減壓、安定情緒、療癒傷痛的輕敲療法：自我療護的十個訣竅

用手指輕敲穴位5分鐘，就能消除內心的不安與緊張!
就像身體的傷需要治療，內心的傷也必須接受療護。
簡單卻立即有效的療癒傷痛的輕敲療法!

　　●緊張．怯場．對演講或業務感到不安
　　●面臨人生的抉擇時感到困惑
　　●失戀．憂鬱．為人際關係所苦……

　　這時候，輕敲療法就能徹底發揮效用!

　　輕敲療法指的就是思維場療法(Thought Field Therapy，簡稱TFT)，是心理學教授利用意念（回想到的事情）加上輕敲中醫的經脈、穴道所發展出來的。是一套快速、簡單而有效的減壓與消除負面情緒的高效能療法，能迅速化解情緒困擾及克服相關問題，包括：精神緊張、焦慮、抑鬱、恐懼、忿怒、沮喪等負面情緒恐懼症；以及懼高症、搭飛機恐懼症、失戀、失去親人、突發事件等心理創傷等。除了已普遍受到醫界肯定外，並積極運用在災後的創傷處理。

　　這套輕敲療法，可以讓內心的傷也像手腳受傷那樣，自己進行治療。以平實淺顯的語言、循序漸進介紹思維場療法，教你如何應用它來克服一些常見的心理問題。

　　只要將TFT簡易演練法中的其中三項加以組合，釋放負面感情的技巧。因為簡單，任何人都能運用，不需要任何道具也不必花任何費用，而且每次的輕敲不需五分鐘就能完成，可說是畫時代的治療方法。

　　希望透過本書，有更多讀者能迅速改善負面情緒的影響，過著更平衡的人生。

本書特色

　　★ 以淺顯易懂的文字具體說明TFT思維場療法
　　★ 輕鬆使用又能提升效果的治療內心創傷的具體方法

作者簡介

村川直理

　　一九六四年出生於大阪。卡拉漢技巧認定TFT診斷治療師（中級）、日本TFT協會認定的一般講師、初級(algorithmic level)訓練師、催眠治療師、靈氣治療師。

　　邊擔任高中兼任講師邊學習心理諮詢，自二零零一年起從事心理諮詢師的工作。

　　至今仍在學習催眠治療、心能發展法(silva method)、香氛治療法、靈氣治療法、短期心理治療(brief therapy)等，並在【村川針灸院 心理諮詢室mother tree】負責個人面談及研習會。

　　村川針灸院www.kaunseringu.com/

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度的熱情。譯有《一個人的京都漫步手帖》、《旅行從我的房間開始》等旅遊書，與《天天蔬果汁，癌症不上身》、《愛上小蠻腰，快瘦關節伸展操》、《自然排毒的50個生活小習慣》、《活化體內酵素》等實用書，以及《全世界，只有我看得見妳》、《魔女的約定》等小說作品。

心傷的自我療護

第1章　消極負面心態的形成
努力只佔內心的十％
透過正面思考使用九十％的內心
無法順利進行正面思考的時候
力量比正面想像更強大的負面記憶
負面記憶通常都帶著傷
受傷的記憶會使人變得消極

第2章　利用TFT思維場療法拔除內心的尖刺
拔除內心尖刺的超強療法TFT
TFT思維場療法的誕生
拔除內心尖刺的TFT輕敲法與構成
進行拔除內心尖刺TFT輕敲法前的準備
現在就能邊看邊進行的拔除內心尖刺的TFT輕敲法
關於TFTＦ輕敲法的Q&A
不成功的話，請你這麼做
鎖骨呼吸與排毒的相關Q＆A
運用拔除內心尖刺的TFT輕敲法解決煩惱
利用拔除內心尖刺的TFT輕敲法進行自我療護
《實踐練習事例集》
■ 初級篇　~了解使用方法的基礎~
◇緊張．怯場．對演講或業務感到不安等
◇克服恐懼、厭惡的事物
◇接到客訴電話．接聽電話的痛苦感
◇吵架、發生爭執之後
◇在參加競賽、資格考試、工作的企畫專案、發表會等情況下，邁向成功的援助
■ 中級篇　~更廣泛的應用~
◇壓力．憂鬱的心情．五月病等
◇戀愛
◇瘦身
◇恐慌症的預後與預防
■ 高級篇　~做到這個階段，你也是初級的治療師~
◇回絕工作或邀約時、提出警告時等
◇感到困惑、面臨人生的抉擇時
◇發生失誤的時候
◇為人際關係所苦時

第3章　細心療護你的心傷
拔除內心尖刺後為何還是感到不舒坦？
保護心傷就像貼上OK繃一樣
負面感情最喜歡受了傷的內心
請勿隨便剝掉痂皮
喜歡的事物！喜悅！盡情地享受人生！都會成為內心的營養

