老祖宗寫給女人的保養書

最輕鬆的美容方法——美容覺
你知道嗎？女人的美麗不僅可以用裝扮出來的，也可以用「睡」的！在演藝圈中，除了好笑的諧星之外，最令一般女性感到羨慕的就是女明星們幾近完美的皮膚了。她們吹彈可破的肌膚、白皙透光的膚色、幾乎看不見斑點的臉，更是讓許多女性羡慕不已。當問起這些女明星美容秘訣時，她們都會說：「最重要的就是要儘量避免熬夜，熬夜對肌膚造成的傷害最嚴重。珍惜夜晚的黃金時間，讓肌膚進行自我修護。」無論工作多麼繁忙，行程多麼緊湊，每位女性都不應該縮短睡眠的時間。而且，無論在任何時候都要保證睡眠時室內空氣的流通性，只有這樣才能使皮膚更加充分地呼吸。所以，這點更證明了「藥補不如食補，食補不如睡補。」這句話。皮膚和睡眠品質的好壞與皮膚有著有著極為密切的關係，不管擦了再多的任何保養品也都比不上像是睡眠這種既天然的、又不花錢的「「天然保養滋補品」」。只要在生活中稍加留意，就不難發現，那些總是容光煥發、皮膚吹彈可破的女人，要有充足的睡眠往往是她們的保養皮膚的第一原則。光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，是來自於皮膚的真皮層組織下的微血管能夠供應充足的營養。當微血管暢通時，皮膚就紅潤有光澤；反之，膚色就會晦暗，或因缺乏營養顯得蒼白，導致皮下細胞迅速衰老，出現皺紋，甚至變得粗糙。而適時適量的睡眠正是讓皮膚獲得營養的最佳途徑之一。

皮膚因天生體質及後天受到環境、年齡、飲食、生活習慣、氣候、內分泌……等因素影響，臉上肌膚會有不一樣的屬性，以水分、油脂的多寡，呈現在角質表層來分的話，皮膚的屬性簡單分成乾性、油性及混合性三種
乾性皮膚
優點：皮膚細緻、毛細孔小，比較不會長青春痘，臉上不會油膩。缺點：水份不足、乾燥，緊繃缺彈性，容易有皺紋，皮膚粗糙，易敏感發炎、脫皮、不易上妝，比較會長斑 。
保養重點：避免過度清潔，加強保濕，洗完臉後，馬上要擦上保濕滋潤的保養品，達到油封效果，洗面乳用溫和成分，加強防曬 。

油性皮膚
優點：膚質有彈性，不容易長斑，不容易長皺紋，比乾性皮膚看起來年輕 。缺點：膚質厚、紋理粗、毛細孔粗大，容易長粉刺、青春痘，容易脫妝，膚色暗沉，無透明感。
保養重點：注意生活起居、飲食、心理因素的調適，以達到從內部之控油，著重清潔，選擇水溶性之保養品，定時去角質，同時擦用收斂毛孔的保養品。

混合性皮膚
優點：皮膚不太粗也不薄，膚質適中。 缺點：保養費力，Ｔ字部位和其他部位各有不一樣的皮膚屬性，保養必需費兩倍的力氣。
保養重點：全臉使用乾性保養品，兩頰再加強滋潤，選擇係數15無油防曬乳液。

作為平衡人體陰陽的重要方式，睡眠是最好的「節能」方式，也是最好的儲備及充電手段，更是消除疲勞、保持健康的養生第一良方。中醫講究陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。按照中國傳統的醫學理論，夜半子時（晚上 11 點∼凌晨 １ 點）為陰陽交會、水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最盛的時候，陰主靜，所以人應在子時進入最佳睡眠狀態。而最好的睡眠長度為 8 個小時，千萬不可過長，否則不但對美容沒有任何幫助，專家更指出，睡眠時間過長，睡醒之後反而會更累。

生命就像是火焰一樣，如果讓它規律地燃燒，燃燒的時間則會更長久；若忽高忽低地燃燒，則會使時間大大縮短。因而，對於任何一位想要擁有美肌的女人來說，現在唯一要做的其實不是拿起手中昂貴的化妝護膚用品，而是抱起一個舒適的枕頭，安穩地睡上一覺！睡眠的過程，其實就是自然保養的過程，它會讓皮膚更細嫩、更有彈性。

