一張卡片讓你瘦!減肥瘦肚Kcal輕鬆：權威醫師的100K減重卡專書+168張卡片別冊(雙書裝)

日本最新瘦身法大公開！
30萬上班族實證有效！
90%都成功減重‧絕不復胖！

　　只要3個步驟，就能輕鬆瘦下來：

　　1.    決定減重公斤數──首要目標就是先甩掉現在體重的5%！
　　2.    從卡片書中選出想用的「100K熱量減重卡」──照著卡片指示「少吃100卡」、「多動消耗100卡」！
　　3.    善用這些表單──《一週飲食和活動記錄表》《減重目標速查表》《90天瘦身記錄表》，讓「100K熱量減重卡」幫你瘦！

　　這套由減重權威專科醫師所研發設計的瘦身法，
　　已經在日本造成轟動！電視報章媒體都大肆報導！

　　因為使用過的上千名日立集團員工，幾乎全都順利減重，
　　不但甩掉讓肚子變大的內臟脂肪，還擊退了恐怖的代謝症候群！

　　現在只要你翻開本書，
　　每天挑選2～3張「100K熱量減重卡」，
　　照著少吃一口、多動一下，
　　就能輕輕鬆鬆瘦下來，絕對不失敗！

本書特色

　　醫生說：減肥不能貪心！
　　減掉重量之外，還要能維持不復胖，這才是關鍵重點！
　　如果你每次瘦身都不成功，那一定是因為目標設定錯誤、減重方式不良！

　　這套方法以90天為一輪，不必流汗、不必節食、沒有壓力，
　　讓你很容易就甩掉多餘體重，
　　還能擊退導致糖尿病、高血壓等恐怖疾病的根源──「內臟脂肪」！
　　不但能確實達到減重、瘦腰腹的實質效果，而且不會復胖！

　　就是因為這麼神奇，
　　所以研發者中川徹醫師還給它一個特別的名字──「Harasma　Diet」！
　　意思就是：「把『肚子』（日文hara）變『聰明』（英文smart）」的瘦身法！

　　馬上就來使用書中所附的超強道具「100kcal熱量減重卡」吧！
　　少吃半碗飯、少喝兩口珍珠奶茶、少吃三塊鹽酥雞……，都能減掉100大卡！
　　一天下來，就能毫無壓力的甩掉過多脂肪、輕鬆瘦身！

　　只要不斷重覆「PDCA」(Plan、Do、Check、Assessment)這個流程，
　　身體就會產生「該怎麼做才能瘦」的機制，
　　從此「養瘦」成自然，不必刻意減肥，就能瘦一輩子！

　　【關鍵特點１】　絕不復胖！
　　權威醫師的減重飲食療程，每季重減5%，一年減重20%，30萬人實證超有效！

　　【關鍵特點２】　效果明確！
　　利用個人「90天瘦身記錄表」，感受體重改變「透明化」，減重決心大大UP！

　　【關鍵特點３】　立即可行！
　　你需要的減重目標公式、熱量飲食卡、體重記錄表通通都在書裡，翻開就能用！

　　【關鍵特點４】　沒有挫折！
　　實踐方法超EASY，不必特別努力，沒有沉重壓力，成功率高達90%，當然零挫折！
 

作者簡介

中川徹（減重權威專家‧日立健康管理中心副主任）

　　‧1962年出生。1996年起擔任日立企業集團「日立健康管理中心」駐院醫師。

　　‧致力於「新陳代謝症候群」的對策研究，並提出獨到的「內臟脂肪擊退計畫」──就是本書的核心內容「100k熱量減重法（Harasuma Diet）」。這套方法不但被證實是一項確實有效的瘦身法，更具有預防醫學的功能及效果，廣受醫界矚目，並在日本各大媒體競相報導下，深獲社會大眾迴響。

　　‧著有《Harasma  Diet 100kcal卡讓你擺脫代謝症候群》、《擺脫代謝症候群大作戰》等書。

譯者簡介

王淳蕙

　　‧日本草苑日本語學校、東吳大學日本語學科畢業。

　　‧現任日商公司日本語教師、出版社日文編輯。並曾擔任台日技術合作∕商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。

　　‧譯有《月經美人骨盤操》、《史上最營養的蔬果魚肉烹調搭配圖鑑》、《小小服務大大滿意》等。

【作者序】　日本最新瘦肚法，4個Keyword讓你瘦一輩子！

Part１ 肥胖專科醫師指導！效果驚人的「100K熱量減重卡」
◎ 日本大企業30萬上班族實證！一張卡片，擺脫恐怖的內臟脂肪！
　‧「肚子凸出」不單是胖，更是代謝症候群的警訊！
　‧利用「熱量飲食卡」聰明瘦肚，90%減重成功！
　‧你屬於皮下脂肪型肥胖？還是內臟脂肪型肥胖？
　‧不分男女，「一張卡片」讓你輕鬆減脂！
◎ 內臟脂肪型肥胖會引起「生活習慣病」！肥胖帶來「三高」，代謝症候群上身！
　‧掌握３個關鍵字，就能對付代謝症候群！
　‧擺脫代謝症候群，才能延長「健康壽命」！
　‧BMI值 25以上，罹患「生活習慣病」機率大增！
　‧「100K熱量減重卡」，消除內臟脂肪的終極利器！
◎ 輕鬆瘦身不失敗有要領！「100K熱量減重卡」10大成功秘訣
◎【專欄】日立集團員工的「100 K熱量減重卡」體驗記(1)：拜健康檢查所賜，我成功瘦了9公斤！
　　　　　　　　　
Part２ 開始減重之前，徹底分析「肥胖」的理由！
◎ Dr.中川check！５大典型８種肥胖大解析！
１「三餐飲食肥胖」型
    ‧愛吃肉類、油炸食物
　‧愛吃碳水化合物
２「嗜吃零食肥胖」型
    ‧有另一個胃裝甜點
　‧因為戒菸而變胖
３「飲酒過度肥胖」型
    ‧喝酒頻繁，已有啤酒肚
４「食量問題肥胖」型
    ‧吃得太快太多，狼吞虎嚥
５「活動不足肥胖」型
    ‧缺乏運動
　‧沙發一族
◎ 發胖原因自我診斷！你屬於哪種肥胖類型呢？
《熱量100K飲食及活動速見表》

