心理學家爸爸寫給青春期的你，那些脆弱與美好的人生

摘文1 :│前言│改變我們父子人生的骨牌效應

過去在為大學生進行心理諮商的過程中，我發現一件事──那些會來找我諮商的學生，大部分都和父母相處不睦。因此，這件事提醒了我，與其叫兒子用功讀書，不如有空就盡量多陪他玩、和他相處，使父子關係更為緊密。

事實上，兒子也因此與我培養出深厚的父子情，在他很小的時候甚至對我說過：「爸爸，我好喜歡你，我覺得跟你相處很像朋友或哥哥，我可以直接叫你『哥哥』嗎？」

或許是因為當時跑來找我諮商的學生都很聰明、品學兼優的緣故，害我天真地以為，孩子只要和父母維持良好關係，其他問題就能迎刃而解。

直到兒子政宇讀完小學為止，這樣的觀念看似毫無問題，因為兒子前前後後總共轉學三次，但是都可以馬上和新同學打成一片，學校課業也跟得上大家的學習進度。只是到後來我才驚覺，原來有一件事情是自己設想不周的。

政宇升上國中以後，學校老師發了第一次段考成績單，兒子的名次掉到後段班。我對這樣的結果感到錯愕不已，但我知道孩子承受的打擊一定比我更大。事後我才輾轉得知，原來班上同學早在入學前就已經上過提前教育，預先學完國中一年級的課程。

當時我才恍然大悟，但已經於事無補。我感到非常自責，好像都是我這當爸爸的沒有為孩子考慮周全一樣，只要陪孩子盡情玩樂就好的想法，更顯得極其天真。和孩子關係緊密固然是好事，但也應該幫助他好好學習才對，每當我一想到「要是當時有先打聽清楚，孩子就不會讀書讀得那麼痛苦……」時，就會對他深感愧歉。

自從那次的成績單公布以後，兒子開始對學校生活倍感壓力。當他發現自己已經跟不上大家的進度時，便對學習不再感興趣。

他開始討厭上學，感覺和同學也不再像以前一樣處得那麼好。雖然我嘗試過各種方法，試圖想要為孩子盡一份力，但都效果不彰。當我想要說一句為他好的話時，他會在我尚未開口前就擺出一副「老爸又要開始對我說教了」的厭煩表情。

於是在嘗試溝通的過程中，我與兒子的關係反而變得漸行漸遠。後來，我開始改用電子郵件寫信給他，把想要對他說的話透過文字呈現。

利用這樣的方式和孩子溝通，我發現有許多意想不到的好處。首先是比起口頭對話，文字可以更具體整理出自己想要表達的重點；第二，可以提供更多對孩子有幫助的資訊，包括一些實驗或實例；第三，因為不是直接當面溝通，大幅降低了不必要的情感對立與衝突。

幸運的是，一個月、兩個月，一年、兩年後，隨著時間流逝，孩子的狀態逐漸好轉，最終他如願進到了原本認為不可能考上的大學，也應徵上了許多大學畢業生夢寐以求的企業。

要是在那段正值青春期的階段，我們不是用電子郵件，而是用當面說服對方的方式溝通，我想，父子關係絕對不會像現在這麼緊密。

事隔多年後的今日，我們父子倆依舊維持著用電子郵件溝通的習慣，對於我們來說，這是非常寶貴的溝通管道，不僅可以交流意見、分享資訊，還可以產生共鳴、達成共識。

如今回想，或許兒子十幾歲時做出的那些叛逆舉動，都是上天刻意為我安排的也不一定，為了讓我成為更有耐心的父親、更有智慧的心理學家。要是他是一個凡事都能自己打理得很好，不讓人操心；不必特別用功，成績就能名列前茅的孩子，或許我就不會寄那麼多封電子郵件給他了。最終，我很可能不會對兒子如此用心良苦，更不可能有這本書誕生。

隨著心理諮商經驗不輟，我很驚訝原來有不少和我兒子年紀相仿的青少年以及他們的父母，都會在孩子才十幾歲時就覺得為時已晚、落人於後，不如放棄還比較乾脆。但其實面對新開始，根本沒有所謂的「為時已晚」，儘管會面臨諸多考驗，不妨試著用稍微不一樣的觀點去看待，耐心等待並找尋解決方法。

