史上最強：胖胖腿就是這樣瘦下來-FindBook 找書網 ISBN:9789867570369

Part7 全方位美腿秘技，徹底終結胖胖腿

腿部美白、防曬、去角質DIY

其實小腿的皮脂腺比臉部皮膚少，因此更容易乾燥缺水。這會導致肌膚細胞的代謝週期變慢，所以角質的堆積也就更厚，尤其是在膝蓋、腳後跟等部位。所以要定期去角質，日常要補水保濕、防曬。

用剩的不想再用的美白乳液，何妨也用來按摩美白雙腿，適時補充腿部保濕乳液，肌膚才不會乾因缺水而乾澀。

防曬工作更是不可忽略，當穿短褲短裙的時候，一定要給腿抹上防曬霜，尤其是出門或是曝曬機率極高的夏天，請使用防曬霜，才不會讓大小腿的顏色差一截。最好在出門前半個鐘塗好防曬，因為防曬膜的形成需要一段時間。

此外，曝曬之後當晚一定要及時進行護理，黑色素一般出現需要數天，而夜晚就是沉澱的時間，所以一定要做好晚間護理。

夏天長期待在室內吹冷氣，容易使肌膚乾燥，此時最好為腿部補充乳液，肌膚才不會乾因缺水而乾澀。

由於腳跟和膝蓋是最容易因老舊細胞堆積而顯得粗糙的地方，因此最好定期去角質（尤其是腳跟和膝蓋的角質,一個星期去角質1~2次）。每天洗完澡後，就擦乳液，由下往上按摩；如果腳跟粗糙，不妨塗抹護足霜然後套上襪子再睡覺，有助於改善乾燥的足部肌膚。才不會讓膝蓋和足部的肌膚，因厚厚的角質而顯得粗糙，避免因這些小地方，使得精心修飾的妝扮因而大大扣分。

淋巴按摩有助於排除老舊廢物

丹麥生理治療師維德主張密佈全身的淋巴和紅血球一樣，具有過濾異物、排除過多液體、蛋白質及廢物的功能。因此推廣淋巴按摩，透過温和、精確、規律的手法，沿著淋巴的通路、順著肌肉纖維的紋理，使體內的老舊永廢物，順著體液排出體外，避免這些水分與廢物積聚在細胞周圍，阻塞淋巴而形成水腫。

不妨在沐浴時，或者沐浴完畢後，坐著、一腿往前自然舒展，另一腿屈膝，雙手打開，交替地從腳腕開始，往上輕擦至膝窩處後，用指腹輕輕按壓，打通淋巴節的阻塞，然後再輕擦至大腿根部。

按摩完畢後，在睡前可以躺在床上，使雙腿向上抬高伸展，使血液回流心臟，加速新陳代謝。

由於腿部是特別容易囤積多於水分與老廢物質的地方，因此善加利用上述的淋巴引流按摩法，可以改善水腫，雕塑腿部線條。尤其在泡澡的時候，體溫升高，代謝力提升，按摩效果最好。

健康選鞋五招

　　「穿上高跟鞋」可能是不少女孩童年時的共同夢想。小時候，每當看到媽媽穿著漂亮的高跟鞋，小女孩總會以既羨慕又期待的口吻對媽媽說：「媽媽，你這個鞋給我留著呀，等我長大的時候穿。」，媽媽說：「好，留著等你長大了再穿……。」

　　不過，當小女孩長大了，終於如願穿上高跟鞋！這才發現原來愛美的代價還真不少啊！

由於鞋跟太高、過尖及過窄的鞋，會使腳跟不易固定，對腳趾造成擠壓摩擦及壓迫，長久下來，不但影響腳趾的伸展與活動，造成不適及疼痛，還會使腳趾因身體重量壓迫逐漸變形，造成拇指外翻的現象。例如：時下流行的高跟鞋、巫婆鞋等都是加速拇指外翻的最大原凶。

　　但是，為了愛美，不少女性仍舊咬緊牙關，寧願忍痛也要穿上高跟鞋，於是往往一天下來，雙腿總是腫脹難受不已。

法國俗諺說：「好的鞋子能帶人到美好的地方！」鞋子是雙腳的親密夥伴，如唇齒相依，但人們卻經常穿錯鞋。

「千里之行，始於足下。」如果沒有雙腳，人可能哪兒也去不了。

人在走路時，雙腳承受總重量是體重的1.5倍；如果跑步，約為體重的2至3倍，負擔更大，真的是「任重道遠」。據統計，人一輩子走的路不少，步行長度約有12萬750公里到16萬1000公里，差不多可以環繞台灣120到160圈。

　　由此可見，選擇一雙好鞋是多麼重要！不過如今為了追求時尚，不少人為了愛美，高跟鞋一雙比一雙高，「削足適履」普遍多見。

現代的鞋被認為是用來搭配服裝，但在追求美麗的同時，還是要慎選。如果走路時，肌肉需要特別用力，穿了鞋比打赤腳還累，就不是好鞋。

一般說來，在選鞋時，有幾項基本原則必需注意，例如：

　　

