自皂健康：38種天然花精x20項香草x18款精油，讓你幸福變身

作者序1 給樂於探索新自我的您
作者序2 一花一世界、一葉一菩提
導讀 自皂健康的Simple Life
 
Part 1 輕鬆使用各種自然療癒，製造生活小確幸
1-1手工皂的自我療癒
黃金之樹療癒皂
祖母綠水潤皂
天山紫丹療癒皂
日本小香系全能皂
亞美尼亞蘋果杏桃仁皂
依蘭純露洗髮皂
奧勒崗小白花修復皂
巧克力甜心皂
西班牙榛果滋養皂
仲夏夜之夢清涼皂
經典法國馬賽皂
米勒拾穗田園皂
墨西哥森林奶油皂
左手香富貴皂
太陽之籽手工皂
黑白旋律渲染皂
精靈的眼淚渲染皂
療癒系盆栽皂
能量系花精寶石皂
1-2芳香植物的療癒小確幸
生活中簡單的芳香療法
拿掉孫悟空的緊箍咒
柔柔亮亮的亮髮，從頭皮保養開始
給你清新自信的每一刻！
惱人的感冒病毒退散！！
讓天然植物療癒你的腸胃
以愛之名寵愛女人的一生
為肌膚加油！
體內大掃除（泌尿系統的療癒）
窈窕瘦身纖體小妙方
腰痠背痛、板機指說Bye Bye！
急救保健室
1-3 保養品DIY的自我療癒魔法
香草酊劑
平衡調理洗髮水
夏日美白保溼凝露
熟齡滋潤身體乳液
茉莉靜心防曬乳液
精油雙效卸乳
巧克力脣膏
精油蠟燭
香草糖
空氣淨化擴香竹
 
Part 2 自皂健康的療癒植物
2-1 心靈狀態適用的療癒植物
Bach花精、芳草植物的應用關係
花精、芳草精油的療癒作用
2-2 邁上Bach花精簡單、純粹、自然的自我療癒之旅
認識Bach 花精
把Bach花精帶進生活中，開啟更多幸福感受
2-3 芳香精油小辭典
2-4療癒藥草小辭典
2-5療癒植物油小辭典
 
Part 3 Q & A 療癒植物大哉問
1.精油是天然的，所以都是安全的嗎？
2.如何判斷精油品質？
3.孕婦能否使用精油或花草茶？
4.老年人與小孩可以用精油或花草茶嗎？
5.什麼時候容易出油斑？
6.打皂沒5分鐘就皂化？該怎麼辦？是否會影響品質？
7.皂粉生成的原因是什麼？如何避免？
8.水的比例跟天氣有關？如何設定倍數？
9.咖啡粉要如何添加到皂裡？比例約多少？
10.如何分辨手工皂用途？洗頭？洗澡？洗頭？
11.油鹼的溫度一定要相同才能打皂嗎？可以不相同嗎？
12.有油斑或油耗的皂要丟掉嗎？
13.鹼粉可以多放或少放嗎？減鹼或增鹼好嗎？
14.超脂的油品有哪些可以選擇？
15.冷製法跟熱製法有什麼準則？
16.打壞的皂變成鬆糕以後怎麼辦？
17.晾皂時間如何判斷？
18.何為鹽析法？
19.使用液鹼時鹼水溶液大約45℃，油溫不加熱，兩者相差10℃以上時，可以做皂嗎？
20.電動攪拌器打皂跟純手工打皂，製作出來的手工皂有何不同？
21.我想知道老人痴呆症能用什麼花精來幫助他？
22.加護病房中的病人可以使用花精嗎？
 
附錄：各種油脂的皂化價表
 

 自序    

給樂於探索新自我的您

　　一直很想寫一本關於「綠植物＆自我療癒」的書籍，並且結合DIY 的樂趣，將療癒理論與實際手作融合在一起，讓無論是過著片刻不得閒的家庭主婦上班族，或是過著退休悠閒生活的銀髮族，都能受惠。本書的出現，就是想讓一成不變的平凡生活變得不再平凡！

　　寫這本書的起因，單純只是想讓看似抽象的「自我療癒」，用淺顯易懂的方式，來帶動讀者去理解， 同時搭配在生活中實際的應用，來詮釋出自我療癒的方式，其實可以很簡單──只要我們平時願意多花點時間跟自己相處，就可以讓自己過著愉悅的身心靈健康生活。

　　在一個寧靜的午後，點一支自己喜愛的精油、喝一杯適合自己體質的藥草茶，沉澱一下紛擾的心靈；或是晨起時固定喝點放鬆情緒的花精，讓自己擁有一個元氣滿滿的一日之晨，接受一整天的各種挑戰！或是在一天的忙碌工作之後，給自己一個忘卻煩惱的沐浴，擦上芬芳的自製乳液，就這麼簡單地「日常保養」，就可以讓自己過得無論是心靈或身體的簡單療癒生活。

　　從小培養的手作興趣，一直在我的生命中扮演著重要的角色。自2007年開始踏入手工皂界教學，沒想到至今已是十載光陰，授課跟學習一直是我生命中不可或缺的快樂泉源。2007年，我也開始接觸「藝術治療」，當時我就有將「手工皂製作」（簡稱「自皂」）與「藝術治療」作結合的想法，我們讓學員們透過手工皂的製作過程，釋放糾結在生活中的情緒與緩解壓力，而我盡己所能地將上課的氣氛維持在一種輕鬆愉快的氛圍裡，當學員們小心翼翼的按步驟完成自己的手工皂後，開心的拿來沐浴洗臉，或是用來清潔環境讓家裡變得一塵不染，我所看到的是每個人臉上洋溢著充滿成就感的滿足笑容。

