不殘留疲憊的生活：讓能力提升120％的不勉強靜坐法

讓意志力喘口氣
「容易辦到」這一點，我認為比什麼都重要。如果有一件事非得靠「意志」或「耐力、執著」等方法才做得到，達成率一定會低得令人吃驚。

我聽過這樣一則故事：某位成功人士年輕時，經常奮力地在紙上寫著小小的字。一起經營企業的親戚覺得他行徑怪異，便從背後偷瞄，結果發現紙上寫滿了「錢、錢、錢」。親戚們七嘴八舌地說：「如果沒有那種程度的執著，就不可能成功吧！」

這應該算是靠堅強的意志而獲致成功的特殊案例，我們一般人是不適合的。
我以前也曾受以拿破崙．希爾、喬瑟夫．摩菲為代表的美式成功哲學激勵，並試過他們倡導的方法。剛開始的時候，「放膽去做吧！」這種氣魄給了我極大的鼓舞，不久就發現難以持續，也漸漸懶散下來，結果不到一星期，又回到平常的生活狀態。即便是看似容易實踐的美式成功哲學，要持之以恆還是需要強大的毅力。更何況，我覺得這種一開始就預設「這是需要意志力唷」的方法，最後總是會因為諸多變化而導致種種困難，無法持續下去。

相較之下，我目前所實踐的靜坐，可說是相當容易進行的。
這套方法一次只需要二十分鐘，非常簡單，甚至可以利用餐前短短的時間練習，就能辦得到。而且，要持續下去，既不需要特別的意志力，也不必非得犧牲什麼事物不可。簡單說，這套方法可以很容易開始，輕鬆地繼續，且能得到禪坐般的效果。

我強力推薦靜坐的理由就是因為這種方法非常簡單，不用讀艱澀的專門知識精裝書，不必靠DVD解說，不需要任何配備，也不用吃藥物；只要有了「試看看」的念頭，馬上就可以開始體驗。不必專程跑到禪修道場，也不必準備特別的房間。當然，為了提高效果，你可以稍加挑選較理想的環境。不過基本上，這套靜坐法不必特殊的環境，無論是工作及家事的空檔，自家或公司，隨處、隨時都可以進行。

而且，即便是初學者，開始練習靜坐的當天，便可以感受到心靈和身體的元氣，能去除壓力、疲勞、緊張及不安感，實在是很棒的體驗 ！

睡不夠也不會累
我是屬於一早就起床的晨型人，習慣在清晨練習靜坐。同時，我也是個忙碌的上班族，晚上很難規律地早早就寢，甚至有時晚歸，只能睡極短的時間。但即便這樣，我也不會因為睡眠不足而感覺疲累，這都是靜坐帶來的放鬆所致。

想要排除白天累積的壓力及疲勞緊張，放鬆與睡眠兩者都扮演著很重要的角色。職場上常見因為必須接待客人而得參加有各種應酬，或是長時間持續加班，這類因素勢必會造成睡眠不足，除了身體馬上會感到不舒服外，也可能引起心因性疾病。然而，在今日的社會，要每天充分睡飽是不容易的。

靜坐不但補充了我的睡眠，我也由靜坐中得到深度放鬆。假如我沒有學會靜坐，勢必會因為睡眠不足而累積壓力，最後讓身體健康亮起紅燈。

現代上班族每天疲於奔命，壓力與緊張指數愈來愈攀升，即便哪一天能夠早點就寢，也會左思右想，很不容易入睡。壓力不斷累積的結果，造成很多人不是睡眠不足，就是睡不著；有時候愈想逼自己入睡，意識反而愈清晰；或者一夜淺眠、醒來好幾次，早晨起床時頭昏腦脹，一點也不神清氣爽。

為了解決上述困擾，很多人試盡辦法，甚至依靠酒精或藥物勉強入眠。可是，長期依賴酒精及藥物的身心，很難維持健康。

我建議你不妨試試靜坐這種自然親切的方法，來強化睡眠品質。如果置之不理，每天的壓力會一點一滴地蓄積在身體裡，久而久之心靈也會受到影響。身體充斥著壓力的話，心也會跟著緊張起來，下一個遭殃的就是睡眠。慢性睡眠不足會引發慢性疲勞，要不了多久，身心都會陷入難以忍受的狀態。處於極度疲勞中的人，甚至會無法察覺自己的疲勞。到了這種地步，想要恢復健康，就得要花更多時間。