我從過去那些日子裡領悟到了一件事：我們所面臨的每一種狀況，其實背後都自有意義。當神要賜予人類恩典時，總是會以問題的形式作包裝，機會也往往會戴著危機的面具登場，所有問題裡都隱藏著隨時可以逆轉的大小機會。

翻開這本書的讀者當中，說不定有人是光聽到「讀書」兩個字就退避三舍的，這是因為你的內心早已對讀書帶有強烈的「無聊」、「厭煩」、「不論怎麼努力都不見成效」的負面印象，但是不論做任何事，只要你有心想要把它做好，就要持之以恆、有始有終，包括讀書也是。

對於家中有十幾歲青少年的家長來說，希望本書可以幫助各位更加理解自己的小孩，同時，我也殷切期盼這本書可以為身處水深火熱當中的十世代青少年盡一臂之力，幫助各位實現夢想。

當各位的夢想達成之際，那又會成為另一個人引頸期盼的夢想。衷心希望閱讀這本書的讀者都可以夢想成真。



摘文2 :│寫給父親的信│獻給在身後等我、陪我的父親

信裡那個年少無知的國、高中生，如今已是三十多歲，看著孩子調皮搗蛋、嬉鬧玩耍的父親。想當年，我還因為學校成績太差而不敢奢望有大學可以念，沒想到最後竟然順利上了大學，畢業後還進了一間不錯的公司，如今更是一個孩子的父親、一家之主，這一切還是那麼令人不可置信。

猶記得某天，因為我的學業成績實在太差，您被我的班導師請到學校辦公室裡面談，後來您還接到補習班導師的電話，說我學習態度不佳，他們決定把我退掉，以後不必再報到，那天的您，想必一定很錯愕吧，要是我一定會感到顏面無光、憤怒至極。

但是那天晚上，您只有默默寫了一封信放在我的書桌上，信封袋上還寫著：「爸今晚要早睡，別叫醒我。」那天，我讀著您寫給我的信，難過得無以復加，實在令我自慚形穢。

後來，我下定決心認真讀書，但是事與願違，讀書簡直就是我的罩門。當時，我只是打從心底覺得該好好專心念書，但是在我真正開始讀的時候，腦袋卻什麼也記不住。學校、補習班，真的都只是純粹去報到而已，您那時看著宛如行屍走肉般的兒子，心裡一定很不好受吧？

我記得您當時在大學裡指導的科目正好是適應心理學，同時為學校生活適應不良的同學或家長提供心理諮商服務，並進行家長指導。如今，在我自己成為父親以後，更能切身體會當時您的心裡會有多麼難受。

不僅如此，當時早已放棄讀書的我，甚至還大言不慚地對您說，我不想讀大學。猶記當時您問我：「那你以後要靠什麼維生？」然後我回答：「我要在我們家社區的十字路口三角窗那裡，開一間錄影帶租借店（如今早已消失的行業）。」現在回想起來，還真是個不知天高地厚的小屁孩。

爸爸當時應該也覺得我很頭疼吧？自此之後，每到週末您就會帶我進行大學校園巡禮，我們一邊吃著便當還有我最愛的炸雞，一邊看著大學生們青春洋溢的模樣，然後在校園各處合影留念，於是我漸漸對大學這個地方產生好感。如今看來，原來那些大學巡禮都是您當時精心安排的策略。

我當時心意已決，就是要好好拚聯考，但是讀書並沒有想像中那麼容易，每當我深陷低潮、徬徨無助時，儘管是大半夜，我還是會跑去最想就讀的大學校園走走晃晃。我漫步在夜幕低垂的校園裡，徘徊在燈火通明的圖書館周遭，然後按照爸爸寫給我的信件內容，想像著自己已經成為那所大學的學生，在圖書館裡K書的畫面。

