法，搭配精油的使用，趕跑每天的疲累。

作者簡介

加藤雅俊

　　榮獲日本文化振興會頒發「國際榮譽獎‧社會文化功勞獎」

　　日本整體療法協會會長（Holistic Therapist）、日本整體療法專門學校（Japan Holistic Academy）校長、藥劑師、心理諮詢師、整體美容顧問、健康飲食顧問、職業運動員體適能計畫指導員。

　　加藤從藥學系畢業後便在外商藥廠負責研發工作。長年的臨床經驗讓他對現代「醫療現場的溝通不良導致心靈問題」有很深感觸，認為在發展知識與技術時，更須重視人與人之間的交流，因此他開設了身心照護沙龍「Jurlique沙龍銀座／名古屋」。加藤是日本「Holistic」觀念的首位提倡者（Holistic：綜合知識與技術，針對各種病症給予全面性的治療），對醫療、美容、運動、健康等領域貢獻良多，因此在2004年獲頒日本文化振興會頒發「國際榮譽獎‧社會文化功勞獎」。

　　加藤著有多本書籍，其中由高橋書店出版的《如何確實地按摩到真正的穴道》（ホントのツボがちゃんと押せる本）是銷售25萬冊的暢銷書。

譯者簡介

葉亞璇

　　曾任編輯、英日文翻譯、明星大學講師，現為日本通譯翻譯學會會員。譯有《超簡單！無陽台室內小菜園》、《達爾文演化論入門》、《葡萄酒入門》、《流行病毒如何讓人致命？ 》、《主宰腦與心的物質》、《X光的科學與運用》《青蛙不喝水？蛇類瞎了眼！51個你不知道的兩棲爬蟲新常識》、《瑪莉亞的凝望》等書。歡迎交流:julianeren@yahoo.com.tw

前言  按摩手部，活化大腦

第1章 手腦相連：5大觀念強化手穴的活腦成效
觀念1：要是能隨時地活用手部，就能讓腦部發達
觀念2：「穴道」就是人體神經密集區
觀念3：振奮大腦的良方，就是按摩手部穴道
觀念4：刺激手部穴位，整頓自律神經
觀念5：左腦與右腦，各自有效的穴道左右不同
    腦與穴道的進階知識!—1
學會使用雙手，是大腦進化的結果

第2章 實踐篇! 調整身心6大機能的45種手穴按摩壓
本書使用方法：穴道就要這樣按!
按一按常保年輕
穴道No.1增強記憶力
穴道No.2預防老化
穴道No.3提高免疫力、遠離疾病
穴道No.4改善更年期症狀
穴道No.5雕塑手臂線條
穴道No.6讓肌膚柔潤有光澤
按一按舒緩日常疼痛
穴道No.7改善肩膀僵硬
穴道No.8消除緊張性頭痛
穴道No.9對付頭痛和牙痛
穴道No.10解決偏頭痛的困擾
穴道No.11消除手臂的慢性疲勞
穴道No.12對付肘關節的疼痛
穴道No.13專門對付腰痛、下背痛
穴道No.14五十肩╱四十肩的特效藥
按一按維護身心健康
穴道No.15早上起床頭腦難醒時，壓這裡就對了
穴道No.16平撫焦慮
穴道No.17趕跑煩惱與不安
穴道No.18挽救掉落谷底的心情
穴道No.19專治無精打采
穴道No.20解救自律神經失調
按一按幫助回復、提高抵抗力
穴道No.21幫助退燒
穴道No.22鎮咳
穴道No.23保護乾燥的喉嚨
穴道No.24感冒、喉嚨痛的特效藥
穴道No.25腹瀉停止吧
穴道No.26有效改善便秘
穴道No.27健胃整腸、改善消化
穴道No.28維持消化道健康
穴道No.29對付痔瘡
按一按調整生理狀況
穴道No.30專治眼睛疲勞
穴道No.31改善食慾不振
穴道No.32手腳冰冷的救星
穴道No.33睡覺落枕時最管用
穴道No.34    有效止住鼻血
穴道No.35消除惱人的耳鳴
穴道No.36告別惱人的鼻癢
按一按改善體質
穴道No.37抑制皮膚乾癢
穴道No.38對異位性皮膚炎有效
穴道No.39打敗季節性過敏性鼻炎（花粉症）
穴道No.40專治痘痘與粉刺
穴道No.41幫助降低血壓
穴道No.42讓血壓回到正常數值
穴道No.43暢通血流、促進血液循環
穴道No.44安定心悸
穴道No.45不再喘不過氣
    腦與穴道的進階知識!—2
最佳穴道按摩法

