運動傷害防護學

第1章　緒論

　　運動傷害並非運動員的專利，舉凡運動、勞動或活動造成的傷害，都可稱之為運動傷害。傷害並不可怕，只是必須經過醫療、復健的程序與耗費時間，影響生活作息及面臨活動障礙造成的不方便。運動不一定會發生運動傷害，但又無從得知何時、何地會發生，因此做好生理、心理的準備與必要的預防措施，方能有效減少運動傷害的發生。

第一節　運動傷害的類型

　　運動傷害的類型主要可以分為急性傷害和慢性傷害。急性傷害是指在極短的時間內所造成的傷害，使得組織產生無法回復的形變，傷者通常可以較明確地指出傷害所發生的時間點，如：田徑的百米短跑選手在比賽中拉傷腿後肌、籃球選手在比賽中扭傷踝關節韌帶。慢性傷害則是由於長期地累積重複性的微小傷害，當這些微小傷害累積到組織所無法負荷的程度時，便會造成組織長時間甚至永久的形變，傷者通常無法明確地指出傷害是從何時開始累積，等到累積的傷害對運動表現造成不良的影響時才會被發現，如：網球選手過度訓練所引起的網球肘、田徑的長跑選手因為長期的訓練造成脛骨的疲勞性骨折。

　　根據人體解剖的構造，又可將傷害分類為硬組織的傷害及軟組織的傷害。硬組織指的是人體的骨骼，而軟組織包括人體的皮膚、肌肉、肌腱、韌帶、血管、神經和內臟。兩種組織對於傷害之後的治癒過程大致上相同，皆會經過急性期（acute stage）、增生期（proliferation）、修飾與改造期（modifying and remodeling）。然而，軟硬組織的治癒過程還是有不同之處，軟組織對於張力的強弱較有反應。因此，軟組織受傷後是否能夠恢復受傷前的強度要取決於痂的抗張力強度（tensile strength of scar）；硬組織除了張力仍需視治癒過程中扭力（torsion）、彎曲力（bending）、壓力（compression）等力的強度決定是否達到受傷前的強度或更強的強度。

第二節　運動傷害發生的原因

　　從事身體的活動時，可能造成運動傷害的原因眾多，在運動傷害中，軟組織的傷害約占90％，以下為可能發生運動傷害的原因：

1.熱身不足：肌肉在沒有獲得適當伸展的狀況之下，很容易在運動的過程中引起肌肉的拉傷、痙攣等傷害。

2.學習高難度技術：學習新的技巧或高難度動作時，因為動作的不熟練和技巧的錯誤而造成運動傷害。

3.疲勞：過度訓練或長時間從事重複性的動作時，可能引起肌腱炎、腱鞘炎或滑液囊炎，甚至是疲勞性骨折等傷害。

4.超負荷：身體在超負荷的狀態下，很容易造成肌肉、肌腱、韌帶或關節的傷害。當肌肉收縮異常時，超過其可承受之負荷（max × 8％＋max）（Forness, 1995），傷害就可能產生。

5.過度伸展：在做伸展操或身體活動的過程當中，過度伸展可能會造成肌肉、肌腱或韌帶的拉傷。

第1章　緒論

　　運動傷害並非運動員的專利，舉凡運動、勞動或活動造成的傷害，都可稱之為運動傷害。傷害並不可怕，只是必須經過醫療、復健的程序與耗費時間，影響生活作息及面臨活動障礙造成的不方便。運動不一定會發生運動傷害，但又無從得知何時、何地會發生，因此做好生理、心理的準備與必要的預防措施，方能有效減少運動傷害的發生。

第一節　運動傷害的類型

　　運動傷害的類型主要可以分為急性傷害和慢性傷害。急性傷害是指在極短的時間內所造成的傷害，使得組織產生無法回復的形變，傷者通常可以較明確地指出傷害所發生的時間點...

第一篇　運動傷害概論
第1章　緒論
　第一節　運動傷害的類型
　第二節　運動傷害發生的原因
　第三節　運動傷害的緊急處理
　第四節　預防運動傷害的基本原則
　第五節　運動傷害防護師
第2章　人體結構
　第一節　軟組織的構造
　第二節　硬組織的構造
　第三節　運動傷害防護
第二篇　運動傷害與處理
第3章　肩鎖關節傷害
　第一節　運動項目為例──柔道的力學應用
　第二節　肩關節的解剖構造
　第三節　肩鎖關節的傷害
第4章　踝關節傷害
　第一節　腳與踝關節的結構
　第二節　腳與踝的功能
　第三節　腳與踝關節的傷害
　第四節　踝關節傷害的診斷與治療
第5章　踝關節外側韌帶扭傷
　第一節　踝關節外側韌帶結構解剖分析
　第二節　踝關節傷害病理分析
　第三節　踝關節扭傷之症狀與診斷
　第四節　運動傷害保守治療的復建計畫
　第五節　運動傷害積極治療的復健計畫
　第六節　結論
第6章　膝關節傷害
　第一節　膝關節構造解剖分析
　第二節　膝關節的力學分析
　第三節　膝關節傷害病理分析
　第四節　內、外側韌帶傷害之急救與處理
　第五節　半月板傷害之急救與處理
　第六節　前、後十字韌帶傷害之急救與處理
第7章　後腰痛
　第一節　解剖結構與功能分析
　第二節　病理分析
　第三節　診斷與評估
　第四節　處理
第三篇　傷害防護與健康管理
第8章　熱身與收操
　第一節　熱身的定義與原理
　第二節　收操的定義與原理
第9章　伸展操
　第一節　伸展操的源起
　第二節　伸展操的機轉
　第三節　伸展操如何運用
　第四節　伸展操的施行
第10章　冷熱療的原理與應用
　第一節　冷療的原理與應用
　第二節　熱療的原理與應用
第11章　貼紮技術與應用
　第一節　貼紮工具介紹
　第二節　機能貼布的基本認識
　第三節　貼紮技術的應用
第12章　鞋與腳
　第一節　腳與地面之關係
　第二節　腳與踝的生理結構
　第三節　如何選擇一雙好鞋
　第四節　不適當的鞋子可能造成的傷害
　第五節　腳的維護

第一篇　運動傷害概論
第1章　緒論
　第一節　運動傷害的類型
　第二節　運動傷害發生的原因
　第三節　運動傷害的緊急處理
　第四節　預防運動傷害的基本原則
　第五節　運動傷害防護師
第2章　人體結構
　第一節　軟組織的構造
　第二節　硬組織的構造
　第三節　運動傷害防護
第二篇　運動傷害與處理
第3章　肩鎖關節傷害
　第一節　運動項目為例──柔道的力學應用
　第二節　肩關節的解剖構造
　第三節　肩鎖關節的傷害
第4章　踝關節傷害
　第一節　腳與踝關節的結構
　第二節　腳與踝的功能
　第三節　腳與踝關節的傷害
　第四...