曲線亮出來，快速瘦身35招

一本魔法塑身的美體書，深受中外明星、名模廣泛推崇的減肥塑身祕密武器
強效塑身?雕塑局部
強效塑身的五套PILATES實用課程
快、狠、準減肥瘦身35式
天天10分鐘
掰掰水桶腰：大肚婆無影無蹤、纖細腰臀自然美。
掰掰大象腿：去除大、小腿贅肉好方法。
掰掰蝴蝶袖：塑造纖細雙臂。

本書特色

跟著我一起健美瘦身吧！

　　PILATES運動吸取了東西方文化的精華，將冥想、呼吸、柔韌、平衡等元素身心合一，有效的結合在一起，從而達到強效塑身燃脂、健康快速減肥的效果。
本書主要針對減肥瘦身的人，以及想局部塑身，雕塑完美曲線的朋友們而設計的。

　　藉由彼拉提斯的正確運動概念，達到塑身減肥的目的，只要按照書中的指示一一訓練自己，透過飲食分析區，改變飲食觀念，再根據不同的時間點與不同的塑身需要，就可以輕鬆地量身打造富有個性的完美體態。

作者簡介

陳雪梅(YOYO)

資深瑜珈、彼拉提斯教練。

　　五年前開始專心研究瑜珈教學，並與中外名師廣泛交流，不斷吸收新知的運動與寶貴意見，因而成為最早從事推廣彼拉提斯教育運動的導師之一。

　　作者曾經接受廣東電視及香港本港台專訪，現於中山大學等院校及多間著名健身會所教授瑜珈、彼拉提斯。目前學員近萬人。

Part1 Pilates的認知Pilates的呼吸方法 Pilates的訓練原則
訓練前需要注意什麼？

Part2 強效塑身燃脂

★基礎動作
骨盆捲動
仰臥脊椎旋轉
胸部抬起
胸部抬起並扭腰
一百次預備式
單腿伸展
屈膝肌伸展1
開瓶式旋轉初級
肩橋預備式
側提
前置支撐
後置支撐
V字式大挑戰預備式
寬關節畫圓圈預備式
肘撐側前踢
基本背伸展
單腿踢

★提升動作
捲屈上提
超越捲動
雙腿伸展
腹斜肌單腿交叉伸展
一百次
屈膝肌伸展 2
頸椎上提
自行車式
肘撐抬腿
泳式
側彎
V字式大挑戰預備式1
V字式大挑戰預備式2
分腿搖擺
屈膝肌伸展3
剪刀腳
雙腿踢
天鵝潛水預備式

作者感言

　　因為一份上天賜予的機緣巧合，讓我接觸了瑜珈，從此便融入其中不能自拔，並學會了在瑜珈的睿智與平和中品味生活，感恩當下。這幾年，在東西方文化的遊走中，不僅讓我感悟到了瑜珈的平等與包容，同時也讓我領略到了彼拉提斯的超凡魅力，因而我又多了一個彼拉提斯教練的身分。不管是在瑜珈，還是彼拉提斯的教學中，我都盡可能以一種慈悲的心態面對每一個學員。希望能幫助到那些學生，更希望能幫助到更多的人。
慈悲、感恩、回饋，這將是我一生必修的功課。