然而，我們總是聽見三五成群的女人在一起抱怨：藏不住歲月的痕跡，遮不住臉色的蠟黃，更掩蓋不了悄悄爬到臉上的「皺紋」。這是因為，有時候雖然知道睡眠不足會帶來很大的傷害，也曾經信誓旦旦地要讓自己變成一個「睡美人」，但是我們並不清楚怎樣去獲取睡眠帶來的美麗。那麼，怎樣才能做一個自信、健康的「睡美人」呢？

1. 黃帝漢方美容寶典
中國古老的漢方美容寶典《黃帝內經》告訴我們：「睡眠應遵循春、夏、秋、冬四季時令的變化。」以下就說明春、夏、秋、冬四季不同的睡眠方式。
（1）春天應「夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生」

春天是一個陽氣升發、萬物始生的季節，所以人們可以比平常再晚睡一些，早上則要早一點起床，到戶外去散散步，放鬆心情，舒展筋骨，接近大自然。同時，還可以讓自己意志清醒、心胸開闊，而不致情緒抑鬱。俗語說：「立春雨水到，早起晚睡覺。」也就是在說明這個道理。

但是，也不能夠在氣候一變成春天的時候，就急著實行「晚睡早起」，而是應該要有一個慢慢適應的過程。因為早春時節，天氣往往是乍暖乍寒，氣溫忽高忽低，很容易引起感冒和其他一些疾病，所以早春的時候，穿衣服切記要在衣服外多搭件薄外套，以免著涼。另外，春天運動也是相當好的，一年之計在於春，春季運動是恢復身體元氣的最好方式。如晨跑、爬山、跳土風舞……等，都是比較有益的運動方式。

（2）夏天應「夜臥早起，無厭於日，使志無怒」
夏季是一個高溫悶熱的季節，中醫專家指出，夏季日長夜短陽氣足，為利於養生，最好是少睡多運動，所以夏天的時候，晚點睡則會更有利於健康。尤其是進入仲夏時期，陽極盛而陰極虛，為順應陰氣的不足應晚些入睡；早點起床則可順應陽氣的充盈與盛實，與天地陰陽平衡相應，有利於氣血運行。同時，還要控制好情緒，少發怒，避免心情煩悶。並可利用適當的方式來作發洩管道，例如，找朋友喝茶談心、運動，或者聽聽音樂讓心靈平靜放空……等。在運動的方面，夏日的氣溫高，最好不要從事會大量出汗的運動，如果真的想要運動，可選擇在早晨或傍晚時進行慢跑、體操等運動。另外，游泳不易出汗，非常合適夏季進行。

（3）秋天應「早臥早起，與雞俱興，使志安寧」
秋季時，白天的時間越來越短，黑夜漸漸變長，人體的睡眠時間也要相應增加，使身體可以適應自然界的變化。秋天的時候最好要「早睡早起」：早睡，可以使意志安寧、清靜，緩和秋天肅殺之氣對人體的影響，以收斂「神氣」；早起，則可以吐出秋令時肺中不適之邪氣，吸入新鮮清潤的空氣。
在養身的方面，秋季可以多吃些生津養陰、滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸的食品。適合秋季食用的食品有蓮子、紅棗、山藥、藕、栗子、花生、蘿蔔等。根據各人體質的不同，可選擇適宜自己的運動項目，加強鍛煉。

（4）冬天應「早臥晚起，必待日光」
冬天草木凋零，是自然界萬物閉藏的季節，因此人的陽氣也要潛藏於內。在起居上，應早睡晚起，但所謂的晚起也不能起得太晚，最好在日出之前起床。從飲食上來講，冬季應以「藏熱量」為主，因此可以多吃一些熱性食物，如羊肉、狗肉等。此外，蘿蔔、核桃、栗子、白薯等也是冬季適宜進食的食品。研究證實，冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康。

春天和夏天要「晚臥早起」，秋季是「早臥早起」，而冬天就要「早臥晚起」，以上就是與這四種季節搭配的睡眠方式。如果搭配得當，就能夠讓肌膚獲得充分保養，吸收最天然的「精華液」。如果不注意四季變化或者睡眠嚴重不足，就會出現「熊貓眼」，甚至引發各種疾病。

2. 美肌秘訣不得不知
推薦女性朋友幾個「美肌」秘訣，不妨多嘗試一下，你會發現自己愈來愈年輕。

（1）睡前食補方法
適當地補心陰也是有助於健康，所以在睡前喝點蓮子百合羹、紅棗小米粥、藕粉等補心陰，對身體健康有幫助。如果是失眠的人，在睡前用溫水泡泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交代表水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠自然能達到最佳境界，擁有了最佳品質的睡眠，你的皮膚會變得越來越光滑透亮。並且晚餐應盡可能少地攝取鹽分及酒，以免早上起來時，臉部及眼睛四周浮腫。

