推薦序
選擇適合的運動，增強自身免疫力
自民國71年起，癌症即位居國人十大死因首位，迄今30年來人數逐年增加，如今，平均每三人就有一人可能罹患癌症，可說是現代人聞之色變的疾病。不過，癌症真的是絕症嗎？罹患癌症之後，就沒有任何一線生機了嗎？以本書作者莊杏珍的例子來看，或許可以讓許多癌症病患重燃對生命的希望。
我為莊杏珍看診已有十數年，以一位罹患癌症且併發多處器官轉移的病患來說，如果病情一直不斷地惡化下去，照理來說身體應該會愈來愈虛弱才是，不過就她目前看起來很健康的情形而言，癌細胞顯然已經獲得控制。這不僅可說是一件好消息，甚至當它是奇蹟也不為過。
正如眾人所周知，要維持健康就必須要運動。而莊杏珍為了控制自己的病情，自行研發出一套完整的「淋巴排毒健身操」，以提升自己的免疫力，進而控制癌細胞發展，這份努力是十分值得學習的。由於癌細胞會隨著淋巴系統擴散到全身，因此，若未能依循正確的醫療行為對其進行控制，或是找到適合自己身體狀況的運動來提升免疫力，那麼人體原有的免疫功能便會失去效力，無法抵禦癌細胞，使得全身內臟器官都遭受癌細胞侵襲，最終導致衰竭、甚至死亡。所以，若能實行如「淋巴排毒健身操」這類可刺激、強化淋巴系統的運動，理論上對於抗癌是有所幫助的。當然，任何運動皆須視個人體質而定，有些人有效，也有人或許沒有任何效果，但無論如何，只要每天進行適當且適量的運動，就有機會來得及改變體質，使癌細胞擴散的速度減緩。
身為一名醫師，內心最企盼的莫過於每一位病人都可以恢復健康的身體。繼莊杏珍將自己的親身經歷及其所研發的「淋巴排毒健身操」集結出版兩本書之後，如今更將她在淋巴按摩及食療養生的方法與心得，收錄在《淋巴排毒全療法—5分鐘養生術》一書中，形成一套完整的「淋巴排毒三合一全療法」，對此，我不僅由衷地感到高興，更對於她致力推廣這套體操，讓其他人也能重拾健康的善念感動。
在此，期望讀者能夠學習本書作者莊杏珍的精神，盡可能地找尋適合自己的運動，提升自身的免疫力。只要身體的抵抗力變好，癌細胞便不易擴散，對於緩和病狀及維持健康體態都將有其成效。
朱家庭醫學科診所院長 朱克庸
作者序
淋巴排毒三合一全療法，帶我走過生命幽谷
如果一個人的平均壽命以80歲來計算，那麼，我的人生有二分之一的時間都在和病魔做最頑強的抗爭。
現在，大家口中的「小珍老師」是積極、快樂、樂於助人的，就像是清晨的第一道陽光，暖洋洋地照射在周遭的人身上；但是，若將時間回溯到十數年前，當時的我卻是一個怨天尤人、自怨自艾，終日鬱鬱寡歡、一心求死的癌症病患。
自20歲起，開始長達20年的病痛生涯
我出生在高雄岡山。由於家境不好，打從六歲起，我就已經開始出外打零工賺錢貼補家用，可以說根本沒有時間生病，因此，在20歲到來以前，我從來沒有進過診所或任何醫院看過醫生。但或許正因年幼時不懂得照顧自己的身體，就在年滿20歲之際，身體多處器官就像突然踩到地雷一般，一個接著一個出問題。最先是子宮，再來是乳房，雖然因為及早發現，還來得及開刀治療，但這段過程卻讓正值雙十年華的我，深深地感受到疾病的痛苦與無奈。
好不容易熬過接連兩次的重大手術，民國63年初，我的腸胃道卻又緊接著發出警訊。不僅腹部經常劇烈疼痛，甚至會在半夜痛醒，連排便狀況也由正常的一天一次，突然地變成一天多次，還出現便血與便祕的症狀。受到先前疾病陰影的影響，這次我不敢掉以輕心，趕緊前往醫院做進一步的檢查，原本認為應該只是一般的腸胃道毛病，然而醫生卻告訴了我一個晴天霹靂的結果：「是大腸癌。」
為了不讓病情惡化，我甚至連悲傷的時間也沒有，在醫生的建議之下，迅速展開了手術及所有的治療過程。雖然病情終於獲得控制，但整個治療過程卻常常令我感到生不如死；尤其每當疼痛排山倒海而來時，我總是在內心不斷地吶喊著：「為什麼是我？為什麼？」於是，當別人正恣意揮灑青春的時候，我卻躺在病床上忍受刀割之苦；當別人自由地讀書享樂、遊山玩水之時，我卻只能面對著病魔，無法去追尋自己的美夢。在20歲到40歲之間，在人生所謂的「黃金歲月」裡，我唯一能做的就只是默默地對抗病魔。
50歲之後，生不如死的折磨再起
