過敏調理特效食譜

健康食療養身法

● 營養師推薦162道過敏調養保健食譜
● 醫師專家建議：抗過敏、防病生活保健常識
● 芳療、藥浴、穴位按摩改善過敏體質

● 明明沒感冒，早上醒來就流鼻水、打噴嚏？
● 吃花生、巧克力，皮膚會癢？
● 吃這個也癢、吃那個也癢，不知到底是吃什麼過敏？
● 孩子常過敏，該怎麼辦？
● 平常該如何與過敏原和平共處？
● 如何檢測我是不是過敏體質？
● 過敏能不能有效根治呢？

強化體質、預防過敏，讓你不再氣喘、皮膚癢！
超強飲食生活保健法，全面提升個人免疫力

本書特色

◎162道美味對症食譜

　　專業把關每道食譜的熱量及蛋白質含量，掌握料理的營養，幫助你加強抵抗力，有效預防及改善過敏症狀。

◎ 9大類改善過敏保健食材排行榜

　　醫師、營養師、中醫師「三師」精心嚴選9大類天然食材，針對食材功效詳細解說，讓你輕鬆對抗過敏原，增強免疫力。

◎ 有效對抗過敏大作戰

　　居家環境、生活細節是減輕過敏關鍵；芳療、藥浴、穴位按摩，更是你對抗過敏的法寶。本書提供祕訣，教你快速放鬆身心、排除毒素，減輕過敏不適症狀。

【醫師序】認識常見國民病－過敏 建立平衡的免疫系統　林孝義 醫師
【中醫師序】調理體質 過敏遠離你 　 洪尚綱 中醫師
【營養師序】改善過敏的關鍵—吃對食物　 蕭千祐 營養師

Part 1　認識過敏及過敏原

Q1現代文明病－「過敏」知多少？
Q2過敏的種類與症狀有哪些？
Q3引起過敏的原因及途徑？
Q4預防過敏的正確飲食原則？
Q5檢測過敏的方法有哪些？
Q6如何正確預防過敏？
Q7如何治療過敏？

Part 2　162道抗過敏特效食譜

降低過敏食材1 五穀雜糧、堅果豆類（薏仁、綠豆、黑豆、毛豆、四季豆、燕麥、芝麻、杏仁、糙米、蓮子）

●薏仁紅茄燉雞腿
●香蔥薏仁粥
●蒜香薏仁粥
●香梨薏米粥
●豆香薏仁粥 　　
●薏仁排骨湯
●白果薏仁甜湯
●香炒綠豆薏仁
●養生綠豆湯 　　
●綠豆紅棗燉雞湯
●雙豆排骨湯
●黑豆魚片湯
●醋漬黑豆時蔬 　　
●黑豆香梨盅
●養生黑豆漿
●香豆奶元氣湯
●四季豆炒冬粉 　　
●起司燕麥粥
●芝麻涼拌菠菜
●香烤芝麻鮭魚
●甜心芝麻湯圓
●豆花芝麻糊
●果香杏仁豆腐
●山藥杏仁糊
●杏仁西米布丁
●椰香杏仁西米露
●排骨糙米粥
●金瓜糙米飯
●金沙蓮子
●蓮子排骨湯
●蓮子芡實湯

降低過敏食材2 蔬菜（山藥、絲瓜、南瓜、苦瓜、綠花椰菜、蘆薈、菠菜、芥菜、空心菜、韭菜、番茄、紅蘿蔔、洋蔥、番薯、牛蒡）

●山藥桂圓粥
●黃瓜鑲紫山藥
●醋拌秋葵山藥絲
●養生山藥餅
●山藥排骨湯
●清心絲瓜炒丁香
●南瓜雞肉咖哩飯
●香醇南瓜露
●高纖蔬菜南瓜湯
●碧玉苦瓜排骨湯
●鳳梨苦瓜雞湯
●奶香綠花椰濃湯
●橙香青花沙拉
●糖醋綠花椰
●蘆薈排骨湯
●冰糖蘆薈飲
●菠菜肉醬起司焗飯
●綠菠香炒培根
●時蔬魚香飯
●蔬菜雞肉卷
●肉醬香拌芥菜
●鮮炒空心菜
●鮮蔬燉豆腐
●清燙甘味韭菜
●高纖番茄蒟蒻麵
●番茄牛肉麵
●紅茄鮪魚炒蛋
●番茄豆芽肉片湯
●紅茄木耳燴豆腐
●涼拌糖醋青木瓜
●紅蘿蔔鮮奶凍
●洋蔥香滷雞腿
●焗烤起司洋蔥肉片
●洋蔥鮮菇味噌湯
●排毒番薯甜湯
●醋漬牛蒡
●牛蒡香炒肉絲

