13式淋巴排毒健身操（附淋巴排毒健身操完整版VCD）改版

【自序】
走過生命的幽谷，迎向健康的人生

因為失去太多，才明白重新獲得的珍貴；因為曾經放棄過，才知道存在的價值。
現在，大家口中的「小珍老師」是陽光的、積極的、快樂的、樂於助人的，但事實上，如果時光往回追溯個幾十年，我不過只是個意志消沉，終日鬱鬱寡歡，一心求死的癌症病患而已。
我相信，我的故事、我的遭遇，絕對不是這世界上的唯一，但卻希望，這樣的一段真實故事，能夠讓久病的朋友們，重燃起生存的希望；能夠讓還幸運擁有健康的朋友們，更珍惜健康的身體。
如果以一個人的平均壽命八十年來計算，我有四分之一的時間，往來於醫院和家庭之間；有二分之一的時間用在和病魔做最頑強的抗爭，因為生病，我失去了該有的青春歡笑；因為生病，我失去美麗的光采容顏，怨天尤人、自怨自艾、尋死覓活，每一段心路歷程，我都經歷過……

二十歲到四十歲，都在病中度過
我出生在高雄岡山，四、五十年前的岡山是個十足的鄉下地方，不只是交通不方便，在醫療資源及資訊方面，也和城市有一段極大的距離。
當時因為年紀輕，完全不懂得該怎麼去保養身體；另一方面是因為家裡沒什麼錢，從六歲開始就要幫忙打零工賺錢，根本沒有時間生病，所以在我二十歲之前，從來沒進過診所或醫院看過醫生。
沒想到，就在即將滿二十歲的那年，身體的許多器官就突然像踩到地雷般，陸陸續續的出了問題，最早是子宮，再來是乳房，雖然都發現得早，還來得及開刀治療，但卻讓正值雙十年華的我，深深的感受到了病痛的痛苦和無奈。
偏偏，接連兩次的大手術並不是一個結束。
民國六十三年初，突然發現我的腹部經常劇烈的疼痛，偶爾還會在半夜時痛醒，且排便的習慣也由以前正常的一天一次，突然改變成一天多次，且還出現便血和便祕的症狀，有了之前的經驗，我知道不能再對自己的身體掉以輕心，便去醫院做進一步的檢查，原以為不過就是一般的腸胃道問題，沒想到一檢查才發現自己竟然又罹患了腸癌。
為了不讓病情惡化，在醫生的建議下，我很快的接受了手術，以及所有的治療，最後雖然病情得到了控制，但整個治療的過程，在在都令我感到生不如死，每每在痛到幾乎難以承受的時候，我總是會問自己：「為什麼是我？」
為什麼是我？這個問題，始終縈繞在我的心上。
當別人在恣意的揮霍著青春的時候，大多數的時間，我卻在病床上忍受著刀割之苦；當別人在遊山玩水、讀書享樂的時候，我只能默默的忍受著病痛的折磨，從二十歲到四十歲，這段大家口中的「黃金歲月」裡，我一直在和病魔做頑強的抵抗。小病小痛不提，光是大大小小的手術就經歷了數次之多，即便是如此，病魔仍然沒有停止對我的摧殘。


