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輕鬆跑出健康:專注的意念+正確的跑步觀,找回20歲的健康巔峰

的圖書
輕鬆跑出健康:專注的意念+正確的跑步觀,找回20歲的健康巔峰 輕鬆跑出健康:專注的意念+正確的跑步觀,找回20歲的健康巔峰

作者:烏里西‧史特倫茲 / 譯者:張筠青 
出版社:健行
出版日期:2014-03-01
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:輕鬆跑出健康:專注的意念+正確的跑步觀,找回20歲的健康巔峰

內容簡介

  覺得身體緊繃,想跑步又太累?
  才跑了一分鐘,但離操場的400公尺終點線還非常遙遠?
  其實跑步可以不用如此勉強,健康也是。
  醫學研究顯示,沒有目的、放輕鬆且面帶微笑的跑步,
  可以有效甩開心血管疾病、預防老年痴呆、遠離癌症,帶來健康!

  史特倫茲醫生是德國著名的健康養生權威,同時,也是同年齡中鐵人三項的佼佼者,曾在同一年內完成六場超級三鐵(當時可是全世界第一位)。本書中,史特倫茲醫生提出近年來最新的實驗心得,教導讀者們「跑步+冥想=讓身體回歸二十多歲健康巔峰的良方」。並且破解一般人對於冥想就是乖乖靜坐的迷思,告訴讀者,將思緒專注於身體之上、清空腦袋,甚至對自己說些激勵的小語,即為冥想的最佳方式。而邊跑步邊冥想,不但能夠節省時間,在醫學上更證實了能夠增加免疫系統的抵抗力,遠離心臟病、高血壓、腸胃不適、癌症基因、憂鬱症等各種困擾現代人的身心理疾病。

  本書適合忙碌的現代人,書中沒有每天要跑幾公里的壓力、也毋需拿著iPhone或者計步器計算自己的運動量,只有隨心所欲的跑、放慢腳步、調整呼吸、保持愉快的心情。每天三十分鐘,專注冥想與跑步,你會發現身體變得不一樣!

  本書教你:
  ●    為何跑步和冥想是是讓身體健康的最佳良方
  ●    學習如何成為享樂跑者
  ●    冥想跑步促進新陳代謝,強化免疫系統,暢通血管,讓身體永保纖瘦健康
  ●    從頭到腳的徹底冥想,身體會產生正向變化。
  ●    帶你找到通往放鬆與內心平和的道路
  ●    自信、專注──冥想讓你看到新世界
  ●    告訴你如何健康慢跑:如何調整姿勢、呼吸和脈搏
  ●    腳跟先著地還是腳掌先著地?本書告訴你正確的跑步技巧
  ●    教你用簡單的技巧跑出快樂
  ●    這輩子夢想跑一次馬拉松?相信自己,你絕對可以!

  如何做到跑步冥想:
  ●    不要逼迫自己,放輕鬆地慢慢跑就好
  ●    清空自己,不要設限目標
  ●    將注意力集中到呼吸上,用鼻子呼吸
  ●    選擇一個正面的字彙(比如瑜伽時會說的「SoHam」,或任何一個你的自創詞)在跑步時不停默念
  ●    如果心中有問題盤旋不去,可以在跑步中思索
  ●    甚至可以冥想一種你想要的特質(「比如我很勇敢」),讓身體吸收  
  ●    從外在吸收自然的能量,讓心中充滿同理心與愉悅感

本書特色    

  ★身為醫生,作者結合醫學理論加上實際經驗,教導讀者冥想跑步能找回年輕與健康的自己。
 
  ★如果世界上有服下後就能立刻帶來健康與愉快的藥丸,那一定是:冥想+跑步。
 
  ★作者擺脫一般人對冥想就是規規矩矩地在原地靜坐的刻板印象,轉而教導大家,保持自己的注意力,集中思考,與自己對話,便能達到冥想的效果。

  ★跑步+冥想讓作者找回自己的健康,成為同年齡中鐵人三項的佼佼者,並成為全世界第一位在一年內完成六項超級三鐵的紀錄保持人。

名人推薦    

  作家  李桐豪、陳幸蕙
  極地超馬運動員  陳彥博
  藝人  歐陽靖
  熱烈推薦

 

作者介紹

作者簡介
    
烏里西.史特倫茲  醫生(Ulrich Strunz)


  生出於一九四三年,育有兩名子女。他是名內科醫生,腸胃學權威,並設計出能夠提升身心靈能量的永保年輕訓練法,每年積極參與講座、座談,擔任無數電視節目嘉賓,激勵成千上萬並引導其迎向健康、纖瘦的新人生。曾寫作許多有關健康飲食以及運動的暢銷書籍。並在倡導多年運動與健康飲食後,開始教授冥想課程,創立「永保年輕計畫」,提供社會大眾各種如何維持最佳生理狀態的資訊,在德國深受歡迎。