在40到50歲之間的10年裡，身體狀況好不容易比較好些，正當我以為自己的人生終於步上軌道時，民國88年，剛邁入50歲的我又感覺到身體出現異狀。在醫院做了一連串檢查後，發現我的肝臟裡竟然長了一顆腫瘤，而事後也證實確是癌症。就在當下，一種難言的無力感瞬間向我襲來，我以為已經走過的痛苦經驗居然又回頭來再度向我招手。
就像多數癌症復發的患者一樣，我瘋狂地嘗試各種千奇百怪、宣稱可以治療癌症的祕方，民間草藥也好，來路不明的藥物也罷，甚至動輒二、三十萬的名貴藥丸，我都不計代價地買回來服用，唯一的目的就是想要「活下去」。然而，這些努力終究徒勞無功，我的病況迅速惡化，身體也逐漸虛弱，不得已，只能開始接受化療。
相信所有接受過化療的癌症患者都有相同的感受，整個化療過程可說是一種他人無法明瞭的身心折磨，不僅頭髮一把一把地掉落，皮膚也因為藥效呈現乾癟的樣貌，心裡更對這種沒有盡頭、不知結果的治療過程喪失信心。隨著化療次數的增加，我的意志也漸漸消沈：「難道我這輩子所受的苦還不夠多嗎？」「這樣的痛苦究竟還要延續到什麼時候？」
在八個多月的化療時間裡，我幾乎不敢照鏡子、不敢想像自己變成了什麼樣子，出院之前，醫生的一席話「一旦身體裡已經有癌細胞，就要做好終生和癌細胞奮戰的心理準備」更是擊潰了我僅存的求生意志，彷彿從出院那一天起，我就是個活死人了。於是，出院後我絲毫不理會醫生與家人的叮囑，藉由酗酒及盲目地消費想讓自己忘卻種種現實，甚至還嘗試過各種能夠結束自己生命的方式。當時的我，一心只覺得自己是全世界最悲慘的人，孤單、痛苦、背叛，完全無法領略家人的關心，甚至認為他們太過嘮叨，一氣之下便離家跑去住飯店，任由家人好說歹說就是不肯回家。
貴人開釋，跳出絕望深淵，展翅飛翔
一天早上，我來到榮星花園的某處座椅坐著，眼前雖是看別人晨起跳舞，內心卻仍兀自地哀嘆自己的苦命，連有人靠近都沒有發現。突然，「小姐，妳為什麼不開心呢？是不是有什麼事情想不開？」一個老婆婆的聲音流進我的耳裡。原本我並不想搭理她，只想著若不理她，等等應該就會離開了，沒想到老婆婆卻反而坐了下來，自顧自地安慰起我來，離開之前，她又跟我約了隔天早上見面。
其實我原先並沒有打算赴約，只是單純地想到花園散步，然而一連三天，老婆婆真的都出現了，而且一直坐在我身邊對我說話。到了第三天，老婆婆一反常態地不說話，即便我回頭看向她，她也沒開口。正當我想轉身離開時，她突然說道：「妳有沒有想過自己為什麼要來到這人世間？還有什麼事沒有做？」一瞬間，我覺得腦袋一片空白，我只是個普通人呀！還有什麼事沒有做？我從來沒有想過。接著老婆婆眼中露出一絲耐人尋味的笑容，突然間，我似乎明白了。是阿！日子過得苦也是一天、過得快樂也是一天，我為什麼不選擇讓自己快樂一點呢？而我也在心中暗暗地決定，無論未來我還有多少日子，我都要好好地利用它來做更多利人利己的事情，這才不枉費我在這世上走一遭。
要活就要動，開始研發淋巴排毒健身操
我下定決心，要先讓自己健康起來，才能幫助別人。然而當時的我才剛做完化療，身體還很虛弱，每天幾乎只能躺在床上休息，但我知道只有讓自己動，才有可能健康起來。於是，我託人找來市面上所有有關人體結構及運動方面的書籍，一本一本地閱讀、分析與比較，再針對每一個動作實際地操作，終於，我將它們整合出一套對於「淋巴排毒」有明顯功效的「淋巴排毒健身操」。
這套健身操的原理是利用伸展及轉體等動作，刺激末梢神經、活絡淋巴系統，使淋巴組織能順暢循環，提升人體的免疫力，如此一來，體內的癌細胞及有害物質便能盡可能地代謝，不致罹癌。而由於我在研發之時，正是癌病體弱時期，因此我所設計的動作都相當簡單，一般人都能輕易學習，即便是臥床病患，也能透過親友的協助達到運動的目的與效果，而且只要在情況許可之下，能做幾式就做幾式，多動都會有所幫助的。這便是我在親身抗癌的經歷中，給予自己的第一項功課。
搭配按摩與食療，形成淋巴排毒鐵三角
由於我的祖父是中醫師，在研究如何抗癌的過程中，我也運用了許多中醫調理的方式，除了淋巴排毒健身操之外，平時我也會針對穴道進行按摩。穴道按摩的好處是，可以針對局部重點加強調理，尤其是我還加入了按摩淋巴結的動作，特別是頸部、腋下、鼠蹊及腿足等部位的淋巴腺，這個療法不僅簡單好做，且每天利用零碎的時間、無論地點，都能隨即進行淋巴按摩調理，對於人體氣血循環及新陳代謝相當有幫助。
