女7男8：關鍵年齡的34種黃金療法

　　○女35歲42歲49歲
　　肌膚狀態不穩定.白髮變多.停經

　　○男.40歲48歲　.56歲
　　嚴重宿醉ED身體變冷、孤獨感、頻尿、憂鬱

　　只要過了二十歲，所有人的身體都會隨著年紀而日漸衰老，心理上也會出現變化。《黃帝內經》裡提到一個很重要的定律――「女七男八」。意思就是指女性的生命節律跟七有關，男性則是跟八有關，即女性的生理狀況每隔七年會發生一次明顯的改變，男性則是每隔八年會出現一次生理上的變化。

　　從這個生命週期可以看出，女性在二十八歲時生理上達到最佳狀態；之後，便開始走下坡，尤其是到了三十五歲，衰老會從臉部明顯表現出來。男性三十二歲是巔峰，四十歲走下坡。因此，可以參考這個轉捩點，選擇合適的保健養生法，調節不同階段的身體狀況。

　　不過每個人的生活方式存在很大的差異。如果很珍惜地生活，身心都會很充實。可是，如果隨隨便便過一天算一天的話，不但容易感染上疾病，心靈上也會變得很空虛。要選擇過怎樣的人生，可就決定在每一天生活的累積上。

　　保養身心，不論從什麼時候開始，都不嫌晚。提醒面對關鍵年齡的人，注意養生以充足的準備迎接身體上所發生的變化。透過本書所提供的三十四種遠離這些困擾的黃金療法，相信會是十分實用的參考指南。

本書特色    

　　★本書為您解決女性從28歲、男性從32歲起的身心不順
　　★新時代的醫學百科
　　★日本各大電視台熱門節目競相邀請的名醫，教你面對關鍵年齡，提升健康能量！

作者簡介

褔田千晶

　　醫學博士‧健康諮詢師‧血液循環研究會主任研究員。一九八八年畢業於慶應義塾大學醫學部。目前擔任東京慈惠醫科大學復健醫學科醫師。同時以健康咨詢師的身分從事於著作、演講以及電視‧廣播節目等工作。二OO七年開始，也在診所進行診療。

譯者簡介

翁瑋麟

　　出生於台灣北部的五年級生。東吳大學日文系、日本文化研究所畢業。美國匹茲堡大學東亞研究所碩士。

前言
「總覺得那裡不對勁」如果察覺到身心不順的話
女性每7年男性每8年在關鍵年齡上就會有變化出現的身心
專欄
將十年前和現在的自己比較看看

第一部    從關鍵年齡認識身體的變化
女性從三十五歲男性從三十二歲起就該注意的飲食生活
身體上的變化
三十歲開始變得容易發福
女性的身體容易變得冰冷
男性內臟脂肪型肥胖的可能性

心理上的變化
從迷惑到感覺孤單的三十歲世代

生活型態的變化
越來越瘦不下來的三十歲世代身體
一旦發現到了身體上的變化就要改善飲食
女性從四十二歲男性從四十歲起應該注意到的運動習慣

身體上的變化
肌肉衰退骨量減少的四十歲世代
女性荷爾蒙分泌失調
令男性苦惱的性功能衰退

心理上的變化
四十歲世代日趨成熟的同時，也逐漸失去精力

生活型態的改變
失去了自己時間的四十歲世代
一旦發現到了身體的變化最好就要養成運動的習慣
女性五十六歲男性五十六歲起都應該注意到的養生習慣

身體上的變化
身體的不順從五十歲起都變得嚴重起來
女性脂質增加、骨質密度降低
男性對氣味、排尿感到煩惱

心理上的變化
五十歲起感到來自切身周遭的孤獨

生活型態的改變
五十歲世代的活動範圍慢慢變小
一旦發現到了身體上的變化建議您要好好休養
女性六十三歲男性六十四歲起就該注意的定期健康檢查

身體上的變化
攸關性命的疾病從六十歲起變得越來越多

心理上的變化
要開始想想老年以後藍圖的六十歲
生活型態的改變
六十歲以後正是重新建立人際關係的時候
一旦發現到身體上的變化利用定期檢查維持健康
專欄
回頭看看到目前為止的自己
為今後的自己思考一下
想像一下十年後的自己

第二部
三十四種回避各種症狀的方法這種時候該怎麼辦？
頭部
1頭痛
2視野扭曲‧感覺刺眼
3聽力障礙‧耳鳴
4流鼻水‧鼻塞
5健忘
6頭皮屑增多
7喉乾‧口乾

臂‧胸
8肩膀僵硬
9手臂抬不起來
10胸口疼痛
11乳房腫塊

腰‧腹部
12腰痛
13消化不良‧打嗝
14腹痛

手腳
15腿的浮腫
16股關節的疼痛
17手腳關節發腫
18膝蓋疼痛
19指甲的異常

敏感部位
20生理痛‧生理不順
21便祕
22漏尿‧頻尿
23排便時的出血
24分泌物的異常
25勃起不全(ED)

全身症狀和其他
26身體的顫抖
27皮膚搔癢
28欠缺食慾
29持續的發燒
30過敏
31容易疲倦
32呼吸困難
33失眠
34憂鬱‧焦躁
專欄
身和心是二合一
後序
你的人生由你來導演
索引

前言

　　「最近、疲勞怎麼就是恢復不過來。」
　　「對容貌是越來越在意。」
　　「身體容易變得冰冷，冬天和夏天尤其難受。」
　　「跑廁所的次數越來越多。」
　　「以前做起來很平常的事，現在都會嫌麻煩。」
　　「心情鬱悶的日子會持續上好一陣子。」

　　像這樣，雖然還沒有到上醫院的必要，但總覺得那裡不對勁，或者感覺有和一直以來不同地方的話，這些都是在逐漸衰老的徵兆。要是被人當面說了句「變老了」，有些人甚至會感到很震驚也說不定。

　　可是，只要過了二十歲的年代，所有人的身體都會隨著年紀而日漸衰老。隨著身體的老化，心理上也會跟著出現變化。即使明白這些都是大自然的原理，但實際上會有什麼樣的變化出現，是沒有多少人能知道的。看著自己身邊的人日漸老去，可能不禁產生「自己也會變成那樣嗎？」的想法，又或者是出現「真不希望發生在自己身上」這樣抗拒的心態呢？

　　對所有人來說都是第一次的人生，對未來的事一無所知是理所當然的。正因為如此，在各種期待的背後，也有著種種的不安。不論是毫無根由地活著過度自信樂觀，或是相反地選擇狹隘悽慘的生活方式，都可能會讓人留下「那時再謹慎一些就好了」或者「再輕鬆一些就好了」的遺憾。

　　為了避免這些遺憾的發生，本書將人生的這「一生」大致透視了一遍，針對每一個轉捩點的對策和心理上的準備，做了一番考量。在第一部當中，從身心和生活型態的層面來追蹤在每一個年齡關鍵上會造訪許多人的變化。在第二部當中，列舉出身心上容易罹患的不適和疾病，除了概要之外，同時介紹在自己家中就可以做到的三十四種遠離這些困擾的方法。

　　如果發現有任何在意的症狀時，請翻閱相關的章節。相信能供您做些參考才是。