一瘦就是一輩子！邱正宏醫師教你「不復胖」減肥法（隨書附贈：瘦身祕技隨手讀）

名人推薦：知名節目主持人：于美人

暢銷作家：小彤

財經專家：朱成志

時事評論家：張啟楷

大力推薦！

彈力帶不能減肥！

日本人每年都會想出一、兩樣減肥花招，從以前的吃蘋果減肥、喝醋減肥，到今年的彈力帶減肥。網路上出現一堆號稱可以在幾秒鐘內瘦小腹、幾秒鐘內瘦下巴的彈力帶瘦身法，看起來很令人心動！好像真的有效，但其實呢？只有短暫的效果啦！睡一覺就回復原狀了啦！

彈力帶能減肥嗎？要從醫學原理來看，它只是讓你反覆收縮某一塊肌肉，請問收縮肌肉如果能減肥，那拿一塊重物練一練不也是可以減肥嗎？反覆收縮某塊肌肉，會產生兩種效果：一是增加熱量消耗量，二是讓肌肉結實或粗壯。

第一，增加熱量的消耗量後，如果要進一步燃燒脂肪，一定要在運彈力帶從日本夯到臺灣，

這個在日本賣翻了的產品，是否在臺灣也會大受歡迎呢？

動後減少飲食。但是，就算你減少飲食，造成熱量負平衡而燃燒脂肪，會燃燒全身的脂肪，可能不想瘦的乳房和臉頰卻瘦下來，要瘦的「蝴蝶袖」還是繼續迎風搖擺！

第二，肌肉會越練越結實，越練越粗壯。肌肉沒有變得越來越粗壯，都已經是天上保佑了，還想變瘦？變細？所以，彈力帶能減肥嗎？答案是不可能！

日本人有創意，我很欣賞；但是拿這種東西來欺騙一般不知情的消費者，我實在很不贊同。大家眼睛放亮一點，不要被騙了！

燕麥熱量比飯高1.6 倍

──吃燕麥不會瘦！減肥要少吃主食，多吃瘦肉、魚肉和蔬菜。

臺灣營養學會的研究，發現燕麥的熱量是米飯的1.6 倍。用燕麥代替正餐，不但不能減肥，還會越減越肥。

許多減肥的朋友常常表示：我都沒吃飯或麵，為什麼還是瘦不下來？仔細問起來，有將近三成的人，雖然沒吃飯或麵，但是卻吃了很多燕麥。有人泡牛奶，也有人泡開水。因為廣告做得很大，聲稱燕麥對身體有幫助。

其實，這是告訴大家，減肥要少吃主食，但是主食絕對不是只有麵和飯而已。只要是各種民族會拿來當作每餐必吃、主要熱量來源的東西都可算是主食。例如：玉米、馬鈴薯、芋頭、麵包、饅頭、水餃等等都是。建議大家，晚餐不吃這類主食，多吃瘦肉、魚肉和蔬菜，

才能達到減少每天熱量攝取的目的。

你所知道的減肥觀念都是錯的！

夏天比冬天減肥容易？

夏天因為溫度高，身體不需要消耗熱量以維持生存，所以基礎代

謝率反而比冬天低。冬天因為外界溫度低，身體需要保持一定體溫，

因此有時會燃燒自身的脂肪來維持體溫。如果冬天進食的量沒有比

夏天時多，反而會體重減輕喔！



減重知識站

減餐無法消除脂肪

許多人有一種錯誤成見，認為要減肥就是盡量少吃，這觀念其實只對了一半。飲食確實是大多數人導致肥胖的主要原因，但是許多人忽略了人體有必需攝取的營養，均衡的營養素與份量須要全面照顧，才能有健康的身體。

如果一味的減少飲食，甚至減少一天正常的正餐，往往會收到反效果。許多人在減肥期間，最容易忽略的一餐就是早餐，認為只要少吃一餐，就能夠減少體重。然而，忽略早餐不僅會消耗掉身體在前一天晚上進食的熱量，同時也很容易導致身體的營養不足。不吃早餐，就會出現血糖降低與頭昏眼花的症狀，久而久之會影響胃腸的吸收能力，使胃腸的代謝功能降低。

也有人會減少晚餐的份量，但是經過一天的工作消耗，夜晚若不進食，會造成過度飢餓，影響睡眠品質。一味地靠少吃正餐來減肥的方式，不僅無法全面地顧及身體的營養，也會不正常地減低體重，但原本累積在皮下脂肪還是存在的。要正確地減肥，就是要使用真正能夠消除體內脂肪的食物來進行科學性的攝取，而不應該逃避三餐應有的營養與進食量。