第3章 動動手，STOP腦部老化
手指運動能醒腦、防老化
左右腦的運作方式
簡易手指伸展操，快速提神
進階手部操，幫大腦重新開機
    腦與穴道的進階知識!—3
正面思考能提高穴療效果

第4章 手部熱水浴和芳香療法讓身體加倍健康
振奮身心的熱水浴
加入精油療法，效果相得益彰
    腦與穴道的進階知識!—4
活化大腦能讓全身上下正常運作
常見毛病的對應保養！今天要按哪邊？

尾聲  簡單了解觸摸對身心健康的重要

前言    

按摩手部，活化大腦

　　不僅是手部的穴道，人體所有穴道都與腦部的自律神經相連。穴道是東洋醫學的精髓，人體約有360個穴道，其中有50個左右是密集分布在手掌到手腕一帶；手部包含多數重要穴道，在日本自古就有「手是萬病之藥」的說法，所以手部穴道的力量不容小覷。

　　手和腦之間其實有著相當密切的關聯！
　　藉由手部按摩可以活化頭腦，找回自己的最佳狀態！
　　手部的運動能刺激腦部，增加腦神經細胞的樹突數量，進而達到防止老化的功效！
　　幫手部做熱水浴可以溫和地活化腦部，消除疲勞！

　　在理想情況下，大腦會隨時巡視身體的每個角落，再怎麼微小的「不適」它都不會放過，可是當大腦疲乏時，這個監控系統的效能就會下降，對身體的問題視而不見，這種情況惡化下去的結果就是「生病」。此時要是能為大腦按按摩、消除它的疲勞就好了，然而按摩腦部可不像按摩肩膀那樣容易，那該怎麼解決這問題呢？其實手的穴道與大腦的關聯極為密切，所以我們可以利用這個特點，從按摩手部的穴道來做，仔細傾聽大腦發出的訊息，適當地放鬆神經，如此便能提神紓壓！

　　人類雙腳步行的能力，是在演化過程中逐漸發展出來的，而前腳也跟著漸漸轉變成「手」，在使用手部的機會增加後，大腦隨之活化，因此神經變得更發達；同樣地，常用腳也會激活腦部特定區域。在自然界中，體型大過於人類的動物雖然多，但腦容量能與人類相提並論的，卻只有已經絕種的恐龍。人類的身體與腦容量的比例，就像小體積的手機具有高容量電腦功能一樣。話說回來，大腦功能如此強大，能將它發揮到極限的有多少人呢？愛因斯坦的腦和我們的腦在形態上並無差異，然而性能卻相去甚遠，這個差異究竟是如何產生的？關鍵就在「使用手部的次數多寡」、「平時花多少時間思考」的這些細節上。

　　腦部的神經元數量高達1000億個以上，它們由「突觸」彼此相連（神經回路），為我們傳達感情與痛覺，交織出人類各種纖細的精神狀態。遺憾的是，人類約在15歲左右，大腦的突觸就會停止生長，之後就不再增加，不過成年後還是有辦法補救的，我們可以透過經驗與學習來增加神經細胞末端「樹突」的數量。

　　若將神經細胞比喻為樹木，那麼樹突就好比樹木的枝幹，當森林中的樹木數量固定不變時，只要枝葉增生，就能讓整片森林顯得枝繁葉密。「加強神經細胞間的連結」是活化腦神經網絡的不二法門，所以不論男女老幼，只要多動動手，就能賦予大腦嶄新的刺激，這個理論同時也為日本「手巧之人較長壽」的說法提供了合理解釋。

　　現在就請大家一起學習並活用手部的「Self Care」，讓每一天都過得健健康康、神采煥發吧！來，接下來請跟著我勤動手、給大腦來點刺激！