超驚人的藤本式疲勞退散法：三天給你不疲勞的身體!

　　肩、頸、腰、背痠痛一族的救星來了！

　　只要改變眼、耳、口、鼻使用法
　　「身體軸蕊」就能真正放鬆
　　輕鬆練就「金剛不累之身」！

　　★日本Amazon網路書店 健康養生類 第1名！
　　★長時間穩居日本各大暢銷排行榜，話題指數No.1！

　　過度使用眼睛捕捉外在訊息，聽到不想聽的話或噪音，有話想說卻必須忍住不說，聞到不喜歡的人事物的氣味，工作上勉強迎合的社交往來……這些都會讓我們的眼、耳、口、鼻處於緊張狀態，進而導致肩、頸、腰、背的慣性痠痛！

　　風靡日本的藤本式疲勞退散法是可以立刻消除疲勞的簡單保健法，讓你疲憊不堪的身體重新擁有活力、精神百倍！

　　風靡日本的「藤本式疲勞退散法」教你的事：
　　．電腦3C族用眼不疲勞的工作方式
　　．鬆弛眼睛肌肉的四個方法
　　．長時間坐著、站著都不會累的方法
　　．說話高手不會累的發聲法
　　．放鬆嘴巴，連帶讓內臟都放鬆的方法
　　．鬆弛「頭部軸蕊」蝶形骨的拉耳朵運動
　　．運用「距離感」改善身體不適的方法
　　．讓頭痛、腰痛等身體疼痛迅速退散的方法
　　．解除社交緊張感的「肚臍感官」使用法
　　．讓身心恢復安寧的「吸管呼吸法」

　　你是否有過這樣的經驗？去給師傅按摩完肩頸腰背後，人覺得通體舒暢，可是過不了幾天，身體卻又再度疲累、僵硬。你可能會問，該如何徹底解除這樣的循環呢？

　　答案很簡單！只要正確使用眼、耳、口、鼻等感官，就能夠解決這個問題。只要輕鬆地使用眼睛或耳朵，矯正姿勢，困擾多年的肩膀酸痛或腰痛問題都能迎刃而解，還能像職業運動選手那樣，靈活地運動身體。

　　本書介紹的方法，任何人都能輕鬆學會。年齡、性別、有無運動經驗都不是問題。當你想做的時候就做，沒有任何限制。沒有硬性規定務必從哪個步驟開始，就從你最喜歡的主題部分開始練習。在宛若壓力鍋的現代生活中，想擺脫陳年疲倦感，獲得解放，正確使用身體感官，培養「安定的身心」正是當務之急。

作者簡介

藤本靖

　　美國羅夫按摩療法認證治療師。

　　日本兵庫縣人，東京大學經濟學系畢業後，進入政府體系的國際金融機構，從事政府開發援助（ODA）相關事務。因工作接觸到人類「心靈與身體的關係」之課題，決定再到東京大學研究所身體教育學研究室深造，研究神經科學。同時還鑽研找出每個人內在潛能的「羅夫按摩療法」（Rolfing Massage），是美國Rolf Institute的認證按摩治療師、日本All Blue羅夫按摩中心負責人。近年來，致力推廣獨創的Home Position（歸零）理論，在日本全國各地舉辦演講活動。著作有《身體的歸零》等書。

譯者簡介

黃瓊仙

　　輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。譯作有：《驚人的視力回復眼球操》、《人生必修的10堂生死課》、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》、《龍臥亭幻想》、《櫃子裡的千代子》、《媒體小舖－不可思議的英文單字》、《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國，掌握未來》、《刺激消費，我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0－6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。

　　譯文賜教：sun88@ms15.hinet.net

【作者序】  擁有「不疲勞的身體」不是夢

第一章　疲累，是因為「身體感官」的錯誤使用

為何身體會僵硬、疲勞？
只要拉耳朵，就能立刻消除疲勞
擺脫頭部緊繃──關鍵的「蝶形骨」
為什麼才放鬆完，「疲憊」馬上又找上門？
外來的刺激或壓力導致身體疲累
怎樣才能擁有不疲勞的身體？

