本書特色
拉筋＋毛巾操 ＝ 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動！長庚名醫大聲疾呼：
「簡單一條毛巾，每日拉筋十下，就能杜絕百病！」
這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪＋揮別病痛」的超實用指南！
作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後，
再次教你利用毛巾伸展肢體，讓你實際輕鬆體會：
刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效！
想要不痠不痛、不胖不老？
想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病？
一條毛巾幫你搞定！
你經常腰酸背痛嗎？你是否因體態不佳而煩惱？你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎？
本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓；然而，憑著拉筋毛巾操，他不但完全康復，還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上，成功幫助無數人重拾健康！
本書具有5大功效、4大特點，教你利用最方便的道具、最簡單的動作，輕鬆達到健美又防病的目的！
◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 ：1. 活化自律神經系統，啟動細胞能量，平衡身體機能！ 筋肉與身體一樣具有生理時鐘，稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操，可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態，並能有效調控細胞內能量，維持身體健康。
2. 排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！長期處於壓力狀態，往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況，而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉，讓被擠壓的血管復原、循環通暢，帶走積存的乳酸；當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換，就能充分除疲勞。
3. 加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！ 人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物，包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等，它們在腸道內腐敗、分解後產生，若不代謝掉，就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官，所以，藉由拉筋毛巾操有效伸展，就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素；也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水；並激化腸道蠕動，進而帶動全身代謝燃脂、活化機能，達到體內環保的功效。
4. 增強骨骼筋肉肌力，導正不良姿勢，塑造完美體態！人從會走路開始，就有骨骼歪斜的危機，尤其是女性，由於肌肉力量較弱，大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題；一但骨骼不正，就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況，不但影響體態，嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理，可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉，讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置，矯正不良姿勢，有效美化身形。
5. 抵抗自由基的破壞，增進免疫功能，有效延緩老化！人的情緒不平衡以及老化，往往是因為體內的自由基作祟，而運動正是對治自由基的良方。研究顯示，若每天能做適度的伸展操，經過2至15星期後，生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效，還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性，更可啟動免疫系統、有效對抗衰老，可說是一兼二顧，防病又健美！
◎ 本書4大特點：1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈，照顧全面健康。拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能，可帶動拉扯、阻力作用發揮，只要每天3分鐘，就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度，教你「對症運動」，輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾，遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅！
2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識，奠定完整概念。本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇，充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響，並導入毛巾操的教學與應用，完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識，引發運動興趣。
3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓，加速練習效果。全書真人示範，每一操式皆有步驟彩圖，搭配文字說明，並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒，讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展，在最短時間內獲得效果，全方位改善不良體態與疲勞痠痛，常保健康！