降低過敏食材3 水果（酪梨、蘋果、奇異果、櫻桃、柳橙、葡萄柚、西瓜、水梨、香瓜、橘子、金桔）

●酪梨壽司
●酸甜蘋果雞塊
●高纖蔬果沙拉
●綠菠蘋果汁
●元氣鮮果汁
●什錦水果雞肉片
●橙香雞肉
●柚香糖醋排骨
●西瓜翠衣排骨湯
●涼拌梨香蓮藕
●百合蒸蜜梨
●香瓜炒雞肉
●鹽烤橘子
●麻油桔餅

降低過敏食材4 魚類（鮪魚、赤(魚宗)、鱸魚、鮭魚、仔魚、旗魚、鯛魚）

●香酥鮪魚塊 　　
●西芹鮪魚沙拉
●爭鮮鮪魚水餃
●味噌鮮魚湯
●清香甘蔗燉鱸魚
●豆腐蒸鮭魚
●鮭魚豆腐湯
●什錦仔魚羹
●翡翠菠菜燴旗魚
●清蒸鯛魚
●果香咖哩魚片

降低過敏食材5 肉類（雞肉、羊肉、牛肉、豬肉）

●烏雞香柚盅
●金香鳳梨燉雞肉
●什錦水果雞肉串
●高鈣羊骨粥
●羊肉薑絲麵線
●燉藥膳羊肉
●沙茶香芹炒羊肉
●果醋拌南瓜牛肉片
●紅椒鮮蔬炒牛肉
●什錦牛腩蔬菜湯
●彩椒果香炒牛腩
●海帶排骨湯
●蓮藕排骨湯
●白玉蘿蔔鑲肉

降低過敏食材6 辛香蔬菜（大蒜、蔥、薑）

●蒜香厚片土司
●涼拌蒜味苦瓜
●蒜香蒸肉
●蔥爆高麗菜肉片
●蔥燒鮮菇豆腐
●薑絲炒大腸
●香薑紅棗紫蘇粥
●薑汁防風粥
●茯苓薑味排骨湯

降低過敏食材7 藥膳類（當歸、白果、紅棗、粉光參、沙參、人參、芡實、茯苓、黃耆、枸杞、丹皮、牛蒡子、山楂、生地、防風、杜仲、桂枝、桃仁、冬蟲夏草、川貝、桂圓）

●羅漢當歸湯
●銀耳白果杏仁湯
●冰糖銀耳蓮棗湯
●雙參麥門粥
●粉光參雞肉糙米粥
●人參烏雞粥
●人參紅棗雞湯
●芡實茯苓飲
●茯苓菠菜麵線
●黃耆高麗菜卷
●元氣山藥黃耆粥
●清心枸杞絲瓜
●明眸枸杞豆花
●冰鎮枸杞菊花凍
●丹皮牛蒡子粥
●山楂生地排骨湯
●生地瘦肉湯
●杜仲薏仁燉雞
●蟲草燉羊肉
●冰糖川貝粥
●川貝香梨飯
●桂圓蓮子粥
●香甜桂圓油飯

降低過敏食材8 茶葉、茶飲

●山楂健胃茶
●肉桂紅茶
●桔梗紅茶
●清爽絲瓜綠茶
●桑菊綠茶
●綠茶香飯糰
●山藥綠茶涼麵
●茯苓參茶
●參味核桃飲
●養生黃耆茶
●柿餅羅漢果茶
●清熱陳皮茶
●烏梅防風茶
●潤肺杏仁茶
●南瓜子杏仁茶
●金銀菊香蜜茶
●金銀薄荷茶
●銀耳菊花茶
●枸杞菊花茶
●甘草薑棗茶
●甘草麻黃茶

降低過敏食材9 麻油

●麻油麵線
●麻油雞

Part 3　改善過敏生活保健法

1 阻斷過敏原，從居家環境清潔做起
2 防□從臥室開始
3 寵物是嚴重過敏原
4 改善過敏體質的保健食品
5 運動改善過敏體質
6 芳香療法提高自癒力
7 藥浴療法增強免疫力
8 改善過敏的穴位按摩