第4章　無法自我療護時的後續處理
找不到心傷的兩種人
開啟內心練習的四種價值
《開啟內心的練習》
■ 練習1　放鬆心情
~利用身體讓心情放鬆~
■ 練習2　感受放鬆的感覺
~有意識地去感受感覺或氣氛~
■ 練習3　將正面的感受當作關鍵字，搜尋過去的回憶
~搜尋練習、有意識地回想~
■ 練習4　將負面的回憶當作關鍵字搜尋過去的回憶
~利用拔除內心尖刺的TFT輕敲法~
開啟內心練習的Q&A

第5章　透過未來的想像提升能量！
為何透過未來的想像可以提升能量
未來想像的三種力量
有助於建立未來想像的四個訣竅
《未來想像的練習》
未來想像練習的Q&A
自我療護的十個訣竅

推薦序

提供初學者明確的建議

　　大家都知道，不管再怎麼完美的療癒方法，如果患者不願去體驗就絕對不可能成功。

　　幾年前，我看了羅傑．卡拉漢所寫的《敲醒心靈的能量》一書提到思維場療法時，對於他把中醫經穴與情緒疾病聯結在一起的療癒方式非常心動，但在初步嘗試幾次後，我發現有很多祕訣在該書中還是沒有詳細說明出來。例如九步廣效療法的哼一段曲調，我就不知道要哼什麼曲調以及要哼多久等等。再來對於問題的選取也是亂無章法的設定，導致大部分的實驗並沒有體驗到所謂神奇的療效。

　　而村川直理的這本書正好就可以給初學者非常明確的建議。首先他告訴我們一個觀念「不是傻傻的努力就一定會成功」，而必須做對的事才能事半功倍。在心理學上很強調潛意識的部分，而大部分的人之所以會失敗就是因為沒有先解決潛意識的問題，因此村川直理建議我們要先用思維場療法拔除內心的尖刺。

　　在使用思維場療法之前必須先回想起負面的情緒，這個步驟稱為思維場的建立，然後在這個當下藉由輕敲身體的某些穴位，以達到放鬆心情的效果。在思維場的建立與穴位點輕敲的觀念上，似乎跟中醫的以情治情以及五行生剋的運用相似。

　　相信大部分讀者都是第一次自行嘗試思維場療法，所以作者在本書中提到很多需要注意的小細節，例如建議先選最近剛發生的事，或者先盡量選擇單純的事情，這樣嘗試成功的機會就可以提高，也就更有信心去拔除較為複雜的情緒，這個道理就跟必須先學會走才有可能學會跑一樣。除了問題的選取必須由近且單純開始，也需要盡量避免其他干擾的因素，例如香味或者食物等等。而遇到複雜的問題時，就必須逐一找出病因，然後依次各個擊破，如同福爾摩斯在抽絲剝繭後大功告成一般。作者把這些一般人容易忽略的小細節給明確寫出來，確實可以大大提升思維場療法成功的可能性。

　　除了這些在自我操作思維場療法時需要注意的小細節外，作者也提到很多關於療癒問題時的重點，而這些重點不只適用於思維場療法，就我的經驗也非常適用於其他的療法。第一個重點就是病因。在現代強調效率的觀念下，很多人都只注意在症狀的消除與否，卻沒有注意原先的病因是否已經移除了。但症狀既然是從病因而來，如果病因不除，那看不見症狀並不代表症狀消失了，大多數都只是被掩蓋住而已。因此要找出病因就必須像思維場療法在建立思維場一樣，必需由被療癒者親自有意願的參與，不然產生相同症狀的病因太多了，療癒者很難精確且快速的找出病因並給予正確的治療。這時被療癒者可能就會產生效果不佳，甚至得不到效果的感覺。畢竟自己為什麼會生病或受傷，以及要如何避免生病與受傷，都只有當事者才握有絕對的主導權。

　　另外還有一個重點，那就是時間。因為不管是身體的傷或者心理的傷，即使把最原始的病因拔除之後，仍然需要時間讓傷口癒合。這時我們需要的是細心的照顧傷口，並觀察與紀錄是否有其他症狀的產生，而不是每天將正在癒合的組織掀開，去看看癒合的進度到哪裡。因為如果沒有耐心的保護傷口，而急著每天將剛長出的痂撥除，那傷口將永遠不可能癒合，甚至因反覆的撥除傷口的痂，等同於讓受傷的部位反覆的再受傷。而同一部位反覆持續的受傷就可能造成基因的突變，這也是目前醫學界認為癌症發生的原因之一喔。

　　最後當然也是最重要的，那就是不管任何療癒方法再怎麼有效，如果自己不願意親自去嘗試與體驗，那療效將永遠不會在自己的身上發生，因此接下來就需要讀者親自去一個一個按照作者的建議去體驗。

人體能量治療師 鄭聰俊