　　爾後，又接觸了芳香療法，更希望將「自我療癒」的概念結合在日常生活中。而在我 2015年有幸跟著大中華地區Bach（台譯「巴哈」）花精BIEP 全系列課程負責人許心馨老師，學習完整的Bach 花精療法後，更有了把我近十年來所學的手工皂、芳香療法、Bach 花精療法……等自然療法作結合，寫一本使用自然簡單的方式來協助大家提升生活跟健康品質的實用書。

　　其實，這樣以Bach 花精、芳香療法組成的療癒方法，在歐美跟日本等醫學發達的國家，已盛行多年，且效果非常顯著。因此，我希望我們的讀者們也能同步分享。雖然這些另類療法並不是要完全取代傳統的醫療，但却可以透過「天然草本植物」本身的療癒特性，獲取更自然、完整的療癒。

　　本書的主要立意，在於幫助讀者當我們在充滿壓力緊繃的生活狀態下，在跳脫傳通醫療的框架下，尋求不依賴藥物就能安心面對身心不適的良方──結合源自於英國、德國的芳香療法，與英國Bach 花精療法即能讓自己的身心靈都處在最佳狀態之中。

　　同時，為了讓從沒接觸過芳香療法、花精療法、手工皂與保養品DIY 的讀者，能夠得到由淺到深的正確知識，我整合了所有相關資訊，準備了豐富的照片，並邀請負責Bach 國際認證課程（BIEP）、專門訓練註冊在英國Bach 中心的國際花精諮商師（BFRP）的Victoria Hsu 許心馨老師，來跨刀撰寫與Bach 花精相關的正確應用知識。在海外有多年豐富教學與（幫助企業高階團隊和來自跨文化背景的各界）個案經驗的心馨老師，為本書設計了一個透過花精自我探索的章節，希望讀者們在她的輕鬆引導下，能快樂地踏上突破自我、調整生命方向的花精自癒之旅。

　　除了感謝各界的師友以外，我也感謝攝影師林佩謹小姐將我的作品拍攝成美麗的照片，感謝我兩個寶貝學生Wendy 跟惠瑜，協助完成這個美好的任務。

　　謹以此書獻給樂於探索自己尚未被發現的才華、願意自「皂」幸福、學習用天然簡單方式讓自己的身體恢復平衡的讀者們，祝福大家都能讓自己選擇過不生病不吃藥、身心靈健康的幸福人生！
 
推薦序    

回歸自然，看見心中的恬適
　
　　古今中外的原住民醫者與薩滿巫師都知道植物具有靈性本質，而我們所有的需求都可以取自造物者所創造的大自然裡，並深信療癒能量源自其中，他們相信大地給予我們力量、智慧與療方，循此而生的是一種尊敬，和一種尋求身心靈平衡的關係。

　　隨著文明發展，帶來便利生活的同時，我們則面臨著人造環境所創造的威脅，也產生許多無可避免的壓力和焦慮，近年來，在環保樂活的意識推動下，人們傾向追求的是更健康並愉悅的生活模式，因此如何以天然又簡單的方法，讓人們從庸庸碌碌的倉皇中，獲得身心靈的平衡，的確是每個人都需要重新學習與改變的。此外，由於主流西醫對於某些疾病或情緒問題仍然無效，以及近年來防老保健與預防醫學的觀念盛行，嘗試另類療法（Complementary and Alternative Medicine, CAM）的比例不斷攀昇，而書中談及的草藥、花精和芳療都屬於另類療法的範疇，並逐漸開始受到越來越多人的重視。

　　人們認為身體沒有疾病就是健康的狹義觀念，在過去數十年間已經改變，身為一個追求全人概念（世界衛生組織在1998年就已提出「健康不僅為疾病或羸弱之消除，而是體格、靈性與社交之完全健康狀態」）的整體照護師 （holistic care），在長年應用且熟稔各個另類療法的經驗和理解之下，無不將全部所學帶入生活裡，幫助自我與身旁的親友或毛孩，將自然無負擔的概念躬行實踐。毋論是藥草、花精、芳療和手工皂，其實只需要具備基礎概念和知識，就足夠輕鬆活用在每日的情況當中，協助我們緩解每天感受到的心裡煩憂或肢體不適。

　　本書中除了包含關於這四大類的資料訊息，尚有實作方法的說明，對於初接觸的新手來說，既是一本易懂的工具書，也是一本日常應用書，至於早已習得知識技巧的朋友，但仍渴望親身體驗與藥草、花精、芳療和手工皂別具一格的新生活，本書中簡單又容易入手的方法，請一定要試試看喔。
　　
　　完整的個體是在身體、心智、靈魂三個方面都能健全且平衡，若要獲得健康並愉悅的生活，關乎於個體對自我狀態的覺察與實踐。在閱讀此書之後，如果我們可以進一步透過花精來瞭解自己，並且懂得如何選擇適合的花精來調適自我情緒，或在需要的時候喝杯藥草茶並運用芳香療法，來釋放內心壓力和平撫身體的異樣感，或在追求安全和自然的理念中，著手自己製作手工香皂和自用保養品，都將會是一個非常美好的開始。且讓我們更全面地融入在這份輕快自在中，享受恬適安心的生活，讓自己時時感到快樂滿足，創造一個真正健康和豐盛的人生。