投入式思考：提升專注力的五階段學習法

只要用對思考方式，
不僅可以在職場上無往不利，
也可以像天才一樣……

不要再拿腦筋不好、沒法解決來充當藉口了！
只要透過七日歷程與五階段投入式思考的訓練，
就能喚醒你體內沉睡的潛能，
不僅可以發揮工作績效，也能提升學習效果。

頂尖企業都懂得運用「投入式思考」——
微軟的創辦人比爾蓋茲訂下名為「Think Week」的思考週，
ＩＢＭ的經營哲學是強調思考之重要性的「Think Smart」，甚至將他們的筆記型電腦命名為ThinkPad，
３Ｍ讓員工每天有15％的工作時間自由思考……

如果「創新」、「效率」、「品質」、「服務」……只是口號，
你們公司需要的是——快投入思考！

　　當他人詢問「如何發現地心引力」的問題時，牛頓總是簡單的回答：「就是持續不斷地想著那個問題罷了。」微軟的創辦人比爾蓋茲訂下名為「Think Week」的思考週，一年兩次到人跡罕見的郊外別墅度過一週的時間，充分活用投入式思考。據傳微軟的發展中有相當多的創意構想，都是在思考週中所決定的。前述這些人的共同點就是：對於所碰到的問題，都是經由持續性地高度投入思考，才得以解決。

　　平凡如我們，在智力上很難與天才並駕齊驅，但是只要知道正確的方法，不斷努力，隨時可以跟上他們所使用的「投入式思考」的腳步。

　　本書為教導「投入式思考」最具體的入門指南。從許多偉大天才的故事，到中學生的實證案例；從投入可能發生的狀況，到如何因應這些狀況；並透過作者的經驗、腦科學的研究，明確地傳達思考的方法。

　　此外，作者更發現了飲食、運動和持續投入的關聯，投入式思考不僅能活化腦力，也能讓我們的人生更健康，值得所有追求幸福人生的人來參與和學習。

作者簡介

黃農文

　　首爾大學材料工學部副教授。於韓國科學技術院（Korea Advanced Institute of Science and Technology，簡稱KAIST）取得碩士∕博士學位，曾任韓國標準科學研究院研究員、美國國立標準技術院（National Institute of Standards and Technology）客座研究員。

　　他以七年來在高度投入狀態下進行研究的經驗為基礎，將投入式思考應用在研究和生活中，解決了困擾他數十年的難題，不僅百分之百活用自我能力，也感受到無限的滿足與至高的幸福。更進一步執筆為文，教導普遍對未來感到不安的現代人一種「完美改變人生的新模式」。

　　他兼具科學家與教授身分，不僅獲得令人刮目相看的研究成果，後來並以投入式思考傳導師與韓國投入式思考專家身分，廣泛地對CEO、上班族、學生家長、公務員等發表演講，推廣「投入式思考」，因而受到韓國各界矚目。

譯者簡介

游芯歆

　　國立台灣大學圖書館學系畢，韓國精神文化研究院韓國歷史學碩士。譯作有《大長今》（合譯）、《大長今養生御膳》、《他說．她說》、《英雄時代》、《葡萄園之戀》、《黃真伊》、《厚臉皮英文》、《喝星巴克咖啡的女人vs.買星巴克股票的女人》等。

推薦序
推薦序
作者序　投入，遇見最好自我的機會
緣　起　頓悟鑽石生成結構那天的回憶——從投入式思考感受到問題解決的瞬間

一　由Work Hard到Think Hard
改變世界的天才們如何思考∕中學生也可以獨自解開微分問題∕
在日常生活中體驗「投入」∕我中學時代的投入體驗∕
不逞強、不懈怠的學習祕訣∕將Work Hard轉為Think Hard的模式

二　投入思考的熱身
「投入」前的準備∕「完全投入」的三天課程∕一天之中的投入狀態∕
投入式思考注意事項

三　投入式思考的特徵
打盹是好的信號∕新構想必然泉湧而出∕善用長期記憶∕機緣與夢中靈感∕
產生幸福感，改變價值觀∕高度投入的非凡成果

四　加把勁，可以更「投入」
對「幸福」的重新體認∕「投入」讓大腦隨之舞動∕生命需要目標∕
有信仰更容易投入？∕活動為主的投入與思考為主的投入∕
主動式投入與被動式投入∕洞悉死亡，導向主動式投入

五　教育更有思考力的下一代
提高思考力的學習法∕「投入」可以提升學習效果與樂趣∕
開發天才的思考力量∕實踐投入式思考的猶太人精英教育

六　培養職場競爭力的最佳方案
幫你找到工作的竅門∕運用投入式思考的企業∕職場中的投入式思考方法

七　達到投入境界的五個階段
第一階段 二十分鐘的思考練習∕第二階段 兩小時的緩慢思考∕
第三階段 規律性運動以維持最高狀態∕
第四階段 七日思考讓頭腦活動極大化∕第五階段 長期累積可改變價值觀∕
「投入」是掌握成功與幸福的關鍵