一連串生不如死的折磨
民國八十八年，剛邁入五十歲的我，因為感覺到身體又再出現了異狀，便至台北的振興醫院就診，經過一連串的檢查後，竟發現我的肝臟裡長了一顆腫瘤，做了檢體的分析後，呈現癌症的反應，在得知結果的那一剎那，我才知道事情的嚴重性，當下就有了另一種體認，我告訴自己，真的該好好關心一下自己的身體了。
然而，和很多病人一樣，一開始知道自己再度罹患癌症，且必須終生和它共存時，我也試過各種千奇百怪，宣稱可以治療癌症的祕方，民間草藥方也好、來歷不明的藥也好，甚至，動輒二、三十萬的昂貴藥丸，我都不計代價的去買回來吃，唯一的想法就是想「活下去」。
但，事實證明，即使再昂貴的藥，對我的病情仍就是束手無策的。
我的病況開始惡化，身體明顯的感覺到比醫生剛診斷出來時，更為虛弱了，於是，在振興醫院的醫生轉介下，我開始在台北榮民總醫院接受化學治療。
相信所有接受過化療的癌症患者都有過相類似的感受──整個化療的過程，根本就是一種折磨，一種身心靈的折磨。
當醫生把第一罐化療藥劑從手臂的血管打進去的那一剎那開始，不僅僅是在生理上起了變化，隨之而來的改變，也直接而快速的影響到了心理。
基本上，「沒有一個女人是不愛美的」，但隨著化療的進行，不但頭髮一把把的掉落，最後索性剪成了短髮，皮膚也因為藥劑的關係，呈現乾癟的狀況。
隨著化療次數的增加，我的意志卻漸漸的在消沉，「難道這一輩子，我受的苦還不夠多嗎？」「這樣的痛苦，究竟還要延續到什麼時候？」……
當然，這一連串的問題，沒有人能給我答案。
打從還沒懂事時，父親就離開了；長大後又因為經常生病，年輕的歲月幾乎都埋葬在醫院裡，好不容易等病情稍稍穩定，也結了婚，原以為可以結束我苦難的前半生，沒想到非但不是個結束，反而還成為另一個苦難的開端。
和前夫結婚的時候，他還在唸書，沒有工作的能力，當時已經懷有身孕的我，一方面要支付他唸書的費用，另一方面還要能夠分擔家計，只能挺著個大肚子，在外面勞碌奔波，雖然感到辛苦，但總會安慰自己，只要等他畢業，等他畢業後，我就不會再這麼辛苦了。
而我萬萬沒想到的是，就在他畢業時，讓我發現了他的外遇。這場外遇，讓我的婚姻以離婚收場，我帶著剛出生的小孩回到岡山的娘家。


曾經放逐自我，尋求生命的解脫
八個多月的化療時間，我幾乎不敢照鏡子，不敢接受自己變成什麼樣貌，而臨出院前，醫生警告「一旦身體裡已經有癌細胞，就有要做好終生必須和癌細胞奮戰的心理準備」的話，更是擊潰了我僅存的求生意志，現在回想起來，從出院的那一天起，基本上我和活死人已經沒有什麼不同了。
出院後，我絲毫不管醫生和家人的叮囑，藉著不斷地酗酒及盲目的消費來尋求人生的解脫，甚至也嘗試各種能夠結束自己生命的方式，然而，這樣放逐自我，以及自我尋求解脫的種種方法，不但沒有令我感到一絲一毫的快樂，更無法釋放我的痛苦。
當時的我，一心只覺得自己是全世界最苦的人了，病痛、背叛、孤單，完全無法體會家人的關心，反而還將他們的關心視為嘮叨，一氣之下就離開家，自己跑去住在飯店，不論家人怎麼要求，我都不願意回家。
就這樣，我抱著過一天算一天的心態度日，直到一次偶然機會，一位完全不認識的老婆婆的話，才讓我的人生有了另一番的改變。