此外，在決心抗癌之際，我也瞭解到飲食對於身體具有高度的影響。現代人的飲食習慣大多重油、重鹽、重口味，不僅無法正確地攝取食物的營養，過多的加工調味品也對身體有害。因此，我特別要提醒大家，必須盡量改善自己的飲食生活品質，才能有效補充對身體有益的營養。在本書中，我特別介紹了自己平時會烹調、食用的料理，其原則主要是選用新鮮健康的食材，搭配養生的中藥材，透過食補的方式來滋養身體，同時排除體內累積的毒素，藉以由內而外一舉達到淋巴排毒的功效。
上述這三項淋巴排毒的功法──淋巴排毒健身操、淋巴排毒按摩及中醫食療，便是我自身在抗癌之路上的「三合一全療法」，如今，我將它們完整地呈現在我的新作《淋巴排毒全療法—白金完整版》當中，期望提供給諸位一個真實的案例。我相信，我的故事、我的遭遇，絕對不是這個世界上的唯一，但我仍希望藉由這段親身的經歷，讓久病的朋友重新燃起希望，也讓幸運擁有健康的朋友，更加珍惜自己的身體。
最後，謹以我的座右銘──「散播健康、散播愛，幫助別人、造福自己」與大家共勉之。
中華民國宇宙健身操協會理事長 莊杏珍
見證推薦
見證1
血糖受控制，糖尿病不擔憂
四年前先生因為心臟開刀，在開刀過程中產生了輕微中風的副作用，因此，我便將原本與先生共同經營的早餐店收了起來，專心在家照顧先生。沒有工作的日子，總覺得有種難言的苦悶，習慣早起的我，於是就到住家百福社區附近的八號公園散步運動。
因緣際會之下，我遇到了來自高雄的朱先生，他很熱心地邀請「淋巴排毒健身操」的創始人小珍老師到公園教授排毒操，而我也跟著加入學習。剛開始的時候，真的很辛苦，做完排毒操後，全身四肢肌肉都有痠痛的感覺，不過由於小珍老師特別說道「這種感覺才有拉到淋巴腺」，於是便忍耐地撐過去了。一星期過去，秤體重時發現自已居然瘦了，而且全身通體舒暢；此外，過去因為經營早餐店及操持家務，雖然忙碌，但只有勞動，卻鮮有運動的機會，沒想到做了健身操後，體力比以前開店時更好了，這些都讓我更有信心地持續做下去。
我本身患有糖尿病，須長期服用降血糖藥物，在做了健身操之後，不僅血糖控制得很穩定，更神奇是，原本我的手臂內側有好幾粒淋巴小肌瘤，在做排毒操近半年後，這些小肌瘤居然自動消失了！這都是發生在我身上的真實見證，因此，我特別想把這麼好的「淋巴排毒健身操」推薦給大家，無論男女老少，都很適合練習。
在此，我要向辛苦的小珍老師及各位前輩道聲感謝，因為有你們，才能讓我接觸到這麼棒又正確的排毒操。同時也要祝福大家永遠健康、快樂。
徐玉女（基隆市，70歲）
見證2
脊椎骨折又重新站起來
在全體做操的學員裡，僅有一年多資歷的我算是新生，但我卻覺得自己是受惠最大的一位，因為「淋巴排毒健身操」讓我重新站了起來。
一年多前，我因為摔倒受到嚴重的傷害，不僅脊椎骨折、坐骨壓傷，造成舉步維艱，甚至還有駝背的情況。朋友告訴我，這套淋巴操有拉筋的效果，勸我嘗試看看，但一開始因為怕痛，又擔心自己尚未復原，做操會造成反效果，為此猶豫許久。後來禁不住朋友一再勸說，便抱著姑且一試的心情試做，本想如果真的太痛了，或者沒有效果，頂多放棄就好，至少對這位好心的朋友有個交代。
沒想到就這麼地開始一做，過不了多久我的駝背情況就改善了，甚至幾乎替代了原先必須進行的一連串痛苦的復健運動。當然說實在，剛開始練操的時候，每個動作幾乎都疼痛難耐，令我想打退堂鼓；但神奇的是，過了沒多久，不知道是筋拉開了，還是淋巴排毒的效果產生了，我明確地感覺到身體的轉變：疼痛減少了、動作也俐落了，甚至連一些彎腰等較困難的動作，也越來越輕鬆。直到此時，我終於確定我來對地方了，因此興致也越來越高、越練越勤。
到現在做操一年多了，我不僅腰可以打直、背也不駝了，甚至連摔傷的後遺症也沒有出現過。這全都是因為淋巴操，讓我重新站起來，面對我的人生。我十分感謝發展出這套淋巴操的小珍老師，讓我重獲新生。謝謝她，謝謝老天爺。
楊桂英（新北市，68歲）
TAAZE 讀冊生活
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