【推薦序1】
網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！
聽聞同樣是學「物理治療」的龔威亦物理治療師將要出版一本「用『網球按摩』來解決痠痛」的書籍時，我感到很驚喜，「網球」是我們臨床工作上替病患舒緩疼痛的好幫手，也是最簡單、很方便能讓民眾學會「自己在家用來紓緩痠痛」的一種工具。因此，像這樣一本從「網球」出發，並將所有適用病症及網球按摩技巧加以整理集結的工具書，對於經常肌肉緊繃疲勞、腰痠背痛的現代人來說，真是一大福音。
而「網球按摩」這個方法之所以值得推薦的原因，除了這項工具容易取得、價格便宜、輕巧好攜帶，非常吻合一般人「高便利性」的需求特質之外，它最大的優點，就在於它能將力量傳導到「深層或僵硬」的肌肉，充份達到按壓鬆弛的效果──一顆直徑約6.3公分的網球，可針對身體的「激痛點」 (trigger point)做按壓，藉由力量完全集中於單點上的優勢，可以精準紓緩痠痛。此外，針對較大面積的肌肉痠痛，也特別教大家利用兩顆網球來製作「按摩滾桶」，以便有效解決問題。
這些年，台灣吹起運動流行風潮，包括單車、馬拉松、鐵人三項……等，投入的人愈來愈多。但也因此，醫院裡的「運動傷害」病患也跟著大幅激增。事實上，大家可能不清楚，身體上的這些傷害主要都來自「肌肉」和「軟組織」(筋膜、韌帶、肌腱)；例如膝蓋痛，不見得是膝蓋骨出現問題，而往往是膝蓋附近的內收長肌、股四頭肌、髂脛束等損傷牽連所致。另外，關節摩擦時有聲音、骨盆感覺卡卡的……，這些也常是因為肌肉緊繃所造成，而非「骨骼」有毛病。因此，治療的第一步，應該要將肌肉和軟組織的問題加以解決，務求把骨頭、肌肉和軟組織之間的排列調回正常均衡的狀態，這才是解決之道。
所幸，社會大眾對於「物理治療」的觀念越來越有概念，很多人都懂得要先求醫、找出真正造成身體出現疼痛的原因，然後才進而對症治療，並遵照醫囑，從日常生活中改善不良姿勢，再搭配自我保健動作，以求回復健康。但最後我還是要提醒大家，「預防重於治療」，若能利用本書中的「網球按摩」放鬆僵硬的肌肉，加上伸展拉筋、增加肌肉的柔軟度，那麼，才能讓你遠離「肌筋膜緊繃」所帶來的病痛困擾！
安健維康物理治療所所長‧黃博靖
【推薦序2】
學會利用「網球」自我保養身體，預防更勝治療！
相較於早期農業社會，現代人的工作性質大多以「靜態」居多，加上長時間固定姿勢、勞動量少，所以經常會出現「有些肌肉使用不足、有些肌肉卻使用過度」的狀態，而長期「慣性使用不均衡」的結果，就會導致肌肉僵硬、身體痠痛等症狀。
臨床上，常有病人會跟我說：「我有運動啊！」但事實上，受限於上班日時間不夠，很多人都習慣集中在「假日」大量運動。但這樣一來，身體的肌肉力量尚未準備充足，就又被突然大量使用，當然也就非常容易造成「運動傷害」。舉例來說，在大量跑步或騎車的隔天，往往會出現雙腳嚴重痠痛的「鐵腿」現象，其實，這就是肌肉在給我們「警訊」。
來找我進行治療的病患，最常見出現的問題部位都在「肩頸、腰部、膝蓋」。儘管我能幫助大家在「一時間」紓緩疼痛，但由於這些痠痛是「經年累月」的累積所造成的，所以，若患者不能改變生活模式、繼續讓錯誤的姿勢或動作不斷發生，那麼，不出兩三天，身體痠痛的不適感就又會再度出現。也因此，身為物理治療師的我，非常希望病患能學會「自己在家解決痠痛」的方法，以便隨時自我保健、消除不適──畢竟，我們沒有辦法時時刻刻陪伴在病患身邊，所以，若大家能自己DIY，那不是很好嗎？
而利用「網球」來進行按壓，正是一種極佳的物理治療方法，加上網球這項工具軟硬適中、攜帶方便、價錢又不高，實在很適合所有人好好利用──包括上班族、學生族、3C族、銀髮族，都能在身體不適時拿出來解除痠痛，更可以在「痠痛」出現之前、用來紓緩緊繃僵硬的部位，有效放鬆肌肉、筋膜，避免更嚴重的情況發生，達到預防保健的目的。
