戒掉忙碌，懂得少做才是贏家

忙，只會讓你失去自由；
忙，只會讓你越來越挫折。
馬不停蹄的工作，不會讓你比別人成功。
來自禪師總裁的極簡智慧，
擺脫五個負面行為，只要５個練習步驟，
就能戒掉忙碌，讓行動更有效率。

　　忙不是毛病，但會不知不覺上癮
　　□你發現自己忙得很自在，甚至還有點沾沾自喜？
　　□忙碌能讓你興奮，讓你不計健康與家庭代價，用工作塞滿每一天？
　　□你覺得無工作不歡，片刻偷閒都讓你有罪惡感？
　　□除了工作，你無法專注精神，靜下心來？
　　□你相信忙碌能使你飛黃騰達？
　　□你根本沒有閒情逸致看場好電影，更不可能漫無目的散個步？

　　出現上述這些症狀，就該質疑你是否已經忙碌成癮。

　　忙著過日子，不如忙裡偷閒過日子
　　許多人活在信奉忙碌的世界裡，認為忙碌是通往成功的必要手段。然而，瘋狂、馬不停蹄的忙碌，永無休止的工作及活動不僅會耗盡了你的氣力，還可能讓你到頭來一事無成，升高你的不快樂指數。事實上，放慢腳步，懂得在忙碌中喊停，徹底享受片刻無所事事的人，更能專注、有效率且愉快地完成工作。靜下繁忙的思緒，減少日常生活中不必要的事物，為生活打開一扇窗，好好感受所有生命與個人奇妙的神聖性。

　　新生活五不宣言，讓你偷懶有道理
　　天天與時間賽跑，總覺得時間不夠用？工作超時，比別人努力，但成果硬是不如預期？這樣的自我挫敗感日復一日上演，如果這是你面對的問題，你需要擺脫以下這五個要不得的負面習慣：

　　1 恐懼：愛因斯坦說：「所謂的愚蠢，是一而再重複同樣的事，卻期待不同的結果。」若想減少恐懼，改變有害的環境，必須先改變自己的想法與平日模式。而透過休息、靜心冥想和正念的練習，可軟化僵硬的想法、觀點與情緒，停止活在過去，從而鬆動我們對任何事物已經僵化的恐懼感。

　　2 假設：許多衝突的發生，起因常是假設或認知不完全。假設的念頭一旦浮現，人幾乎無法看清實情全貌。很多時候，錯誤假設的產生，起因於我們害怕別人對自己有不好的觀感。因此在面對這項習性時，必須與恐懼同時處理。少點恐懼，少點錯誤假設，有助於清理情緒與思緒，整合人格中的理性與直覺，促進愛人與愛己的能力。而首要之務，在於開始認識自己。

　　3 分心：相對於投入、敏銳和具生產力的專心境界，過多的分心事物及沉溺於一心多用的狀態，會造成思緒不集中，導致無法完成單一想法或行動。所以相對於分心，專心一致是永遠不會過時的做事態度。專注，不僅是想達成目標唯一必要、有效且令人滿足的方式，過程中也充滿無數樂趣。

　　4 抗拒：我們視為理所當然的事物，無時無刻處於變化中，但我們總是緊握著熟悉的一切不放，抗拒接受改變以及隨之而來的不確定性。欲望也是種抗拒，因為希望事情能有所不同，或想要擁有某種成果，因而抗拒了其他可能性。只要我們能停止抗拒，即可看見生活與世界的本貌，才能因為可以適當地應對各種情況而變得更有效率。

　　5 繁忙：我們經常把忙碌、活動和速度聯想在一起，而不忙則是停下來或慢下來，但這並非常規。你也可以積極投入，卻不忙碌。少點苦幹、少點嘗試、少點競爭、少點逼迫，都能帶來驚人的好成果。透過本章的實務練習，你將能更常找到自己心中那個真實力量的聲音，那是放鬆與沉穩的聲音，也是少做點的聲音。

　　多一事不如少一事，二十一世紀新生活哲學
　　越來越多人信奉近似瘋狂的「更多」──更多活動、更多東西，甚至是更多的疲憊。在這樣的世界中，你更要懂得「少做點」的好處，學會辨識並捨棄一些無用的枝枝節節，用一種更沉著且效率驚人的新方式來執行工作、面對生活。
本書作者為忙碌的現代人提供了對抗繁忙的解藥──「少做點宣言」，如何克服恐懼、釐清假設、應對分心、擺脫制式想法、捕捉潛意識……，書中給予讀者許多實務建議，幫助我們達到事半功倍的效果，進而從自己和他人身上體驗「多點」輕鬆自在，「多點」安寧與身心滿足。

