史上最強S曲線塑身毛巾操：最權威的醫師教妳凹凸有致、比瘦更迷人!(附贈：燃脂+雕塑40分鐘動作示範DVD)

　　◎ 妳曾遭遇以下問題嗎？

　　◆明明吃得很少，卻總是很難瘦下來！
　　◆減肥停滯期，怎麼就是無法突破？
　　◆好不容易瘦了，卻又連本帶利復胖，怎麼辦？
　　◆體重雖在正常範圍，但曲線卻不好看！
　　◆為什麼四肢細瘦，但小腹卻那麼大？……

　　◎ 現在開始，不用擔心了！

　　本書具有4大特色、5大特點，教妳利用最方便的道具、最簡單的動作，輕鬆達到完美體態！

　　◎ 本書4大特色

　　1.輔助操式動作到位，強化全身脂肪燃脂！
　　2.分段帶動肌肉伸展，促進深層脂肪代謝！
　　3.發揮懸吊系統作用，協助矯正變型體態！
　　4.兼具「無氧、有氧」功效，緊實「胸腰臀腿」曲線！

　　◎ 本書5大特點：

　　1.【無敵毛巾操再進化，打造超完美黃金比例！】—─揪出破壞S曲線的兇手
　　掌握「脂肪．肌肉．曲線」三大美型關鍵！──可別以為「完全杜絕脂肪」就是美！體脂肪過低的女人，看起來、摸起來就是絲毫沒有潤澤感的「乾扁」，不但不迷人，還可能會影響生理周期、導致賀爾蒙失調，所以就算再瘦，也稱不上漂亮有魅力！現在，用一條毛巾，除了適度減重，還能Hold住肌肉，讓妳重現「瘦不見骨」的銷魂性感！

　　2 .【精準24個動作，進階雕塑「青春肉體」！】──掌握構成S曲線的4大部位
　　務必牢記：「胸」、「腰」、「臀」、「腿」決定妳的吸睛指數！本書針對4大性感部位，教妳進行「分段雕塑」！想要夠「辣」？必須懂得「塑身」除了應用「減法」減去脂肪，還得運用「加法」增加肌力──一條毛巾，帶妳進行正確有氧運動，幫妳重新組合脂肪和肌肉量、把脂肪歸到對的位置，所以，不但可以幫助肌肉塑型、讓妳的身材回復到「該凹的地方凹，該凸的地方凸」，而且還能增加肌膚彈性，讓妳看起來更加年輕動人！

　　3.【獨家公開11種「走山身形」，徹底剖析身材差在哪裡？】──檢測維持S曲線的10大區塊
　　妳以為自己體重正常，身材就算好嗎？──錯！本書獨家歸納11種常見的「走山」身形，只要準備一面全身鏡，對照身體10大部位區塊，就能看出妳的身材究竟出了什麼問題！進而「對症下藥」，針對問題點實施「塑身毛巾操」，讓妳在最短的時間內「擺脫恐怖的贅肉、拉緊鬆弛的線條」！

　　4.【分析10大恐怖不良習慣，嚴禁自我摧毀體態美】──避開破壞S曲線的10大惡習
　　最權威的醫師告訴妳，在我們最常見的「10大錯誤生活習慣」當中，排名第一的就是「缺乏運動」！除此之外，女生最易犯的翹二郎腿、揹很重的包包、整天盯著電腦不放……，都是我們不以為意，卻嚴重威脅身材與健康的「兇手」！所以，想要擁有美麗的身段，除了用一條毛巾開始運動，還要趕緊和這些「惡習」說拜拜！

　　５.【實境40分鐘教學光碟，教妳「分段塑身」精髓！】──維持黃金S曲線的18式操法
　　每書皆附「S曲線塑身毛巾操 特製教學DVD」，當中的18式毛巾操，乃由呂紹達院長針對「分段塑身」而設計，並由專業人員進行完整步驟示範，只要跟著做，就能輕鬆做出「對」的伸展，進而達到「S曲線」的塑身功效，打造出動人的黃金比例曲線，長效維持美麗身段！

本書特色

　　妳想擁有小S般的妖嬈身段嗎？

　　且讓最權威的醫師告訴妳：
　　凹凸有致的秘密，就在於「減掉脂肪、HOLD住肌肉」！

　　只要一條毛巾，
　　就能成功打造「胸大．腰瘦．臀翹．腿細」超性感曲線！

　　超過50萬人實證，「史上最有效瘦身毛巾操」再進化！
　　每天15分鐘，24個動作，
　　針對「胸腰臀腿」4大吸睛部位分段雕塑，
　　精準燃脂、增加肌力、延展線條，
　　讓妳該胖的地方胖、該瘦的地方瘦，辣得有型！