第二章　找出你疲累的原因

眼、耳、口、鼻處於緊張疲憊狀態
眼睛篇　
眼睛好痠，因為轉動眼睛的肌肉累了！
鬆弛眼睛肌肉的四個方法
從頸部到身體深層肌肉都放鬆的方法
耳朵篇　
不想聽到的話或噪音，讓耳朵處於緊張狀態
讓疲勞不上身的拉耳朵運動
隨時隨地都能做，享受通體舒暢感！
鬆弛「頭部軸蕊」蝶形骨的緊張感
嘴巴篇　
  有事想說忍著不說，導致「嘴巴」僵硬
放鬆「下巴」的方法
圓滑地活動舌頭
嘴巴放鬆，內臟也會跟著輕鬆
鼻子篇
許多人都鼻子緊繃卻不自知！
人是憑鼻子的嗅覺來分辨好惡
伸展鼻子肌肉，等於伸展背部肌肉
鼻腔呼吸讓臉部表情變生動

第三章　坐著、站著都不累的方法

不疲累的關鍵在於「身體軸蕊」
長時間坐著也不會累的方法
錯誤坐姿等於浪費身體能量
身體坐姿不正的原因
你是只採取臀部坐姿的人嗎？
不疲勞的坐姿法：方法一
不疲勞的坐姿法：方法二
身體放鬆，心也會跟著安定
長時間站著也不會累的方法
你能持續站幾分鐘？
一旦久站，身體就會累的原因
不疲勞的單腳站立方法
擺脫身體痠痛與不適的方法
你的姿勢是否錯誤、危及健康？
全身疼痛或局部疼痛的原因
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法一
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法二
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法三
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法四

第四章　電腦3C族不疲累的工作方式

按摩後身體短暫放鬆，不久又故態復萌的原因
長時間坐著工作也不會累的方法
你是長時間盯著電腦、手機螢幕的人嗎？
不疲勞的用眼方法：方法一
不疲勞的用眼方法：方法二
不疲勞的用眼方法：方法三
敲打鍵盤會導致肩膀痠痛？
照著上述方法做，還是覺得累怎麼辦？
擺脫緊張，與人交談自在、不累的方法
你是對人際往來感覺疲憊的人嗎？
擺脫四目交接緊張的方法
傾聽別人說話，耳朵也不疲勞的方法
說話高手不會累的發聲法
解除緊張感，「肚臍感官」的使用法

第五章　身體軸蕊安定了，人就不會累！

終極目標：從身體到心靈都安定下來　
只要內心安定了，身體就不會疲累　
讓身心恢復安寧的「吸管呼吸法」　
每個人的體內，都住著三位指揮官　
體內指揮官一：「腦部」指揮官　
體內指揮官二：「胸部」指揮官　
體內指揮官三：「腹部」指揮官
當三位指揮官連成一線，身體軸蕊就能放鬆
與人社交、溝通都能無往不利的方法　
身體軸蕊安定了，就不容易受外來訊息侵擾　
你的內在安定嗎？　
意識到身體與外在環境的「距離感」　
與外界保持「距離感」，身心才能安定放鬆　
掌握「距離感」的訣竅　
有了距離感，外在世界感覺變澄淨了！
面對棘手的人事物，要記得隔著一層距離看　
面對身體不適，也能運用「距離感」來改善
身體放鬆了，頭腦的思考也更加清晰

