最完美的運動!健走：常保青春活力的健走法

為什麼那麼多專家指出健走是最好的一項養生運動？
為什麼健走會成為全世界共同推崇的運動養生法？
有15個一定要健走的理由你必須知道，
也才能明白這項「綠色有氧運動」是多麼重要的一件事！

　　【健走專案】精選全台灣80條健走路線，讓你全台趴趴GO！

　　規律性的健走能使人的頭腦、心臟、胃腸、肺部、背部、骨骼、膝蓋、腿等身體各部位的健康程度增加，且具有適當的保健及醫療的功能。

　　而透過持之以恆且閒散和緩的行走，四肢自然而協調的動作，可使全身關節、筋骨得到適度的運動，再加上輕鬆的情緒，便能使人氣血流通，更能增強體能、延年益壽。

　　健走這種運動可說是好處多多的「綠色有氧運動」，
　　再加上它不占場地、不用設備、不必花錢……
　　你還等什麼呢？快加入健走的行列吧！

【推薦言】健走去百病，精選好路徑  簡文仁
　　　
chapter 1 健康生活，從走路開始
健走不是隨便走走
健走對身體的好處
堅持，是健走的必要條件

chapter 2 一定要健走的十五個理由
理由一：健走可以增強免疫力
理由二：健走有助體內環保
理由三：健走能減輕疲勞
理由四：健走幫老年人減緩記憶力退化
理由五：健走有助睡眠
理由六：健走可以維持血壓、血糖的平穩
理由七：健走能強化心臟功能
理由八：健走讓腦血管不阻塞
理由九：健走勇健你的骨關節
理由十：健走讓腸胃不鬧脾氣
理由十一：健走讓呼吸更順暢
理由十二：健走預防老年疝氣
理由十三：健走能讓心情緩和
理由十四：健走是控制體重的最佳幫手眠
理由十五：健走讓你擁有一雙美腿

chapter 3 一起健走吧！
健走前的心理準備
什麼時候才適合健走呢？
健走的正確姿勢和裝備
快走、慢走，哪裡適合走？
健走時也要注意呼吸

chapter 4 精選全台灣八十條健走的路線
如何規劃健走路線
北台灣健走路線
中台灣健走路線
南台灣健走路線
東台灣及離島健走路線

推薦序

健走去百病，精選好路徑

　　WHO早早就宣告，世界上最好的運動之一就是健走。飛躍的羚羊──紀政，也不再飛躍為金牌，而是為全民的健康而奔走，近年來，國內的健走風氣漸開，相信對國人的健康促進有很大的幫助。

　　我是物理治療師，我很愛走路，它除了帶給我健康外，也看到很多不同類型的病人，驗證了它對疾病的好處，所以曾經發想要寫一本「健走去百病」的書，讓大家都能「每日萬步走，活到九十九」，大綱放了一兩年，都沒能提筆完成，看了養沛文化預計出版的《最完美的運動！健走》一書，發現有人幫我完成了，而且資料收集得更完整，書寫得更詳盡而流暢。我拿到文稿後，就逐句思讀，句句深中我心，要了解健走，從入門到深造，不論是全面瀏覽或細細品味，都可以找到你要的訊息，當我看完一定要健走的十五個理由後，健走去百病已是再明白不過的道理了，不用我再多說。

　　說道理，不容易三言兩語帶過，所以本書字數會多一些，編排會緊密一些，看起來會有一些沉重，不過對愛看書的朋友來說，能知其然，也能知其所以然，更棒、更能對健走產生堅定不移的信心。而對行動派來說，健走好就是好，跨步走出去就對了，書中精選的八十條路線，也許就在你附近，也許你還很陌生，但它都有檔案室，值得你去親近與探索。試試看，你能走過多少條？

　　健走，已經是全球性的風潮，透過這本書，如果能在參與熱鬧之外，也能知其門道，正確地走，相信更能走出健康、走出快樂！

簡文仁