苦樂都是一天，選擇讓自己快樂
一天早上，我像平常一樣起了個大早，逛到榮星花園去看人家跳舞，可能因為看得太專心，也有可能是因為心裡有事，一開始我並沒有發現有人接近我，直到有聲音傳近我的耳朵。
「小姐，妳為什麼不開心呢？是不是有什麼事情想不開？」
是一位老婆婆的聲音。
說實話，開始的時候我一點也不想理她，我想，只要我不搭理她，不多久她就應該會自知無趣的離開，沒想到，和我想的剛好相反，她不但沒有因為我不理她而離開，反而還坐在我的身邊，自顧自的安慰起我來了。
她究竟說了什麼，我根本沒有聽進去，只當她在自言自語。
然而，這樣的狀況卻一連持續了三天，每天的早上，這位阿婆都會在同一個時間，坐在我的身邊開始說話，這使我不得不把注意力移轉到她的身上。
那天，也是同一個時間，她又緩緩的靠近我，坐在我的身邊，我回頭看了看她，但反常的，她沒有馬上開口，等了好一會，我看她仍然沒有意思要說話，正想起身離開，她卻突然開了口：
「妳有沒有想過自己是什麼？為什麼要來到這人世間？還有什麼事還沒有做？」
我是什麼？為什麼要來到這人世間？還有什麼事沒有做？
我不過就是個普通的人嗎？至於為什麼要來到這個人世間？還有什麼事沒有做？我從來沒想過。
我回頭看老婆婆，老婆婆也在看我，眼神裡有著一絲絲耐人尋味的笑容。頓時，我像是突然明白了什麼似的，一個想法閃過了我的腦海，是啊，日子過得苦也是一天，過得快樂也是一天，那為什麼我不選擇過快樂的日子，讓自己快樂一點呢。
那天起，我彷彿開了竅一般，對人生，對我的生命，都有了另一番的體認，我在心裡告訴自己，無論未來我的日子還有多長，我都將好好的利用它來做更多能夠利人利己的事情，這樣才不枉我來這世上一遭。


要活就要動，開發淋巴排毒健身操
因為我的阿公是中醫師，在小時候就耳濡目染，再加上自己已經下定決心，要讓自己健康起來，於是我開始研究怎麼讓自己更健康的方法。
看書，是我能想到最快的方法。
當時我剛做完化療，身體還很虛弱，幾乎每天都只能躺在床上休息，一天，我和往常一樣躺在床上，正覺得無聊，突然腦子裡閃過一個念頭，如果想要自己更健康，唯一的方法絕對不是一直躺在這裡，而是要動，只要讓自己能動，就有活下去的希望。
於是，我請人替我找來市面上所有有關人體結構，以及運動方面的書，一本本詳細的讀、詳細的分析和比較，並且針對每一個動作，實際的去做、去實行，終於，我將它們整合成了一套對「淋巴排毒」有明顯功效的「淋巴排毒健康操」。
不可否認的，一開始這套健身操是為病人所設計的，因為同樣身為病人的我，最能體會病痛的苦，所以才會設計出這套可以讓病人動起來的健身操，畢竟我始終相信，唯有動，才能夠讓人體各器官活絡起來，但，經過幾年的推廣下來，我漸漸的發現，這套操不但能夠讓病人的病痛得到紓解，就連原本身體健康的人，只要養成習慣，經常做，也能夠達到養生保養的功效。
回想起從一開始，我只是早上在住家附近的南港公園，自己一個人慢慢地做著自己研發出來的這套可以運動到末稍神經與淋巴結的運動，一直到為了讓更多人知道並深入了解這一套健身操，民國九十一年，我成立了協會，且陸續在各地成立分會，繼續推廣這套健身操。
五年多的時間來，從一個人，到一小群人，再到現在全省各地成立了六個分會，散居各地的學員一共有二、三十萬人，不但有台灣本島的人，還有大陸、美國，甚至歐洲的學員，每每聽到學員們因為做了這套健身操，而使得他們的身體越來越健康、精神越來越好時，我知道，我的使命達到了；我知道，我的願望，期待大家能遠離病痛的願望，正在一步步的達成。
很感謝一路走來，有那麼多的人和我一同成長。現在，我更希望藉由本書的出版，能將這一套針對全身「淋巴排毒」的「淋巴排毒健身操」，以及多年來，我個人在飲飲上領悟的一些養生觀念，推廣給更多人知道，其實，藥補不如食補、吃藥不如運動，雖然每個人先天的體質都不一樣，但如果能夠多動，且常保心情的愉快，相信大家一定都能越來越健康的，這裡謹以我的心路歷程──「散播健康、散播愛、幫助別人、造福自己」來相互共勉之。

【自序】走過生命的幽谷，迎向健康的人生因為失去太多，才明白重新獲得的珍貴；因為曾經放棄過，才知道存在的價值。現在，大家口中的「小珍老師」是陽光的、積極的、快樂的、樂於助人的，但事實上，如果時光往回追溯個幾十年，我不過只是個意志消沉，終日鬱鬱寡歡，一心求死的癌症病患而已。我相信，我的故事、我的遭遇，絕對不是這世界上的唯一，但卻希望，這樣的一段真實故事，能夠讓久病的朋友們，重燃起生存的希望；能夠讓還幸運擁有健康的朋友們，更珍惜健康的身體。如果以一個人的平均壽命八十年來計算，我有四分之一的時間，往來於...