Part３ 目標減重5％！展開90天瘦身計畫！
◎ 立刻啟動！「100K熱量減重卡」的瘦身4步驟！
   　 Step１　找出「肥胖」原因
　    Step２　決定「減重目標」
　    Step３　選擇「100K熱量減重卡」
　    Step４　記錄「早晚體重」
◎ 檢視判讀！體重出現變化的4種曲線型態階段
　‧不安定期
    ‧向右下降期
    ‧停滯期
    ‧深V字型期
    【BOX】每日曲線圖檢查重點
    【BOX】每10日曲線圖檢查重點
◎ 永不復胖！讓減重效果更好的5大生活攻略
　‧飲食攻略：慢食及小碗可幫助減少食量
　‧外食攻略：便當或麵飯類食物絕不吃完
    ‧運動攻略：至少選用１張活動類的卡片
    ‧睡眠攻略：睡飽才能避免食慾荷爾蒙分泌
    ‧戒菸攻略：戒除菸癮促進脂質和糖類代謝
◎【專欄】日立集團員工的「100K熱量減重卡」體驗記（2）：人生第一次住院讓我決心減重，而且成功減掉8公斤！

Part４ 利用特製表單工具！瘦身記錄表和100K熱量減重卡
◎ ４步驟順利減重5％！善用這些表單，讓「100K熱量減重卡」幫你瘦！
　《一週飲食和活動記錄表》
　《減重目標速查表》
　《90days瘦身記錄表1‧2‧3》
　《藉口memo》

Part５「100K熱量減重卡」別冊
◎主食卡
◎副食卡
◎零食點心卡
◎飲料卡
◎運動卡
◎日常活動卡
◎加強卡‧獨創卡
◎讚美卡

作者序
 
日本最新瘦肚法，4個Keyword讓你瘦一輩子！

　　別懷疑！這是讓你1年後、3年後、5年後都能持續看到「瘦身成效」的終極武器！

　　在日本各大媒體造成熱門話題的「100K熱量減重法」，擁有高達9成持續率、7成脫離代謝症候群率的實績，而這原本是我為日立集團30萬員工進行健康檢查後所衍生出來的特別減重計畫。
　
　　為什麼這個方法這麼有效？這麼受到歡迎？具體來說，就是因為它具有下面4大關鍵特點！

　　◎Keyword１　絕不復胖！─每季減重5%，循序漸進
　　坊間流行的瘦身法多得不得了，大家往往只看「哪種減得快、哪種減得多？」但卻沒有意識到「過度激烈的減重方式」不但復胖率高，甚至會讓你變得更胖！這是因為你讓身體處於嚴重的飢餓狀態，而且，跟瘦身前比起來，這時的身體需要更多脂肪來囤積，以便維持生理機能運作，所以，你會不自覺吃更多，也胖得更快！因此，我一點也不推薦任何標榜「1個月可以瘦3公斤以上」的瘦身方法，並以「90天減掉體重5%」的合理目標來設計出這套「100K熱量減重卡」，讓你循序漸近，一年減掉20%的體重，絕不復胖！

　　◎Keyword２　效果明確！─早晚記錄體重，察覺變化
　　想要瘦身，第一要務就是找出讓自己「胖」的理由，然後，才能針對致胖原因來加以改變飲食及作息。在利用「100K熱量減重卡」(Harasma　Diet)的過程中，必須早晚記錄體重，將日常飲食清清楚楚「透明化」成數字。所以，你很容易就能察覺到讓自己「胖」的原因，並掌握每日體重變化狀況、看出瘦身成效，大大提升減重決心！

　　◎Keyword３　立即可行！─不受時空限制，簡單易做
　　書中詳細說明你必須注意的健康減重事項，明列方便好用的減重公式，並特製「90days瘦身紀錄表」及168張「100kcal熱量減重卡」，只要一書在手，再加上一個簡單的計步器和體重計，馬上就可以開始你的瘦身計劃！

　　◎Keyword４　沒有挫折！─啟動身體記憶，輕鬆減重
　　90天減掉5％的體重，絕對是一個「低難度」的減重目標！如果你的體重是60公斤，5%就是3公斤，而分散在90天進行減重，平均一天只要減33公克，實在不是一件困難的事。也因此，身體不會感受到任何壓力，還會自動形成一種習慣性機制，讓你輕輕鬆鬆就瘦下來。此外，一旦體重減掉5％，最容易囤積在腰腹部位的內臟脂肪就會開始迅速減少，除了身形變好看，還能連帶降低罹患慢性病的風險，一舉數得！

　　在日文中，「肚子」稱之為「hara」，而我之所以把這套「100K熱量減重卡」稱為「Harasma Diet」，就是因為它不但是一種能「讓肚子變聰明」的自然減重法，而且，還能大大擊退代謝疾病所帶來的威脅，可說是「延長壽命的健康瘦身法」！如果你曾經用盡辦法都無法持續瘦身，我認為，那肯定是因為減重目標設定錯誤、瘦身方法施行不當的緣故。所以，請務必試試這套簡單易做、立即可行的方法──日立電機集團30萬員工都在用的「100K熱量減重卡」（Harasma　Diet），一定也能助你減重成功！

日立健康管理中心 中川徹