幸好我有靜坐。
每天清晨二十分鐘的靜坐，給有睡眠不足傾向的身體一種深度的放鬆，賦予了一天的活力。工作完成之後，能夠靜坐的話，就能去除掉當日的緊張，愉悅地入睡。

練習靜坐，並不是從此與壓力絕緣，而是能夠防止壓力累積。這樣的效益是經過實驗證明的。

切斷惡循環，遇見本我
我自己在開始學靜坐之初，並沒有「要辭去嘉麗寶的工作轉換跑道」或是「無論如何都要當上社長」等打算，當時在嘉麗寶的工作很充實，事業可說是一帆風順。

可是，持續靜坐之後，我找到了本來的自己，有了想進一步提升自己的想法。
不久之後，那些能協助實現此一願望的人，一一出現。

我的運氣改換了，可以斷言的是，過去不曾想過的幸運人生，來到我的面前。
「本來的自己」有著令人驚異的潛在能力。一旦引導出此一沉睡的能力，會發生不可思議的現象；而念頭變得正確後，同樣具有積極、正向性格的人也跟著聚集過來。

個性消極、思想灰暗的人，傾向招來灰暗消極的人及類似的運氣。開朗、樂觀、個性散發出明亮氣質的人，肯定會聚集正面的運氣及人事，產生良性的循環。

嫌惡自己的性格、考慮要切斷人生惡性循環的人，不必想著「要採取什麼行動改變性格」，不妨單純地試試看靜坐。透過靜坐，和好久不見的「本我」相遇，自然地會展現出不同的神采與性格，人生也能在不勉強的情形下得到轉變。我自己就是真實的例子。

靜坐使得靜坐者和原本的自我相遇，接納最不造作的自己，自然地回到自我的原點。在這樣的過程中，無形間也釋放了本來就擁有的能力。同時，思考方法及生活方式也有了變化，新的命運因而被創造出來。

這些大家希望得到的結果，全都是返回自己本來樣子而造就的，不同於為了某些目的、勉強自己做某些改變而換來的，可以說是非常自然的過程。

別等萬事具備才開始
簡便的靜坐，無論是接受特別的指導，或是沒有老師指導、自行練習，都是可行的。首先就從「只是坐著閉目養神」開始試一下吧。在這一章裡，我們將閉目養神定義為單指坐著閉上眼睛。對初學者來說，這可以是靜坐的入門功課。

對靜坐有興趣的人，可能會因為不了解，而對於「每次要進行多久？」、「什麼時間靜坐比較好？」、「在哪裡靜坐才適合？」、「要用什麼姿勢坐才正確？」等問題心生疑慮。另外也會在意靜坐相關的許多其他條件。

因為這個緣故，雖然想試著做，卻無法實行的理由還真不少。例如：「沒有靜坐的場所」、「不容易找到時間」、「有家人在場，幾乎沒有獨處的機會」等理由，使你無法踏出第一步。

我要奉勸有上述情形的人，與其等條件完備才開始，不如從輕鬆地閉目養神開始試試看把。
與其端出各種無法進行的理由，何不在現有條件之下去嘗試看看，豈不是比較有意義？
禪坐中，有所謂光說不練的專家，一柱香時間也坐不住的「光禪不坐」者。那些人都不是靜坐的典範，重要的是先從「坐坐看」這件事著手。

至於「其他條件」的考量，其實不必過於拘泥，只要在現有條件中，挑選最好的來進行即可，就算一開始只是閉上眼睛休息也行——不妨就先從閉目養神開始吧。

當然所謂理想的條件也是有的，但是一開始就要萬事齊備，總是困難。只要在練習靜坐的過程中，漸次調整就好。

以我為例，我特別喜歡太陽。早晨打開窗簾，看見陽光從戶外灑進來，特別有幸福的感覺。稍微把房間整理一下，擺上幾朵鮮花，創造明亮的環境，氣氛就會變得更好。這時候，心中湧現了「來靜坐一下吧」的念頭，就開始早晨的靜坐。靜坐之後，心曠神怡，也開啟了一整天的元氣與好心情。

然而在現實生活中，並不是每個人的房間早晨都能有溫暖的陽光。很多人的屋子周圍被建築物遮蔽、下午才有陽光照進來，甚或光線根本不充足，這些都是實際常見的情況。

但若因此放棄靜坐，那就太可惜了。遇到這種狀況時，你可以把房間稍微整理一下，布置一些花花草草，讓心情變得明亮，有點朝陽的氣息。同時，一邊想像著「溫暖的光線傾注在自己身上」，一邊開始靜坐，這樣也可以提升精神。

