身心活化術－有效的壓力自癒力

前 言 別讓壓力壓倒自己
第一章 壓力，不請自來？
如果你能做那些自然而來的事情，而你對這些事情又有天然的才能，你就很容易找到令你滿意之處。只要我們能平心靜氣地順其自然，緊張和不安就會消失。
壓力來了，「強迫」感跟隨
強迫現象導致精神壓抑
越怕失敗，表現越差
刻意努力迷失自我
將不安感轉為益處
第二章 揪出不安和恐懼
每個人的內心世界都理所當然會有不安和恐懼，大都是由於強烈意識到孤獨和恐懼的存在。關鍵是不要躲避它，而是要接納它，然後設法疏導。
面對你的不安和恐懼
認清孤獨的真面貌
去除精神陰暗的負面　　
工作慾望低落而悶悶不樂
跟「自卑感」說掰掰
因消極導致狹隘
學會忍耐各種痛苦
過度依賴的心理
第三章 讓壓力變成助力！
壓力無處不在而又不可避免，有的人被壓力擊垮而一蹶不振，而有的人生活過得更有意義，更有效率。
自己的生理機能，自己掌握
心理準備訓練　　
壓力恢復藝術
著名的心理學家羅伯爾曾說：「壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」
自找壓力
正確運用壓力
世界級的壓力恢復藝術
波動的必要
認識能量
強韌訓練――回到起點
放鬆，有技巧！
緩解壓力的方法不是孤立和一成不變的，它總是因時、因情、因人而異，但它又有一種普遍的規律可循，那就是讓身心徹底的放鬆。
如何使用放鬆技巧
自我暗示訓練
漸進式放鬆法
讓生理覺醒起來吧！
健康的體魄是否有助於緩解壓力呢？答案是脈搏、脂肪、肌肉緊張等，都可以透過運動來處理，健康的運動方式和科學的方法，無疑是緩解壓力最有效的途徑。
讓生理覺醒的調適運動
把握運動的原則　
運動計畫要確實
給自己帶來壓力的行為
造成壓力的生活型態
內外控――控制你的知覺
減少會造成壓力的行為

職業壓力的另類挑戰
如何使職業壓力不造成疾病或不危害健康呢？關鍵是要讓自己相信能改變工作，視壓力為一種挑戰，而不是難以承受的苦惱，事情是可以改善的。
職業壓力和疾病
來自職業的壓力源　　
你是職業壓力的受害者？
第八章 性別不同，壓力不同
傳統的男性具有孤立、為事業打拼的理想性格，因此滿載壓力與正反兩面的情感。傳統女性，為了維持家庭與職業工作的責任，同樣也會感受到極大的壓力。
性別角色的習慣
男性的壓力
女性的經濟角色　
女性工作者的挫折感　　
工作上的性騷擾
家政的壓力類似職業壓力
如何處理家庭壓力
要對家庭環境有清楚的瞭解，其次要對家庭壓力的關係有一個客觀而清醒的認識，並探討相應的處理方式。
家庭――有溫暖也有壓力
婚姻――你做好準備了嗎？
家庭的壓力源
如何處理家庭帶來的壓力
　　
多練習減壓妙方
我們應該以間接的方式去處理壓力，否則會遭受心理上的抵觸情緒，間接方法可將壓力順勢導出，這是擺脫壓力最有效的策略之一。
學會不為所動
感受不到快樂時試著專心做一件事　
學習慢慢等待　　
將心中的皺摺收起　　
瞭解自己所能容忍的刺激量
讚美的人創造自己
將幸福的生活在心中默念
不要妄下斷言
在規範中尋找均衡　　
消除緊張的妙方
調整心情從姿勢開始
做好「真正的自己」
對自己要有所獎勵
想振作之前無所事事亦無不可
做不到就放棄
藉顏色點綴轉換自己的心情
用親切化解焦躁不安
寫出一○○個讓你成為「沒用的人」的理由
反辯「沒用的人」
解決問題的第一步
與其消除憂鬱倒不如活用它

前 言 別讓壓力壓倒自己
第一章 壓力，不請自來？
如果你能做那些自然而來的事情，而你對這些事情又有天然的才能，你就很容易找到令你滿意之處。只要我們能平心靜氣地順其自然，緊張和不安就會消失。
壓力來了，「強迫」感跟隨
強迫現象導致精神壓抑
越怕失敗，表現越差
刻意努力迷失自我
將不安感轉為益處
第二章 揪出不安和恐懼
每個人的內心世界都理所當然會有不安和恐懼，大都是由於強烈意識到孤獨和恐懼的存在。關鍵是不要躲避它，而是要接納它，然後設法疏導。
面對你的不安和恐懼
認清孤獨的真面貌
去除精神陰暗的負面　　...