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「身體軸蕊」就能真正放鬆
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過度使用眼睛捕捉外在訊息，聽到不想聽的話或噪音，有話想說卻必須忍住不說，聞到不喜歡的人事物的氣味，工作上勉強迎合的社交往來……這些都會讓我們的眼、耳、口、鼻處於緊張狀態，進而導致肩、頸、腰、背的慣性痠痛！
風靡日本的藤本式疲勞退散法是可以立刻消除疲勞的簡單保健法，讓你疲憊不堪的身體重新擁有活力、精神百倍！
風靡日本的「藤本式疲勞退散法」教你的事：
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‧鬆弛眼睛肌肉的四個方法
‧長時間坐著、站著都不會累的方法
‧說話高手不會累的發聲法
‧放鬆嘴巴，連帶讓內臟都放鬆的方法
‧鬆弛「頭部軸蕊」蝶形骨的拉耳朵運動
‧運用「距離感」改善身體不適的方法
‧讓頭痛、腰痛等身體疼痛迅速退散的方法
‧解除社交緊張感的「肚臍感官」使用法
‧讓身心恢復安寧的「吸管呼吸法」
你是否有過這樣的經驗？去給師傅按摩完肩頸腰背後，人覺得通體舒暢，可是過不了幾天，身體卻又再度疲累、僵硬。你可能會問，該如何徹底解除這樣的循環呢？
答案很簡單！只要正確使用眼、耳、口、鼻等感官，就能夠解決這個問題。只要輕鬆地使用眼睛或耳朵，矯正姿勢，困擾多年的肩膀酸痛或腰痛問題都能迎刃而解，還能像職業運動選手那樣，靈活地運動身體。
本書介紹的方法，任何人都能輕鬆學會。年齡、性別、有無運動經驗都不是問題。當你想做的時候就做，沒有任何限制。沒有硬性規定務必從哪個步驟開始，就從你最喜歡的主題部分開始練習。在宛若壓力鍋的現代生活中，想擺脫陳年疲倦感，獲得解放，正確使用身體感官，培養「安定的身心」正是當務之急。
作者簡介：
藤本靖
美國羅夫按摩療法認證治療師。
日本兵庫縣人，東京大學經濟學系畢業後，進入政府體系的國際金融機構，從事政府開發援助（ODA）相關事務。因工作接觸到人類「心靈與身體的關係」之課題，決定再到東京大學研究所身體教育學研究室深造，研究神經科學。同時還鑽研找出每個人內在潛能的「羅夫按摩療法」（Rolfing Massage），是美國Rolf Institute的認證按摩治療師、日本All Blue羅夫按摩中心負責人。近年來，致力推廣獨創的Home Position（歸零）理論，在日本全國各地舉辦演講活動。著作有《身體的歸零》等書。
譯者簡介：
黃瓊仙
輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。譯作有：《驚人的視力回復眼球操》、《人生必修的10堂生死課》、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》、《龍臥亭幻想》、《櫃子裡的千代子》、《媒體小舖－不可思議的英文單字》、《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國，掌握未來》、《刺激消費，我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0－6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。
譯文賜教：sun88@ms15.hinet.net
各界推薦
名人推薦：
【日本讀者熱烈迴響】
●每次遇到跟我一樣老覺得累的人，我一定會推薦此書，同時齊聲驚嘆：「原來有這樣的方法啊！」本書內容不侷限於保健知識，更提出了可落實的方法。
●在我因長期吹冷氣、承受壓力而感到全身痠痛、緊繃時，遇見了這本書。我照實實踐書中的保健法，真的有效！腰浴與伸展操已成為我每天必做的功課。
●買了這本書後，馬上照著做，嚴重的肩膀痠痛和腰痛舒緩許多，身體好輕鬆。書中解說淺顯易懂而且詳細，每個人都能學得會！
●最後一章說「心安定了，身體就不會累」，讓我頗有共鳴。心不夠定、優柔寡斷，容易受他人一言一行影響的人，不要錯過這本書。
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●最後一章說「心安定了，身體就不會累」，讓我頗有共鳴。心不夠定、優柔寡斷，容...