走過生命的幽谷，迎向健康的人生

因為失去太多，才明白重新獲得的珍貴；因為曾經放棄過，才知道存在的價值。

現在，大家口中的「小珍老師」是陽光的、積極的、快樂的、樂於助人的，但事實上，如果時光往回追溯個幾十年，我不過只是個意志消沉，終日鬱鬱寡歡，一心求死的癌症病患而已。

我相信，我的故事、我的遭遇，絕對不是這世界上的唯一，但卻希望，這樣的一段真實故事，能夠讓久病的朋友們，重燃起生存的希望；能夠讓還幸運擁有健康的朋友們，更珍惜健康的身體。

如果以一個人的平均壽命八十年來計算，我有四分之一的時間，往來於醫院和家庭之間；有二分之一的時間用在和病魔做最頑強的抗爭，因為生病，我失去了該有的青春歡笑；因為生病，我失去美麗的光采容顏，怨天尤人、自怨自艾、尋死覓活，每一段心路歷程，我都經歷過……

二十歲到四十歲，都在病中度過

我出生在高雄岡山，四、五十年前的岡山是個十足的鄉下地方，不只是交通不方便，在醫療資源及資訊方面，也和城市有一段極大的距離。

當時因為年紀輕，完全不懂得該怎麼去保養身體；另一方面是因為家裡沒什麼錢，從六歲開始就要幫忙打零工賺錢，根本沒有時間生病，所以在我二十歲之前，從來沒進過診所或醫院看過醫生。

沒想到，就在即將滿二十歲的那年，身體的許多器官就突然像踩到地雷般，陸陸續續的出了問題，最早是子宮，再來是乳房，雖然都發現得早，還來得及開刀治療，但卻讓正值雙十年華的我，深深的感受到了病痛的痛苦和無奈。

偏偏，接連兩次的大手術並不是一個結束。

民國六十三年初，突然發現我的腹部經常劇烈的疼痛，偶爾還會在半夜時痛醒，且排便的習慣也由以前正常的一天一次，突然改變成一天多次，且還出現便血和便祕的症狀，有了之前的經驗，我知道不能再對自己的身體掉以輕心，便去醫院做進一步的檢查，原以為不過就是一般的腸胃道問題，沒想到一檢查才發現自己竟然又罹患了腸癌。

為了不讓病情惡化，在醫生的建議下，我很快的接受了手術，以及所有的治療，最後雖然病情得到了控制，但整個治療的過程，在在都令我感到生不如死，每每在痛到幾乎難以承受的時候，我總是會問自己：「為什麼是我？」

為什麼是我？這個問題，始終縈繞在我的心上。

當別人在恣意的揮霍著青春的時候，大多數的時間，我卻在病床上忍受著刀割之苦；當別人在遊山玩水、讀書享樂的時候，我只能默默的忍受著病痛的折磨，從二十歲到四十歲，這段大家口中的「黃金歲月」裡，我一直在和病魔做頑強的抵抗。小病小痛不提，光是大大小小的手術就經歷了數次之多，即便是如此，病魔仍然沒有停止對我的摧殘。

一連串生不如死的折磨

民國八十八年，剛邁入五十歲的我，因為感覺到身體又再出現了異狀，便至台北的振興醫院就診，經過一連串的檢查後，竟發現我的肝臟裡長了一顆腫瘤，做了檢體的分析後，呈現癌症的反應，在得知結果的那一剎那，我才知道事情的嚴重性，當下就有了另一種體認，我告訴自己，真的該好好關心一下自己的身體了。