您告訴我的那套「影像訓練法」，不僅在我聯考時起了很大幫助，大學畢業後要面試工作時也受用無窮。

至今您寄給我的信多不勝數，我相信這世界上應該很少有人會像我一樣收到這麼多來自父親的信。坦白講，當初看到您寄來的信件標題顯示為「目標設定」、「時間管理的重要性」、「讀書方法」時，真的是連點都不想點開來看，但是不論我有沒有回覆您，您都還是不斷地寄信給我，所以後來我也漸漸敞開了心房，開始試著閱讀您寄給我的資料。

某天，我想起大學畢業後面試屢屢失敗，生活費也快要見底的那些日子，當時我寫了封信給您，信中提及自己明明都已經大學畢業，卻還不能負擔自己的生活費，實在深感抱歉，希望可以盡快找到工作，再也不必寫這種伸手要生活費的信給您。於是您回我：

政宇啊，雖然很感謝你有這份孝心，但是要切記，不能因為這樣而隨意找一份工作將就著做，一定要想清楚自己真正想做什麼、可以培養你潛力的工作是什麼才行。

找工作不能只找單純提供你薪水的「職」，而是要找可以享受一輩子的「業」。只要找到真正屬於你的畢生志業，以後不管面臨任何問題，都不會被工作束縛、羈絆。爸爸會盡全力幫助你，直到你可以真正獨立為止，請放心。如果是健康或學習所需，有任何需要幫忙的都儘管說。慢慢來、不必著急，做你喜歡、或者會愈做愈喜歡、做一輩子都會覺得有趣的事。

別擔心，爸爸會在這裡等你、陪你，直到你找到那樣的工作為止。所以千萬別因為還不能賺錢養活自己而寢食難安。

不論過去還是現在，我都很感謝您一直信任我、等待我。每當我覺得為時已晚想要放棄時，您總是對我耳提面命「任何新開始都沒有所謂為時已晚」，您總是鼓勵我、為我加油打氣，堅持拉住徬徨無助的兒子，永不放棄。

要是當年沒有您不厭其煩地把我導回正軌，我想，就不會有如今的我，也不敢想像自己現在會過著什麼樣的人生。

很慶幸能有您這麼好的爸爸，也很自豪有個像朋友一樣的父親，我會像您當年一樣，帶著我的兒子一起創造滿滿回憶、耐心指導他，當一個稱職的父親。



摘文3 :人生就是不公平──帕雷托法則

世界上充斥著認真努力過生活、勤勉向上的人，但很可惜的是，光憑這樣就成功的人並不多。我們應該拋下「凡事只要努力，就一定會得到該有的結果」這種觀念，也別肖想這樣才能達到公平公正的世界，

事實上，我們身處的社會看重的是你的生產力有多高，而不是你有多認真。但這並不代表你不需要認真，為了達成某件事，認真只是基本，還需要增加附加價值才行。讀書也是，光靠認真是不能保障一定能得到最佳成績的。不要努力學習，要聰明學習！

《80/20法則》（The 80/20 Principle）的作者李察．柯克，在過去就讀牛津大學時體認到帕雷托法則的重要性。在經歷過一連串的研究後，最終成為這個領域的專家。在他剛上大學的新鮮人時期，他的指導教授就曾對學生們說過以下這段話：

讀書時，絕對不要從頭讀到尾，除非你只是為了好玩，否則千萬別這麼做。要先去了解那本書要傳達的重點是什麼，先看結論，再看序論，然後再回頭看結論，最後再看看自己感興趣的部分。

這位指導教授向同學們強調，單靠書中二○％的內容，其實就可以看見整本書八○％的價值。

他按照指導教授的建議，分析了歷年來的試題，結果發現八○％的考題，其實都是出自該科目的二○％核心內容。站在教授們的立場，根本不需要出不重要的概念當考題，也很難從各個單元中平均分配比重來設計考卷。因此，一定是從最重要的核心內容當中出題目。

發現這點的李察．柯克，後來有效提升了自己的學習效率。最後，他比認真埋首苦讀的同學們拿到了更好的成績，並且以最優秀的學分成績完成學業。

人們通常會稱這種學生是因為有小技巧所以獲得好成績，但其實他們只是掌握到世界運作的原理，重點在於你知不知道那二○％究竟是什麼。

要是能將生產力極低的那八○％時間與努力，提升成高生產力，我們所期望的成果就會加速實現。

如果至今你都非常認真努力讀書，卻不見相對應的成果，或許可以思考以下幾點，重新調整自己的思想與行動。

✽找出有效的方法

許多人會強調自己認真工作，但其實大部分從事辛苦勞動的人，收入都相對較低；愈是聰明、輕鬆工作的人，愈能夠獲得較高收入。拚了命地讀很多書不是重點，如何用最少的時間獲得最大效益，才是你要找尋的讀書方法。