  想知道他的醫學建議嗎?請參考他的網站:www.strunz.com

譯者簡介    

張筠青


  一九八五年出生於台中。德國慕尼黑大學比較文學系碩士。現為德國國際廣播電台記者,兼任自由譯者。
 

 

目錄

前言

◆第1篇   踏出暢快奔跑的第一步
該怎麼跑?
跑步與冥想──世紀良藥
「跑步肌藥廠」所生產的七種藥物
冥想是什麼?冥想即醫學。
冥想療養的七要素
慢跑跟冥想有什麼關聯?
慢跑,冥想跟一級方程式賽車
關於慢跑的小故事
馬拉松賽跑為了健康
你還正常嗎?──馬賽爾‧海寧格

◆第2篇   跑步是一帖你願意奉上巨款的良藥
簡易跑步肌肉學
慢跑的神奇療效
一步步永保青春
永遠苗條:長毛象腿與靜心慢跑
原始人餐點的七戒律
德國跑步名將──烏爾麗克‧布魯恩斯
永保健康
身體就是開心藥劑師
七個穿上慢跑鞋的神奇理由
用輪椅換慢跑鞋──馬克斯‧荷魯貝克

◆第3篇  冥想讓你得到健康
冥想的效果
從頭到腳的冥想
醫者眼中的冥想
靈性的跑道
與米歇爾‧鮑爾修士對談
每個人都有適合的冥想技巧
透視冥想的大腦
我們的意識、專注力和宇宙
冥想,疲憊的身軀和維他命
內心平靜的七要素
呼吸和冥想
跑步名人堂

◆第4篇  健康跑的要素:姿勢、呼吸和脈搏
預備開始跑
跑步技巧:哪隻腳先跑?
跑步鞋的歷史
全新跑法
讓氣息和能量穿過鼻孔
呼吸七規則
靈魂的三檔──還有冥想
尤塔的馬略卡島瑜珈跑步之旅
準備長跑
馬拉松的二十個提示
這本書沒有結語:回憶我的第一場冥想跑步

 

前言

  親愛的讀者朋友們:

  如果藥局裡販賣一種服下後馬上能帶來兩種功效的藥丸,那麼這種藥的藥名一定是「冥想跑步」。

  讓我先由基因學者最喜歡的研究對象皮瑪(Pima)印第安人說起。據悉他們當中沒人罹患糖尿病,更沒罹患心肌梗塞或腦梗塞;但只限於他們還定居於墨西哥時。自從這些印第安人遷徙至美國後,每兩人便有一人患上糖尿病,因為他們的體內存在糖尿病的風險基因。而這類基因發病的原因在於,皮瑪印第安人在美國老窩在電視機前或吃垃圾食品,他們在墨西哥時習慣奔跑,不斷向前奔跑,而且經常作白日夢。他們大多是獵人和食物採集者。既不需服用降血糖或降血壓藥,也不存在抗憂鬱藥物,以印第安式的冥想創造出聖潔的的身心靈,純粹且天然。

  我為何說起印第安人的事?因為你也可以改變自己的基因,並且不會遺傳父系的梗塞毛病,或母系的癌症病變。正因為我知道這是做得到。身為醫師,我替長命百歲、健康愉快的人生所開立的處方箋便是:

  跑步和冥想!或是二合為一──冥想跑步。

  我知道,你可能會擔心,冥想意味著必須一動也不動地靜坐一整個小時。因為這就是常人認知的冥想:以不舒服的盤坐姿勢虛度光陰。

  我對冥想跑步的理解是:它是唯一通往健康、放鬆、寧靜、內心的自由、滿足、耐心、喜樂、愛、休息、感知和實現理想等目標的道路。它賦予了我第二次生命。若沒有它,我便不可能在經歷嚴重的單車意外後再次爬起。

  最美妙的是,你可以穿上慢跑鞋,奔向通往健康和滿足的康莊大道,徜徉在大自然中,加滿生活的能量和樂趣。如果覺得生活充斥著壓力,周圍的人們汲汲營營,自己得到的總是不夠多,冥想跑步甚至能瞬間讓你獲得喜樂和耐心。我們的大腦富有彈性,喜悅、滿足和抗壓性是能被創造出來的。活動筋骨能改變大腦功能站間的連結,而冥想則改變大腦的活動。我們能訓練自己的情緒,培養感激之情和滿足感。這也能使旁人受益,因為你會變得更討人喜歡。

  親愛的讀者,你手中的這本書是我所開立的藥方,百分之九十九的內容你或許聞所未聞。你將學會兩種至高的真理,它們能使身心靈合一,並以迅速、簡單的方式帶你登上心靈富足和健康喜樂的頂峰。

  願你能從中獲得許多樂趣。

U.史特倫茲

 

詳細資料

  • ISBN:9789866798801
  • 叢書系列: I健康
  • 規格:平裝 / 288頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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