龔威亦治療師的這本書，就是針對「網球按摩」的方法來進行相關說明與示範，讓大家能夠一看就懂、一學就會，可以在家輕鬆做好「自我照顧身體」的動作──請大家千萬別小看「自我照顧」的重要性，因為很多人往往都在身體出現痠痛、僵硬時不太注意，直到這些「不適」累積成「病」時，才急著到醫院掛號看病、吃藥打針，結果，輕者或許還有療癒的機會，但重者卻可能要手術開刀、甚至不良於行，實在是很可怕呀！
所以，別輕忽「痠痛」帶來的警訊。現在開始，就用一顆網球來保養你的身體吧！
資深物理治療師及專業皮拉提斯核心訓練教練‧朱奕豪
【推薦序3】
從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！
現代人的生活步調快、工作壓力大，而都市環境裡也充斥著大量干擾健康的因子，包括電磁波、加工食品、廢氣、化工材料……等等，讓我們的身體需要面對更多挑戰；加上大多數人平常「坐著」的時間太多，身體缺乏足夠的活動，所以，無法達到有效的新陳代謝。而一旦體內累積的毒素越來越多，健康慢慢流失， 各式各樣的痠痛、病症也就油然而生。
究竟要如何解決痠痛？最古老的方法就是「按摩」，因為在世界四大古文明的文獻記載中，都可以看到有關按摩的歷史──換句話說，按摩似乎是人類的本能。不過，雖然通常都是「哪裡痠痛就按哪裡」，但這樣真的就有效嗎？……另外，不少新聞也曾指出，過度按摩反而會造成身體的不良反應、有可能會越按越糟糕，所以，到底怎樣按摩才對？究竟在什麼狀況下才可以按摩？……
很高興看到龔威亦老師出版了這本書，他無私又貼心的將個人所學精華，做了非常詳盡的分享，在書中介紹一種最簡易的自我按摩方法，那就是利用價格親民、方便取得的「網球」來做為工具，進而達到良好的「按摩解痛」效果。
翻開本書，可以看到龔老師的專業分析，告訴大家什麼樣的狀況要小心按摩？什麼樣的情形要避免按摩？讓大家可以「抓準按摩時機」，才不會越按越痛，甚至造成傷害。此外，到底要按壓什麼位置？又該怎麼按才對？書中也從「對象」及「症狀」出發，幫助大家了解自己屬於何種族群？哪些身體部位容易痠緊、需要按摩放鬆？哪些部位反而需要加強肌力、並不適合按壓？……藉由種種清晰的圖說示範，幫助大家按對位置，進而讓身體的「鬆」與「緊」部位趨向平衡，越按越健康！
特別值得一提的是，本書詳列「從頭到腳」的網球按壓方式，可說是一本非常好用的保健工具書，因為只要隨手一翻，就可以跟著做，所以我除了自己居家使用，當然也要推薦給我那些愛運動的朋友們，因為頂尖的運動好手都懂得一件事，那就是「休息比訓練更重要」
！但所謂的「休息」不是消極的「完全不動」，而是更積極的「去做對的事」！像是每次運動後的伸展收操、無氧運動後隔天的排乳酸運動，還有每週1~2次的運動按摩──這些「積極的休息」不但能讓身體有效回復體力，也是體能進步的必要條件；尤其，當運動練習量增加時，休息量更要跟著增加！所以，像「網球按摩」這樣一個簡易的自我運動按摩方法，當然也是運動愛好者必學的一部分，正如同我不斷在推廣的理念：「健康運動，運動健康！」
我要再次感謝龔威亦老師出版了這本好書，也希望所有讀者能藉由這本書，獲得更多正確的健康知識，並且開始好好愛自己。最後，祝福大家能透過「確實的執行」，讓身體獲得新生！
中華健康生活運動保健協會理事長‧詹仲凡
| FindBook |
有 6 項符合
30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書：復健科都在用的痠痛自救全療法！免吃藥、不求人，一顆網球讓你筋鬆快！（附贈40分鐘示範教學DVD）的圖書 |
| 圖書選購 |
| 型式 | 價格 | 供應商 | 所屬目錄 | 二手書 |
$ 118 |
 TAAZE 讀冊生活 |
二手中文書 |
$ 284 |
TAAZE 讀冊生活 |
中文書 |
$ 284 |
 三民網路書店 |
中國醫葯 |
$ 284 |
 樂天書城 |
急救／復健 |
$ 284 |