逛街時，請和高跟鞋say no

　　運動時，請對運動鞋say yes

　　旅遊時，請和高跟鞋say no

　　登山時，請對運動鞋say yes ……

　　

健康選鞋五要素

1．先判斷腳型

東方人多數腳型扁平、腳背厚、寬度大；西方人相反，因此西方人的鞋型，未必符合東方人腳型。

2．注意折彎點

注意腳的折彎點，是不是在鞋子的最寬處。腳掌最寬的地方，必須和鞋子最寬處相符，穿鞋才會舒服。

3．判斷尺寸

用手指壓壓腳尖，正確的量鞋方法，不是量後腳根，而是量腳尖預留的空間。

4．看腳跟高度、材質

透氣、止滑的鞋子，最適合一般走路時穿著。

5．傍晚去買鞋

傍晚人類的腳會脹至最大，可以買到最合宜的鞋子尺寸。因為人類的腳在每天傍晚時，會脹到最大，約比清晨起床時大上7%。

鞋子是女人最好的朋友之一，一雙好鞋，不僅止於美觀而已，它還與健康息息相關，愛美的你可千萬不能「削足適履」喔。

如何擁有一雙既動人又健康的美腿

　　由於久坐、久站或是長期姿勢不正確，不少女性的雙腿上，悄悄地爬上青筋，而形成惱人的動脈曲張。至於為什麼會造成靜脈曲張？根本原因是當腿部長期處於坐或站的姿勢，使靜脈血液無法正常回流，造成靜脈壓逐漸升高，使連結血管間的瓣膜產生發炎、滲漏，部分靜脈血液因無法正常回流，而身體代謝的廢物將積存在血管及細胞間質裡，血管就像吹氣球般慢慢膨脹浮現在皮膚上，形成了靜脈曲張。

靜脈曲張自我檢查

1.腿部產生「脹、硬、酸、麻、腫、痛」等六大症狀。

2.無法久站久坐或是無法維持同一姿勢超過二十分鐘。

3.察覺右左腿大小差異變大，腿部壓下去有腫腫感。

4.腿部浮現出青紫色或樹枝狀的血管。

5.腿部異常容易感到疲倦。

6.腿部容易有抽筋現象。

7,腿部有不自然的疼痛感。

如何預防靜脈曲張

（1）避免久站不動：踏踏步或活動腳趾，促進血液回流。

（2）避免長時間靜坐：提一提腳跟及動一動腳趾，啟動肌肉幫浦仍是預防靜脈曲張的不二法門。

（3）治療會引起腹內壓升高的疾病：如便秘、慢性肺疾等。

（4）不要穿過緊的內褲。

（5）肥胖者應減重。

（6）睡覺時將腳稍微墊高。

生活中的美腿保健小撇步

愛美是女人的天性，但是美麗卻不一定能天生擁有。

根據統計男人看女人第一眼在意的部位最重視的，就是又細又勻稱的美腿再來才是代表性感的雙峰，這也使得腿部的曲線比例受到更多重視。

　　勻稱的美腿是每個女性都熱中追求的目標，但是因為一些外在姿勢不良及天生因素等，往往會造成小腿肌肉過度發達的情況產生。例如粉領族長時間坐在辦公室，一坐就是十個小時，翹腳、盤腿等不良姿勢都是形成小腿粗壯的原因。

此外，一些上班族工作長期日夜顛倒，也讓身體水分運行漸漸受阻，產生浮腫現象。除了藉著適度的運動及按摩有助於改善這些不良症狀之外，利用日常生活中的一些保健小技巧，也能促進美腿變得更加纖細動人。

一、穿高跟鞋跨大步

醫生建議，女性穿高跟鞋時，不妨步伐盡量跨大，一般人跨一步約40公分，身高160公分以下者可盡量跨大到50公分、170公分以下者60公分，有助於減少小腿運動時的收縮次數，進而改善蘿蔔腿並增加熱量消耗。

二、踮腳上樓可消肌肉、脂肪

上下樓梯時，以腳尖著地、腳跟懸空或穿高跟鞋這種類似「踮腳尖」的動作，不但省力，也能運動臀部、大腿、小腿肌肉，消除贅肉。

三、多做臀部騰空式輕運動

騎單車時，臀部不要緊貼坐椅，採臀部抬起騰空方式更有效。因為它能直接運動到臀部、腹部及大腿正前方的股四頭肌，達到纖瘦作用。做時可用手幫助支撐，不過當臀部抬起騰空時，容易拉傷背肌或壓迫頸、背椎，建議每做15分鐘就應休息一下。

四、日常生活輕運動

睡前將雙腳抬高約30分鐘，可幫助血液回流、消除小腿肌肉緊繃；至於爬樓梯則是最好的運動，一次要爬二格，才有緊實腿型、提臀的效果，能夠有效的放鬆小腿肌肉，避免白蘿蔔產生。假如如家中有浴缸，每晚用攝氏38度的熱水浸浴20分鐘，有助於消除水腫。