章節試閱
第一章：疲累，是因為「身體感官」 的錯誤使用
為何身體會僵硬、疲勞？
請你想像一下。你身處舒適的大自然環境中，身邊全是志同道合的朋友，每天只做喜歡的事。這樣生活的你是否覺得身體完全放鬆，臉上永遠笑容洋溢呢？
在此，請回想自己的平日生活狀況。
每天一早趕搭擠得像沙丁魚的電車到公司上班，眼睛必須整天盯著電腦螢幕，還要容忍和辦事不力的同事一起工作。
光是想像這樣的情況，身體就不由自主地緊張起來，呼吸也變淺，搞不好整張臉都繃著，露出不悅的表情。
平日的生活讓我們的身體必須暴露於不自在的環境中。
不自在的環境會讓身體覺得不舒服，身體為了不讓這些有害訊息入侵身體，無意識中就會提高警覺，進而變得緊繃。
具體說來，身體覺得緊繃，其實是讀取訊息的眼睛、耳朵等感官(本書稱呼
身體的感覺器官為「感官」)感到緊張。當感官緊張，身體軸蕊也會因緊張而僵
硬。
當你一直盯著電腦螢幕時，是否覺得眼睛內側會痛？整天坐在辦公桌前，會不會覺得心窩附近有種被壓迫的感覺呢？
當身體軸蕊僵硬了，身體內部各功能就會變差。於是，呼吸變淺，消化功能低下，血液循環也不暢通。還會影響神經系統，或許連大腦也變遲鈍了。
身體狀況之所以會如此惡化，因為我們平常的生活太緊張了。
會覺得累，也是不無道理。
只要拉耳朵，就能立刻消除疲勞
那麼，如何紓解身體軸蕊的緊張感，消除疲勞呢？
因為讀取身體內在與外在訊息的感官處於緊張狀態，身體軸蕊才會緊繃，只要紓解感官的緊張感，就能消除疲勞。
我好像聽到有人問我：「有這種方法嗎？」真的有辦法。
我不是強辭奪理，請馬上體驗看看吧！
請你坐在椅子上，輕鬆地挺直身子，雙手抓著左右耳根，輕輕往旁邊拉。不必用力，以你覺得舒服的力道拉耳根。
拉了幾下後，你的身體有何感覺？
是否覺得後腦與頸部交界處整個放鬆、舒展？
大腦思緒是不是變暢通了？呼吸也變輕鬆？
這就是「耳朵放鬆，身體軸蕊也放鬆」的運動。
還無法體會到身體軸蕊放鬆感覺的人，請再嘗試下一項運動。
首先像平常那樣站著，將身體往前傾。請記住身體可以前彎的深度。
再做之前的動作，雙手拉雙耳，將身體往前傾。雖然身體往前傾，這時候你應該會覺得呼吸變輕鬆，而且身體彎得更下面。
當耳朵放鬆，身體軸蕊緊張感獲得紓解，身體也就能自由、順暢地活動。身體活動順暢以後，當然疲倦感就不易上身(「拉耳朵運動」請參考45頁)。
擺脫頭部緊繃──關鍵的「蝶形骨」
做完「拉耳朵運動」後，你是否已確實感覺到身體軸蕊緊張感消失，頭腦清醒，呼吸變深，可以自由活動身體呢？
對了，說不定有人想問：「何謂身體軸蕊？」
「身體軸蕊」係指身體內臟空間與其周邊部分。內臟空間始於喉嚨上方的蝶形骨，經過橫隔膜，一直延伸至骨盆腔底部。
蝶形骨是指位於頭蓋骨中心、形似蝴蝶的骨頭，其構造宛若擺在腦部的盤子。在整脊或保健運動時，蝶形骨就是調整身體平衡感的關鍵骨頭。
我想大家都知道，橫隔膜是位於心窩內側、圓頂形狀的肌肉，當我們呼吸時，橫隔膜扮演重要功能。
骨盆腔底部是位於髖關節之間、形似吊床的肌肉群，其功用是支撐腹部內臟器官。相撲選手身上兜襠部圍的部分就是髖關節部位。
這三個組織透過橫隔膜，形成了內臟空間。