 五南文化廣場網路書店 |
健康醫療 |
$ 360 |
 iRead灰熊愛讀書 |
身心靈養生 |
|---|
| 圖書館借閱 |
| 國家圖書館 | 全國圖書書目資訊網 | 國立公共資訊圖書館 | 電子書服務平台 | MetaCat 跨館整合查詢 |
| 臺北市立圖書館 | 新北市立圖書館 | 基隆市公共圖書館 | 桃園市立圖書館 | 新竹縣公共圖書館 |
| 苗栗縣立圖書館 | 臺中市立圖書館 | 彰化縣公共圖書館 | 南投縣文化局 | 雲林縣公共圖書館 |
| 嘉義縣圖書館 | 臺南市立圖書館 | 高雄市立圖書館 | 屏東縣公共圖書館 | 宜蘭縣公共圖書館 |
| 花蓮縣文化局 | 臺東縣文化處 |
|
|
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書：復健科都在用的痠痛自救全療法！免吃藥、不求人，一顆網球讓你筋鬆快！（附贈40分鐘示範教學DVD）
體會痠痛，都是因為「肌筋膜」太緊繃！
天天都在幫人「喬身體」的物理治療師說：
只要利用1顆網球滾一滾、壓一壓，
把緊繃的筋膜鬆開來、讓錯結的肌肉組織恢復原狀，
就能輕鬆擺脫99%的肩頸痛、腰背痛、坐骨痛……！
別懷疑！為什麼「1顆網球能讓你不痠不痛」？
專業的復健科醫師、物理治療師這樣說：
(1) 網球的大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，紓緩肌肉筋膜！
(2) 網球的彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織！
(3) 網球的形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性！
所以，只要找出身體的「激痛點」，
拿網球滾一滾、壓一壓、做好對位按摩，
30秒鐘就能感覺到驚人的「解痛」效果，
隨時隨地擺脫痠痛帶來的困擾！
現在，就跟著本書，快來學「網球按摩」的解痛技巧！
【本書特色】
久坐不動的工作模式、過度使用導致的筋骨勞損、不當運動造成的肌肉傷害……，種種原因讓現代人難逃「痠痛纏身」的命運！所以經常這裡痠、那裡痛，從頭到腳都不舒服。但就算花大錢按摩、做Spa、泡溫泉，甚至是掛號看醫生、吃藥打針，大都只能「暫時」舒緩不適，無法終結根治。事實上，這些姿勢不良、肌耐力不足、肌肉使用錯誤等所造成的種種痠痛不適，都和「肌筋膜」有關！所謂的「肌筋膜」，是一層「包覆在肌肉外的薄膜」，專門負責協助肌肉進行運動及伸展。然而，一旦受到損傷，它就會糾結、錯綜地生長，並造成身體出現「僵硬、痠痛」的現象。
在臨床治療上，醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治，也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保見動作。而「網球」因為具有極佳的彈性，用來按摩身體能真正將力量壓入深層肌肉、把糾結「肌筋膜」解開，所以，也成為最佳按摩輔助工具！即使身體還沒有嚴重的「痠痛」問題出現，也可以用網球來鬆弛肌肉與筋膜、釋放壓力，避免身體累積太多疲勞、造成健康的傷害！本書由專業的物理治療師執筆，告訴你「網球按摩」的好處與要領，只要學會基本技巧，每個人都能「自己」解決痠痛──不必花大錢，不必找人幫，不受限時地，1顆網球讓你不痠不痛！
★記住3大要領，網球按摩這樣用！
【要領1】滾一滾，糾出疼痛點！
拿網球在疼痛部位滾一滾，感覺最痛的「點」，就是造成問題的肌筋膜緊繃點。
【要領2】壓一壓，舒緩疼痛！
拿網球用力按壓最痛的「點」，或是用體重加壓網球，將消除糾結的肌筋膜就能解痛。
【要領3】每回30秒，每次做3回。！
讓網球在肌肉上滾動、加壓各30秒，有感舒緩疼痛，同樣動作重複3回，效果更棒。
★本書5大特點，讓你從此告別痠痛！