性感女星如何維持曼妙身材？公開四大瘦身減肥妙招

生活要規律，改變現在的生活習慣

性感女星修長的美腿、曼妙的身材，連女生都會驚嘆不已，為什麼能保持這麼好的身材呢！？

某性感女星曾說，她其實是那種一不小心便會發胖的人，關於如何保持好身材？只要有心瘦身，就一定會

想到訣竅。性感女星也是經過多年的心得累積，自己開發了一套在家「閒晃」就可以輕鬆

減肥的方法。

■ 消除疲勞可降低食欲

性感女星認為，女人都很喜歡吃零食，尤其是吃甜的東西，這是因為甜品具有消除煩躁、宣洩情緒的作用，會一直吃的原因在於壓力一直堆積的緣故。所以要抑制「一直吃的欲望」，首先要讓自己先消除疲勞，解除壓力。

不過，用吃來消除疲勞畢竟還是會吃進一些熱量，所以若是非吃不可，建議選擇蒟蒻或海苔等製品。真正要減輕壓力，最好的方法還是運動。你可以在跑步機上快走半小時，也可以到空曠的地方慢跑，既可消耗熱量又可使身形更結實。

■ 飯後站立半個小時

這位女星也和大家一樣，是個不喜歡做運動的懶女孩。所以她也實施了一個既省時又省力的偷懶減肥法：吃飽飯後至少站立半小時。這樣可以免去脂肪堆積在肚子上的煩惱，還可以省去事後減肥。如果呆站著，會很無聊，不妨自己找些有趣的事來做。她都是站著打電動，時間一下子就過去了。也有人站立的時候加上一些簡單的活動，例如：甩手、蹲立、轉身…等，讓站立的時間好玩一些，很有效的。

■ 睡前5 小時不吃東西

性感女星一直堅持晚上睡前5 小時不吃東西，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。她覺得減肥的大忌就是在睡覺前吃東西，她說：「睡覺前吃東西，妳不肥，誰肥？」

睡眠的時候，身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，如果

等到以後再減就更麻煩，還不如早點吃飯。不過，要注意的是，如果你只注意睡前不吃，卻在前面的時間吃進太多熱量，超過你一天總熱量的需求，還是會發胖的。可別以為睡前5個小時不吃東西就是不會胖的萬靈丹！

■ 保鮮膜加舞蹈塑身

如果想達到局部塑身的效果，性感女星也有DIY 的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情跳舞，流汗之後自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。而且，如果你包了包鮮膜運動還是瘦不到該瘦的地方，那就只表示你包的地方正是你身上「頑固脂肪」堆積的地方。這時就可以找專業醫師用醫療級的方式來幫助你瘦身。

彈力帶不能減肥！

日本人每年都會想出一、兩樣減肥花招，從以前的吃蘋果減肥、喝醋減肥，到今年的彈力帶減肥。網路上出現一堆號稱可以在幾秒鐘內瘦小腹、幾秒鐘內瘦下巴的彈力帶瘦身法，看起來很令人心動！好像真的有效，但其實呢？只有短暫的效果啦！睡一覺就回復原狀了啦！

彈力帶能減肥嗎？要從醫學原理來看，它只是讓你反覆收縮某一塊肌肉，請問收縮肌肉如果能減肥，那拿一塊重物練一練不也是可以減肥嗎？反覆收縮某塊肌肉，會產生兩種效果：一是增加熱量消耗量，二是讓肌肉結實或粗壯。

第一，增加熱量的消耗量後，如果要進一步燃...

Chapter 1　肥胖的真相
◆ ◆ ◆ 肥胖的人較短命？「中廣」者的風險增加2.7倍。
◆ ◆ ◆ 減肥的好處多多！
◆ ◆ ◆ 從小就胖到大！──兒童和青少年的肥胖
◆ ◆ ◆ 熟男也愛美！──肥胖的男性非瘦不可
◆ ◆ ◆ 減肥也有「偷吃步」！
◆ ◆ ◆ 就算體重正常，腰圍過粗也不健康！.
◆ ◆ ◆ 「胖」有什麼不好？

Chapter 2　九種肥胖體質類型
◆ ◆ ◆ 男性的肥胖
◆ ◆ ◆ 兒童及青少年肥胖
◆ ◆ ◆ 產後肥胖的原因
◆ ◆ ◆ 孕期體重管理術
◆ ◆ ◆ 更年期肥胖
◆ ◆ ◆ 壓力性肥胖
◆ ◆ ◆ 上班族肥胖
▲ ▲ ▲ 年節肥胖
▲ ▲ ▲ 睡眠與肥胖