✽無法避免就盡情享受吧

千萬不要抱持著「讀書是不論多麼辛苦也要咬牙苦撐的事」這種觀念，天才贏不過努力的人，努力的人贏不過享受的人，讀書也是一樣的道理。既然決定要讀或者不得不讀，不如就好好享受讀書的樂趣，這樣才能用更少的努力獲得更大的效益。

✽排除不具生產力的活動

回想自己過去投資報酬率相對較高的經驗，找尋能夠發揮最高專注力的時間點是在什麼時候，哪個場所是你可以專心不受打擾的環境，一起讀書時對你最有幫助的朋友是誰等要素，妥善運用這些條件，把低生產力的讀書習慣、妨礙自己的活動等統統刪除。

✽玩樂的時候要盡興

日常生活中最危險的事情莫過於為了趕時間而疲勞駕駛，許多人在學習時會犯的失誤之一就是──對休息抱有罪惡感，不停歇地過度操勞自己的身體，這種人其實不會有多大的成就。不論是自然萬物還是我們的大腦，都需要一定的休息時間才能發揮其正常功能，休息的時候好好休息，玩樂的時候盡情玩樂，才能有高生產力。

摘文1 :│前言│改變我們父子人生的骨牌效應

過去在為大學生進行心理諮商的過程中，我發現一件事──那些會來找我諮商的學生，大部分都和父母相處不睦。因此，這件事提醒了我，與其叫兒子用功讀書，不如有空就盡量多陪他玩、和他相處，使父子關係更為緊密。

事實上，兒子也因此與我培養出深厚的父子情，在他很小的時候甚至對我說過：「爸爸，我好喜歡你，我覺得跟你相處很像朋友或哥哥，我可以直接叫你『哥哥』嗎？」

或許是因為當時跑來找我諮商的學生都很聰明、品學兼優的緣故，害我天真地以為，孩子只要和父母維持良好關係，其他問題...

推薦序 1 : 看見一位父親陪伴孩子的生命智慧

文／胡展誥（諮商心理師）

「請問，我該提供孩子什麼樣的協助呢？」每次演講結束後，總會有家長提出類似的問題。

「陪他聊聊天吧。」不論對方的孩子是國小、國中，還是高中生，我一定會先如此回應。

伴隨這個回應而來的是一張張困惑不解的表情。而這種表情，彷彿也傳達出現代生活裡有先進的通訊設備，卻愈來愈遙遠的親子溝通互動。

我的腦海裡一直記得一個畫面，應該是我還在念幼稚園的某一個晚上。

當時我和父親兩人在外婆家的院子裡。我坐在小小的板凳上、喝著鋁箔包飲料，仰望著難得休息的父親。那是一個月亮好大好圓的夜晚，吹著徐徐晚風，不知道為什麼，我竟對平時很嚴肅的父親提出了許多童言童語的問題：「爸爸，天上的星星為什麼不會掉下來？」「我是怎麼生出來的？」「為什麼人只要肚子痛就會拉肚子？」「為什麼……？」

我早已忘了父親是怎麼回應這些無厘頭的問題，卻記得他帶著微笑、用溫和的語氣和我一搭一唱地聊著。

沒有制止、沒有糾正。那一刻，我真的覺得自己是世界上最幸福的孩子，現在想起來，還會忍不住微笑呢。

我是一個與兒童和青少年談話的諮商心理師，每天的工作都與親子教養有關。我發現在親子關係中，大人似乎已經習慣用說服、教育、命令的方式，來與孩子互動，雖然這些行為往往是基於愛與關心，但充滿壓迫的氛圍卻將彼此遠遠推開。父母親愈用力，孩子卻愈排斥。

