不生病的慢老生活-越活越年輕的養生祕訣

金字塔頂端的抗老秘方大公開
實踐越老越年輕的養生祕訣，享受不生病的慢老生活！

你以為年輕就是本錢嗎？你以為人體的老化從50歲才開始嗎？
錯了！根據最新的醫學研究報告──
人體的細胞、器官，從25歲開始衰退下滑，27歲就邁入老人行列！
92個越活越年輕的養生祕訣，金字塔頂端的抗老秘方大公開，
全方位留住青春與美麗，輕鬆享受健康‧長壽的人生！

．身體的老化速度，比你想像的還快

　　人體的器官，在不同的年齡有不同的變化，25歲人體細胞、器官開始衰退下滑，27歲就邁入老人行列，22個「慢老」關鍵時機、隨年齡退化的器官蛻變，你不可不知。

．建立「無齡」的健康新觀念

　　讓你年輕10歲的三低指標、不老的預防醫學回春法、醫學上衰老的9大主因、預防老化從心臟開始、享瘦才能長壽……打造「無齡」正確觀念，打破年齡的界限。

．越活越年輕的飲食養生秘法

　　不老的6大飲食原則、水果的4大抗老有效成分、千萬別碰越吃越老的6種食物、抗衰防老10大常用中藥……提供輕鬆回到25歲的飲食養生祕法！

．不生病的慢老生活法

　　低溫養生大法、年輕10歲必學的小動作、長壽養生的六字真言運氣功法、王醫師不老的靜功修練法、年輕慢老的生活五要……讓你輕鬆擁有健康與美麗！

．男女抗老祕方大不同

　　女人必知的防老對策、男人慢老的20把金鑰鎖、女人美麗要從補腎下手、男人要懂得的護腰大法……為女性與男性量身訂做的抗老法則。

．金字塔頂端的抗老祕方大公開

　　  抗老名醫越活越年輕的祕方、32種名人常用的抗衰防老處方，讓你輕鬆擁有金字塔頂端的抗老秘方。

作者簡介 

前安法∕長春藤診所
抗衰防老顧問　王復蘇 醫師

◆學歷：
　　台灣大學醫學院醫學系 畢業
　　美國約翰霍普金斯公共衛生學院 研究

◆經歷：
　　台灣省立台北醫院 副院長
　　台灣省立新竹醫院 院長
　　佳醫集團醫療事業部 總經理
　　中華民國心臟學會 理事
　　安法抗衰老醫學中心 顧問醫師
　　長春藤健康管理中心 顧問醫師

◆現任：
　　美國心臟學會 院士
　　（FACC）American college of Cardiology Fellow
　　中華心臟學會 指導醫師
　　Taiwan Society of Cardiology
　　中華兩岸醫療學術交流協會 理事長
　　Straits Medical Academic Exchange Association President
　　領御國際股份有限公司 董事長
　　復御管理股份有限公司 董事長
　　Fu-Yu Healthcare Management Co., Ltd. Chairman

第一章  身體的老化速度，比你想像的還快
祕訣1   抗衰防老，越早開始越好！
祕訣2   25歲，把握身體老化的分界點
祕訣3   從27歲開始邁入老人的行列！
祕訣4   把握一生中，22個「慢老」的關鍵時機
祕訣5   認識隨年齡退化的器官蛻變
祕訣6   身體有變硬的現象嗎？

第二章  建立「無齡」的健康新觀念
祕訣7   讓你年輕10歲的三低指標
祕訣8   不老的預防醫學回春法
祕訣9   醫學上衰老的9大主因
祕訣10  預防老化從心臟開始
祕訣11  不論什麼年齡都別讓痛風上身
祕訣12  不老就要有預防糖尿病的觀念
祕訣13  享瘦才能長壽，別讓肥肉害了你
祕訣14　把握瘦身的6大飲食原則
祕訣15　可怕的脂肪肝讓內臟老化

第三章 越活越年輕的飲食養生祕法
祕訣16  25歲開始，養成逐年減食的習慣
祕訣17  別讓皮膚提早曬老了
祕訣18  你「睡」對了嗎？
祕訣19  多吃抗衰老蔬果
祕訣20  認識水果的4大抗老有效成分
祕訣21  不老的6大飲食原則
祕訣22  可以消除斑點的兒茶素
祕訣23  越吃越老的6種食物
祕訣24  抗衰防老10大常用中藥