　　打造魔鬼身材，就從一條毛巾開始！

作者簡介

呂紹達院長

　　「一天做一次毛巾操，一個月就瘦6公斤！」

　　呂紹達醫師親身實證，
　　化成「史上最有效 瘦身毛巾操」「史上最有效 拉筋毛巾操」二書分享大眾，
　　並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！
　　應讀者要求，再推出「史上最強！S曲線塑身毛巾操」新作，
　　保證讓妳「比瘦更迷人」！

　　暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人

　　歷任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

　　現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人，中華民國美容醫學會會員（美醫專字第378號）。

　　著作：暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》、《史上最有效 拉筋毛巾操》。

　　【個人重要經歷】
　　．民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。
　　．邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
　　．精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材！

[PART1檢測篇]
什麼是「S型曲線」？──
自我檢測胸腰臀腿4大性感部位，喚醒沉睡的肥肉！

●妳知道S型曲線的意義嗎？
1.「胸、腰、臀、腿」決定黃金Ｓ曲線
2.準備一面全身鏡，看看自己身材走山了沒？
3.11大走山曲線，妳屬於哪一型？
圓滾滾型．紙片人型．金剛芭比型．老太婆型．假孕婦型．
肥青蛙型．假囂擺型．翹屁股型．大象腿型．蘿蔔腿型．紅酒瓶型
●分段檢測，喚醒沉睡肥肉！
四大重點部位，就是「魔鬼身材」必要關鍵→
1.堅挺傲人的胸部曲線．2.纖細柔軟的腰部曲線
3.渾圓緊實的臀部曲線．4.修長結實的腿部曲線
六大延伸線條，強化你的「女性體」魅力→
頸肩曲線．手臂曲線．背部曲線
腹部曲線．小腿曲線．腳踝曲線
●「曲線不佳」=「健康變形」！

[PART2知識篇]
「一條毛巾」幫你輕鬆燃脂．雕塑曲線！
掌握「脂肪．肌肉．曲線」3大美型關鍵！

●脂肪就是破壞S型曲線的兇手！
1.體脂肪是怎麼形成的？
2.為什麼多餘脂肪總是囤積在這些部位？
3.正確的飲食以及有氧運動才能有效燃脂
●曲線與肌力是美型關鍵！
1.鍛練肌肉不會變壯，而是增加身體彈性
2.瘦只是順便，重要在於曲線比例才真
3.鍛練身體的這些部位，身型自然美麗
●毛巾操燃脂塑身的4大科學原理！
1.有效輔助動作到位，強化全身脂肪燃燒。
2.帶動局部肌肉伸展，促進囤積脂肪代謝。
3.發揮懸吊系統作用，協助矯正變型體態。
4.穩定核心骨盆肌群，緊實胸腰臀腿曲線。
●做毛巾操最能促進燃脂4大要領！
1.自然融入生活作息
2.把握脂肪消耗黃金時段
3.意識執行各個動作環節
4.搭配燃脂飲食雙管齊下

[PART3燃脂篇]
「減掉」大塊脂肪，先讓胸腰臀腿回歸初生曲線！
──14個必練燃脂動作，燃出「性感女體」的黃金比例！

◎【基本】基本腹式呼吸法鼻吸嘴吐，通暢全身氣流
◎【基本】暖身大伸展全身伸展，增加心肺功能
●8個基礎動作，讓「4大性感部位」凹凸有致！
1【胸部】雙手合拜消副乳防胸部外擴
2【胸部】肩胛骨運動立即擁有迷人香肩
3【腰部】美腰運動水桶腰變小蠻腰
4【腰部】併膝上提瘦小腹告別「游泳圈」
5【臀部】翹臀運動阿桑肥臀變小翹臀
6【臀部】抬腿壓臀擺脫大屁股，矯正骨盆
7【腿部】纖腿運動快速攻破頑強象腿
8【腿部】抬腿下壓瘦小腿跟「蘿蔔」說再見
●6個細節動作，讓「6大延伸線條」精緻展現！
9【臉頸】雙下巴小臉10【上臂】背後拉手
11【上臂】纖長手臂12【肩背】背部起身
13【腳踝】抬腳扳腳趾14【全身】全身燃脂

[PART4雕塑篇]
「增加」局部肌力，促進妳的胸腰臀腿線條緊實細緻！
──10個超效進階動作，雕出「青春肉體」的彈性活力！

●塑身不是只有「減法」，還要懂得「加法」！
1【美胸】舉手拉伸鎖骨再現，美化上胸線條
2【美胸】張手夾肌對抗上背過厚，修飾側胸曲線
3【美胸】夾背擴胸堅挺胸部、美化胸型
4【纖腰】上身轉腰扭轉腰部，雕出水蛇腰
5【纖腰】扭轉抬腿減腰側肉，找回側身完美弧線
6【提臀】單腿上抬別讓臀部下垂，找回「微笑曲線」
7【提臀】橋式修飾臀部到大腿線條
8【美腿】半蹲伸屈修飾大腿前側
9【美腿】勾腳伸手鍛鍊大腿肌力
10【美腿】縮腹抬腿大腿後側緊實