（2）睡前美容小撇步
睡前先用溫度接近體溫（37℃ 左右）的水洗洗臉，或者泡熱水澡及淋浴後再睡；躺在床上等待入眠前，還有幾分鐘的時間，可以用這些時間做些臉部的按摩以舒緩臉部肌膚：先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕按摩。按摩之後，就會感到一陣放鬆的感覺了。
所有的女性都會在睡前在臉上擦些保濕護膚品避免皮膚乾燥，可是根本的方法還是在室內，注意睡覺時，室內空氣要保持清新、不乾燥，空氣和擦上去的保溼品兩種效果相輔相成，助益更好。若是油質或易長粉刺的肌膚，不妨在睡覺時嘗試敷面膜，將會帶來意想不到的效果。還有，在睡前不要過量飲食，建議睡前喝半杯溫豆漿，不僅有助睡眠，而且對養顏大有助益。

（3）睡覺的時間與方式
每天的子時（晚上 11 點∼凌晨 １ 點）、午時（上午 11 點∼下午 １ 點）這兩個時段是人體精氣「合陰」及「合陽」的時間，有利於養陰、養陽。如果在晚上 11 點以前入睡，效果最好。如果平常太累想睡午覺，那麼只需要在午時休息半個小時即可，因為這是「合陽」時間，陽氣盛，精力回復得也快。另外，要注意在睡覺的呼吸方式，因為呼吸的節奏也影響著睡眠。睡覺的時候，要將呼吸的節奏放慢，如果情緒一直沒有辦法平靜下來，可以先透過短時間的靜坐、伸展筋骨、聽聽輕柔的音樂等，使身體和心靈逐漸平靜下來，靜極生陰，陰盛則寐。臨睡前利用散步、柔軟體操等運動，也可以使心情逐漸得到平靜。

皮膚的生理時鐘
時段 皮膚狀況
上午時段（8:00∼12:00）
皮膚的機能和活力逐漸達到高峰，對外界各種刺激的承受能力提高，抵抗力強。
下午時段（12:00∼15:00）
午飯過後，副交感神經興奮，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生疲倦，因為全身的血液循環都集中在消化系統，皮膚血流減少變緩，對各種富含高效營養物質的護膚品吸收能力比較弱。
晚間時段（19:00∼21:00）
此時皮膚的免疫力下降，對外界刺激的抵抗力降低，容易出現過敏反應及血壓下降，皮膚血液循環減弱，眼周及下肢容易出現水腫，還有臉部神經末梢及表情肌開始疲勞。
2.調整日常作息就很美麗
衰老很可怕，尤其是對女性而言。老化是對女人容顏的第一號殺手，所有的女人都害怕某天照鏡子的時候，突然發現臉上多了好幾條皺紋的事。千百年來，人們一直在追求「長生不老」的奧秘，想要瞭解能夠青春永駐的方法，毫不保留的顯現出對於對青春長駐的嚮往和追求。然而，歲月無情，人的皮膚從 20∼25 歲，就開始進入自然老化狀態，這是不可抗拒的自然現象。

而最近一項資料調查顯示，女性更年期的平均年齡從 10 年前的 49 歲提前到了 46 歲，女性的更年期的時間比之前提前了將近 3 年。但是男性也不用偷笑，因為男性的情況也不樂觀，一項調查結果表示，男性衰老年齡要比 20 世紀的 80 年代提前了許多，原本應該在 60 歲過後才會出現的更年期狀態，現在已經在 40 歲左右的男人身上出現了。雖然我們不能完全阻止衰老，但是可以拒絕早衰和延緩衰老。像某些電視上的女明星，好像有些人是我們從小看到大、從年輕看到老的，但是明明知道她已經出道好久，再看見她之後，仍然美麗的令人驚艷，而且優雅的玉女氣息依舊。詢問這些不老女明星之後發現，這和她們日常有規律的生活有關。吃飯的時候，吃得很隨意，既不偏食，也不是素食主義者，肉照吃，也喜歡吃辣，但會注意營養的均衡。她們還說，控制情緒、保持心平氣和的態度，這些對於保持美麗最重要。保持心平氣和的態度不是說不能生氣，但是卻要常常發脾氣。因為發脾氣既傷身，也會傷害朋友之間的感情，一點也不划算。

由此可見，能抵抗歲月並防止衰老的「靈丹妙藥」，就是要有好的生活方式和好心情。