【特點1】消痛最有效！──網球就是復健師的手，可以按壓到深層肌筋膜，真正除痛！
網球的大小適中，能夠集中力量在「激痛點」進行按摩，充份舒緩緊繃的肌肉與筋膜；而且網球的彈性佳，按壓時能將力量導入肌肉內層；此外，網球的形狀圓滑，適合滾動在各部位，能有效促進血液循環，並帶動回復肌肉筋膜的延展性和彈性，所以可解決各種不適，100％舒緩疼痛。
【特點2】部位最全面！──從頭到腳所有痠痛，1顆網球都能搞定，史上第一！
身體所有「肌筋膜」問題，都能用1顆網球來解決──本書收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腿腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定！
【特點3】步驟超簡單！──專家現身說法，搭配肌筋膜透視圖和光碟，絕不失誤！
本書依痠痛病症分類，除說明發生原因，並附肌肉透視解剖圖，明確點出按壓位置，再由作者親自示範指導，每個動作都有圖片可對照，並附教學DVD，一看就懂，絕不會按錯位置、做錯動作！
【特點4】工具超貼心！──網球容易取得、攜帶方便，而且費用低廉、效果絕佳！
一顆網球只要30元，比起做SPA、找人按摩，實在省錢太多！此外，網球重量輕、體積小，方便隨時攜帶、隨時使用，堪稱「史上最佳解痛輔具」！
【特點5】全家都適用！──網球按摩具科學原理，學生族、上班族、銀髮族，通通可用！
身體痠痛，即使是找專家推拿、按摩，一旦回復生活常態，症頭立刻回復！所以，無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族，還是筋骨不好的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制、不必花錢求人，輕輕鬆鬆用1顆網球解除全身痠痛、預防肌筋膜老化！
作者簡介：
龔威亦──物理治療師
■ 醫療專業科班出身
畢業於慈濟技術學院物理治療系。擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷
、運動傷害，並熟悉運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。
■ 臨床診療資歷豐富
曾任翰群骨科、適群復健科診所、紫陽復健科診所、台南王恭亮復健診所擔任物理治療師，現任適群復健科診所物理治療師及LAVA鐵人學苑 滾筒放鬆、核心訓練 教練，並擔任「軟組織鬆動協會」理事。
■ 國際認證資格完整
中華民國物理治療高考合格，並具徒手操作治療、脊椎調整操作、深層組織按摩、筋膜按壓技術、滾筒技術訓練、體委會國民體能檢測員、CST顱薦椎能量引導技術師、REHAB TRAINER復健訓練師等相關認證執照。
■ 實務經驗備受肯定
除受聘擔任2013 ATP海碩網球挑戰賽大會按摩師、OPI美傑仕盃全國青少年網球（A級）錦標賽賽會防護員、全國乙組網球錦標賽賽會防護員，並應邀擔任「適群運動部核心運動訓練」、「沐品跑者運動按摩講習」、「成功國宅社區健康講座」等講師。
■ 媒體邀約專訪代言
應邀擔任台視「健康好簡單」、東森「57健康同學會」、愛爾達「美麗不妥協」……等節目來賓。
推薦序
【推薦序1】
網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！
聽聞同樣是學「物理治療」的龔威亦物理治療師將要出版一本「用『網球按摩』來解決痠痛」的書籍時，我感到很驚喜，「網球」是我們臨床工作上替病患舒緩疼痛的好幫手，也是最簡單、很方便能讓民眾學會「自己在家用來紓緩痠痛」的一種工具。因此，像這樣一本從「網球」出發，並將所有適用病症及網球按摩技巧加以整理集結的工具書，對於經常肌肉緊繃疲勞、腰痠背痛的現代人來說，真是一大福音。
而「網球按摩」這個方法之所以值得推薦的原因，除了這項工具容易取...