其中以蝶形骨最為重要，可以說是「頭部軸蕊」。
眼、耳、口、鼻等感官幾乎集中於頸部以上位置。當這些器官處於緊張狀態，緊張意識就會透過「頭部軸蕊」的蝶形骨，傳送至「身體軸蕊」的內臟空間，引起全身的緊張感。
拉耳朵運動可以讓緊張源頭的蝶形骨整個放鬆。這個動作究竟會對整個身體產生什麼樣的效果，希望大家理解。
本書第二章即是介紹放鬆眼、耳、口、鼻等感官，透過頭部軸蕊，讓內臟空間整個放鬆的運動。
這些運動隨時隨地可做，沒有時間或場地的限制。平常想到時，都可以馬上做，請務必嘗試看看。
為了擁有不疲勞的身體，必須先從根本放鬆，才能消除身體疲勞。
為什麼才放鬆完，「疲憊」馬上又找上門？
透過身體軸蕊讓身體放鬆後，身體可以一直維持這樣的良好狀態嗎？
我想答案大家都知道，這是不可能的。
我們的身體馬上又會覺得緊張，再度覺得疲累。
按摩後，身體會覺得放鬆輕盈，但是當我們再搭乘人擠人的電車，一路站著回家，馬上又覺得腰痠背痛，你應該有過這樣的經驗吧？
右腰痠痛、左腳踝刺痛、脖子緊繃等，讓每個人感覺不適的症狀一再出現。
說得明白一點，這樣的不適症狀已經成為慣性了。
為何身體會出現這些慣性的不適症狀？
因為讀取身體內部(肌肉、關節、內臟等)訊息的感官使用方法失調。
比方說，你的身體是不是經常往前傾或往後傾？
多數人都習慣身體往前傾，不太會留意將身體往後傾。不會留意到，表示你的感官活動功能已經變差了。
當感官活動功能惡化，就會忽略身體的某個部分，導致不常活動那個部分，進而變僵硬。
我們常會覺得背部僵硬，卻不太會覺得胸部或腹部有僵硬感。就算後頸部僵硬，也不會察覺到頸部前方的喉嚨也處於緊張狀態中。
因為身體前側與後側的感官活動狀況不同，才會導致這樣的現象。
每個人的身體各部位都處於上述的失調狀況，才會產生緊張感，覺得身體疼痛或疲倦。
想擁有不疲勞的身體，必須讓身體時時保持平衡的感覺。關於維持感官平衡的方法，將於本書第二章節介紹。
外來的刺激或壓力導致身體疲累
當我們柔軟身體軸蕊，平衡使用感官，就可以正確站立或走路。
如果能悠閒地生活在美麗的大自然環境下，也許身體永遠不會感到疲憊。
然而現實是殘酷的，我們所處的世界正是個壓力鍋。
就算柔軟身體，讓身體放鬆，但是只要再看一下電腦螢幕，馬上又會肩頸痠痛吧？
上瑜伽課，學會深呼吸，在回家途中聽到朋友的一番胡言亂語，呼吸又立刻變淺，你應該有過上述的經驗吧？
我們的身體容易受外來訊息所影響，小小的刺激就會讓身體處於緊張狀態。
這樣的情況反覆出現後，身體當然疲憊不堪。
想在五光十色、刺激頻繁的現代社會中求得安穩的生活，必須正確使用負責接受外來訊息的感官(眼、耳、口、鼻、皮膚)。本書將於第二章介紹正確使用感官的方法。
怎樣才能擁有不疲勞的身體？
總之，想擁有不疲勞的身體，一定要做到以下三項重點：
1.放鬆身體軸蕊，消除疲勞。
2.正確使用體內感官功能，維持身體平衡感。
3.正確使用體外感官功能，與外在世界和平相處。
尤其第2項與第3項，一定要兼顧，也就是務必「正確使用體內感官與體外感官」。
過度重視自我，就會看不清楚周邊狀況；一味追求外在世界的刺激，將會喪失自我。