作者簡介

馬可．雷瑟（Marc Lesser）

　　美國紐約大學史登商學院（Stern School of Business）商學碩士、羅格斯大學（Rutgers University）心理學學士。曾是創意出版公司「松枝之舞」（Brush Dance）的創辦人暨總裁，現為企業禪夥伴（ZBA Associates）的創辦人兼總裁，這是一家提供管理顧問、生活諮詢及訓練的公司。二十多年來，致力於將正念及覺知練習整合到企業管理、策略及領導實務中，協助企業、組織和個人獲得更大的效率與成果。

　　作者修習禪學達三十餘年，是鈴木俊隆（Suzuki Roshi）禪師法脈的授證禪師，曾駐於舊金山禪學中心十年，並於一九八三年成為塔薩加拉禪修中心（西方國家第一所禪寺）的主任。著有《當禪師變成企業主》（Z.B.A.: The Zen Of Business Administration - How Zen Practice Can Transform Your Work And Your Life），現與家人住在美國加州磨坊谷（Mill Valley）。

　　想知道更多ZBA提供的服務、以少成多工作坊及溫心領導工作坊（Warmhearted Leadership）的相關資訊，請上網查詢 www.zbaassociates.com或 www.accomplishingmorebydoingless.com。

譯者簡介

達娃

　　美國西華盛頓大學環境科學系畢。

　　曾任出版社編輯、荒野保護協會副秘書長及國際事務部主任。

　　現從事口譯及筆譯工作，譯有《手斧男孩》、《發燒地球200年》、《失控的進步》、《哺乳動物圖鑑》、《自行車聖經》、《松林少年的追尋》、《追蹤師的足跡》、《草原狼導師》、《我一直看見天使》等二十餘冊書籍。於2007年前往美國追蹤師學校修業，學習美國印第安原住民的原始生活技能及其靈性生活，於2008年成為印第安之成年禮，以及成人藉以與自我重新連結的「靈境追尋」（vision quest）的引導者。目前與同為追蹤師的夫婿旅居美國新墨西哥州。

前言

第一部　是成就，還是瞎忙？

第一章　忙，永無止境
忙碌讓你感覺很棒，還是身心俱疲？∕發現「少做點」的力量∕學習沉澱繁忙的心緒∕擷取內在的力量∕找出屬於你的那首歌，不停哼唱！∕小心，忙碌會成癮∕更吵、更忙的數位時代∕少做點，而非什麼都不做

第二章　減法新生活學，偷懶有理
集中心力只做眼前的那件事∕從禪師到企業領袖∕我是禪師，也是洗碗工∕我是企業總裁，也是禪僧∕傾聽內心的聲音∕運用影像抓回偷溜出去的心∕深呼吸，在忙碌中喊暫停∕請記住，賦予你的難題都恰到好處∕忙，讓你沒了修養

第二部　你的付出與回收成比例嗎？

第三章　很多時候我們是一廂情願地做太多
五個讓你不斷產生自我挫敗感的習慣∕放慢腳步，可讓能量轉化∕想要繼續前進，你得先後退一步∕第一個要不得的習慣：恐懼∕第二個的習慣：假設∕第三個要不得的習慣：分心∕第四個要不得的習慣：抗拒∕第五個要不得的習慣：繁忙

第四章　恐懼讓你寸步難行
認識恐懼才能克服恐懼∕改變對時間的看法可轉化恐懼∕你被時間操縱了嗎？不要追著時間跑∕相對時間與絕對時間∕忘記時間的練習∕自我維修的功課：靜心冥想∕靜心冥想練習∕計算吐氣的靜心冥想法∕正念練習∕每天寫日誌或找個人談談∕靜修能減緩恐懼∕來一趟靜修之旅∕布施是恐懼的解藥∕不論快樂或痛苦，都當成禮物∕勇於對他人布施，也要不吝對自己布施∕採取具體行動，列出你的恐懼清單

第五章　別讓假設牽著你的鼻子走
錯誤的假設是開啟衝突的鑰匙∕勇敢確認，你的假設對了嗎？∕自以為是，就像是閉上眼睛生活∕你懂得如何傾聽嗎？∕清理環境中的渾水∕將他人的意見當成一種回饋∕一日三省吾身，可能不敵別人一句話∕請告訴我，要怎麼做才能更愛你？∕小心「總裁病」上身∕回饋實務練習：複述的技巧∕釐清問題真正的源頭∕你踩到我的地雷了∕暫停一下，讓情緒抽離∕「我」是個怎樣的人？∕認識自己的練習∕「不惡化」原則：有話就說∕改善關係三步驟∕請求與提供協助