雖然靜坐已成為我的習慣，但我也不是每一項都執行得很完美。每天早晚共二次的靜坐，也經常只做了一次。即使如此，我仍然能持續下去的原因，就是親身體會到它對人生有很好的影響。

二十分鐘最理想
接下來要談的是，靜坐應該做「多長的時間」？
從結論來說，一天二次，每次各二十分鐘，是最容易實踐的。不過，並不是一定要二十分鐘，因人而異，五分鐘也行，十分鐘也沒關係，三十分鐘很好，四十分鐘也不錯。

我希望大家事先了解的是，並不是做的時間愈長效果就愈大，就算時間短也沒關係，每天持續才重要。
另外，以我的經驗來說，五分鐘或十分鐘略為不足，好不容易進入靜坐狀態，卻在入口就要折返，比較可惜。

長年靜坐的人，也許只要二、三分鐘就可深入靜坐狀態。但剛開始練的人，雜念一生又得從頭開始默念特音或關鍵詞，可能多半都在反覆這個過程，所以初學者一開始時每次靜坐的時間太短，就不容易得到充分的效果。

一般上班族平日一天要找出二次三十分鐘或四十分鐘的時間，實在很困難，而五分鐘或十分鐘又太短，所以才建議二十分鐘。

前一章提到，有些靜坐者會在會議開始的五或十分鐘進行短暫的靜坐，以提高專注力。這也是適合靜坐已經練了一段時間的人。初學者至少要做十分鐘，盡量能以二十分鐘為目標，這正是提升專注力的訣竅。

靜默是一種樂趣
在劍道、柔道等日本武道中，皆有坐著閉目靜默的習慣。在武道練習開始之前，所有成員都要列隊正襟危坐。隊長發出靜默的命令、大家閉目約三十秒到一分鐘；就只是閉著眼睛而已。之後開始充滿動力的練習競技。練習結束後，再一次全員整隊坐端正，在隊長的指令下，再一次閉目靜默。像這樣由靜入動，再由動轉靜，最後才結束。你可以仿照這種方式，在一天開始的時候，先試著閉目靜坐三十秒至一分鐘看看；當整天繁忙的工作告一段落之後，再一次閉目靜默一下。一天中以「靜」開始，經過忙碌「動」的時間後，再一次以「靜」來結束一天的活動。

只不過，不一定每天都能有固定、充足的靜默時間，遇上睡過頭或突然有急事等突發狀況時，坐十秒鐘也可以的。

每天練習閉目靜默，會養成習慣。一旦變成習慣後，就會有「不做的話，總覺得哪裡怪怪」的感覺。這是值得拍手祝賀的，因為這等於是實際體會到靜坐的好處了。每天閉目靜默會變成一種樂趣。

一旦靜默成為樂趣，因為想著「明天早點起床來靜坐」，而將靜默的時間列入預定的工作時程，也就順理成章了。

到了這樣的階段，設法排出每天的靜坐時間，也就不成問題了。

讓意志力喘口氣「容易辦到」這一點，我認為比什麼都重要。如果有一件事非得靠「意志」或「耐力、執著」等方法才做得到，達成率一定會低得令人吃驚。我聽過這樣一則故事：某位成功人士年輕時，經常奮力地在紙上寫著小小的字。一起經營企業的親戚覺得他行徑怪異，便從背後偷瞄，結果發現紙上寫滿了「錢、錢、錢」。親戚們七嘴八舌地說：「如果沒有那種程度的執著，就不可能成功吧！」這應該算是靠堅強的意志而獲致成功的特殊案例，我們一般人是不適合的。我以前也曾受以拿破崙．希爾、喬瑟夫．摩菲為代表的美式成功哲學激勵，並試過他們倡導...

前言：不「結果導向」的好結果

第一章 一定會疲憊，但要不殘留－－只是靜坐，就能消除疲勞
不必禪修，也不需特別房間，只要有「試試看」的念頭，隔天你就開始神清氣爽，幾個月以後你會發現「原來我的能耐不小」。
讓意志力喘口氣
切開壓力的循環
睡不夠也不會累
全方位提升潛在能力
帶來貴人
心念力量的實例
好運從這裡開始
發跡不是目標，是結果
不抱任何目的達到目的
切斷惡循環，遇見本我
「根本沒用嘛」的原因