為了避免演變成上述情況，在我們觀察外在聲光世界的同時，也要持續仔細傾聽來自身體內部的訊息。
不過，想辦到並非易事。
人一旦遇到困難，感覺就會偏向主觀且曖昧，「無法清楚分辨外來原因與內在因素」。
譬如，當你眼前出現一位心情不好的人，是不是也會被影響，把自己的心情搞壞呢？或是，聽了太多悲慘的新聞事件報導，也會覺得心情很差吧？
總之，我們常會把外在事件當成是自己的事，進而感覺不安或緊張。
於是，外在世界便控制著我們的身心，因為外來刺激導致身心「無法安寧」。
跟自己沒有直接關聯的事也會影響身心，當然覺得累了。
該如何做，才能維持身心的「安定」？
只要讓你的身體與外在世界保持適當的「距離感」，就能擺脫上述困擾。然後，你就能夠明確分辨事情真相，不再被外物影響。
因為可以明確分辨真相，就不會被氾濫的資訊所搖擺。還可以將外來的負面訊息，轉換為內在的積極能量。
所謂的「距離感」，不是一種想法或印象，而是要用你的身體去具體感覺。
本書將於第四章節介紹建立距離感的方法。
「讓身心安定、充實，活出自我。」
這就是本書的終極目標。
你不需要牢記任何教條，只要學會「正確使用身體感官」的方法，就能達到這個境界。希望透過此書，讓你的生活更快樂精采。
第一章：疲累，是因為「身體感官」 的錯誤使用
為何身體會僵硬、疲勞？
請你想像一下。你身處舒適的大自然環境中，身邊全是志同道合的朋友，每天只做喜歡的事。這樣生活的你是否覺得身體完全放鬆，臉上永遠笑容洋溢呢？
在此，請回想自己的平日生活狀況。
每天一早趕搭擠得像沙丁魚的電車到公司上班，眼睛必須整天盯著電腦螢幕，還要容忍和辦事不力的同事一起工作。
光是想像這樣的情況，身體就不由自主地緊張起來，呼吸也變淺，搞不好整張臉都繃著，露出不悅的表情。
平日的生活讓我們的身體必須暴露於不自在的環境中。
不自...
作者序
擁有「不疲勞的身體」不是夢
「最近不曉得為什麼，總是覺得好累……」
我的職業是保健治療師。來找我的客人當中，最常遇見的問題不外乎「我好累」、「疲勞都趕不走」。
「長時間盯著電腦螢幕，眼睛好累。」
「聽別人講話，脖子就會痠。」
「一背包包，肩膀就會痠痛。」
「站著搭捷運，腰好痠。」
「只要跟人社交往來，就覺得累。」
「就算有睡覺，還是很累。」
「總之不曉得為什麼，老是覺得累…」
然後，大家一定會這麼問。
「老覺得累，是因為年紀的關係嗎？」
之所以覺得累，並非年紀漸長，體力衰退所致。也不是肌力衰退的緣故，更不是鬥志不足的關係。
總覺得疲倦纏身，問題在於身體「感官」的使用方法錯誤。
身體感官係指眼、耳、口、鼻等的感覺器官。肌肉、內臟、皮膚也有感官。
感官的功能在於「讀取體內及體外的所有訊息」。身體感官的使用方式決定了「你與這個世界的關係」。
當身體感官無法順利工作，身體就會緊繃而僵硬。眼睛痛、頸肩沉重、橫隔膜有悶悶的感覺，呼吸也變淺了……。你應該有過上述的經驗吧？
因為沒有正確使用身體感官，導致身體一直處於緊張狀態，才會出現上述症狀。身體長期處於緊張狀態，疲倦感會日積月累，況且感官一緊張，並非按摩或伸展操就可輕易解決，你才會覺得每天都很累。