第四章 不生病的慢老生活祕法
祕訣25  學會低溫養生大法
祕訣26  長期外食，加速腸胃老化
祕訣27  辨別寒性或虛熱體質
祕訣28  多做舌頭操讓你再年輕
祕訣29　慢跑──消除憂鬱、振奮精神
祕訣30  讓腿不要老的動動功
祕訣31　脫掉鞋襪，光腳防靜電
祕訣32  聆聽釋放壓力的音樂
祕訣33  年輕10歲必學的小動作
祕訣34  蹲坐姿勢最佳長壽法
祕訣35  補充「骨本」要趁年輕
祕訣36  王醫師不老的靜功修練法
祕訣37  長壽養生──六字真言運氣功法
祕訣38  安定情緒的芳香療法
祕訣39  活絡氣血、掌握陰陽
祕訣40  年輕慢老的生活五要
祕訣41  跟著五臟六腑運作

第五章 男女抗老祕方大不同
祕訣42　女人必知的防老對策
祕訣43  女人美麗要從補腎下手
祕訣44  女人保健卵巢的七大撇步
祕訣45  女人祛除難看的黃褐斑點
祕訣46　女人必做的保健項目
祕訣47  女人必懂的6大養生法
祕訣48  女人時時要養腰、護腰
祕訣49  女人不能有的「三缺」
祕訣50  男人的八大衰老症狀
祕訣51　男人的兩大抗老法則
祕訣52  男人健康慢老五法
祕訣53  男人臥躺減壓防前列腺發炎
祕訣54  男人慢老的20把金鑰匙
祕訣55  男人不需花錢的除皺駐顏法
祕訣56  男人要懂的護腰大法

第六章 金字塔頂端的抗老祕方大公開
祕訣57  抗老名醫越活越年輕的祕方
祕訣58  抗老化，就要做好抗氧化
祕訣59  抗氧化劑──神奇的防護配方
祕訣60  補充抗氧化劑取代食物
祕訣61　素維生素B──實用的抗老化營養
祕訣62  維生素C──捕捉自由基的利器
祕訣63  維生素E──最佳的抗氧化劑
祕訣64　降低膽固醇的月見草油
祕訣65　兒茶素──保護細胞膜免於受破壞
祕訣66　葉酸有助提高記憶力
祕訣67  紅麴素能有效降低血脂
祕訣68  魚油──血管最好的大通樂
祕訣69  海藻──含豐富植物化合素
祕訣70  螺旋藻能讓血糖穩定
祕訣71  預防脂肪肝的卵磷脂
祕訣72  輔?Q10──心臟疾病的好幫手
祕訣73  前花青素讓皮膚水噹噹
祕訣74  植物酵素，空腹飲用最有效
祕訣75  食物纖維，有益大腸躁動症候群
祕訣76  左旋精胺酸，預防心血管疾病
祕訣77  保護心血管的黃酮素
祕訣78  可以年輕慢老的微量元素
祕訣79　硫辛酸真正自由基殺手
祕訣80　卡尼汀，幫助體脂燃燒
祕訣81  經常要食用納豆菌食物
祕訣82  益生菌──腸內不可少的好菌
祕訣83  葡萄糖胺──關節炎的剋星
祕訣84  磷脂質絲胺酸，健腦補腦不可少
祕訣85  銀杏──有效預防改善痴呆症
祕訣86  黃豆──中老年女性的最愛
祕訣87  超氧化物歧化?，年輕10歲的魔法棒
祕訣88  有效減肥的唐辛子
祕訣89  美白青春抗老的穀維素
祕訣90  胺基丁酸，具安神舒壓的生理效應
祕訣91  褪黑激素，生理時鐘調節劑
祕訣92  人蔘皂?青春活力來源