4.【特別收錄 七大系統養生食療！】─ 毛巾操＋系統食療＝雙效保健！我們每天吃進這麼多食物，你煮對、也吃對了嗎？本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分，達到保健抗症的功效。換句話說，煮食方法對了，日常食材就能變良藥，輕鬆達到「食療養生」！加上搭配適量持續的運動，常做毛巾操拉筋，以及維持穩定的作息，更能預防改善人體7大系統病症。
4.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學，不用擔心做錯！每書皆附贈一片「健美‧療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」，由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作，搭配書中詳盡圖解，讓你精準做出「對」的伸展動作，確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
作者簡介：
呂紹達院長──暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
歷任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。
現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人，中華民國美容醫學會會員（美醫專字第378號）。
著作：暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》
【個人重要經歷】
‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。
‧邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
‧精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛！
【媒體推薦紀錄】
蘋果日報、自由時報‧聯合報‧TVBS新聞‧TVBS《健康兩點靈》‧中天新聞‧非凡新聞‧年代新聞‧東森新聞……等。
各界推薦
名人推薦：
健康身體就要從根基做起
保健原理與生活實踐之間通常存有很大的落差，許多人都有運動的觀念，但是日常生活中能夠落實者卻不多。
我曾與本書作者呂紹達醫師聊天才知道，原來他曾因為罹患「電腦手」，一度嚴重到牽動神經、導致幾乎無法行走的可怕經驗。也因自己親身經歷、深知病患的痛苦，所以他決心精研「拉筋毛巾操」，將所知所學加以融會貫通，因而不僅靠著這套簡易伸展操緩和了自己的病情，也將之加以推行、廣泛應用於臨床病患身上，多年來，成功幫助許多深受病痛之苦的病友重新找回健康。
毛巾操主要是運用拉扯原理來活絡肌力和筋骨，書中介紹的每個動作都很簡單易做，並且能夠刺激淋巴、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過全身運動，可以導引氣血通暢、促進血液循環、有效增強肌力，不但讓身體變得健康，而且還能矯正體態、讓內臟回歸到正常位置，使身心皆能平衡。
書中先以醫學保健之觀點說明拉筋毛巾操之作用與功效，並列出最需經常做操的危險族群、提醒進行拉筋毛巾操時的施作要領；接著，再分別以「療癒篇」及「矯正篇」，詳細介紹緩解身體7大系統病症的「自療毛巾操13式」及改善常見不良5體態的「 美體毛巾操5式」，可說是完全針對國人健康需求而設計；此外，也另闢食療及相關QA專章，全方位提供「不痠、不痛、不胖、不老」的居家保健良方。
西醫之父希波克拉底曾說：「智者以健康為人生至福。」本書可說是呂醫師個人經驗與臨床實證的最佳結合。如果你經常腰酸背痛、手腳冰冷，亦或因為長期姿勢不正而駝背凸腹、骨盆歪斜，請立刻翻開這本書、跟著呂醫師的指導，開始做做拉筋毛巾操吧！相信只要每天5分鐘，不久之後，你一定能感受到它所帶來神奇效果、告別病痛、恢復體態，成為健康美麗的快樂「智者」
長庚醫療財團法人最高顧問
台灣醫院協會理事長 吳德朗
毛巾操搭配自然食療 一操雙效 「一、二、三、四，二、二、三、四…」，還記得小時候上學升旗典禮前，全校師生都要一起進行的一件校園大事是什麼嗎？沒錯，就是「做早操」。那時候的我們，可能因為前一天電視看太晚，拿著手電筒熬夜偷看漫畫小說，或是電動玩具打到半夜才被爸媽揪上床睡覺…；因此隔天早上恨不得能在自己的溫暖被窩裡賴到日上三更公雞叫才起床，哪還有心情早起扳著一張愛睏臉去跟大家一起做早操？
長大後，隨著我們以無悔的青春淚水，一頁、一頁地寫下光陰的故事，從上高中、考大學、出國唸書、回國工作、在職場上與人競爭、談戀愛、結婚生子到與自己的另一半組成了一個小家庭…；為了要在自己的人生劇本中，盡善盡美地發揮自己的閃亮潛能，在這段辛苦艱困的過程中，我們的青春會逐漸退色，身材會走樣，更重要的是體能也不如年輕的時候，都是因為在追求幸福的旅途中，我們總會在不知覺的情況下忽略了健康的重要。
尤其，在有了孩子後，我更驚覺到能夠和老公平安健康地陪著他們走向更長遠的未來，才是我所仰望最期盼的幸福築願。
光用一條毛巾就能隨時隨地做早操，強身健體？以前我們總會覺得那是老人家才有空做的事，在花了大把大把鈔票買健身房會員、瑜伽課程，甚至各式各樣新潮的健身器材之後，是不是該仔細想想追求健康的方法應該是方便又經濟，而且更應該隨手可得。
本書有多種毛巾操式介紹，還搭配呂醫師精心設計的自然食療法，讓我們能在養成每日做操好習慣的同時，再搭配經濟實惠的平民食材以加強療效，不只裡外並行，還一操雙效。
更幸福的是，這套毛巾操不止大人們應該做，青少年、小孩們也都可以做，全家每天一起來做操，不只可以照顧全家人的健康，更可以在愉悅玩樂的氣氛中進行，以增進親子互動聯絡感情。你們家有孩子沉迷於電玩或網咖嗎？你一天緊盯電腦或電視螢幕超過八小時嗎？老是找不出時間也找不到伴一起運動嗎？不要遲疑，擁有這本書，帶領全家人一起做毛巾操，包你一操到府，健康免操煩！台灣ㄟ好媳婦—佩甄，祝福大家都能擁有健康快樂的美好人生喔！
藝人 佩甄 筆
名人推薦：健康身體就要從根基做起
保健原理與生活實踐之間通常存有很大的落差，許多人都有運動的觀念，但是日常生活中能夠落實者卻不多。
我曾與本書作者呂紹達醫師聊天才知道，原來他曾因為罹患「電腦手」，一度嚴重到牽動神經、導致幾乎無法行走的可怕經驗。也因自己親身經歷、深知病患的痛苦，所以他決心精研「拉筋毛巾操」，將所知所學加以融會貫通，因而不僅靠著這套簡易伸展操緩和了自己的病情，也將之加以推行、廣泛應用於臨床病患身上，多年來，成功幫助許多深受病痛之苦的病友重新找回健康。
毛巾操主要是運用拉扯原...