為何沒有正確使用感官，身體就會處於緊張狀態呢？
讓我們來做個實驗吧！左腳或右腳都行，請單腳站立。
首先，視線專注於附近的某個點。觀察身體是處於安定狀態或緊張狀態。
接著，視線環顧單腳站立那一側的四周。你的身體有何變化呢？
是否覺得身體搖晃，無法站穩？
相較於視線固定之時，應該會覺得身體的緊張感升高了。
因為身體搖晃，為了穩住身體，會消耗無謂的能量，身體就處於緊張狀態。
當感官無法順利運作，身體就會失去「安定感」，於是身體便經常處於緊張狀態，當然就覺得累了。
不只是身體失去「安定感」，當我們感到不安時，心情也無法平靜。
感官無法順利工作時，身體與心靈都會感到不安，就算沒做什麼事，也會覺得累。
我是源自於美國的身體保健法「羅夫按摩法」(Rolfing Massage)的認證治療師。「羅夫按摩法」是「針對包覆肌肉及骨骼的全身『肌膜』給予按摩，達到平衡身體重心目的」的手技療法。
在我從事人體保健治療師的過程中，每天都有客人告訴我：「按摩後，身體很放鬆，重心也取得平衡，但是一回到家裡，回歸往日的生活，身體再度處於緊張狀態。」
正確使用眼睛或耳朵等感官，才是解決這個問題的重要關鍵。
比方說駝背的人，他的視線一定是往下。即使透過按摩伸展其肌肉，暫時矯正了姿勢，如果沒有改變眼睛的使用方法，一定又恢復原來的駝背姿勢。當我們視線往下移時，自然身體就會往前傾，背部弓圓。每次都戰戰兢兢聽人講話的人，因為耳朵過度緊張，也會有駝背的傾向。
只要輕鬆地使用眼睛或耳朵，矯正姿勢，困擾多年的肩膀痠痛或腰痛問題都能迎刃而解，還能像職業運動選手那樣，靈活地運動身體。
那麼，該如何做，才能正確使用眼睛或耳朵等感官呢？
在運動時或比賽現場，當一個人可以靈活活動身體，擺出美麗的姿勢，我們會稱讚那個人「運動神經好」。「運動神經好」也就是「感官功能好」的意思。這麼說，可能只有「懂的人」才能體會箇中含意，對於無法體會的人而言，會覺得摸不著邊，聽起來不切實際。這樣的情況跟武術術語的「祕傳」極為相似。
本書介紹的方法很簡單，任何人都能輕鬆抓到訣竅，也能輕鬆學會。
年齡、性別、有無運動經驗都不是問題。當你想做的時候就做，沒有任何限制。
沒有硬性規定務必從哪個步驟開始，就從你最喜歡的主題部分開始練習。
在宛若壓力鍋的現代生活中，想擺脫陳年疲倦感，獲得解放，正確使用身體感官，培養「安定的身心」正是當務之急。
我們的身體已經累到最高點，非常渴望能釋放全身的壓力。我誠心希望這本書對各位的身體健康有所幫助。
擁有「不疲勞的身體」不是夢
「最近不曉得為什麼，總是覺得好累……」
我的職業是保健治療師。來找我的客人當中，最常遇見的問題不外乎「我好累」、「疲勞都趕不走」。
「長時間盯著電腦螢幕，眼睛好累。」
「聽別人講話，脖子就會痠。」
「一背包包，肩膀就會痠痛。」
「站著搭捷運，腰好痠。」
「只要跟人社交往來，就覺得累。」
「就算有睡覺，還是很累。」
「總之不曉得為什麼，老是覺得累…」
然後，大家一定會這麼問。
「老覺得累，是因為年紀的關係嗎？」
之所以覺得累，並非年紀漸長，體力衰退所致。也不...