然而，和很多病人一樣，一開始知道自己再度罹患癌症，且必須終生和它共存時，我也試過各種千奇百怪，宣稱可以治療癌症的祕方，民間草藥方也好、來歷不明的藥也好，甚至，動輒二、三十萬的昂貴藥丸，我都不計代價的去買回來吃，唯一的想法就是想「活下去」。

但，事實證明，即使再昂貴的藥，對我的病情仍就是束手無策的。

我的病況開始惡化，身體明顯的感覺到比醫生剛診斷出來時，更為虛弱了，於是，在振興醫院的醫生轉介下，我開始在台北榮民總醫院接受化學治療。

相信所有接受過化療的癌症患者都有過相類似的感受──整個化療的過程，根本就是一種折磨，一種身心靈的折磨。

當醫生把第一罐化療藥劑從手臂的血管打進去的那一剎那開始，不僅僅是在生理上起了變化，隨之而來的改變，也直接而快速的影響到了心理。

基本上，「沒有一個女人是不愛美的」，但隨著化療的進行，不但頭髮一把把的掉落，最後索性剪成了短髮，皮膚也因為藥劑的關係，呈現乾癟的狀況。

隨著化療次數的增加，我的意志卻漸漸的在消沉，「難道這一輩子，我受的苦還不夠多嗎？」「這樣的痛苦，究竟還要延續到什麼時候？」……

當然，這一連串的問題，沒有人能給我答案。

打從還沒懂事時，父親就離開了；長大後又因為經常生病，年輕的歲月幾乎都埋葬在醫院裡，好不容易等病情稍稍穩定，也結了婚，原以為可以結束我苦難的前半生，沒想到非但不是個結束，反而還成為另一個苦難的開端。

和前夫結婚的時候，他還在唸書，沒有工作的能力，當時已經懷有身孕的我，一方面要支付他唸書的費用，另一方面還要能夠分擔家計，只能挺著個大肚子，在外面勞碌奔波，雖然感到辛苦，但總會安慰自己，只要等他畢業，等他畢業後，我就不會再這麼辛苦了。

而我萬萬沒想到的是，就在他畢業時，讓我發現了他的外遇。這場外遇，讓我的婚姻以離婚收場，我帶著剛出生的小孩回到岡山的娘家。

曾經放逐自我，尋求生命的解脫

八個多月的化療時間，我幾乎不敢照鏡子，不敢接受自己變成什麼樣貌，而臨出院前，醫生警告「一旦身體裡已經有癌細胞，就有要做好終生必須和癌細胞奮戰的心理準備」的話，更是擊潰了我僅存的求生意志，現在回想起來，從出院的那一天起，基本上我和活死人已經沒有什麼不同了。

出院後，我絲毫不管醫生和家人的叮囑，藉著不斷地酗酒及盲目的消費來尋求人生的解脫，甚至也嘗試各種能夠結束自己生命的方式，然而，這樣放逐自我，以及自我尋求解脫的種種方法，不但沒有令我感到一絲一毫的快樂，更無法釋放我的痛苦。

當時的我，一心只覺得自己是全世界最苦的人了，病痛、背叛、孤單，完全無法體會家人的關心，反而還將他們的關心視為嘮叨，一氣之下就離開家，自己跑去住在飯店，不論家人怎麼要求，我都不願意回家。

就這樣，我抱著過一天算一天的心態度日，直到一次偶然機會，一位完全不認識的老婆婆的話，才讓我的人生有了另一番的改變。

苦樂都是一天，選擇讓自己快樂

一天早上，我像平常一樣起了個大早，逛到榮星花園去看人家跳舞，可能因為看得太專心，也有可能是因為心裡有事，一開始我並沒有發現有人接近我，直到有聲音傳近我的耳朵。

「小姐，妳為什麼不開心呢？是不是有什麼事情想不開？」

是一位老婆婆的聲音。

說實話，開始的時候我一點也不想理她，我想，只要我不搭理她，不多久她就應該會自知無趣的離開，沒想到，和我想的剛好相反，她不但沒有因為我不理她而離開，反而還坐在我的身邊，自顧自的安慰起我來了。

