(攜帶版)3週密集王字腹肌速成術

　　速成!!二週內循序漸進的鍛鍊模式
　　由肌力訓練、爆發力訓練以及重力訓練中
　　將各個部位詳細的分門別類
　　在兩週內就可打造男性完美的體態

　　針對部位  徹底鍛鍊王字腹肌
　　健身的主旨不僅單單只是消耗熱量
　　而是針對不同部位鍛鍊身體
　　除了保持健康的體能，更要讓每天都充滿元氣

　　專家最專業的意見
　　透過專家最詳盡精闢的解說
　　讓讀者聰明選擇適合自己的健身器材
　　避免姿勢不良或錯誤動作造成的運動傷害
　　真正學會使用健身器材!

本書特色

　　精裝口袋版尺寸  讀者隨時隨地都能方便閱讀
　　讓你走到哪~鍛鍊到哪~

　　提供男性健身的
　　正確觀念及注意事項

　　透過專業的資訊介紹，讓各個世代想要健身的男性
　　通過專業的健身指導與建議
　　在兩週內達到完美的體態

　　搭配詳細步驟的圖說，讓讀者掌握到正確的健身方法與技巧
　　造就讓人稱羨的王字腹肌

　　詢問專家意見與健身問題大全
　　矯正讀者對健美的迷思

　　因應不同身材，選擇不同方式
　　精準鍛鍊出理想的肌肉

運動健身的5大好處
健身的好處是什麼？男性到底為了什麼要健身？
這裡一次告訴你！！

男子健身Q&A
要怎麼才能鍛鍊出理想的體型
要如何鍛鍊出完美的胸肌、腹肌
Q&A中通通幫你解答

暖身運動 Warming UP
健身第一步，各部位的伸展運動操

3週王字腹肌速成術
肌力訓練
DAY01
訓練部位：三角肌
DAY02
訓練部位：胸大肌
DAY03
訓練部位：腹直肌
DAY04
訓練部位：股四頭肌
DAY05
訓練部位：腹直肌、腰大肌
DAY06
訓練部位：肱二頭肌
DAY07
訓練部位：肱三頭肌

爆發力訓練
DAY08
訓練部位：胸大肌
DAY09
訓練部位：股四頭肌
DAY10
訓練部位：腹直肌
DAY11
訓練部位：腹直肌
DAY12
訓練部位：肱二頭肌
DAY13
訓練部位：背闊肌

重力訓練
DAY14
訓練部位：胸大肌
DAY15
訓練部位：胸大肌
DAY16
訓練部位：肱三頭肌、肱二頭肌
DAY17
訓練部位：腹直肌
DAY18
訓練部位：背闊肌
DAY19
訓練部位：背闊肌

局部強化訓練
DAY20
訓練部位：肩部、腹部
DAY21
訓練部位：臀部、腿部

COLUMN 1 健身與飲食
COLUMN 2 肌肉增大的秘密