從零開始練瑜珈：線條緊實，穿比基尼也不怕!(附示範教學DVD)

小三美女養成術
拒當「水果妹」，練瑜伽讓你EASY變身腰腹臀通通小一號的「小三」美女

　　沒學過瑜珈的你，不用擔心學不會，
　　從現在起，跟著本書練瑜伽。

　　輕鬆入門，幫你打造：
　　緊實線條＋蘋果光氣色 ＋不易胖體質
　　馬上讓你擁有穿上比基尼也不怕的好身材！

　　不管你是「酪梨型」、「水梨型」還是「蘋果型」身材的「水果妹」，
　　只要跟著書中的瑜伽招式練，
　　就能讓你輕鬆成為水蛇腰、小腹緊實、翹臀長腿的靚女！

本書特色

　　1.精選五堂課：輕鬆走進瑜珈世界，享受瑜伽帶來的正面能量與強身、瘦身功效！
　　Part1
　　瑜伽入門第一課
　　了解瑜珈能為身體帶來的神奇功效！
　　Part2
　　從零開始，練習瑜伽基本功
　　學會簡單動作，就能落實瑜珈基本功！
　　Part3
　　初學瑜伽，強健全身\
　　靠瑜珈術，鍛鍊強健體魄，終身都受用！
　　Part4
　　新手怡情快樂瑜伽
　　靠瑜珈，讓你振奮精神、改善頹廢的生活態度。
　　Part5
　　改善病痛的特效體位法
　　對症指導瑜伽術，打造健康美麗身心！

　　2.隨書附贈 示範教學DVD

　　3.Q版互動式情境漫畫＋精采瑜珈示範圖片：讓沒學過瑜伽的你，也能輕鬆上手！透過神奇瑜伽術，幫你打造健康、緊實完美的S曲線。

作者簡介

張斌

　　世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。

自序
Part 1
瑜伽入門第一課
§走進瑜伽世界
◆ 瑜伽很平凡──人人皆可練習
◆ 瑜伽很神奇──博大精深的古老文化
◆ 瑜伽大課堂：瑜伽不可抗拒的吸引力
◆ 瑜伽是一種生活方式
§準備充分，瑜伽達人預備課
◆ 選擇最佳的練習場地
◆ 瑜伽裝備「採購單」
◆ 不可不知的瑜伽練習準則
◆ 瑜伽課程設計原則
◆ 制定你的瑜伽自習課

Part 2
從零開始，練習瑜伽基本功
§學會獨特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量
◆ 腹式呼吸
◆ 胸式呼吸
◆ 肩式呼吸
◆ 完全式呼吸
§標準瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩
◆ 簡易坐
◆ 雷電坐
◆ 吉祥坐
◆ 半蓮花坐
◆ 英雄坐
◆ 全蓮花坐
§瑜伽冥想，帶給你無盡的幸福感受
◆ 瑜伽語音冥想
◆ 燭光冥想
§簡單暖身運動，讓身體進入瑜伽狀態
◆ 頸部練習
◆ 肩部練習
◆ 手臂練習
◆ 手腕練習
◆ 腰部、胯部練習
◆ 腳踝練習

Part 3
初學瑜伽，強健全身
§健腦
◆ 金字塔式
◆ 頭部放鬆式
◆ 魚式
§明目
◆ 眼部保健操
◆ 眼部按摩式
§頸肩鍛鍊
◆ 駱駝式
◆ 轉肩式
◆ 毛毛蟲式
§強健手臂
◆ 鳥王式
◆ 平板式
◆ 前臂旋轉式
§保養脊背
◆ 站式脊椎扭轉
◆ 聖哲瑪里琪一式
§結實腰腹
◆ 三角伸展式
◆ 半月式
§臀部塑形
◆ 後抬腿式
◆ 球上戰鬥式
◆ 虎式
§強化生殖器官
◆ 坐角式
◆ 扭背雙腳伸展式
◆ 貓伸展式
§強健雙腿
◆ 頂峰式
◆ 戰士一式
◆ 戰士二式
§靈活關節
◆ 上直角式
◆ 烏龜式
§挺拔體態
◆ 幻椅式
◆ 舞王式
§強化平衡能力
◆ 樹式
◆ 站立單腿抱膝式
◆ 側斜板式
§保養內臟
◆ 肩倒立式
◆ 扭轉式
◆ 仰臥抱腿滾動式
◆ 加強側伸展式

Part 4
新手怡情快樂瑜伽
§振奮精神
◆ 輪式
◆ 風車式
◆ 風吹樹式
§消除壓力與緊張
◆ 雙腿背部伸展式
◆ 船式
◆ 嬰兒放鬆式
§排解焦慮、憂鬱
◆ 敬禮式
◆ 大契合法
◆ 上犬式
§消除久坐後的疲倦
◆ 弓式
◆ 鏟斗式
◆ 鴿子式
◆ 前伸展式

Part 5
改善病痛的特效體位法
§感冒、咳嗽
◆ 牛面式
◆ 獅子第一式
◆ 獅子第二式
§背痛
◆ 蜥蜴式
◆ 三角扭轉式
◆ 坐山式
◆ 下犬式
§頭痛
◆ 犁式
◆ 叩首式
◆ 雙角式
§失眠
◆ 蝴蝶式
◆ 眼鏡蛇式
◆ 眼鏡蛇扭轉式
§便祕
◆ 膝碰耳犁式
◆ 臥十字式
◆ V字式
◆ 鴨行式
◆ 坐姿側伸展式
◆ 側犁式
◆ 橋式
§食慾不振
◆ 搖籃式
◆ 半蝗蟲式
◆ 站立前彎式
§消化不良
◆ 蝗蟲式
◆ 摩天式
◆ 鴕鳥式
◆ 側角伸展式
§月經失調
◆ 花環式
◆ 磨豆式
◆ 蛇擊式