如果不用教的、不用命令的，我們好像已經忘了可以與孩子聊些什麼。要是家裡有青春期的孩子，父母往往更頭大。總覺得他們除了滑手機、撥瀏海，或者滿口強詞奪理，實在找不出到底還有什麼主題可以深入談話。

我看到很多父母努力想出許多問句，試圖和孩子溝通。但是不管你怎麼問，他們總是回答：「都可以」、「不知道」、「隨便」……碰得你一鼻子灰，以及滿滿的挫折。到後來只好收起原本的熱情，用命令或指責的方式來互動。

那到底該怎麼辦呢？

這是一本很好看的書，我在閱讀的過程中幾度因為感動而紅了眼眶。

感動，不是因為賺人熱淚的故事，而是因為在這本書的字裡行間，我彷彿聽見一位父親坐在孩子的身邊，用溫暖而認真的語氣娓娓道來自己在生命中學到的智慧。

不是命令、不是說教，就只是聊天。

說教，是強迫對方接受「什麼才是對的」；而分享，則是與對方聊一聊自己在生活中長出的智慧、曾經嘗試的行動、曾經跌倒的挫折，至於接收於否，則尊重對方聽完之後的決定。

這是一本很好的親職互動參考手冊，但不只是這樣而已，這也是一本陪伴大人與自己對話、整理自己生命經驗的引導。如果你不知道怎麼跟你的孩子聊天、如果你想與自己說說話，那麼就翻開手上的這本書吧！

除此之外，我很喜歡每一個章節的最後，都有一個「Just do It」的練習。與其他書籍的練習不同，這裡沒有繁複、難懂的步驟，而是簡單卻又貼近生命的問句。你可以在任何時刻、隨興地從某一個練習當中挑選一個問句，然後靜靜地與自己對話。

閱讀這本書，相信你也可以和我一樣獲得滿滿的收穫與感動！



推薦序 2 : 細細咀嚼這本書，感受美好親子關係

文／王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）

青春期的孩子會變得相對敏感，因此在和青春期孩子對話的過程中，父母得要非常細膩覺察自己的說話方式，以及仔細聆聽孩子的回應。我們已經不能再延續以往對待兒童期孩子的模式，而不做任何的教養系統更新，因為眼前的孩子，他們的成熟度已經不斷地進行內部提升，而且速度很快。

因此，隨時覺察自己的教養模式，隨時調整自己的對待方式，在面對青春期的孩子，特別顯得關鍵與重要。親子關係的維繫，大人優先調整是最有效的。父母的主動改變，其實孩子一直看在眼裡。尤其是──如果我們的改變能夠長時間的維持，這將讓孩子主動升等彼此的親子關係。

當我們不斷和孩子分享，不斷地釋放出想要了解孩子的強烈動機。讓孩子明顯感受到，在成長的過程中，我們願意陪伴他一起走過青春期，這一段生命中微妙的旅程。因為，蛻變的沿途雖充滿壓力，卻也可能滿是驚喜。無論是，來自於內在、外在的劇烈改變。

我的專業領域主要在於兒童青少年心理輔導、諮商與治療。我曾經和自己的孩子分享，當做為心理師的爸爸，如果有一天，突然發現眼前的你們竟然是那麼地陌生，竟然不了解你們心裡在想什麼，甚至於不懂得如何與你們相處，這將是多麼地諷刺。

然而很現實的是，身為心理專業工作者，與扮演父母親的角色，其實是兩件截然不同的事情。在工作領域上，我可以很有自信，並要求自己專業維持在極致。但一轉換成父母的角色，卻沒有人可以聲稱自己是專業的爸爸，專業的媽媽。因為，孩子的成長是一種每日時時刻刻的動態挑戰，會不時拋出問題，讓爸媽苦於應對。

雖然如此，我依然想要拉近這兩者之間的距離。我相信有了專業上的理解，可以作為支持背景，將有助於讓自己更為敏銳、細膩地自我覺察自己的教養陪伴模式，並且適時、主動地修正與孩子的互動關係，而讓彼此的關係模式持續維持在一個好的狀態、彼此了解的狀態。而選擇閱讀，就是一種相當適合的方式，也是我一直在身體力行的事。