這是上天交付我的功課

　　抗衰老醫學是我近幾年來，在安法診所及長春藤診所擔任顧問醫師期間，不斷地鑽研，並與醫界同事相互切磋，收集大量的抗衰老醫學資訊，經過消化吸收之後，付諸臨床運用，因而奠定了自己另一個專長。以我自身心臟專科醫師的養成教育而言，大約需要七年的時間，才能造就一位獨當一面的心臟科醫師。我在多年前曾經擔任省北副院長及省新院長一職，而這段醫院經營管理的歷程，竟在不意之間成為我本身的第三專長，至今還是幾家醫院的顧問。

　　隨著中西醫學的進步，透過具有臨床經驗的專業醫師，提供全方位、客製化、持續性、綿密性的健康管理模式，一方面可以讓人青春永駐、抗衰防老，另一方面可以預防保健、不會生病，這是我們目前最感興趣的領域之一。在我們所開辨的十二期中小型抗衰老系列講座，專門為開業醫舉辦的培訓課程，幾乎每期都是反應熱烈，深獲好評。

　　這本《不生病的慢老生活》一書，是我多年鑽研抗老化的心得，也提供給一般普羅大眾某些具體可行的方案。在因緣際會之下，藉由東佑文化編輯人員的專業能力，將此書具體呈現，以嶄新易懂的編排方法，讓人人都可以實踐遵行。

　　要如何閱讀此書？它是有方法可循的，本書開始從「身體老化速度比想像的還快」的新概念切出來，提醒大家抗衰防老要依照不同年齡做預防保健的工作，具體方法有從年輕時就要開始的青春祕笈、如何年輕十歲的法寶、男女不同的抗老防老方法、以及醫師常用的抗老化處方。本書貫穿幾個重要議題，包括飲食、永保青春的蔬果、中草藥、科學依據的養生法、有氧運動、不老處方、身心調理等等。整本書以西方功能醫學及自然醫學為主，加上東方傳統中醫為輔，讓每個人看完此書之後，都能親身享受到慢老的成果。

　　最後要感謝我的家人，他們為了我的健康防老，所付出的心力。感謝我的恩師連文彬教授，由於他的推介，讓我有機會進入抗衰老醫學的領域。感謝高羽企業何曉亮董事長，由於他的鼓勵，讓我勇於建構個人健康管理的模式，並加以模組化。

　　這是上天交付我必須撰寫的功課，幸好我能如期完成，再次感謝所有參與合作的人士，由於大家的熱心相助，本書才得以順利誕生。

王復蘇
寫於自宅書房

推薦序
抗衰防老一定要趁早
 
　　好友兼老同學王復蘇醫師來函邀請我為他的新書《不生病的慢老生活》寫幾句話。我乍聽之時，有些躊躇，不知如何為他的書寫感言。後來看過內容後，覺得他的書，對現代人來講，不論是「哈日族」或「韓國風」，對於青春永駐的追求，永遠不嫌多，也不嫌晚。

　　台灣的社會，正以極快的速度老化，西元2007年，65歲以上老年人口占約10％。預計2020年會上升至15％，2030年成為20％。年輕人的負擔相對變得愈來愈重，老年人如果能「好活」，除了可以減低年輕人的擔子，也可以讓自己的晚年過的快樂健康。

　　古時候追求長春不老的典故，大概以秦始皇的大肆派兵收尋「長生不老」仙丹最為有名。那時的仙丹可能是一些補藥類的藥草，其成分不得而知。近代實證醫學告訴我們，一些治療膽固醇血症、高血壓或心衰竭等的藥，確實可以讓人延年益壽，但我們更希望健康的老年生活是無病無痛地快活過日子，而非茍延殘年。

　　因此，為了投合人們的心理，坊間便出現了許多「防老」、「抗衰」、「養生」、「美容」的產品，這些產品可以美其名為「健康食品」。吃了「有病治病，沒病顧健康」。然而臨床的經驗告訴我們除了吃得健康，要過美滿的老年生活，還必要「規律的運動」，除了身體上無病痛，還必須有心靈上的舒適愉悅。因此，要過健康快樂的老年生活，一定要從年輕時就開始下功夫，不能臨時抱佛腳。

　　王醫師的書，從一些生活上的心得，以至於臨床醫學實務上的經驗，侃侃而言，告訴我們如何趁早「養生防老」健康快活。本書不僅是一本針對老年人寫的書，更是一本給年輕人看的書。

中華民國心臟學會 理事長
台大醫學院 教授
江福田