瑜伽學習百科

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作者：希瓦難陀瑜伽吠檀多中心、謝維玲　
出版社：貓頭鷹出版社
出版日期：2002-10-01
語言：繁體書

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圖書名稱：瑜伽學習百科

你平時的呼吸方法對嗎？你知道不需求助醫生，就可以DIY清洗體內器官、增進健康嗎？憂鬱症這個流行文明病可以靠瑜伽擺脫？

本書詳介修習瑜伽的五大重點：

一、正確的練習

除了介紹瑜伽基本的12式外，更延伸出變化型與進階型體位法，而且同時舉出正確與錯誤的姿勢，方便對照，調整姿勢。瑜伽不僅能提昇我們的器官功能、強健體魄，更能讓人獲得精神與心靈的放鬆和滿足。

二、正確的呼吸法

一般人呼吸時只用了肺的三分之一，呼吸淺短，根本無法排除體內的有毒氣體。正確的呼吸應該是呼氣的時間比平常多兩倍，如此才能徹底活化我們的身體。此外，本書也教導我們如何DIY洗鼻子及清洗內在器官，如洗胃、洗腸或是呼吸器官等。

三、身心靈全方位的放鬆

現代人放鬆自己的方法不外乎看電影、電視或唱唱歌，其實那都不是放鬆自己的正確方式，反而會刺激情緒，令人過度緊張。唯有使用瑜伽的放鬆法，配合調息法與「自我暗示法」，命令身體緊張的部位放鬆，才能達到身心靈全方位的放鬆。

四、正確的飲食觀念與方法

瑜伽認為飲食過量是許多疾病主因，所以主張八分飽，並將食物分成三大類：會導致循環與神經失調的變性食物、引起慢性病的及憂鬱症的惰性食物與穩定神經、滋養身體的悅性食物。書中詳細介紹適合食用的悅性食物的食譜與斷食法。

五、正念與靜坐

利用正念，可以參悟被幻相遮蔽的神性，釋放思想潛在的力量；而透過靜坐能達到解除壓力、延年益壽的目的。同時為免靜坐時胡思亂想，也羅列了靜坐輔助工具與咒語，幫助消除雜念。

本書除了DK出版社一貫精美的圖片與解說詳細的步驟外，在每一章瑜伽體位法中，會告知修習此一瑜伽可以獲得的生理、心理與生命能量的效能；開始前的準備工作與暖身動作；並指出大家常犯的錯誤；同時備有生理解剖簡圖，讓讀者能清楚了解此一瑜珈體位的主要功效。不論初學或是進階，本書絕對是學習瑜伽不可錯過的最佳工具書。

◎中華民國體適能協會瑜伽講師田慧玲專文推薦。