愈活愈好：我的健康我作主（新版）

名人推薦：中華民國老年醫學會理事長 陳慶餘主任 推薦

【本書目錄】

推薦序
序言

第一章 讓自己永遠神采奕奕
即使上了年紀也可以擁有健康
「頭腦」與「身體」不用就會退化
效果滿分的預防老化訓練
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○1腦溢血

第二章 預防跌倒的生活要訣
跌倒是臥床不起的第一步
預防跌倒的訓練重點
預防跌倒的訓練運動
˙預防跌倒的伸展運動
˙預防跌倒的肌力訓練運動
˙預防跌倒的平衡訓練運動
居家環境安全對策
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○2感冒．肺炎

第三章 避免罹患老人失智症的生活要訣
確實了解老人失智症
老人失智症的早期發現與治療
預防老人失智症的各種方法
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○3帕金森氏症

第四章 預防老化的飲食生活要訣
老年人容易營養不良
預防營養不良的飲食方法
吞嚥困難者的飲食方法
讓自己快樂用餐的方法
預防脫水狀態的方法
預防便秘的方法
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○4骨質疏鬆症

第五章 日常生活中就可以做到的預防要訣
重要的日常健康管理
口腔保健與假牙的保養
腳部的保養與按摩
尿失禁的預防與對策
預防尿失禁的訓練運動
˙預防尿失禁的肌力訓練運動
日常的運動□1走路
日常的運動□2慢跑
日常的運動□3水中走路
泡澡可以放鬆身心
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○4關節的疾病
第六章 讓自己永遠神采奕奕的活力體操
活力體操的重點與注意事項
運動前先做好暖身體操
˙肩部的暖身運動（提高循環）
˙膝蓋的暖身運動（提高循環）
˙頸部的暖身運動（提高循環）
˙膝蓋與腰部的暖身運動（提高循環）
˙膝蓋與腳踝的暖身運動（提高循環）
˙肩部的伸展運動
˙坐著也能進行的肩部伸展運動
˙胸部的伸展運動
˙腳部的伸展運動
˙股關節的伸展運動
˙腰部的伸展運動
˙大腿的伸展運動
進行肌力訓練
˙手臂的肌力訓練運動
˙肩膀與手臂的肌力訓練運動
˙腹肌的訓練運動
˙腰部的肌力訓練運動
˙腳部的肌力訓練運動
使用體能訓練機
˙體能訓練機的訓練運動
雙腳伸直 雙腳往上舉 划槳運動 膝蓋張開
進行平衡訓練
˙平衡訓練運動
用腳猜拳（布和石頭） 身體臥倒手腳往上舉 　跪立運動 　坐在椅子上運動 慢慢行走 螃蟹走路 離地跳躍
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○6眼睛的疾病（白內障）

【本書目錄】

推薦序
序言

第一章 讓自己永遠神采奕奕
即使上了年紀也可以擁有健康
「頭腦」與「身體」不用就會退化
效果滿分的預防老化訓練
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○1腦溢血

第二章 預防跌倒的生活要訣
跌倒是臥床不起的第一步
預防跌倒的訓練重點
預防跌倒的訓練運動
˙預防跌倒的伸展運動
˙預防跌倒的肌力訓練運動
˙預防跌倒的平衡訓練運動
居家環境安全對策
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○2感冒．肺炎

第三章 避免罹患老人失智症的生活要訣
確實了解老人失智症
老人失智症的早期發現與治...