目錄
16 [ PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅
自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題，
預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊！
18 認識你的筋和肌肉
20 人體筋肉分布的秘密
22 [ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度
28 小心！筋、肉不適是恐怖文明病主因
警訊(1) 筋緊！ → 引發三高症狀、血液循環遲滯
警訊(2) 筋縮！ → 體態惡化、慢性病纏身
警訊(3) 筋硬！ → 提早衰老、骨骼僵硬
警訊(4) 筋鬆！ → 體胖身沉、體脂肪過高
30 [ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎？
隱形三高‧體態惡化‧生理年齡‧肥胖效應
34 [ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
體驗拉筋＋毛巾操的驚人雙效，
拉對筋，5大功效全面照顧你的健康！
36 什麼是「拉筋毛巾操」
37 哪些人適合拉筋？
38 拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
功效(1) 活化自律神經系統，啟動細胞能量，平衡身體機能！
功效(2) 排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！
功效(3) 加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
功效(4) 增強骨骼筋肉肌力，導正不良姿勢，塑造完美體態！
功效(5) 抵抗自由基的破壞，增進免疫功能，有效延緩老化！
42 拉筋毛巾操「最強效4做法」
做法(1) 配合腹式呼吸運動。
做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
做法(4) 每天3分鐘以上，依動作每次伸展10～20秒。
44 [ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操
改善人體7大系統疼痛不適，有效活化機能、防止老化，
個人、雙人、一家人都適用。
46 七大系統哪些病症，與筋肉有關？
48 拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
50 [ 神經＋免疫系統 ] (1)振動頸部 解肩頸痠痛、提神消疲勞
52 [ 筋骨＋內分泌系統 ] (2)雙舉後拉 改善硬肩、鬆背，排毒瘦背
54 [ 筋骨＋神經系統 ] (3)手腕拉伸 改善痠痛電腦手，結實臂肌
56 [ 筋骨＋消化系統 ] (4)拉腿轉腰 減輕腰痠背痛，雕塑腰身
58 [ 消化＋筋骨系統 ] (5)腹臀上抬 改善骨盆歪斜、經痛，瘦腹提臀
60 [ 消化＋內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰 加強瘦身，活化內臟
62 [ 消化＋筋骨系統 ] (7)V字型塑腹 加強瘦身，強化腰腹腿肌
64 [ 消化＋循環系統 ] (8)雙腿夾側 活化腸道，改善便秘
66 [ 筋骨＋神經系統 ] (9)俯臥抬腿 改善坐骨神經痛、美腿
68 [ 循環＋筋骨系統 ] (10)套腳扭毛巾 消水腫，促進排毒燃脂
70 [ 循環＋神經系統 ] (11)腳趾體操 活化氣血，改善下肢冰冷
72 [ 筋骨＋內分泌系統 ] (12)雙人拉肩 改善肩背痠痛，預防駝背
74 [ 循環＋筋骨系統 ] (13)雙人鬆腿 消水腫，預防腿痠抽筋
76 [ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
不論先天、後天、惡化中的，針對5大不良體態，
拉筋毛巾操幫你找回完美身形。
78 五大壞體態引起的常見病變 →
脊椎側彎和C型側彎‧駝背‧骨盆歪斜‧X型腿‧O型腿
79 [ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
84 (1)矯正脊椎伸展 矯正脊椎側彎，纖瘦腰部曲線
86 (2)提腳挺背 改善駝背，預防膝痛，修長身形
88 (3)扭轉骨盆 調整骨盆，矯正歪斜身軀
90 (4)腳底夾毛巾 避免X型腿跌傷，消除水腫
92 (5)膝蓋壓毛巾 矯正O型腿，改善蘿蔔腿
94 [ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A：毛巾操與拉筋關係
Q1 拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎？
Q2 女性生理期間，可以做拉筋毛巾操嗎？
Q3 平常不愛運動的人，適合做拉筋毛巾操嗎？
Q4 腳受傷或腰受傷的時候，能做拉筋毛巾操嗎？
Q5 可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配？
Q6 做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛，還能繼續做嗎？
Q7 做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效？
Q8 做拉筋毛巾操過程中，如果感到身體拉不上去，也要硬拉嗎?
96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
你注意過嗎？生理時鐘VS.筋肉運作息息相關，
上班疲勞、居家保健，隨時拉一下！
98 寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 →
起床‧通勤‧午休‧居家‧淋浴‧睡前等各時段做操動作建議
106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操＋系統食療＝雙效保健
煮食方法對了，日常食材就能變良藥！
正確吃＋毛巾操拉筋，更能預防改善7大系統病症。
107 掌握健康飲食2大關鍵 →
關鍵(1) 系統別：對症入口，7大系統各有益食材
關鍵(2) 屬性別：了解食物保健功效，這樣吃才有效
108 增強骨骼系統3種食材正確吃法
109 增強神經系統3種食材正確吃法
110 增強消化系統3種食材正確吃法
111 增強循環系統3種食材正確吃法
112 增強呼吸系統3種食材正確吃法
113 增強內分泌系統3種食材正確吃法
114 增強免疫系統3種食材正確吃法
115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A：食療與強筋關係
Q1 什麼食材可以幫助筋骨強健？
Q2 西醫都告訴病患不要吃中藥，是為什麼？
Q3 我時常感到胃脹氣，有什麼操式和飲食可以搭配改善？
Q4 正在轉骨中的孩子，適合吃什麼進補？
Q5 我很容易水腫，哪些食材才適合我？
16 [ PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅
自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題，
預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊！
18 認識你的筋和肌肉
20 人體筋肉分布的秘密
22 [ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度
28 小心！筋、肉不適是恐怖文明病主因
警訊(1) 筋緊！ → 引發三高症狀、血液循環遲滯
警訊(2) 筋縮！ → 體態惡化、慢性病纏身
警訊(3) 筋硬！ → 提早衰老、骨骼僵硬
警訊(4) 筋鬆！ → 體胖身沉、體脂肪過高
30 [ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎？
隱形三高‧體態惡化‧生理年齡‧肥胖效應...
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