烏托邦的日常：習慣改變了，生活就輕鬆了

「我們真正的目標不是享受當下的一些樂趣，而是養成讓我們長期過得更快樂的習慣。」

✌️想要過得快樂，先認識自己
比起其他一開始就滔滔不絕教導讀者的成功學作家，這本書最重要的貢獻之一，就是先與讀者站一起，告訴讀者要先認識自己，才有辦法配合自己的期望值來改變習慣。她認為人至少有四大傾向：

▲#自律者：內外在期望都能輕鬆達成。
▲#質疑者：質疑所有期望，但會優先滿足內在期望。
▲#盡責者：最優先滿足外在期望，而容易逃避內在期望。
▲#反叛者：抗拒所有期望，只遵循當下。
＊內在期望是對自己的要求，外在期望是滿足他人的要求。
先簡單測驗自己的性格傾向，再往下跟著葛姊練習找到適合自己的習慣養成模式。

✌️想改變習慣，先從基礎開始
回到問題的根本：你想改變習慣是為了讓生活過得更快樂嗎？百分之百。而能夠快樂的基本要素，你一定不會反對必須要吃好睡好身體健康沒煩惱，再回頭檢視自己哪個部分欠缺而導致不夠快樂，而令人意外又不會太意外的，若基本要素欠缺，人就很容易陷入負面與消極的生活態度，反過來說，快樂的生活也滿容易想像的，只要睡眠充足、飲食均衡、適度運動、身體健康的情況下通常日子會滿開心的。

而說得容易，有多少不良習慣導致我們連這麼簡單的快樂都無法追求！找出原因吧！

😒#為什麼你總是不想熄燈睡覺而要一直滑手機個沒完？
是因為沒有獨處時間（建立新習慣），還是沒有放鬆休息的時間（建立新習慣），找出真正的理由，才能改變這個影響睡眠的習慣。

😒#為什麼你總是懶得運動呢？
是因為運動很無聊／運動很累／運動需要準備很多衣物，找出真正的理由，才能建立你可以持之以恆的運動習慣。

✌️為好習慣營造好環境
前面提到先從基礎習慣的改變與建立開始，接著就是為新的習慣營造一個好的環境，給壞習慣提供一個很不方便的環境，你自然而然就會趨吉。設定環境條件，環境改變了，習慣就會跟著改變，因為執行難度提高，所以更容易放棄，所以不要在家到處吃零食只能在餐桌前，不要所有科技產品都裝上社群軟體只有工作需求才用，就會降低衝動的慾望，自制的練習是為了養成長期而言會過得更開心的習慣。

✌️烏托邦的日常
「烏托邦的日常」來自於書中葛瑞琴・魯賓與女兒談天時，女兒異想天開為自己的創作取的書名，讓她感動莫名：

「我突然發現，我為了習慣和快樂所做的一切研究和努力，都是為了幫我們盡可能地打造烏托邦的日常。每天維持著深厚的人際關係，做著滿意的工作，每天的生活都生氣勃發、健康又有生產力，每天都充滿樂趣、熱情且積極投入，盡可能地減少遺憾內疚與憤怒。」

當讀者跟著一篇一篇的練習，逐漸改變習慣的日常時，讀到這一段才能深深體會到烏托邦的日常有多可貴，我們有多努力，而且才能為自己重拾驕傲與自信。

習慣是我們最難改變的，但是這本書詳細的習慣，不只是知道，也知道為甚麼，是本值得擁有的書其中有些觀念也滿新奇的，物超所值。