非常欣喜遇見，這一本令人感到親切與共鳴的《心理學家爸爸寫給青春期的你，那些脆弱與美好的人生》。書中讓我感受到身為父母寶貴的地方，就在於我們擁有許多充滿繽紛的人生體驗，這些經驗不盡然都是成功，當中甚至於存在著更多的失敗與挫折。

我們不需要也不期待，讓孩子複製我們的人生。然而，孩子卻可以透過我們的分享，逐漸找到屬於他自己，沒有人可以幫他決定、主宰的人生方向。

《心理學家爸爸寫給青春期的你，那些脆弱與美好的人生》這本書也非常適合，讓家中正值青春期的孩子獨自閱讀。書中處處都是金句，處處都可以讓讀者放在腦海裡，細細咀嚼，再慢慢提煉出來，裝置在自己的教養、生活、學習與工作中。

這本書更不設限於親子，也非常適合給任何想要了解自己的你，作為閱讀的參考。書中內容，無論在什麼時候觀看，都會為你帶來嶄新的想法，讓我們以更正向、合理的態度，面對眼前的人生。



推薦序3 : 心理學家這樣解讀青春的內心劇場

文／溫美玉（南大附小教師、全台最大教師專業教學社群創辦人）

沒有人能逃過晦澀的青春期，可能是因為對升學制度的厭惡、教材的無力感、人生方向的迷惘，或是對倚老賣老的大人反感……。作者以自身諮商經驗及心理學專業，解答他兒子（當然還有普世年輕人）在青春期時出現的疑問，列舉出書中四大特色：

1.命中要害

每個單元都道出青少年們內心的困惑，例如：為什麼要讀書？為什麼一定要追求大學畢業？為什麼有人看起來沒有我拚命，書卻讀得比我好？除此之外，諸如夢想、充實人生、時間管理這類議題，也是進入職場的大人會在意的事，同樣能從中大受啟發。

2.精神喊話

書中列舉成功案例，不斷激發讀者的「正能量」。開頭顯著的標語，加上名人格言及故事，都能鼓舞讀者「別因一時快樂，忘了重要的事！」

3.實踐策略

只有精神喊話容易淪為說教，貼心的作者還加入心理學理論知識，並在每一節最後加入「Just Do It」單元，給予策略逐步嘗試。例如：設定目標的SMART法則、八十／二十法則、生命線的繪製等。

4.用數據說話

大量使用心理實驗及統計結果說服讀者，這樣一來，再「鐵齒」的讀者都沒話說啦！例如：成績優異的學生有七九‧九％實踐讀書計畫，成績普通的學生則僅有二二‧四％有按照讀書計畫實踐。



而父母與師長如何帶著孩子一起實踐？身為國小老師的職業病，我想像著書中內容能如何運用到教學，帶領全班同學一同實踐？（當然父母對子女也可套用）進而找出了幾個方向：

1.「教學活動」超實用

書中的「夢想藍圖」、「繪畫生命線」、「撰寫墓誌銘」等活動，正好提供給高年級學生，思考自己未來生涯發展、時間管理。

2.「讀書方法」也能成為教學方法

第四章提到筆記、圖像思考的記憶法，若將這些預習策略套用到課堂中，就能擺脫過去「老師講、學生聽」的僵化模式，讓學生的學習更有效能，甚至未來內化為自己的讀書方法呀！

3.結合為「班級經營」策略

學生願不願意專心上課？抱著什麼心態面對學校生活？這些都是營造良性班級氛圍的關鍵。書中第三章談到「專注」的策略和上下課的心態，值得帶著學生討論並試用，除了激發他們更積極面對學習，還可減少班級常規的問題。

4.分析說理文章怎麼寫？

到了國、高中，會考和學測都要考作文，本書每一篇文章，都是最標準的議論文示範。挑選其中幾篇，帶領學生分析文章中哪些是「論點、證據、解決方式」，解構文章的手法，可幫助學生儲存到腦中資料庫，還可能成為他們未來寫作的養分！



