學會呼吸輕鬆養生：10種健康呼吸鍛鍊法

　　「一口氣」就能左右你的健康！
　　與其他運動方式相較，呼吸鍛鍊簡單易行，不需場地，不靠他人，
　　唯一需要的就是自己的細心、耐心和毅力，
　　是另一種既不花錢又不費力的絕佳健身方法！

　　每個人每分每秒都在呼吸，這個延續著你我生命的動作一天中大約要做兩萬次，但是看似稀鬆平常的動作卻不見得人人都做得正確、做得完美，就是因為太熟悉了，人們只憑著習慣去做，完全忽略了正確的呼吸方法對人體的幫助。

　　由於現代人缺乏運動，許多人的呼吸又淺又短，血液中含氧量降低，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀，再加上飲食失衡，各種慢性病隨之發生。如果能夠以科學的態度和方法重新掌握日常呼吸，就能夠有效的抵抗因年齡、環境等因素而下降的呼吸功能，培養良好的呼吸質量，保持如年輕人一般的呼吸能力，提供給各組織器官足夠的氧氣，旺盛的新陳代謝能力，這樣就能抵抗衰老，增進健康！

作者簡介

劉天君

　　北京中醫藥大學針灸學院教授、主任醫師、博士生導師。主持或參加各級別科研課題十餘項，發表學術論文五十餘篇，參與或主持編寫學術著作十餘部。

前  言
生命的原動力──呼吸

第1章  關於呼吸你知道多少？
瞭解我們的呼吸器官和呼吸道
呼吸過程的三個主要環節
呼吸可以由自己來控制
中醫學對呼吸的認識

第2章  為什麼呼吸鍛鍊如此重要？
來自根瘤菌的啟示
呼吸鍛鍊是治療身心疾病的良方

第3章  呼吸鍛鍊的特點和原則
呼吸鍛鍊的特點
呼吸鍛鍊的基本原則

第4章  呼吸鍛鍊中需要注意的內容
呼吸鍛鍊的正常反應
呼吸鍛鍊的異常反應
呼吸鍛鍊的偏差
你適合進行呼吸鍛鍊嗎

第5章  呼吸鍛鍊讓你獲得持久健康

一、胸腹呼吸
1.胸式呼吸
2.胸腹聯合式呼吸
3.腹式呼吸
�順腹式呼吸
�逆腹式呼吸

二、發音呼吸
1.風呼吸
2.六字訣呼吸
3.三字真言呼吸

三、停閉呼吸
1.「吸─停─呼」停閉呼吸
2.「吸─呼─停」停閉呼吸
3.「吸─停─吸─呼」停閉呼吸