運動治痠痛

【自序--為何酸痛？如何運動？】

傷風感冒，曾被認為是人類最常發生的疾病，但隨著環境及個人衛生的改善，疫苗的發展，已逐漸受到了控制，但另一個常見的問題－－筋骨酸痛，則隨著文明的發展、生活壓力的增加，而凸顯出其普遍性與嚴重性。何況，感冒只要一兩個星期就可痊癒，而筋骨酸痛卻常經年累月纏著你，它更影響著很多人的生活品質。不管是藍領、白領、粉領族、銀髮族，或肌肉猛男、摩登辣妹，都可能躲不開這文明病的陰影。

痛是一種症狀，它顯示出生理或心理的問題，這一種不舒服的生理感覺或情緒經驗，關聯著即時與潛在的組織傷害或異常。所以身體的酸痛要先診斷出為何酸痛？那個組織系統或臟器出問題？再決定如何治療？

臨床上，絕大多數的酸痛都來自筋骨系統，主要有3個原因：

1.物理性的壓力：壓迫刺激在神經根（如椎間盤凸出）、主幹（如坐骨神經痛）、分枝（如腕隧道症候群）或樹葉般終端接受器（如鞭打或拉傷扭傷）。尤其是慢性勞損或老化退化，造成結締組織彈力變差，結構變化，導致受壓能力下降。

2.化學性的刺激：因發炎受傷，代謝等產生致痛因子，如乳酸（lactic acid）、緩激?（bradykinin）、前列腺素或組織胺等，作用在神經的感覺接受器上。

3.神經迴路的異常：疼痛的訊息，原來是由接受器、神經纖維到脊髓再上傳到大腦，才認知到痛，若這路徑發生異常，則疼痛訊息可能無法傳遞而不知道痛，更多的是輕易被激發或擴散。一些慢性疼痛可能就是這個原因。

若知道酸痛的確實原因，比較可以根本治療，或用藥或開刀。但很多時候，是不容易分清的，除了肌力不足、姿勢不對，施力不當、張力過大、或使用過度也都容易造成筋骨上的酸痛問題，這時的藥物治療就只能治標，而且效果有限，必須自我檢討分析，才能作根本的改善。

運動比吃藥有效

20多年的臨床經歷，治療過無數的酸痛病例，我常對病友說明，你不能只想躺在床上，舒舒服服地接受儀器治療，或任由別人在你身上按一按，摩一摩，推一推，壓一壓，就想完全免除酸痛，這會上癮，造成依賴性。你自己也可以負起責任，檢討你的生活作息，姿勢與動作，培養你的運動習慣，伸展和有氧。藉以強化肌力，改善組織彈性，增強代謝和循環，並增進耐力與協調，這才是根本的解除酸痛良方，比到醫院接受治療，更方便更有效，更省錢更巧妙。

但很多人，可能認為我就是運動傷害造成的酸痛，怎麼做運動治療呢？沒錯，運動的好處大家都了解。這種既期待又怕受傷害的心情，顯現在很多有運動概念的人身上。本書就是要加強大家的信心，只要秉持漸進、量力的原則，先從伸展操著手，它可以降低痛覺，張力和壓力，解除攣縮和沾黏，並增加血液循環和組織延展性。配合肌受收縮，強化肌力耐力，以提升負荷能力，加上心肺訓練，協調律動，讓整體適能達到最佳狀況。自然可以告別酸痛天天神采奕奕，「親像一尾活龍」。

根據很多研究結果證實，對酸痛的治療，運動的效果比儀器更有效，此藥物更持久，這就是本書最大的訴求與憑藉

【自序--為何酸痛？如何運動？】

傷風感冒，曾被認為是人類最常發生的疾病，但隨著環境及個人衛生的改善，疫苗的發展，已逐漸受到了控制，但另一個常見的問題－－筋骨酸痛，則隨著文明的發展、生活壓力的增加，而凸顯出其普遍性與嚴重性。何況，感冒只要一兩個星期就可痊癒，而筋骨酸痛卻常經年累月纏著你，它更影響著很多人的生活品質。不管是藍領、白領、粉領族、銀髮族，或肌肉猛男、摩登辣妹，都可能躲不開這文明病的陰影。

痛是一種症狀，它顯示出生理或心理的問題，這一種不舒服的生理感覺或情緒經驗，關聯著即時與潛在的組織傷...

Ｐart I 急救篇︰運動治酸痛 方便又好用
1-1紓解早上起床的酸痛
1-2開會時間 鴨子滑水也能動
1-3上班時間 六動免酸痛
1-4熬夜提神操
1-5紓解開車勞累
1-6紓解長假過後的酸痛
1-7血拼high過頭，酸痛付款報酬
1-8媽媽健身操 全家動透透
1-9勞友之動 出怪招 少操勞
1-10紓壓運動操
1-11 琵琶二曲操 防治肩背酸痛
1-12舒緩椎間盤突出的疼痛
1-13舒緩坐骨神經痛的疼痛

Ｐart II預防篇 :時時動一動 健康又擱爽
大家來做如意操
2-1一元復始－
2-2圓緣如意操—沈靜身心 隨緣如意
2-3兩儀如意操—提神醒腦 固元氣
2-4三寶操—趕走彎腰駝背 五十肩
2-5四四麻將操—伸展筋骨添樂趣
2-6 六六調神操—紓解電腦族的酸痛

PartIII養生篇︰口訣好記頌 人人可掌控
3-1養心三訣︰認命 知性 隨緣
3-2養身三訣︰大步走 多蔬果 少發火
3-3動靜均衡 身心舒暢
3-4坐有坐相 站有站相
3-5運動要訣︰漸進開始 量力結束

Ｐart I 急救篇︰運動治酸痛 方便又好用
1-1紓解早上起床的酸痛
1-2開會時間 鴨子滑水也能動
1-3上班時間 六動免酸痛
1-4熬夜提神操
1-5紓解開車勞累
1-6紓解長假過後的酸痛
1-7血拼high過頭，酸痛付款報酬
1-8媽媽健身操 全家動透透
1-9勞友之動 出怪招 少操勞
1-10紓壓運動操
1-11 琵琶二曲操 防治肩背酸痛
1-12舒緩椎間盤突出的疼痛
1-13舒緩坐骨神經痛的疼痛

Ｐart II預防篇 :時時動一動 健康又擱爽
大家來做如意操
2-1一元復始－
2-2圓緣如意操—沈靜身心 隨緣如意
2-3兩儀如意操—提神醒腦 固...