後記

作者序

擁有「不疲勞的身體」不是夢

　　「最近不曉得為什麼，總是覺得好累……」

　　我的職業是保健治療師。來找我的客人當中，最常遇見的問題不外乎「我好累」、「疲勞都趕不走」。

　　「長時間盯著電腦螢幕，眼睛好累。」

　　「聽別人講話，脖子就會痠。」

　　「一背包包，肩膀就會痠痛。」

　　「站著搭捷運，腰好痠。」

　　「只要跟人社交往來，就覺得累。」

　　「就算有睡覺，還是很累。」

　　「總之不曉得為什麼，老是覺得累…」

　　然後，大家一定會這麼問。

　　「老覺得累，是因為年紀的關係嗎？」

　　之所以覺得累，並非年紀漸長，體力衰退所致。也不是肌力衰退的緣故，更不是鬥志不足的關係。

　　總覺得疲倦纏身，問題在於身體「感官」的使用方法錯誤。

　　身體感官係指眼、耳、口、鼻等的感覺器官。肌肉、內臟、皮膚也有感官。

　　感官的功能在於「讀取體內及體外的所有訊息」。身體感官的使用方式決定了「你與這個世界的關係」。

　　當身體感官無法順利工作，身體就會緊繃而僵硬。眼睛痛、頸肩沉重、橫隔膜有悶悶的感覺，呼吸也變淺了……。你應該有過上述的經驗吧？

　　因為沒有正確使用身體感官，導致身體一直處於緊張狀態，才會出現上述症狀。身體長期處於緊張狀態，疲倦感會日積月累，況且感官一緊張，並非按摩或伸展操就可輕易解決，你才會覺得每天都很累。

　　為何沒有正確使用感官，身體就會處於緊張狀態呢？

　　讓我們來做個實驗吧！左腳或右腳都行，請單腳站立。

　　首先，視線專注於附近的某個點。觀察身體是處於安定狀態或緊張狀態。

　　接著，視線環顧單腳站立那一側的四周。你的身體有何變化呢？

　　是否覺得身體搖晃，無法站穩？

　　相較於視線固定之時，應該會覺得身體的緊張感升高了。

　　因為身體搖晃，為了穩住身體，會消耗無謂的能量，身體就處於緊張狀態。

　　當感官無法順利運作，身體就會失去「安定感」，於是身體便經常處於緊張狀態，當然就覺得累了。

　　不只是身體失去「安定感」，當我們感到不安時，心情也無法平靜。

　　感官無法順利工作時，身體與心靈都會感到不安，就算沒做什麼事，也會覺得累。

　　我是源自於美國的身體保健法「羅夫按摩法」(Rolfing Massage)的認證治療師。「羅夫按摩法」是「針對包覆肌肉及骨骼的全身『肌膜』給予按摩，達到平衡身體重心目的」的手技療法。

　　在我從事人體保健治療師的過程中，每天都有客人告訴我：「按摩後，身體很放鬆，重心也取得平衡，但是一回到家裡，回歸往日的生活，身體再度處於緊張狀態。」

　　正確使用眼睛或耳朵等感官，才是解決這個問題的重要關鍵。

　　比方說駝背的人，他的視線一定是往下。即使透過按摩伸展其肌肉，暫時矯正了姿勢，如果沒有改變眼睛的使用方法，一定又恢復原來的駝背姿勢。當我們視線往下移時，自然身體就會往前傾，背部弓圓。每次都戰戰兢兢聽人講話的人，因為耳朵過度緊張，也會有駝背的傾向。

　　只要輕鬆地使用眼睛或耳朵，矯正姿勢，困擾多年的肩膀痠痛或腰痛問題都能迎刃而解，還能像職業運動選手那樣，靈活地運動身體。

　　那麼，該如何做，才能正確使用眼睛或耳朵等感官呢？

　　在運動時或比賽現場，當一個人可以靈活活動身體，擺出美麗的姿勢，我們會稱讚那個人「運動神經好」。「運動神經好」也就是「感官功能好」的意思。這麼說，可能只有「懂的人」才能體會箇中含意，對於無法體會的人而言，會覺得摸不著邊，聽起來不切實際。這樣的情況跟武術術語的「祕傳」極為相似。

　　本書介紹的方法很簡單，任何人都能輕鬆抓到訣竅，也能輕鬆學會。

　　年齡、性別、有無運動經驗都不是問題。當你想做的時候就做，沒有任何限制。

　　沒有硬性規定務必從哪個步驟開始，就從你最喜歡的主題部分開始練習。

　　在宛若壓力鍋的現代生活中，想擺脫陳年疲倦感，獲得解放，正確使用身體感官，培養「安定的身心」正是當務之急。

　　我們的身體已經累到最高點，非常渴望能釋放全身的壓力。我誠心希望這本書對各位的身體健康有所幫助。