她究竟說了什麼，我根本沒有聽進去，只當她在自言自語。

然而，這樣的狀況卻一連持續了三天，每天的早上，這位阿婆都會在同一個時間，坐在我的身邊開始說話，這使我不得不把注意力移轉到她的身上。

那天，也是同一個時間，她又緩緩的靠近我，坐在我的身邊，我回頭看了看她，但反常的，她沒有馬上開口，等了好一會，我看她仍然沒有意思要說話，正想起身離開，她卻突然開了口：

「妳有沒有想過自己是什麼？為什麼要來到這人世間？還有什麼事還沒有做？」

我是什麼？為什麼要來到這人世間？還有什麼事沒有做？

我不過就是個普通的人嗎？至於為什麼要來到這個人世間？還有什麼事沒有做？我從來沒想過。

我回頭看老婆婆，老婆婆也在看我，眼神裡有著一絲絲耐人尋味的笑容。頓時，我像是突然明白了什麼似的，一個想法閃過了我的腦海，是啊，日子過得苦也是一天，過得快樂也是一天，那為什麼我不選擇過快樂的日子，讓自己快樂一點呢。

那天起，我彷彿開了竅一般，對人生，對我的生命，都有了另一番的體認，我在心裡告訴自己，無論未來我的日子還有多長，我都將好好的利用它來做更多能夠利人利己的事情，這樣才不枉我來這世上一遭。

要活就要動，開發淋巴排毒健身操

因為我的阿公是中醫師，在小時候就耳濡目染，再加上自己已經下定決心，要讓自己健康起來，於是我開始研究怎麼讓自己更健康的方法。

看書，是我能想到最快的方法。

當時我剛做完化療，身體還很虛弱，幾乎每天都只能躺在床上休息，一天，我和往常一樣躺在床上，正覺得無聊，突然腦子裡閃過一個念頭，如果想要自己更健康，唯一的方法絕對不是一直躺在這裡，而是要動，只要讓自己能動，就有活下去的希望。

於是，我請人替我找來市面上所有有關人體結構，以及運動方面的書，一本本詳細的讀、詳細的分析和比較，並且針對每一個動作，實際的去做、去實行，終於，我將它們整合成了一套對「淋巴排毒」有明顯功效的「淋巴排毒健康操」。

不可否認的，一開始這套健身操是為病人所設計的，因為同樣身為病人的我，最能體會病痛的苦，所以才會設計出這套可以讓病人動起來的健身操，畢竟我始終相信，唯有動，才能夠讓人體各器官活絡起來，但，經過幾年的推廣下來，我漸漸的發現，這套操不但能夠讓病人的病痛得到紓解，就連原本身體健康的人，只要養成習慣，經常做，也能夠達到養生保養的功效。

回想起從一開始，我只是早上在住家附近的南港公園，自己一個人慢慢地做著自己研發出來的這套可以運動到末稍神經與淋巴結的運動，一直到為了讓更多人知道並深入了解這一套健身操，民國九十一年，我成立了協會，且陸續在各地成立分會，繼續推廣這套健身操。

五年多的時間來，從一個人，到一小群人，再到現在全省各地成立了六個分會，散居各地的學員一共有二、三十萬人，不但有台灣本島的人，還有大陸、美國，甚至歐洲的學員，每每聽到學員們因為做了這套健身操，而使得他們的身體越來越健康、精神越來越好時，我知道，我的使命達到了；我知道，我的願望，期待大家能遠離病痛的願望，正在一步步的達成。

很感謝一路走來，有那麼多的人和我一同成長。現在，我更希望藉由本書的出版，能將這一套針對全身「淋巴排毒」的「淋巴排毒健身操」，以及多年來，我個人在飲飲上領悟的一些養生觀念，推廣給更多人知道，其實，藥補不如食補、吃藥不如運動，雖然每個人先天的體質都不一樣，但如果能夠多動，且常保心情的愉快，相信大家一定都能越來越健康的，這裡謹以我的心路歷程──「散播健康、散播愛、幫助別人、造福自己」來相互共勉之。