目錄
【作者序】 擁有「不疲勞的身體」不是夢
第一章 疲累，是因為「身體感官」的錯誤使用
為何身體會僵硬、疲勞？
只要拉耳朵，就能立刻消除疲勞
擺脫頭部緊繃──關鍵的「蝶形骨」
為什麼才放鬆完，「疲憊」馬上又找上門？
外來的刺激或壓力導致身體疲累
怎樣才能擁有不疲勞的身體？
第二章 找出你疲累的原因
眼、耳、口、鼻處於緊張疲憊狀態
眼睛篇
眼睛好痠，因為轉動眼睛的肌肉累了！
鬆弛眼睛肌肉的四個方法
從頸部到身體深層肌肉都放鬆的方法
耳朵篇
不想聽到的話或噪音，讓耳朵處於緊張狀態
讓疲勞不上身的拉耳朵運動
隨時隨地都能做，享受通體舒暢感！
鬆弛「頭部軸蕊」蝶形骨的緊張感
嘴巴篇
有事想說忍著不說，導致「嘴巴」僵硬
放鬆「下巴」的方法
圓滑地活動舌頭
嘴巴放鬆，內臟也會跟著輕鬆
鼻子篇
許多人都鼻子緊繃卻不自知！
人是憑鼻子的嗅覺來分辨好惡
伸展鼻子肌肉，等於伸展背部肌肉
鼻腔呼吸讓臉部表情變生動
第三章 坐著、站著都不累的方法
不疲累的關鍵在於「身體軸蕊」
長時間坐著也不會累的方法
錯誤坐姿等於浪費身體能量
身體坐姿不正的原因
你是只採取臀部坐姿的人嗎？
不疲勞的坐姿法：方法一
不疲勞的坐姿法：方法二
身體放鬆，心也會跟著安定
長時間站著也不會累的方法
你能持續站幾分鐘？
一旦久站，身體就會累的原因
不疲勞的單腳站立方法
擺脫身體痠痛與不適的方法
你的姿勢是否錯誤、危及健康？
全身疼痛或局部疼痛的原因
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法一
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法二
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法三
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法四
第四章 電腦3C族不疲累的工作方式
按摩後身體短暫放鬆，不久又故態復萌的原因
長時間坐著工作也不會累的方法
你是長時間盯著電腦、手機螢幕的人嗎？
不疲勞的用眼方法：方法一
不疲勞的用眼方法：方法二
不疲勞的用眼方法：方法三
敲打鍵盤會導致肩膀痠痛？
照著上述方法做，還是覺得累怎麼辦？
擺脫緊張，與人交談自在、不累的方法
你是對人際往來感覺疲憊的人嗎？
擺脫四目交接緊張的方法
傾聽別人說話，耳朵也不疲勞的方法
說話高手不會累的發聲法
解除緊張感，「肚臍感官」的使用法
第五章 身體軸蕊安定了，人就不會累！
終極目標：從身體到心靈都安定下來
只要內心安定了，身體就不會疲累
讓身心恢復安寧的「吸管呼吸法」
每個人的體內，都住著三位指揮官
體內指揮官一：「腦部」指揮官
體內指揮官二：「胸部」指揮官
體內指揮官三：「腹部」指揮官
當三位指揮官連成一線，身體軸蕊就能放鬆
與人社交、溝通都能無往不利的方法
身體軸蕊安定了，就不容易受外來訊息侵擾
你的內在安定嗎？
意識到身體與外在環境的「距離感」
與外界保持「距離感」，身心才能安定放鬆
掌握「距離感」的訣竅
有了距離感，外在世界感覺變澄淨了！
面對棘手的人事物，要記得隔著一層距離看
面對身體不適，也能運用「距離感」來改善
身體放鬆了，頭腦的思考也更加清晰
後記
【作者序】 擁有「不疲勞的身體」不是夢
第一章 疲累，是因為「身體感官」的錯誤使用
為何身體會僵硬、疲勞？
只要拉耳朵，就能立刻消除疲勞
擺脫頭部緊繃──關鍵的「蝶形骨」
為什麼才放鬆完，「疲憊」馬上又找上門？
外來的刺激或壓力導致身體疲累
怎樣才能擁有不疲勞的身體？
第二章 找出你疲累的原因
眼、耳、口、鼻處於緊張疲憊狀態
眼睛篇
眼睛好痠，因為轉動眼睛的肌肉累了！
鬆弛眼睛肌肉的四個方法
從頸部到身體深層肌肉都放鬆的方法
耳朵篇
不想聽到的話或噪音，讓耳朵處於緊張狀態
讓疲勞不上身的拉耳朵運動
隨時隨...
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