第六章　分心讓你的頭腦變笨了
一心多用等於能者多勞？∕絕佳的分心與有害的分心∕專注，讓你擁有最佳的投資報酬率∕「由內而外」而非「由外而內」∕減少分心的五個對應策略∕珍視無常，能幫我們辨識事情的輕重緩急∕釐清渴望，創造出下一步∕解除制約，活得更自在∕把一生視為借來的時間，好好享受∕打造個人的減壓百寶箱∕打開心眼，將成功視覺化∕開會有效率∕測測你的分心商數∕優秀運動員的訓練方式∕讓壓力暫停∕快樂的祕密：例行事項∕建立正向的例行程序∕規律令人安心∕架構嚴謹，反而更有彈性∕這麼做就能創造財富∕欲望永無止境

第七章　抗拒改變，只會讓你更消極
改變可能是危機，也可能是轉機∕抗拒改變，生活不會更順心∕發揮「觸發效應」的正向威力∕擺脫制式想法，發揮正向思考的力量∕「自我設限」會拖住你的腳步∕轉化情緒練習∕培養精確的觀察力∕架構簡單有效的程序∕進行整合性思考∕難道只能二選一？∕信心激發你的創造力∕提升創造力的四個途徑∕小改變能累積出大成果∕今天要比昨天更好

第八章　不要努力去做，而是要努力不做
無謂的努力，只是白花力氣∕放鬆身體緊繃部位∕休息，是為了突破∕刻意讓自己分心∕做事之前，先安靜喝杯茶∕捕捉你的潛意識∕學習自己，忘記自己∕練習轉換立場∕使你的世界慢下來∕讓時間變慢的方式一：準備∕讓時間變慢的方式二：正念∕讓時間變慢的方式三：專注∕放輕鬆，才能通過亂流∕找出生活中的漩渦，順流而走∕欣然接受矛盾∕描述並學著消化自身的矛盾∕一致性有助於減少忙碌∕使自己協調一致∕練習協調一致性

後記
「少做點日」的力量∕你如你所是，即是完美

致謝

前言

　　因為忘了目標，於是付出兩倍力氣。

─馬克．吐溫（Mark Twain）

　　有個老掉牙的故事這麼說：某人快馬奔馳，行經站在路邊的朋友時，朋友大喊：「你要去哪裡？」騎士轉頭對朋友喊道：「不知道，要問馬！」

　　不論是工作或在家裡，生活步調和壓力使許多人覺得自己就像騎著狂奔快馬的騎士，每天忙個不停，事情堆積如山，時間永遠不夠用。每天都有一張待辦清單，要在一天結束前把待辦事項一一解決。這種壓力似乎決定了我們生活的方向與品質。然而，只要以不同角度看待日子，你將能有意識地改變這種失控的模式；而一切只需要你有勇氣少做點。聽起來好像很容易，但事實上，要能少做點，其實非常難。我們往往以為少做點會使人變懶，因而缺乏生產力。但是我們錯了。少做點，能使我們好好地品嘗那些確實完成的事情，藉此少做些無關緊要的事情，減少自我挫敗的行為，最後打造出舒適豐富的生活。

　　單單為了少做而少做，是件簡單又具有驚人轉變動力的事情。想像一下：在某個不得鬆懈的工作天，跟你關心的人進行一次從容又真實的對話；或一次只完成一項（只有一項）工作，並對此感到平靜而愉快……那將會是怎樣的感受？我在本書中提供一組全新的做法，我稱之為「少做點」宣言（Less Manifesto，順帶一提，我姓雷瑟），並提出五個練習步驟。我將焦點專注於職場工作上，但這個方法對於改善個人生活也相當有效。事實上，工作和個人生活這兩個層面，會不斷相互反映與影響，進而改變或強化彼此。雖然我仍需要解釋這項計畫的內容，也需要你有耐心，但我保證你將能輕鬆愉快地領會與跟進。

　　日常生活中蘊藏著各種意義，但這些意義往往在馬不停蹄的活動及壞習慣的籠罩下，模糊難辨。我們若能指認並改變這些問題，就能再度深刻品嘗自己在工作上的貢獻，享受生活的甜蜜，並寬容大方地與所愛的人分享生命。少點忙碌，能使我們感受生活的神聖性。少做點，能使我們多點愛，多點效率，多點內在的沉靜，使我們更有能力完成更多自己、他人和世界最關切的事情。