這是一生受用的「正向寶典」，不僅隨意翻閱都有感，還能讓你在低潮、懷疑自我時，給予滿滿的正能量與方向。當然，別只是翻翻，大人、小孩一起來實際行動吧！

推薦序 1 : 看見一位父親陪伴孩子的生命智慧

文／胡展誥（諮商心理師）

「請問，我該提供孩子什麼樣的協助呢？」每次演講結束後，總會有家長提出類似的問題。

「陪他聊聊天吧。」不論對方的孩子是國小、國中，還是高中生，我一定會先如此回應。

伴隨這個回應而來的是一張張困惑不解的表情。而這種表情，彷彿也傳達出現代生活裡有先進的通訊設備，卻愈來愈遙遠的親子溝通互動。

我的腦海裡一直記得一個畫面，應該是我還在念幼稚園的某一個晚上。

當時我和父親兩人在外婆家的院子裡。我坐在小小的板凳上、喝著鋁箔包飲料，仰望著難得休...

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│前言│改變我們父子人生的骨牌效應
│寫給父親的信│獻給在身後等我、陪我的父親


Chapter 1
書本、排名與人生角色，
我們如何讓世界從日常變有趣？
兩名男子從同一個鐵窗向外看，一個看見一片泥濘地，一個看見滿天繁星。
──佛雷迪克．朗布里奇（Frederick Langbridge）

01　大人與孩子，我們如何從兩端走向彼此？
02　世界上你最討厭的一句話，是什麼呢？
03　三歲習慣，八十也能改！怎麼做？
04　幸福與成績排名無關？發揮你的潛力才是關鍵
05　裝假成真！來場「正面表述」實驗
06　你如何用「今天」讓「明天」變得不一樣？
07　低潮是為了生存，該如何克服？

Chapter 2
改變人生的「目標設定術」──
WISE核心、SMART原則
你想要成為什麼樣的人？不妨先告訴自己，然後去做該做的事。
──愛比克泰德（Epictetus）

01　長大後的你，正在做什麼呢？
02　藉口千百個，實現目標的理由只要一個！
03　運用SMART原則，找出實踐方法
04　現在對你來說，最重要的事情是什麼？
05　先想好「結果」，開始就會不一樣
06　如何定出一個不會失敗的計畫？
07　跌倒時，我會撿一些東西再站起來

Chapter 3
抱怨沒時間的人享受不了，
你得懂時間管理、創造效益
人生苦短，為何要浪費時間在不重要的事情上，使人生變得更短。
──塞繆爾．約翰遜（Samuel Johnson）

01　明明認真生活，為什麼時間還是不夠用？
02　一天十五分鐘，就能讓你成為專家
03　「時間小偷」正在綁架你的人生！
04　不要靠「認真」面對這個不公平的世界
05　運用「信號」，就能提高專注力？
06　集中力是本能，只要我們懂得使用
07　上課前要「？」，下課後要「！」

Chapter 4
讀書怎麼變有趣？
跟著我的腳步找到你的「學習槓桿」
所謂發現，就是看見每個人都看見的東西，卻能想出沒人想到的想法。
──艾伯特．聖捷爾吉（Albert Szent Gyorgyi）

01　利用心理學，讓你找到有效讀書法
02　學習一樣需要地圖，帶著好奇心預習吧！
03　別相信你的記憶！熟記內容的訣竅
04　整理筆記，就能提高三倍訊息儲存量
05　畫成圖、編故事，讓感官幫你記東西
06　人生中無法避免的一件事，我們如何迎戰？
07　無法真心喜歡每一個老師怎麼辦？你可以這樣選擇！

│結語│這本書的終點，會是你的起點

│推薦序│細細咀嚼這本書，感受美好親子關係／王意中
│推薦序│看見一位父親陪伴孩子的生命智慧／胡展誥
│推薦序│心理學家這樣解讀青春的內心劇場／溫美玉
│前言│改變我們父子人生的骨牌效應
│寫給父親的信│獻給在身後等我、陪我的父親


Chapter 1
書本、排名與人生角色，
我們如何讓世界從日常變有趣？
兩名男子從同一個鐵窗向外看，一個看見一片泥濘地，一個看見滿天繁星。
──佛雷迪克．朗布里奇（Frederick Langbridge）

01　大人與孩子，我們如何從兩端走向彼此？
02　世界上你最討厭的一句話，是什麼呢？...