有氧健走--踏出健康的第一步

全世界最多醫師和專家推薦的運動健身方法！
健走是世界上最完美的運動

─世界衛生組織（WTO）　

　　「人的生命是一點一點產生的，也是一點一點逝去的，而健康則不然。

　　許多「英年早逝」的事例告訴我們，健康逝去的速度絕對不取決於年齡，而取決於我們自己對健康的理解和重視程度，更取決於自己用什麼方式去把握它。因此在通往健康長壽的漫漫長路中，每個人只能一步步地走，一步步地靠近。

　　在這個過程中還必須對抗隨時可能出現的疾病。如果你希望成功預防心臟病、控制好血壓和血脂、讓自己擁有一個健康的呼吸系統和強健的體魄，那麼你就開始進行有氧健走的鍛鍊吧！每一次鍛鍊都會讓你離健康近一步，離自己的理想近一步。

　　有氧健走雖然不是一服能治百病的靈丹妙藥，但它促進健康的神奇作用卻有目共睹。世人在追求健康的道路上不斷地探索時，終於清楚地看到，健走竟然有如此多的好處，維護自身健康的金鑰匙原來就在自己的「腳」下，「走」原來竟有如此神奇的作用。

　　「有氧健走」是一種既簡單又不需要額外花費的運動，它能增強心肺功能，預防心血管和呼吸系統疾病，能延緩衰老、預防老年痴呆、提升免疫力、降低高血壓、預防糖尿病、遠離骨質疏鬆症、增加脂肪燃燒速度達到減肥的效果，對於因不良的生活方式所導致的疾病，能有效的加以預防和治療。

走近健康  走向長壽
健康專家的8種行走健身方法

　　◆走法1：大步走
　　加快全身血液循環的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能---預防和治療心血管疾病、呼吸系統疾病、糖尿病、高脂血症、老年痴呆、骨關節疾病等。

　　◆走法2：「10點10分」走
　　使頸肩部肌肉血流加大、代謝加速、肌力增加---預防和緩解頸椎疾患。

　　◆走法3：呼吸鍛鍊走
　　增大肺活量，強化肺功能，防止肺部組織萎縮，增強肺部免疫力---預防和治療哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺感染等呼吸系統疾病。

　　◆走法4：扭著走
　　加強腸道蠕動，促進體內營養的吸收和廢棄物的排出---預防和治療腸胃功能失常、消化不良、便秘等疾病。

　　◆走法5：高抬腿走
　　加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量---預防老年疝氣。

　　◆走法6：認真走
　　提高大腦對運動行為的控制能力---延緩衰老，預防老年痴呆，防止神經系統退化。

　　◆走法7：彈著走
　　強化腳步肌肉彈性---預防和治療腳趾痛、拇外翻、腳弓塌陷等疾病。

　　◆走法8：倒著走
　　鍛鍊反向運動肌肉，刺激神經系統，促進大腦皮層緊張感和興奮度---提高身體平衡性和靈敏性，以及應對意外事故和傷害的能力。

作者簡介

趙之心

　　1976年畢業於北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現任北京市科學健身專家講師團秘書長、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事。

　　從1997年開始，以「參加運動，創造生命精彩」、「中老年人體質與健康」、「女性正確的健康觀與科學健身」、「骨關節病與運動保健」、「健康走、跑運動」、「大學生體質與健康」、「青少年體質與健康」、「全民健身」、「體質與健康」等題材在各地舉辦了近2000場演講，並在報刊雜誌上發表了近600篇文章。著有《強身健骨操》、《健走》、《女性體質與健康》等健身保健類圖書。

　　多年來潛心研究，努力創新，在醫療保健與體育健身相結合方面有傑出的貢獻。

第一章  健步走進有氧健身
一、全民健身新理念---有氧運動
二、健身走是最方便、最安全的有氧運動
三、健身走正在風靡全球

第二章  健步走向健康長壽
一、走掉高血壓
二、走掉高血脂
三、走掉高血糖
四、走掉呼吸系統疾病
五、走掉肥胖
六、走出好心情
七、走出好筋骨
八、走出免疫力
九、走出好記性
十、走出好睡眠
十一、走出體內酸鹼平衡
十二、走掉疲勞

第三章  健身應該這樣走
一、正確的開始，有助你成功
二、這樣才能走得更好
三、對中老年人健身走鍛鍊的建議

第四章  有氧健身走8法
一、大步走
二、「10點10分」走
三、呼吸鍛鍊走
四、扭著走
五、高抬腿走
六、認真走
七、彈著走
八、倒著走

第五章  認真走好每一步
一、為自己定一個計畫
二、行走前的準備
三、行走後的放鬆運動
四、運動後的營養補充
五、四季行走注意事項
六、正確應對意外
七、健身走鍛鍊應具備的基本常識
八、健身走效果自測方法

結  語
一、堅持健身走，創造健康長壽奇?156
二、祝你成功