因投入、因思考而感到幸福

　　相信，很多人都曾經有類似本書作者所提及的經驗：專心投入、靈光乍現且樂在其中，顯示人人都有專心投入思考的能力。然而，能持之以恆投入思考、甚至成為一種生活習慣的人，並不是很多。

　　作者的目的，即在分享如何將投入式思考當作一種生活習慣，更重要的是，能讓人們過一個「不後悔的人生」。

　　本書在韓國能引起廣大迴響和受到各界的重視，是有其原因的。因為，這是一本可以讓人因投入思考而產生突破與正向改變的書。

　　本書的可貴處在於作者的現身說法，從中學時期、大學時期、研究所時期到職場時期，這是許多人可能走過的人生階段（尤其是中學階段和職場階段）。因此，作者在書中所描述的經驗和具體作法，就顯得更加的貼近一般人，也增添所詮釋的投入式思考的應用性，不是那麼的遙不可及。也可以當作人們在人生各種階段思考的參考。

　　在中學時期，作者投入思考的動機來自要「擁有完美人生」的想法，因而，養成每天睡前反省當日所作所為的習慣，當然總是有許多後悔的事，作者將希望寄託於明日的改進。這，似乎也是許多人曾有的經驗。作者在書中鮮活的描述他如何透過思考來修正高三考大學的準備策略及其中所歷經的心理轉折。

　　回首大學時期，作者覺得前兩年的日子似乎在徬徨中虛度了，在大三才設定以研究所為努力的方向，大四更確定了以考上韓國科學技術院（Korea Advanced Institute of Science and Technology，簡稱KAIST）的研究所為首要目標。作者提及全心投入準備考研究所的時期，覺得每天都過得很充實、很「完美」，因為他「盡力而為」了，這就是一種投入的喜悅。

　　在讀研究所時期，作者的指導教授係一位嚴謹，樂在研究、期望成為世界材料領域第一為職志的尹教授（曾擔任過KAIST院長）。由於極為嚴格，作者曾抱怨上輩子犯了什麼罪過，這輩子才被尹教授折磨。然作者也指出，當時為了畢業，除了努力別無他法。在尹教授嚴格的指導下，誘發出了他的潛能。那段時間，他覺得「相信現在做的事是非常重要的」信念（比如，想成為專家），讓他能有毅力繼續投注於研究上，並感受到研究的樂趣。更重要的是，作者從中深刻體認到人有無窮的潛力，在誘發的過程雖然痛苦，但是經得起考驗後，潛能就激發出來了。這種經驗，是一生受用不盡的經驗，這也是一種投注狀態下所獲得的啟發。

　　進入職場後，作者繼續從事研究工作，但因觀察到一些研究者過著「研究為人生的唯一」的日子，幾度思索人生意義，作者體悟出只要能充分發揮潛能，就能完成夢想。然而在有生之年，潛能是否能發揮，取決於生活品質。亦即，在投入研究、創作的同時，作者關注到思索人生方向的重要性，甚至不再以發表論文為目的，而是關注其研究領域中最重要、亟待解決的主題。另外作者在美國國立標準技術院（National Institute of Standards and Technology）擔任客座研究員時所觀察到的一些舉世聞名的科學家的態度，讓他更深深感受到Think Hard的重要性，因為：「只努力工作（Work Hard），也難以比別人有兩倍以上的成就，但動腦，尤其是Think Hard，卻能比別人好上『十倍、百倍、甚至千倍』。」

　　由於作者的投入式思考習慣，讓他得以發現幾個多年來在材料工程領域的難題的方法，他甚至產生「死而無憾」的感覺，因為，終於實現自己的人生目標：「不後悔的人生」。

　　作者將投入式思考視為一種人生哲學、一種生活態度、一種修行、一種經世致用之道。比如作者從無常觀來看待生命，認為人們應把握當下、集中精力思索以便讓人生過得更有意義。作者亦提及在專注投入思考時，要以冥想或緩思（slow thinking）、出汗的規律運動等來平衡因投入思考可能造成的影響（如睡眠失調），也因這種維持著「鬆緊平衡」的生活習慣，反而可以讓創思更加的源源不絕，讓身、心、靈獲得調和。另外，作者亦協助業界（如一家LCD的製造商）運用投入式思考解決一些大家覺得束手無策的問題，這是一個經世致用的好例子。總之，從作者的現身說法中，讀者可以獲得許多的啟發。

　　為了讓自己有效的運用時間、過個有不後悔的人生、有意義的人生，並提升自身的思考力、創造力和問題解決能力，我相信，養成投入式思考的習慣是個刻不容緩的事。另外，在日常生活中，如能化被動式的投入思考（在壓力之下）為主動式的投入，將會體驗到更多Mihaly Csikszentmihalyi所謂的「福樂」(flow)或是「樂在其中」的經驗，亦即作者所謂的幸福感。

林信榕
國立中央大學 學習與教學研究所教授兼所長