鄭凱云養胎不養肉懷孕育兒經

※TVBS主播&健康兩點靈主持人∕鄭凱云首度公開分享！
※結合各界專家群私下傳授，孕育健康寶寶＆產後調養秘笈！

　　凱云：

　　產後迅速恢復身材，連服裝師和化妝師，也驚嘆地說：「哇......凱云，你現在身材真的比生小孩之前還好耶，胸是胸、腰是腰，連你那兩塊羞於見人、骨盆外的兩塊肥肉，居然也消了。」

　　不要以為我遇到的人都大驚小怪，從科學數據來看，連我自己都嚇一跳──產後兩個半月，我不但早已回復到產前的標準體重，而且，竟然比懷寶寶之前還要輕，甚至倒瘦兩公斤！

　　這本書就是要和你分享我比生之前更瘦、更健康、更美麗的秘密。

　　凱云對準媽咪的話：

　　「在這彌足珍貴的280天，請陪伴肚子裡的寶貝健康快樂的成長。這本書是我請教婦產科醫師、小兒科醫師、中醫師、營養師、健康主廚、運動教練、精油達人等醫師專家群，找到對自己和寶寶最簡單、實用、幫助我在懷孕階段保健與產後調養、健康育兒的好方法。」

本書兩大特色

　　◎專家應援團強力背書&補充審定，提供實用、正確、具參考價值的資訊！

　　◎作者懷孕期間養胎不養肉，產後身材曲線更苗條、氣色更佳，成效有目共睹！

　　Q：懷孕初期中期後期需補充哪些營養素？該做哪些運動好順產？

　　Q：初前的害喜、頻尿，後期的水腫、抽筋、腰酸背痛怎麼改善？

　　Q：懷孕期間能否出國旅遊？2D、3D、4D超音波越多D越好嗎？

　　Q：有方法讓孕育小寶貝的大肚皮，不要烙印一輩子的妊娠紋嗎？

　　Q：懷孕不同階段，該進行什麼胎教？昂貴的臍帶血該不該留存？

　　在這彌足珍貴的280天，請陪伴肚子裡的寶貝健康快樂的成長。

　　這本書是我請教婦產科醫師、小兒科醫師、中醫師、營養師、健康主廚、運動教練、精油達人等醫師專家群，找到對自己和寶寶最簡單、實用、幫助我在懷孕階段保健與產後調養、健康育兒的好方法。

〔醫師專家群傳授養胎不養肉懷孕育兒知識〕

　　專業孕期運動教練李筱娟──傳授產前養生＆產後保養、瘦身運動法

　　知名中醫師吳明珠──傳授產前舒壓＆月子期發乳穴位、藥膳

　　精油達人洪隆傑──傳授舒緩孕期不適、生產減痛芳療配方

　　健康主廚陳亮萌──傳授孕期養胎＆月子期營養、瘦身食譜

　　知名皮膚科醫師趙昭明──傳授孕期肌膚保養＆妊娠紋預防法

　　知名婦產科醫師黃建霈──傳授孕期保健＆安胎法寶

　　專業營養師劉怡里──傳授產前、產後、哺乳期營養補充法

　　專業小兒科醫師劉曉潔──傳授哺餵乳＆寶寶健康檢視法

作者簡介

鄭凱云

　　因為主持專業健康節目，本身就具備一定的醫療知識，加上自己在產前體重控制得宜，產後身材又能健康地迅速恢復，因此決定將自己「養胎不養肉」的秘訣寫下來與準爸媽分享。

　　國立政治大學新聞系、中文系雙學位畢業。

　　目前擔任TVBS-NEWS主播、「健康兩點靈」節目主持人、「健康兩點靈」雜誌固定專欄作家。

　　全民健康大使「衛生署全國衛生教育宣導巡迴代言人」、世界和平大會 / 反毒、反愛滋活動代言人、教育部「閱讀越幸福－－為偏遠地區孩童募書代言人」。

　　因主持健康節目認識很多中西醫師與專業人士！醫學常識極為豐富，且能將醫學常妥善運用在生活中，讓生活健康有活活！目前最新的角色是「新手媽媽」！

專文推薦序
婦產科黃建霈醫師、吳明珠中醫師、陳亮萌主廚、李筱娟運動教練、精油達人洪隆傑

自　序
求之不得？求子不得！──從台北到嘉義，從中醫到西醫

Part1 鄭凱云從懷孕到生產的準媽媽經

第一章　懷孕初期(0-3個月)準媽媽經
1 終於盼到大好消息：聽到小小baby心跳聲才安心  
2 首要調整生活作息：十點下班，變成十點進入夢鄉  
3 選個信賴的好醫師：經驗、設備、遠近、時間等  
4 懷孕初期症狀改善：異常疲倦、皮膚乾癢、孕吐等  
5 懷孕初期飲食重點：補充葉酸非鐵質、少喝咖啡茶飲  
6 懷孕初期體重控制：養胎不養肉、易胖家族沒藉口  
7 不建議增加運動量：初期怕不穩或出血，散散步即可  
8 妊娠霜跟我這樣擦：慎選天然複方精油，舒服又紓壓。  

第二章　健康懷孕中期(4-6個月)準媽媽經
1 買孕婦裝精打細算：特賣會撿便宜、好姐妹二手裝  
2 令人超感動的胎動：小魚兒游過。初為人母的悸動  
3 3D、4D非照不可？高層次超音波的迷思  
4 懷孕中期飲食重點：高鐵高鈣、孕補錠、DHA高的魚油  
5 懷孕中期運動建議：  
6 出遠門要趁好體力：穩定期可趴趴走、出國散心調整心情  
7 凱云的胎教法分享：看圖、念經、聽音樂、聽故事……  
8 開始評估坐月子中心：衡量人力、時間與預算、及早規劃不倉促  
9 準備採買寶寶必需品：挑奶瓶＋奶嘴＋嬰兒車＋嬰兒床＋安全座椅  

第三章　健康懷孕後期(7-9個月)準媽媽經
1 懷孕後期症狀改善1：飆汗靠沖澡、  
2 懷孕後期症狀改善2：腰痠背痛、下肢水腫、半夜抽筋、頻尿  
3 懷孕後期飲食重點：鈣鐵＋蛋白質＋B+C  
4 懷孕後期運動建議：水中有氧，準媽咪與baby健康沒負擔  
5 存不存臍帶血評估：認識臍帶血銀行、  

Part2　鄭凱云從坐月子到育兒的媽媽經

第一章　產後調養(寶寶出生0-3個月)媽媽經
1 專家教我的產後飲食：月子餐來者不拒、000  
2 休息是為走長遠的路：多休息才有體力照顧小baby
3 老祖宗的交代該照做嗎？凱云經驗：十幾天沒洗頭、洗澡，要穿襪子。
4 全母乳寶寶：凱云哺乳秘訣大公開。  
5 我的產後不憂鬱：如何面對產後憂鬱症？  
6 親子互動，老公不缺席：換尿布、餵奶、洗澡三部曲。  
7 天啊，我比生之前更瘦了！產後瘦身＋運動提示。  
8 別跟錢過不去。好康別忘了申請！（勞、健保、團保、個人醫療險）
9 我的孩子一出生就要復健？凱云經驗：請育嬰假、斜頸做復健。