[PART5飲食篇]
掌握正確飲食觀，吃出迷死人的S曲線
──以運動搭配飲食控制，保證你瘦更快！

●10大飲食法則，不是少吃就能瘦   
●少吃好難，我可以多吃什麼？
1.瘦身四大黃金食物類型任妳吃
2.一週塑身菜單
●專屬女性28天經期運動與飲食平衡法

推薦序１

「塑身，就從『毛巾操』和「飲食」出發！」

　　多年前，我與呂紹達醫師一起在長庚體系醫院工作而認識，也因呂醫師的優秀表現而對他印象深刻。但最讓我訝異的是，經過近十多年，至今歲月並沒有在他身上留下痕跡，在好奇的詢問下，才得知原來他謹守「毛巾操」與「輕食料理」的養生之道。

　　而呂醫師的新書《史上最強！S曲線塑身毛巾操》，也正是以簡單且效果佳的毛巾操及飲食兩大方面出發，將其專業、正確而有效的知識與方法告訴讀者，內容不但提供「自我身型狀況檢測」的方法、介紹醫學最新減肥知識，更針對「女性最想雕塑4大部位」設計出24個雕塑燃脂毛巾操動作，再搭配正確的飲食原則，讓大家知道「擁有S型曲線」的健康祕訣，的確是一本適合現代女性進行燃脂減重、雕塑曲線的實用書籍！

　　基於以上原因，我真心推薦呂醫師的《史上最強！S曲線塑身毛巾操》，也期盼所有想減重、塑身的朋友們，都能選擇健康且令人快樂的減肥方法，並善用本書的操式及最新資訊。相信只要循序漸進、持之以恆，一定能在最短的時間內擁有健康的身體及漂亮的身材，讓「性感曲線」為妳的自信人生加分！

專業營養師 謝宜芳

推薦序２

「毛巾操，造福妳的健康與美麗！」

　　與呂紹達醫師結緣，是因為他曾來到我所主持節目接受採訪，而當時所探討的主題，也正是他所推廣、且迴響不斷的「瘦身毛巾操」、「拉筋毛巾操」。

　　在錄影的過程中，呂醫師不僅暢談個人實踐毛巾操的經歷與成效，也當場示範動作，帶著現場來賓、記者和工作人員一起體驗毛巾操的魅力，讓我們每個人都印象深刻，而節目播出後，熱烈的觀眾反應也讓我們對於「毛巾操」的威力有了深切的體認。

　　近來，很高興得知呂醫師又將推出新書──《史上最強！S曲線塑身毛巾操》，本書內容著眼於女性朋友最關心的身材問題，並針對燃脂減重、雕塑線條等需求，提出專門的毛巾操動作，相信必能造福更多讀者與觀眾──在此，我謹恭喜呂醫師的新書上市，也誠摯將這本書推薦給每一位需要的「妳」！

資深媒體人 林書煒

推薦序３

「我正在體驗：這復古又超夯的健美運動！」

　　身為藝人，平常為了保持身材接觸很多燃脂、纖體產品，但每當有新的產品上市，我為求慎重行事都會向醫生朋友請教，而我得到的結論經常是：市面上的纖體產品固然可以試試看，但要保持永久「不復胖」的不二法門，就是「運動＋飲食控制」──雖然這已經是老生常談，卻也是最實用、易實踐的方法，不是嗎？

　　以前住在加拿大時，因為西方的飲食習慣讓我變成「易胖體質」，加上我又熱愛美食，所以當我回到台灣當藝人之後，就要比別人更嚴格控制體重。所以，我試過各式各樣的纖體產品，工作很忙時，也常在半夜上健身房，但許多朋友對我的印象，總是在胖胖瘦瘦之間輪迴。於是，我體悟到一個真理，那就是：「不管是飲食控制還是做運動瘦身，都必須自然且輕鬆，才能持久保持不復胖！」

　　最近，朋友介紹我做超夯的「毛巾操」，說實在的，這真是一個「復古」的運動，但這個運動對我來說很方便，因為藝人工作時間零碎又不固定，要培養運動習慣很困難。而「毛巾操」可以在我看電視、睡覺前做，且很容易嘗試，加上動作簡單卻有明顯拉伸的效果，常常沒做幾下我就開始冒汗，甚至當強度稍微增加時，還會有喘的感覺，所以，更讓我相信它肯定是一種可以維持身材的簡便運動。

　　在這本《史上最強！Ｓ曲線塑身毛巾操》裡，有針對塑造女性Ｓ曲線的毛巾操式，還貼心規劃三大類有助減肥的食物，讓我不僅可以養成每日做操的好習慣，還能搭配飲食進行調理，讓身體由內到外淨化、美麗，所以，在我自己體驗的同時，也把它推薦給妳：試試看！讓我們從一條毛巾開始，減輕體脂肪、擁有好線條，一起變得漂亮又健康！

歌手、電台主持人Ruby