翹臀、細腰、美腿

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翹臀、細腰、美腿

作者：瑪格莉特‧盧蒂格、薩賓娜‧黑柏嵐　
出版社：天下生活出版股份有限公司
出版日期：2005-07-01
語言：繁體書

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圖書名稱：翹臀、細腰、美腿

本書全彩呈現，讓您修練完美體態的同時，也能輕鬆閱讀。
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　　幾乎沒有人的身體是完美的，那麼為何要把身體上的缺點看得如此嚴重呢？最重要的是心情愉快，而這也包括呵護自己的身體和保持美好的身材。這本書的三大重點正是美麗、體能與營養，您將會親身經歷到，只要花費少少就能達到非凡的效果。
【精采書摘】
＃沒有人有完美的身體—但是每個人都有自己的美！＃
　　體格與結締組織是先天的，無法輕易改變，但卻可以藉由為各種體型與不同問題量身訂作有效的美體、體能和營養規畫，讓它們呈現最佳狀態。
＃喜歡您的身體＃
　　即使外型亮眼的女人，往往還會挑剔自己的身材。為什麼呢？因為對其他人來說，只有帥哥美女有吸引力。而且，女人不僅要男人喜歡她，還會相互比較與競爭。諷刺的是，對大多數的男人來說，女人對自己身體的挑剔是無足輕重的。男人在床上不會在乎凹陷的橘皮組織，他們甚至覺得女人有個小腹很吸引人。很明顯的，美麗不是一切。
　　那麼，什麼能讓女人變得性感呢？我們肯定都認識某個各方面都符合性感指標的女人，但她卻無法脫離單身的宿命；而隔壁圓圓胖胖的女鄰居，卻和伴侶幸福的生活。　　因為吸引力無法用尺衡量，它包括個人散發的風采和相信自己的優點。一般人認為，樂觀、坦率和友善的人是很有魅力的，但是只有了解且喜歡自己的人，才具備這些特質，當然，這也包括接受並寵愛自己的身體。這麼一來，每個女人都是值得追求的。換句話說，保養得宜又觸感溫柔的肌膚，比起深受節食與體能訓練之苦的軀體，更能誘惑男人。
＃簡便又好用的皮尺＃
　　若要在家中檢測身材是否有所改善，最簡單也最便宜又好用的還是皮尺。你可以每週一次用它來測量腰、臀和大腿，計算出「腰臀比」。計算方式很簡單，即腰圍（以公分計）除以臀圍（以公分計）所得的商數，即是「腰臀比」；對女性來說，此商數應低於0.85，男性則應低於1.0。
＃體型的遺傳＃
　　所有的遺傳資訊、包括骨骼結構和脂肪的分佈，都包涵在人類基因中。這些基因是父母遺傳給我們的，它決定了一個人的臀部是否渾圓、骨架是否纖細，也就是所謂的身體建構圖，同時，它也設定了脂肪囤積在哪個討人厭的部位。不幸的是，身體的基本結構是無法改變的；不過令人慶幸的是，在均衡飲食、運動與美容保養的協助下，可以讓它盡善盡美。只要往鏡子前一站，判斷自己屬於哪種體型，便掌握了塑身計劃的成功之鑰唷！
◎運動健美型◎
　　運動健美型的人結締組織十分緊緻，他們的肌肉發達，肩比臀寬，腹部平坦，臀部較小且沒有曲線。這類型的人通常沒有體重過重的問題，即使有也會很快瘦下來，但是節食時很容易給人憔悴的感覺，因此他們在進食時，除了水果、蔬菜和全麥製品外，必須攝取足夠的蛋白質。　　進行重力訓練時也切忌過度，因為凡是生來肌肉發達的人，男性荷爾蒙睪酮素的分泌也比較旺盛，很容易在短時間內就練出誇張的肌肉。比較好的方式是搭配塑身衣（Physioband）一週做兩次規律的伸展練習鍛鍊肌肉。此外，要以保養來調和過剩的精力時，應特別注重身心的放鬆，例如按摩、淋浴、並使用能舒緩神經的乳霜，如添加依蘭或薰衣草香味的。
◎曲線畢露型◎
　　這類型的女人上下圍寬而腰部纖細，擁有所謂的梨型身材，也符合女人典型的形象。體重容易快速上昇且脂肪很難消除，是這類型的人身材上最常出現的問題，因此持之以恆的運動是必須的。在髖骨、臀部和大腿等容易出現橘皮組織的部位，可以使用抗橘皮乳霜，搭配促進新陳代謝的按摩與運動加以改善。此外，每日至少半小時的跑步，才能燃燒囤積的脂肪。在脂肪和甜食方面宜少量攝取。
◎窈窕纖細型◎
　　窈窕纖細型的人有副少女似的修長身材，其細長的身影幾乎毫無曲線，腰部顯得單薄，臀部較小且狀似蘋果。這類型的人比較適合鍛練肌肉，因為她們與生俱來脂肪和肌肉較少，因此即使在積極的訓練下，肌肉的形成也是事倍功半。儘管如此，每日還是要花十五至二十分鐘針對特定部位做些緩和的運動。對身心最好的運動是彼拉提斯，它是一種溫和而有效的體能訓練。在飲食方面要攝取豐富的礦物質和纖維素，最理想的營養組合是二五%到三○%的蛋白質、五○%的醣類和二○%到二五%的脂肪。以冷熱水交互淋浴可消除橘皮組織，而迷迭香和薄荷香精油則可帶來更充沛的體力。