第二章 請遵守「隨性」的規矩－－從輕鬆坐著閉目養神開始
一天中有哪三個時間最適宜靜坐？打坐前最好先做哪三個小動作？「不勉強、不拘泥」才能順利養成靜默獨處的習慣。
別等萬事俱備才開始
二十分鐘最理想
怎麼計時？
靜默是一種樂趣
從「不勉強」做起
傍晚的靜坐
沐浴前後適合靜坐嗎？
不放棄喝酒行嗎？
假如中途睡著了……
用創意，別墨守成規
服裝以輕鬆為主
什麼樣的場所好？
沒有時間的人
防止半途而廢

第三章 舒服地進入「無」的境界－－坐姿、呼吸與意識
你知道呼吸的方法有幾種？靜默打坐時眼睛該睜該閉？手、腳可以用哪些姿勢？如何用數息進入無的境界？
各種坐姿，都是靜坐好姿勢
眼睛半開半閉
背挺直，才是關鍵
手往哪裡擺？
吐氣，吐出不好的氣
數息，可以集中意識
注意力不一定要擺在丹田或脈輪
丹田呼吸法
呼吸影響人際關係
想有好成績，先做好呼吸

第四章 靜坐時雜念不斷，很正常－－不刻意無念無想
習慣了讓雜念穿梭，但別讓某個雜念停駐，就會不自覺進入掛念和思緒全部瞬間消失的空白時間，這就是「第四意識」的狀態。
雜念，擺著就好
什麼是「第四意識」？
運用特音
善用言語的力量
顏色、光亮也是雜念
親身體驗最實在
靜坐與放鬆的異同
放鬆是靜坐的入口
記得那「說不出的舒暢感」

第五章　靜坐是樂趣，不是手段－－換不同生活方式，一樣能不殘留疲憊
星期天傍晚你就開始鬱卒？靜坐吧，通常練習一星期就有感覺。與其補眠，這種深度休息的樂趣更多。
緩緩地起身
至少早晨要做
以簡易體操來開啟靜坐的入口
如果覺得效果不顯著
讓靜坐成為樂趣
每天不殘留疲憊的生活方式

第六章 沒了壓力，就沒了疑慮－－丟掉思緒垃圾，讓本我發揮力量
心智也需要常常執行５S行動，情緒也需要分門別類。一次解決一件，其他問題通常會連帶解決。
心智的整理與整頓
靜坐是心靈的「5S」
有壓力也可以一夜好眠
把問題分門別類
下決心的方式
賈斯伯與靜坐
只是為了找回自我
有菸有酒也無妨
運隨心轉

第七章　連接潛意識和日常意識－－我的靜坐體驗
四十二歲開始不嫌晚，不放棄才是最重要。高壓下我晚上能好睡、白天能清醒。六十二歲，我開始第二人生。
四十二歲遇上超覺靜坐
初次的靜坐體驗
不放棄最重要
高壓下仍保持清醒
是早起早睡，不是早睡早起
不說負面話
不斷找出新的生存方式

第八章 減少生命中的「不可能」－－自己練習也行，有人指導更好
禪坐、靜坐、安定打坐……，任何一種都需要天天做。你會不知不覺排除負面想法，不費力養成積極精神。　
推薦的三種方法
克服死亡病痛的中村天風
以身心統一法去除負面的要素
哪裡有禪，哪裡就有平靜
東傳日本，拓及世界
對日本人而言、禪坐是值得信賴的
超覺靜坐和瑪赫西
不必費力是最大特徵
七個步驟

第九章　能者不必多勞，活出自己－－不再三十而慄、四十而不獲
將來要承擔大任，此刻必須有提升自己的時間。靜坐可以讓你找回原來的自己，然後加以提升。
三十而慄、四十而不獲的焦慮
能者多勞、多疲累
最大的「報酬」
抹殺自己不是好的生存方式
從源頭處理起

結語 你認識「真正的自己」嗎？

前言：不「結果導向」的好結果

第一章 一定會疲憊，但要不殘留－－只是靜坐，就能消除疲勞
不必禪修，也不需特別房間，只要有「試試看」的念頭，隔天你就開始神清氣爽，幾個月以後你會發現「原來我的能耐不小」。
讓意志力喘口氣
切開壓力的循環
睡不夠也不會累
全方位提升潛在能力
帶來貴人
心念力量的實例
好運從這裡開始
發跡不是目標，是結果
不抱任何目的達到目的
切斷惡循環，遇見本我
「根本沒用嘛」的原因

第二章 請遵守「隨性」的規矩－－從輕鬆坐著閉目養神開始
一天中有哪三個時間最適宜靜坐？打坐前最好先...