走過生命的幽谷，迎向健康的人生

因為失去太多，才明白重新獲得的珍貴；因為曾經放棄過，才知道存在的價值。

現在，大家口中的「小珍老師」是陽光的、積極的、快樂的、樂於助人的，但事實上，如果時光往回追溯個幾十年，我不過只是個意志消沉，終日鬱鬱寡歡，一心求死的癌症病患而已。

我相信，我的故事、我的遭遇，絕對不是這世界上的唯一，但卻希望，這樣的一段真實故事，能夠讓久病的朋友們，重燃起生存的希望；能夠讓還幸運擁有健康的朋友們，更珍惜健康的身體。

如果以一個人的平均壽命八十年來計算，我有四分之一的時間，往來於...

推薦序　選擇適合的運動，增強自身免疫力　（朱克庸醫師∕朱家庭醫學診所院長）
自　序　走過生命的幽谷，迎向健康的人生　（莊杏珍）

做淋巴運動之前，你一定要知道的４個重要觀念
淋巴系統基本常識大解答

Part1　淋巴排毒健身操
第一式　手心相對
第二式　頸部運動
第三式　手心向下
第四式　聳肩闊胸
第五式　手心向外
第六式　握拳縮臂
第七式　踮腳走路
第八式　頂腰後仰
第九式　左右側轉
第十式　左右彎腰
第十一式　踮腳蹲下
第十二式　前彎微仰
第十三式　大圈圈

Part2　學員的健康見證
見證一　原本很怕冷，現在完全改善了
見證二　做健身操讓我睡得好
見證三　很少感冒，精神也變好了
見證四　以前百病叢生的我變健康了
見證五　不但治好了我的老毛病，連腰都變小了
見證六　健身操讓我有再站起來的信心
見證七　從此不再腰痠背痛了
見證八　做操一年多，我的血壓穩定了
見證九　做健身操，告別難以啟齒的產後漏尿
見證十　越做越年輕的健身操
見證十一認真做運動，保持身體健康不是夢

Part3　華顏養生功法
臉部第一式　舒緩眼睛疲勞最有效
　　第二式　頭痛、偏頭痛剋星
　　第三式　可以消除牙齒腫痛
　　第四式　預防中暑休克
　　第五式　治療鼻炎、鼻塞效果好
　　第六式　耳鳴或偏頭痛都會好
頭部第一式　專治失眠
　　第二式　預防中風效果佳
　　第三式　治療五十肩及後頸部酸痛效果顯著
　　第四式　可以舒緩神經衰弱
耳部第一式　讓你變美變苗條
　　第二式　改善暈車暈船現象

Part4　小珍老師的私房養生食譜
排毒養生飲，恢復精神好活力
水煮高麗菜，改善潰瘍的症狀
味噌苦瓜，可以控制血糖
清炒時蔬，纖維多身體好
絲瓜燴豆皮，讓你保持大腦健康
燙菠菜，補血又養血
白菜燴海參，治病又強身
西芹燴海參，降壓減重好幫手

Part5　QA大解答

推薦序　選擇適合的運動，增強自身免疫力　（朱克庸醫師∕朱家庭醫學診所院長）
自　序　走過生命的幽谷，迎向健康的人生　（莊杏珍）

做淋巴運動之前，你一定要知道的４個重要觀念
淋巴系統基本常識大解答

Part1　淋巴排毒健身操
第一式　手心相對
第二式　頸部運動
第三式　手心向下
第四式　聳肩闊胸
第五式　手心向外
第六式　握拳縮臂
第七式　踮腳走路
第八式　頂腰後仰
第九式　左右側轉
第十式　左右彎腰
第十一式　踮腳蹲下
第十二式　前彎微仰
第十三式　大圈圈

Part2　學員的健康見證
見證一　原本很怕...