網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！
聽聞同樣是學「物理治療」的龔威亦物理治療師將要出版一本「用『網球按摩』來解決痠痛」的書籍時，我感到很驚喜，「網球」是我們臨床工作上替病患舒緩疼痛的好幫手，也是最簡單、很方便能讓民眾學會「自己在家用來紓緩痠痛」的一種工具。因此，像這樣一本從「網球」出發，並將所有適用病症及網球按摩技巧加以整理集結的工具書，對於經常肌肉緊繃疲勞、腰痠背痛的現代人來說，真是一大福音。
而「網球按摩」這個方法之所以值得推薦的原因，除了這項工具容易取...
»看全部
作者序
紓解痠痛，從一顆網球開始！
身為物理治療師，「痠痛」是我每天都會遇到的問題。至於造成痠痛的原因，說來真是五花八門，因為有創傷，有姿勢不良，有使用過度，甚至也有「先天骨骼肌肉結構不對稱」所引起。想要解除痠痛，除了吃藥、打針之外，當然，還可以選擇較為安全、不傷身的方式，那就是「運動」及「物理治療」。
多年來，每每在診間治療患者時，我都會在完成療程後，要求患者回家要加上「自我保健運動」，以便達到「延續治療效果」的目的，並促使患者自己能清楚「平時應該如何操作對自己有利的動作」。
也因為這樣的需求與過程，...
身為物理治療師，「痠痛」是我每天都會遇到的問題。至於造成痠痛的原因，說來真是五花八門，因為有創傷，有姿勢不良，有使用過度，甚至也有「先天骨骼肌肉結構不對稱」所引起。想要解除痠痛，除了吃藥、打針之外，當然，還可以選擇較為安全、不傷身的方式，那就是「運動」及「物理治療」。
多年來，每每在診間治療患者時，我都會在完成療程後，要求患者回家要加上「自我保健運動」，以便達到「延續治療效果」的目的，並促使患者自己能清楚「平時應該如何操作對自己有利的動作」。
也因為這樣的需求與過程，...
»看全部
目錄
【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！
一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？
‧痠、痛和肌筋膜之間的關係
‧肌筋膜是肌肉外的結締組織
‧肌筋膜只能依附骨骼肌運作
◎ Take a look！健康的肌肉筋膜v.s 緊縮的肌肉筋膜
‧健康的肌筋膜必須富有彈性
‧緊繃的肌筋膜容易受傷撕裂
二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「筋膜緊繃」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
成因(1) 重覆性的錯誤姿勢：脖子前傾、駝背、久坐…...
一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？
‧痠、痛和肌筋膜之間的關係
‧肌筋膜是肌肉外的結締組織
‧肌筋膜只能依附骨骼肌運作
◎ Take a look！健康的肌肉筋膜v.s 緊縮的肌肉筋膜
‧健康的肌筋膜必須富有彈性
‧緊繃的肌筋膜容易受傷撕裂
二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「筋膜緊繃」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
成因(1) 重覆性的錯誤姿勢：脖子前傾、駝背、久坐…...
»看全部
商品資料
- 作者： 龔威亦
- 出版社： 蘋果屋 出版日期：2014-11-14 ISBN/ISSN：9789866444890
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：176頁 開數：17*22
- 類別： 中文書> 醫學保健> 身心靈養生
|