Chapter 3　吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦
◆ ◆ ◆ 五大低卡食物，聰明吃就能減肥。
◆ ◆ ◆ 吃宵夜也能瘦！
◆ ◆ ◆ 減肥聖品──綠茶，幫妳去油解膩！
◆ ◆ ◆ 瘦身水果風雲榜──七大水果讓妳瘦得健康漂亮。
◆ ◆ ◆ 找出最對的減肥食譜
◆ ◆ ◆ 半糖飲料熱量相當於半個排骨便當
◆ ◆ ◆ 吃得好又能瘦的美人新吃法
◆ ◆ ◆ 「避免復胖」才是潮流
◆ ◆ ◆ 享受美食‧享瘦人生
◆ ◆ ◆ 減肥小撇步──花生沾醋，減少食量
◆ ◆ ◆ 喝水減肥小撇步！

Chapter 4　動得對，就瘦得快！邱醫師獨門瘦身絕技
◆ ◆ ◆ 減肥三法寶──「飲食333」「運動333」「藥物333」對抗年後發福
◆ ◆ ◆ 「飲食333」「運動333」「藥物333」對抗秋冬食慾佳
◆ ◆ ◆ 邱醫師教你338減肥瘦身
◆ ◆ ◆ 怎樣「動」出美人身形？
◆ ◆ ◆ 要減肥，沒事一定要多站！
◆ ◆ ◆ 搖頭閉嘴站起來！這就是減肥的王道

Chapter 5　破解市面上的不實瘦身法
◆ ◆ ◆ 減肥QQ糖真的有減肥功效嗎？
◆ ◆ ◆ 減肥一定要吃減肥藥？
◆ ◆ ◆ 市面上四大減肥產品的迷思
◆ ◆ ◆ 減肥茶喝多會致命？
◆ ◆ ◆ 減肥QQ糖真的有效嗎?
◆ ◆ ◆ 彈力帶不能減肥！
◆ ◆ ◆ 燕麥熱量比飯高1.6倍~吃燕麥不會瘦！
◆ ◆ ◆ 喝鹽水減肥法~真的有效嗎？
◆ ◆ ◆ 如何選擇一個好的減肥醫師？
◆ ◆ ◆ 維持迷人小蠻腰──多種方法比一比
◆ ◆ ◆ 擁有魔鬼身材不是夢
◆ ◆ ◆ 局部雕塑──名模瘦身大揭密
◆ ◆ ◆ 如何減少「長期穿高跟鞋」對小腿的傷害？
◆ ◆ ◆ 小腿也會復胖？
◆ ◆ ◆ 如何遠離象腿妹？
◆ ◆ ◆ 光靠運動能夠瘦小腹嗎？
◆ ◆ ◆ 瘦臉霜或瘦臉操真的能瘦臉嗎？

Chapter 6　女明星瘦身秘方大公開
◆ ◆ ◆ 性感女星如何維持曼妙身材 公開四大瘦身減肥妙招
◆ ◆ ◆ 明星瘦身方法報你知
◆ ◆ ◆ 女明星如何保持傲人好身材
◆ ◆ ◆ 女明星冬天吃麻辣鍋不胖的祕密
◆ ◆ ◆ 選擇專業合格醫師 雷射溶脂讓你瘦得健康又美麗

Chapter 7　到底什麼是雷射溶脂？
◆ ◆ ◆ 雷射溶脂局部雕塑‧名人瘦身大揭密
◆ ◆ ◆ 擁有魔鬼身材‧不再是夢
◆ ◆ ◆ 修長美腿不是空想！教你輕鬆「拔蘿蔔」
◆ ◆ ◆ 選擇專業合格醫師，「雷射溶脂」讓妳瘦得健康又美麗

〔附贈〕瘦身秘技隨手讀：隨身攜帶，避開減肥陷阱
一、胖胖危機評量卡
二、你的飲食習慣正確嗎？
三、一週卡路里日記簿
四、 日常生活及運動10分鐘卡路里的消耗情況表
五、卡路里記錄表
六、不復胖的38則必殺技！

Chapter 1　肥胖的真相
◆ ◆ ◆ 肥胖的人較短命？「中廣」者的風險增加2.7倍。
◆ ◆ ◆ 減肥的好處多多！
◆ ◆ ◆ 從小就胖到大！──兒童和青少年的肥胖
◆ ◆ ◆ 熟男也愛美！──肥胖的男性非瘦不可
◆ ◆ ◆ 減肥也有「偷吃步」！
◆ ◆ ◆ 就算體重正常，腰圍過粗也不健康！.
◆ ◆ ◆ 「胖」有什麼不好？

Chapter 2　九種肥胖體質類型
◆ ◆ ◆ 男性的肥胖
◆ ◆ ◆ 兒童及青少年肥胖
◆ ◆ ◆ 產後肥胖的原因
◆ ◆ ◆ 孕期體重管理術
◆ ◆ ◆ 更年期肥胖
◆ ◆ ◆ 壓力性肥胖
◆ ◆ ◆ 上班族肥胖
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